เลิกอ้าง!! มีเวลาแค่ 2 นาที ก็สร้าง six packs ปั้นหุ่นดี ไว้โชว์หนุ่มๆ ได้!!
2 นาทีต่อวันก็มีซิกแพคได้ แค่ทำท่าเหล่านี้!
เผยแพร่: 31 ส.ค. 2559 11:11 น.
Views: 36,398
รหัสบทความ: 13384
ความฝันของสาวๆ หลายคนคงหนีไม่พ้นการมี
ซิกแพ็คเซ็กซี่
ไว้อวดหนุ่มให้ตาร้อนผ่าว แต่ด้วยหลายๆ สิ่งที่ไม่เอื้ออำนวย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเวลา สถานที่ หรือจะไปถึงความขี้เกียจ ทุกอย่างทำให้เราไม่ได้มีซิกแพ็คอย่างที่หวังไว้ แต่ถ้าเรายอมแพ้ก็คงจะมีพุงอ้วนๆ กลมๆ ไว้หนุนอยู่ร่ำไป
วันนี้!! เราเอา
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ
มาฝาก ขอบอกว่าสร้างซิกแพ็คได้จริงๆ เพียงเจียด
เวลาแค่วันละ 2 นาที
เท่านั้น!!
มาดูกันค่ะว่าทำอย่างไรกัน เห็นแบบนี้อย่ารีรอค่ะ มาเริ่มกันเลยดีกว่า
1. Single-Leg Stretch
วิธีทำ
-นอนหงายและกอดหัวเข่า พร้อมดึงขาเข้าหน้าอก ถ้าหากสามารถวางมือขวาบนข้อเท้าขวาและมือซ้ายของคุณบนเข่าขวาได้ จะช่วยให้การทรงตัวดีขึ้นค่ะ
-ยืดขาซ้ายออกมาเป็นแนวตรง เข่าโค้งเล็กน้อย โดยยกความสูงตามระดับความสามารถที่ทำได้ค่ะ
-สลับขาตอนนี้กอดเข่าซ้ายไปที่หน้าอกในขณะที่ขาขวายืดออกตรงให้ทำสลับข้าง จำนวน 10 ครั้ง
2. Crisscross
วิธีทำ-เริ่มต้นจากยกหัวเข่าเข้าหาหน้าอก และยกลำตัวขึ้นค่ะ
-นำข้อศอกซ้ายบิดเข้าหาเข่าขวา ทำสลับไปมาซ้ายขวา นับ 1 ครั้งทำจำนวน 10 ครั้งค่ะ
3. Double-Leg Stretch
วิธีทำ
-นอนหงาย ย่อเข่าเข้าหาหน้าอก
-พยายามเกร็งหน้าท้องและยกหัวขึ้นจากพื้น
-หายใจเข้าช้าๆ และยืดขาให้อยู่ห่างจากลำตัวออกมาให้เป็นรูปตัว V แบบในภาพ
-หายใจออก งอเข่ากลับไปที่หน้าอก และกวาดแขนลงไปที่ข้อเท้า
ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้งค่ะ
4. Double Straight-Leg Stretch
วิธีทำ-นอนหงาย พร้อมกับนำหัวเข่าไปหาหน้าอก ยกหัวขึ้นพร้อมมือหลังศีรษะ อย่าลืมยกหลังส่วนบนขึ้นด้วยนะคะ-ยกขาของคุณขึ้นไปบนเพดาน หัวเข่างอเล็กน้อยค่ะ-ค่อยๆ ลดขาของคุณลงไปที่พื้นแต่ไม่ถึงกับวางค่ะ สูงกว่าประมาณนิ้วนึงกำลังดีค่ะ-จากนั้นค่อยๆ ยกขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำไป 10 ครั้ง เป็นอันเสร็จค่ะ
5. Single Straight-Leg Stretch
วิธีทำ
-เริ่มต้นด้วย นอนหงาย โดยยกตัวขึ้นเพื่อให้ไหล่และหลังส่วนบนของคุณยกจากพื้น พร้อมงอเข่าไปที่หน้าอก-ยกขาทั้งสองข้าง ขึ้นไปหาเพดาน-ค่อยๆ จับขาขวาของคุณด้วยมือทั้งสอง พยายามให้ใกล้ที่สุดเท่าที่ทำได้ เสร็จแล้วสลับเป็นขาซ้ายทำซ้ำ
ทำสลับไปมา 10 ครั้งต่อข้างค่ะ
ตอนนี้สาวๆ ก็ได้ท่าไว้ไปฟิตหน้าท้องที่บ้านกันเรียบร้อยแล้ว ใครที่อยากมีซิกแพ็คเลิกหาข้ออ้างแล้วเริ่มทำกันเลยค่ะ 7 ท่านี้
รวมเวลาสุทธิเพียงแค่ 2 นาทีเท่านั้นเอ้งงง!
ง่ายขนาดนี้ไม่ทำไม่ได้แล้วเน้ออออ ^ㅇ^
