ฮั่นแน่! สาวๆ ที่เข้ามาในนี้คงจะเป็นคนที่อยากหุ่นสวยจนอดไม่ไหวเลยล่ะซี่ ก่อนอื่นก็ต้องขอบอกก่อนว่า เราทานอาหารจนอ้วน ขุนกันมาเป็นปีๆ จะให้มาผอมได้ภายในพริบตาคงเป็นไปไม่ได้หรอกเนอะ  แต่ถ้าจะให้

หุ่นดูดีขึ้น เฟิร์ม กระชับขึ้นจนใครๆ ก็สังเกตเห็น

ล่ะก็ บอกเลยว่าตอบโจทย์!

โดยวิธีลดความอ้วนที่เราแนะนำในวันนี้ จะเป็นโปรแกรมลดความอ้วนแบบ

' CIRCUIT TRAINING '

ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่

เบิร์นไขมันทั่วตัวภายใน 15 วัน

นั่นหมายความว่า สาวๆ จะสามารถมีหุ่นที่สวยขึ้นได้ในเวลา 2 อาทิตย์นั่นเอง ซึ่งไม่ได้ทำให้ผอมขิงผอมข่านะ แต่หุ่นดีขึ้นแบบเฟิร์ม และร่างกายก็แข็งแรงขึ้นอีกต่างหาก

เพียงคุณสละเวลาวันละ 15 นาที เพื่อทำ 5 ท่า คุณก็จะหุ่นดีได้ใน 15 วัน!!

ว่าแล้วก็มาดูกันเลย ว่าท่า 5 ท่าเนี่ยมีอะไรบ้าง


PUSH UP ON THE KNEE

รูปภาพ:http://fearlesslyfitlife.com/wp-content/uploads/2015/01/knee_push_up.jpg

วางมือ 2 ข้างไว้บนพื้นด้านหน้าตัวเรา แยกกันเท่าความกว้างของไหล่ ข้อมือและข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก ทรงตัวด้วยการลงแรงไปที่มือและหัวเข่าเท่านั้น แขม่วหน้าท้องและงอศอกเพื่อลดตัวลง จนกระทั่งท่อนแขนบนขนานกับพื้น เสร็จแล้วก็ใช้แขนผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง


SQUATS

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/ba/1d/e7/ba1de7b2c248b3b974442f0cd4b5519d.jpg

ยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ส่วนมือจะยืดตรงไปด้านหน้าหรือจะไขว้กันแบบในภาพก็ได้ค่ะ  แขม่วหน้าท้อง ค่อยๆ ย่อเข่าและสะโพกโดยที่หลังไม่งอ ให้ต้นขาทำมุมฉากกับพื้น และข้อเท้าอยู่แนวเดียวกับเข่า นับ 1 และค่อยๆ ยืนตรงเหมือนเดิม

ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง


LUNGES

รูปภาพ:http://www.womenshealthmag.com/sites/womenshealthmag.com/files/styles/slideshow-desktop/public/images/new-lunges-02.jpg

ยืนตรง มือวางข้างลำตัวหรือเท้าเอว เท้าแยกกันให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ก้าวเท้าไปด้านหน้าข้างหนึ่ง จนต้นขาขนานกับพื้น และขาทำมุมฉากกันแบบในภาพ แล้วผลักเท้ากลับเข้าที่เดิมสู่ท่าเริ่มต้น ในทุกกระบวนการ ควรยกอกขึ้น หลังตรง และมองไปด้านหน้า สลับกับอีกข้างนับเป็น 1 รอบ

ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

QUADRUOED BENT KNEE HIP EXTENSION

รูปภาพ:http://womenshealthsa.co.za/wp-content/uploads/2016/04/Quadruped-hip-extension2.jpg

ท่านี้ควรจะทำบนเสื่อเพื่อป้องกันการเจ็บเข่า เริ่มท่าด้วยคุกเข่าบนพื้น โดยแยกกันเท่าความกว้างของสะโพก มือวางบนพื้นให้อยู่แนวเดียวกับอก  งอเข่าแล้วยกขาขึ้นไปด้านบน ขาทำมุม 90 องศาแบบในภาพ ปล่อยหลังให้เป็นไปตามธรรมชาติ ค้างไว้สัก 1 วิแล้วเอาขาลงกลับมาท่าเดิม

ทำซ้ำ 10-20 ครั้งแล้วสลับข้าง

PLANK POSITION

รูปภาพ:http://30dayfitnesschallenges.com/wp-content/uploads/2014/09/fitness-exercise-how-to-do-plank.jpg

นอนคว่ำหน้าให้ข้อศอกและมือวางไปบนเสื่อ เท้าชิดติดกัน แขม่วหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้น รวมถึงสะโพก ต้นขา และขา หลังตรง ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที หรือนานเท่าที่ทำได้


โปรแกรมฟิตหุ่น 15 วัน

ใน 15 วันนี้ให้ออกกำลังกายตาม 5 ท่าที่บอกไป โดย

♥  1-5 วันแรก ทำท่าทั้งหมดรอบเดียว

♥  6-10 ทำท่าทั้งหมด 2 รอบ

♥ 10-15 ทำท่าทั้งหมดซ้ำ 3 รอบ

เพียง 15 วัน สาวๆ ก็จะได้หุ่นใหม่ที่พอใจแน่นอน ที่สำคัญอย่าลืมควบคุมอาหารไปด้วยนะคะ ไม่งั้นแทนที่จะผอม กลายเป็นบึกไม่รู้ด้วยนะเอ้า!


บทความที่เกี่ยวข้อง