[ลดความอ้วน] 9 สุดยอด อาหารเช้า ที่ช่วยให้ผอมเร็วขึ้น !

อ๊ะๆ รู้นะจ๊ะว่าสาวๆ ส่วนใหญ่มักจะชอบอดอาหารกันในช่วง

ลดน้ำหนัก

อ้ะ  โดยเฉพาะ

มื้อเช้า

ใช่มั้ยล่ะ เพราะว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่เอื้ออำนวยสุดๆ ไม่ว่าจะ กลัวไปเรียน หรือทำงานสาย  ไม่มีเวลา หรือยังไม่หิวอะไรแบบนี้  แต่ทุกคนต่างก็รู้ดีใช่เปล่าละ ว่าการกิน

อาหารเช้า

ให้ประโยชน์มากกว่าอดอีกนะ  เพราะนอกจากจะให้พลังงานที่เป็นประโยชน์แล้ว

การเลือกกิน

อาหารเช้าที่เหมาะสมยังทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นอีกต่างหากนะ !

9 เมนู มื้อเช้า ที่จะช่วยให้เราผอมเร็วขึ้น !!!

1.Greek Yogurt and Raspberries

กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงและช่วยให้ท้องอิ่มได้ตลอดทั้งวันจากการศึกษา

British Journal of Nutrition

ได้ให้ข้อมูลไว้ว่า ในปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากันกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะให้โปรตีนที่มากกว่า เมื่อเทียบกับโยเกิร์ตแบบอื่นๆ   เมื่อตื่นเช้ามา หากไม่ค่อยมีเวลาก็ทานกรีกโยเกิร์ตใส่เบอร์รี่ และคอนเฟลก เพียงแค่นี้ท้องก็อิ่ม แถมยังได้โปรตีนเยอะด้วยนะ

2.Grapefruit กับ Poached Eggs

มีการวิจัยพบว่า การที่เราทานผลไม้จำพวกเกรปฟรุตครึ่งหนึ่ง ก่อนทานอาหาร จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักเวลาทานก็ตามด้วยไข่ลวกสักสองฟอง ไม่ต้องทิ้งไข่แดงนะ เพราะการกินไข่ทั้งใบจะช่วยให้ท้องเราอิ่มไปตลอดทั้งวัน  และจะทานอย่างอื่นน้อยลงไปด้วย  อาจจะบวกด้วยขนมปังปิ้งโฮลวีตทาเนยถั่วสักสองแผ่น  เพียงแค่นี้ก็อยู่ท้อง ได้โปรตีนมากมาย โดยรับไปแค่ 300 แคลอรี่เองนะ

3.Raw Fruit กับ Nut Bars

อาหารเช้าแบบแท่งเหล่านี้ ส่วนใหญ่ที่ขายกันอยู่ในซุปเปอร์มาร์เก็ต จะมีส่วนผสมของวัตถุดิบมากกว่า 30 อย่าง แล้วในนั้นก็จะมีน้ำตาลผสมอยู่ด้วยอีกต่างหากนะ  แบบนี้แทนที่จะไปหาซื้อข้างนอกกินโดยที่เราไม่รู้แน่ชัดว่า ใส่อะไรลงไปบ้าง ทำไมเราไม่ทำเองล่ะ!!  ลองใช้

เมล็ดถั่วต่างๆ กับผลไม้

มาทำเป็น

อาหารเช้า

แบบแท่งกินเองดีกว่านะ  ผลไม้ให้ประโยชน์ ให้ความกระปรี้กระเปร่า ในขณะทีเจ้าเมล็ดถั่วต่างๆ ทำหน้าที่ให้ท้องอิ่มนานขึ้น และมี

โปรตีน

อยู่ด้วย เป็นอาหารที่เหมาะมากในช่วง

ลดน้ำหนัก

และควร

ลดน้ำหนัก

ด้วยการกิน จะดีกว่าการดื่มนะจ๊ะ

4.Macadamia กับ Coconut Granola

การลดน้ำหนัก

ที่ดี คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และต้องทำให้ไม่หิวโซระหว่างวันด้วย การรับประทานซีเรียลในมื้อเช้าจะช่วยทำให้อารมณ์ และรูปร่างดูดีขึ้น อาจจะมีคนบอกว่า

เมล็ดแมคคาดาเมีย

มีไขมันสูง  แต่ไม่ต้องเป็นห่วง เพราะว่าไขมันที่มีคือ

ไขมันไม่อิ่มตัว

และนอกจากมีไขมันไม่อิ่มตัวแล้ว ยังมี

สารต้านอนุมูลอิสระ

อยุ่ด้วย  ฉะนั้นการกิน

เมล็ดแมคคาดาเมีย

เป็นสิ่งดี  แต่ไม่ควรกินให้หมดรวดเดียว กินทีละน้อยๆ จะดีกว่า

5.Apple Cinnamon Oatmeal

สำหรับสาวๆ ที่ต้องนั่งทำงานในออฟฟิศ หรือนั่งเรียนตลอดทั้งวันแอปเปิ้ล และข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณอยู่ท้อง  และจากการวิจัยพบว่า การกินชินนามอนเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดไขมันและลดน้ำหนักได้ทุกสัดส่วนในร่างกายอีกด้วยนะ

6.Antioxidant-Packed Grapefruit Ginger Smoothie

นอกจากอาหารมื้อเช้าแบบปกติแล้ว  การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานกระตุ้นจากวิตามินให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า พร้อมกับรับสารอาหารมากมาย จากสมูธตี้ที่รวมเอาเกรปฟรุต และขิงมาไว้ด้วยกัน ก็เป็นทางเลือกที่ฉลาดมากๆ สำหรับสาวที่อยากลดน้ำหนักอีกทางหนึ่งนะ

7.Chocolate Peanut Butter Breakfast Banana Split

อาหารเช้าที่ช่วยให้ผอมได้เร็วขึ้น อร่อยๆ หน้าตาน่าทานแบบนี้ก็มีนะ แถมทำไม่ยากอีกต่างหาก มีแค่กล้วย เนยถั่ว ช็อคโกแลตจบ !! อยู่ท้องยาวนานนนนน

8.Chocolate-Blueberry Oatmeal Jar

เป็นสูตรเพื่อสุขภาพที่หน้าตาน่ากิน และกระตุ้นให้เราอยากอาหารซะเหลือเกินเนอะ กับเมนูลดความอ้วนที่โด่งดังโหลนี้ จะไม่ให้น่ากินได้ไงล่ะ  ก็ในโหลหนึ่งมีทั้งข้าวโอ๊ต กล้วย เบอร์รี่ โกโก้ ชินนาม่อนแต่ละอย่างนี่ไม่ได้ให้ความอ้วนอะไรเยอะแยะเลย แต่รวมกันออกมาแล้วอร่อย อยู่ท้อง เป็นใครก็อยากจะรีบกินตั้งกะเช้าเลยแหละน้าาา

9.Paleo Egg and Mince Muffins

ไข่มัฟฟินที่ใส่ส่วนประกอบที่มีประโยชน์  ไม่ต้องบอกก็รู้ว่า มื้อนี้จะมีประโยชน์ขนาดไหน เพราะมีโปรตีนจากไข่และผักทั้งหลาย จะช่วยมอบพลังงานให้แก่คุณได้อิ่มไปทั้งวัน แถมยังอร่อยอีกด้วยนะ

นี่แหละ

9 เมนู

ที่จะให้พลังงาน และสารอาหารกับสาวๆ ได้อย่างมากมาย  ในช่วงเช้าๆ ถึงแม้ไม่มีเวลาทานข้าวเป็นมื้อใหญ่ๆ อย่างน้อยก็ลองหาเวลาจัดเตรียมอาหารตาม

9 เมนู

ข้างบนนี้กันสักหน่อยนะจ๊ะ อย่างน้อยก็ได้พลังงาน แถมยังทำให้

ลดความอ้วน

ได้เร็วขึ้นอีกต่างหากนะ

Credit : 10 Best Breakfasts to Boost Weight Loss

http://www.worldlifestyle.com/food/5-best-breakfasts-boost-weight-loss

บทความที่เกี่ยวข้อง

10 ท่า 'ลดเหนียงใต้คาง' เพื่อ หน้าเรียว สวย กระชับ !

https://sistacafe.com/summaries/3026

12 ไอเดียของว่าง อาหารคลีน กินได้ไม่ต้องกลัวอ้วน !!

https://sistacafe.com/summaries/3574

11 เมนูลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ 'ที่ยิ่งกิน ยิ่งผอม' !!

https://sistacafe.com/summaries/3509