4 ท่าบริหาร สร้าง 'ซิกแพค' ง่ายๆ แค่ 5 นาที !!
ออกกำลังกายง่ายๆ ปั้น Six packs ไม่ต้องง้อฟิตเนส
เผยแพร่: 6 ก.ค. 2558 10:27 น.
Views: 145,058
รหัสบทความ: 1241
เป็นเรื่องแล้วไง!!!
ถ้าจู่ๆ ..... คุณมีนัดที่ต้องใส่กางเกงขาสั้น
เสื้อยืดรัดรูป หรือ บิกินี่ ไปเที่ยวทะเล หรือใส่ชุดเก่งออกเดทกับหนุ่มๆ แต่อาหารที่คุณกินไปทั้งอาทิตย์ยังกองอยู่ที่รอบเอวอยู่เลย แล้วสภาพแบบนี้จะออกไปพบใครได้! ทีนี้ล่ะความวุ่นวายใจและความเครียดจะถาโถมเข้าหาคุณราวกับพายุ
แต่ขอให้คุณใจเย็นๆ ตั้งสติ หายใจเข้าลึกๆ ปัญหานี้เรามีทางแก้ให้นะ
วันนี้เราจะบอกวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยง่ายๆ สร้างหุ่นสุดเฟิร์มและลดน้ำหนัก ให้คุณดูดีได้ในทุกสถานการณ์ แบบที่ไม่ต้องเสียเวลา และเสียเงิน เข้าฟิตเนสด้วยซ้ำ
เรามาบอกถึงขนาดนี้แล้ว ยังจะรออะไรอยู่อีก !!! ลุกขึ้นจากโซฟาซะ แล้วไปเปลี่ยนชุดมาออกกำลังกายกันได้แล้วสาวๆ
1. Planks และ Side Planks
เริ่มจากยืดตัวเหมือนท่าวิดพื้น เกร็งหน้าท้องตั้งแต่ช่วงลิ้นปี่ ท้องล่าง สะโพก และต้นขา เกร็งอยู่ท่านี้ 1 นาที และเพิ่มความยากด้วยท่า side planks ทำต่อกัน เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ลดห่วงยางและเพิ่มความ sexy สำหรับสาวๆ เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท
มีวิดีโอมาให้ดูกันด้วยนะ ว่าท่า Side Plank ต้องทำยังไงถึงจะถูกต้อง
2. Bicycle crunches
ท่านี้เรียกว่า
"ปั่นจักรยานอากาศ"
เริ่มจากนอนลงบนพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นสลับกัน 1 นาที เพิ่มความยากโดยการ บิดตัวขึ้นคล้ายการทำ sit-up สลับกับการก้าวขาไปในอากาศของคุณ เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท
ดูวิดีโอการทำท่าปั่นจักรยานอากาศหรือ Bicycle Crushes ได้ที่นี่เลยครับ
3. Leg raises
นอนหงายที่พื้น ให้หัวไหล่ติดพื้นทั้งสองข้าง ยืดขาและยกขาขึ้นให้เป็นแนว 90 องศากับพื้น ลดขาลงจนเกือบถึงพื้นเหมือนท่าแรก ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อเนื่อง ห้าม!! งอหัวเข่า เพราะจะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้เต็มที่ เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท
4. Squat
ท่านี้เป็นการลุกนั่ง อาจจะสงสัยว่าจะสร้าง six pack ทั้งที จะทำให้ขาเมื่อยไปทำไม ? แต่รู้ไหมว่าการทำท่า Squat นั้น เป็นหนึ่งในท่าที่สร้างกล้ามมากที่สุดท่าหนึ่ง เพียงแค่ยืนวางเท้าของคุณให้อยู่เสมอหัวไหล่ ย่อตัวลงโดยให้บั้นท้ายของคุณขนาดกับพื้น หลังตรงตั้งฉากกับพื้น ระวังไม่ให้หัวเขาเลยปลายเท้า และยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง เสร็จแล้วพัก 30 วินาที และทำต่อให้ครบ 3 เซท คุณจะได้กล้ามเนื้อในบริเวณต้นขา เอว สะโพก หลังส่วนล่าง และหน้าท้อง
อยากหุ่นดี แต่นอนฝันอย่างเดียว มันก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้นนะครับ.....
ต่อไปนี้ก่อนอาบน้ำตอนเย็น ลองแบ่งเวลาสัก 5 นาที มาออกกำลังกายตามคำแนะนำของเราดู รับรอง จะเสื้อเอวลอย หรือชุดรัดรูป ก็ใส่ได้ ไม่ต้องกลัวพุงยื่นอีกแล้วล่ะ เชื่่อเราเถอะ เพราะเราอยากเห็นสาวๆ หุ่นดีกันทุกคน.
