เป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวย เพราะผู้ชายจะสวยกว่า!!
นี่คือความจริงของปัจจุบันนี้ เพราะอย่างนี้ผู้หญิงอย่างเราจะยอมแพ้ไม่ได้วันนี้ไอติมเลยอยากจะมาแชร์เคล็ดลับการออกกำลังกาย" ช่วยให้ขาเรียวสวยภายใน 15 นาที "มาฝากกัน แต่เดี๋ยวก่อน ได้ยินว่าออกกำลังกายอย่าเพิ่งคิดว่าจะยากหรือใช้อุปกรณ์อะไร ไม่ยากอย่างที่สาวๆ คิดแน่นอน\\*^o^*//
• Squats 20 ครั้ง
หนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกส่วน แต่สาวๆ หลายคนมัก
เบ้ปากมองบน
ให้กับท่านี้ แต่สาวๆ รู้ไหมว่านอกจากท่านี้จะช่วย
เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย
และช่วย
เผาผลาญไขมันได้แล้ว
ยังช่ว
ยปรับปรุงการไหลเวียนของของเหลว
ภายในร่างกายและช่วย
กำจัดของเสีย
พร้อมกับลำเลียงสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกายอีกด้วย
• Lunges 40 ครั้ง
สำหรับท่านี้ช่วยใน
การบริหารต้นขาและสะโพก
ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงนะคะ โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที ก็กลับท่าเตรียม
• Calf Raise 30 วินาที
ให้สาวๆ ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงและเอามือยันไว้ เขย่งปลายเท้าให้ส้นเท้าค่อยๆยกขึ้นจากพื้น ขยับนิ้วเท้าเพื่อยกร่างกายสูงขึ้นอีกประมาณ 2-3 นิ้ว คราวนี้ค่อยๆ ลดส้นเท้าลงแต่อย่าให้แตะโดนพื้น
ถ้ารู้สึกว่าแตะโดนพื้นบ่อยเกินไป ให้ยืนบนพื้นที่เป็นขั้นเตี้ยๆ แทน
ท่านี้จะช่วยในส่วน
ในช่วงน่อง
ได้เยอะทีเดียว
• Wall squat 50 วินาที
หรือที่เรียกกันว่าท่าพิงกำแพงนั่นเอง เป็นท่าที่ไม่ยากแล้วไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก แต่จะดีถ้าสาวๆ หาอะไรมาพิงหลังกันปวดซะหน่อย เป็นท่าสควอทอีกแบบหนึ่งที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังให้แข็งแรง สลายเซลลูไลท์ได้ผล และ
ยังช่วยป้องกันเข่าเสื่อมได้อีกด้วย
• Jumping jacks 100 ครั้ง
หรือที่เรียกง่ายๆ คือท่ากระโดดตบ ที่สาวๆ ทุกคนคงคุ้นเคยในวิชาพละศึกษาที่โรงเรียน ท่านี้จะช่วย
บริหารกล้ามเนื้อขาและหัวไหล่ได้พร้อมกัน
อีกทั้งยังเป็นท่าบริหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ลงอย่างใจต้องการเลยทีเดียว
• Wall squat 50 วินาที
ทำท่าเดิมแบบเดิมอีก 50 วินาที แป๊บเดียวไม่นานเลย เพื่อตอกย้ำให้ต้นขากระชับมากขึ้น
• Sumo squat 40 วินาที
เป็นการออกกำลังกายที่เหมือนกับ Squat
ท่ากายบริหารนี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านในก้น ลำตัวตั้งตรง ยืนแยกปลายเท้าห่างประมาณหัวไหล่ เปิดปลายเท้าเล็กน้อย และมือประสานกันไว้ที่หน้าอก งอเข่าและลดสะโพกลง ให้เข่าอยู่ระดับเดียวกันกับปลายเท้ามองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับสู่ท่ายืน
• Leg raises 30 วินาที
เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนขาให้ได้สัดส่วน อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า leg raises
ต้องอาศัยอุปกรณ์อย่างเสื่อโยคะ
เป็นตัวช่วยปูรองเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
• Squats 20 ครั้ง
ทำท่าแรกเพิ่มอีก 20 ครั้ง เพราะจริงๆ ก็เป็นท่าที่ง่าย สาวๆ สามารถทำท่า Squat ได้ทุกที่ทุกเวลาเพราะว่าไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ ท่า Squat จะช่วย
ปรับปรุงท่าทาง
และจะ
ช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุล
อีกด้วย เห็นไหมคะว่ามีประโยชน์มากจริงๆ
อยากสวยต้องอดทน!!เป็นคติประจำใจของไอติมมาตลอดเพราะไม่ใช่ทุกคนจะโชคดี เกิดมาแล้วสวยใสขาเรียวยาวซะเมื่อไหร่มันก็ต้องมีความพยายามกันหน่อย และไอติมเชื่อว่าความพยายามไม่ทรยศเราอย่างแน่นอนถ้าสาวๆ อดทน และทำอย่างสม่ำเสมอล่ะก็ รับรองไม่นานเห็นผลแน่นอน*★.• ·*.:｡✿*★.• ·*.:｡✿*★.• ·*.:｡✿*★.• ·*.:｡✿
