![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:วิธีออกกำลังกาย กระชับสะโพกสวยเซ็กซี่ใน 1 เดือน!(*థ౪థ)](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F3779%2Fthumbnail.jpeg%3Fv%3D20240305191850&w=1080&q=75)
วิธีออกกำลังกาย กระชับสะโพกสวยเซ็กซี่ใน 1 เดือน!(*థ౪థ)
เห็นนางแบบสะโพกสวย ใส่กางเกงยีนส์รัดรูปแล้วอยากดูดี เซกซี่ทะลุปรอทอย่างนั้นบ้าง แต่ไม่รู้จะออกกำลังกายยังไงให้กระชับ ลองอ่านบทความส่งตรงจากญี่ปุ่นอย่าง Candypot ที่จะช่วยแนะนำวิธีทำให้สะโพกงอนงามภายใน 1 เดือน...มาอ่านกันเล้ยย!!
เผยแพร่: 18 ต.ค. 2558 09:00 น.
Views: 131,829
รหัสบทความ: 3779
แชร์บทความ
สาวๆ ซิสต้าคนไหนสะโพกไม่กระชับ หย่อนคล้อยบ้างยกมือขึ้น
( เชื่อว่าไม่มีใครกล้ายก ก็มันน่าอายนี่นา! )
ห่างหายการออกกำลังกาย กินตามใจปากมาแสนนาน รู้ตัวอีกทีเมื่อยืนอยู่หน้ากระจก แล้วพบว่า สะโพกหนา ย้วย ตีแล้วเด้งดึ๋งเหมือนขนมเยลลี่ ใส่กางเกงยีนส์รัดรูปไม่ได้เลย น่าอายจริงๆ (=TェT=)
พอดูปฏิทินก็ตกใจ ใกล้วันสำคัญที่ต้องแต่งตัวสวยแล้ว ร่างยังเผละอยู่เลย ทำไงดี กรี๊ดดด!!!
อย่าเพิ่งตื่นตระหนกไป วันนี้เรามีหนทางสู่สะโพกสวยมานำเสนอ! เพียงเธอทำท่าออกกำลังกายอย่าง
" สควอตช์ "
ก็สามารถกู้หุ่นดีคืนมาได้
การันตีว่าได้ผลภายใน 1 เดือน!
ถ้าอยากรู้ว่า ดียังไงก็เลื่อนลงมาอ่านข้างล่างได้เลย
เริ่มจากการดู " ผลลัพธ์จากผู้ทดลองจริง " ซะก่อน!
![รูปภาพ:https://s3-candypot.cdn-donuts.jp/images/uploads/content_image/image/78186/1439849943-squat-challenge-rei2-1024x1024.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F3779%2Fd6c9c2f2-26e4-4c29-875a-7b7aa0aad5eb.jpeg%3Fv%3D20240306105712%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
![รูปภาพ:https://s3-candypot.cdn-donuts.jp/images/uploads/content_image/image/78187/1439849960-o0450045013315546255.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F3779%2F1f8dac2b-3271-4b55-aa6d-d834d1ff9c86.jpeg%3Fv%3D20240306105712%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
![รูปภาพ:https://s3-candypot.cdn-donuts.jp/images/uploads/content_image/image/78190/1439850018-_E3_82_B9_E3_82_AF_E3_83_AA_E3_83_BC_E3_83_B3_E3_82_B7_E3_83_A7_E3_83_83_E3_83_88s2015-06-25s10.40.33_1.png](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F3779%2Fa8f51109-9ab1-4b63-9a72-bc30497dd59f.png%3Fv%3D20240306105712%26ratio%3D1.006&w=1200&q=75)
เห็นกรณีตัวอย่างจาก 3 สาวด้านบนแล้ว อยากจะลองทดสอบวิธีออกกำลังกายบริหารสะโพกอย่าง " สควอตช์ " กันแล้วหรือยัง ถ้าอยากก้นเต่งตึงกระชับ ไม่ลองไม่ได้แล้วล่ะ (=^・ω・^)
การแข่งขันทำสควอตช์ครบ 30 วัน ( 30 days squat challenge )
![รูปภาพ:https://s3-candypot.cdn-donuts.jp/images/uploads/content_image/image/78191/1439850191-Fotolia_66817500_XS-min.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F3779%2Fc308b35f-9528-480c-b5fa-9c10483aec75.jpeg%3Fv%3D20240306105712%26ratio%3D0.750&w=1200&q=75)
ในสหรัฐอเมริกา เราเรียกการออกกำลังกายแบบนี้ว่า " สควอตช์ " มีการจัดโปรแกรมแข่งขันกับเพื่อนๆ ด้วยการจัดโครงการสควอตช์ให้ครบ 30 วัน ( 30 Days Squat Challenge ) ทำบล็อกออนไลน์ ( Blog ) รายงานผลความคืบหน้าของแต่ละวัน ความสนุกของการออกกำลังแบบนี้คือ มีเพื่อนร่วมแข่งด้วยหลายคน ทำให้ไม่น่าเบื่อ และผลลัพธ์คือ สะโพกกระชับสวยไปด้วยกัน!
ยิ่งถ้าเธอถ่ายรูป Before กับ After ที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีอย่างเห็นได้ชัด มีวิธีออกกำลังกายให้ทำตามอย่างชัดเจน เธออาจโด่งดัง มีแฟนคลับมาติดตาม ชื่นชมในวินัยและความอดทน กลายเป็น " เน็ตไอดอล " ไปโดยปริยาย
ท่า " สควอตช์ " แบบไหนที่ช่วยหุ่นสวยได้ ☆
ประโยชน์ของการสวอตช์คือ เป็นการออกกำลังกายที่กระชับสะโพกไปในตัว ช่วยยกกล้ามเนื้อส่วนที่หย่อนคล้อยให้ได้รูป หากเธอแค่ย่อหรือยืดเข่า ผลลัพธ์ที่ได้คือต้นขาหนาขึ้น แต่ไม่ช่วยให้สะโพกสวยค่ะ
ท่าสควอตช์ที่แนะนำคือ ท่านักซูโม่ถ่างขากว้าง ( Wide sumo squat ) วิธีทำก็ง่ายๆ กางขากว้างออกประมาณ 2 ช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเป็นมุมเดียวกับเข่าตอนย่อ ย่อตรงๆ แล้วยืนขึ้น ทำซ้ำกันไปเรื่อยๆ พยายามอย่าให้เข่าบีบเข้ามาหากันตอนย่อ ตอนย่อหายใจเข้า ลุกขึ้นหายใจออก เธอจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขาได้ทำงาน เหนื่อยแต่คุ้มแน่นอน!
ต้องทำท่า " สควอตช์ " ในแต่ละวันเท่าไหร่บ้าง
![รูปภาพ:https://s3-candypot.cdn-donuts.jp/images/uploads/content_image/image/78193/1439850909-bisiri3.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F3779%2F5db70aa3-6736-498b-bf9b-010dec633bb0.jpeg%3Fv%3D20240306105713%26ratio%3D0.416&w=1200&q=75)
หลักการง่ายๆ คือในวันแรกให้ทำสควอตช์ครบ 50 ครั้ง แล้วเพิ่มปริมาณวันละ 5 ครั้ง ทบต่อเนื่องไปทุกวันค่ะ
วันแรก 50 ครั้ง วันที่สอง 55 ครั้ง วันที่สาม 60 ครั้ง เมื่อครบสามสิบวัน ในวันสุดท้ายเธอจะทำสควอตช์ได้ถึง 250 ครั้ง!
เห็นเลขเยอะไม่ต้องห่วงว่าจะเหนื่อย เพราะร่างกายจะปรับตัวให้แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ รู้ตัวอีกทีก็หุ่นสวยแล้ว ยอดเยี่ยมไปเลย
ความคิดเห็นอื่นๆ ในสังคมออนไลน์ ( Twitter )
![รูปภาพ:https://s3-candypot.cdn-donuts.jp/images/uploads/content_image/image/78194/1439850946-15072102-672x372.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F3779%2F542ca9e4-faa4-40ad-9344-db0cc6ec2f97.jpeg%3Fv%3D20240306105713%26ratio%3D0.553&w=1200&q=75)
================================
วิธีกระชับสะโพกแบบง่ายๆ และประหยัดมีอยู่จริง! แค่ออกกำลังกายด้วยการย่อและยืดเข่าอย่าง " สควอตช์ " เพียงอย่างเดียวในท่านักซูโม่ยืดขากว้าง ( Wide Sumo Squat )ให้ต่อเนื่องครบ 30 วันเท่านั้นเอง สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม หรือมีอันตรายใดๆ( ง่ายกว่านี้คือ นอนเฉยๆ รอความหวังแล้วล่ะ -.- )
ถ้าใครอยากมีหุ่นสวยก่อนวันสำคัญ ให้เวลาตัวเองสักเดือน บวกกับวินัยอย่างเข้มข้น เธอก็สามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอนค่ะ ^______^
================================