การออกกำลังกาย
ก็ดีต่อร่างกายในแง่ของการกระชับรูปร่าง และสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้าเธออยากจะเห็นผลเรื่อง
การลดความอ้วน ลดน้ำหนักจริงๆ ล่ะก็ สิ่งที่เธอกินเข้าไปทุกเมื่อเชื่อวันนี่แหละสำคัญมากๆ
เลยนะ แต่หลักในการลดความอ้วนนี่ไม่ใช่ว่าต้องอดอาหาร หรือทรมานตัวเอง แต่ควรเปลี่ยนเป็นกินอาหารที่ดีและมีแคลอรี่ต่ำๆ ฉะนั้นการเลือกรับประทานให้เหมาะสมก็ถือเป็นเรื่องสำคัญใน
การลดน้ำหนัก
เช่นเดียวกัน
หากกำลังเริ่มทานอาหารคลีนล่ะก็ ลองเลือก11 เมนูนี้ไปเป็นมื้อประจำของคุณดูสิ
11 เมนู ยิ่งกินมากขึ้น ยิ่งอ้วนน้อยลง!!
1. Hummus
ถ้าเป็นไปได้ควรจะมีHummusติดตู้เย็นไว้ตลอดเวลา แล้วจะไม่ต้องเผชิญกับการทานของว่างที่ไร้ประโยชน์อีกต่อไป ไม่ว่าจะเป็นเอาไปจิ้มกับผักดิบๆ กินแทนน้ำสลัด หรือจะใช้แทนมายองเนสกินกะแซนด์วิชก็ได้ คุณจะได้รับสารอาหารจากโปรตีนไปเต็มๆ แถมมีแคลอรี่ต่ำอีกต่างหาก
2. Salsa
Salsaที่ทำเองจะเต็มไปด้วยวัตถุดิบที่สดใหม่ และมีผลต่อรสชาติที่สดใหม่ด้วย เราสามารถใช้Salsaทานกับเนื้อไร้มันได้อย่างเนื้อปลา เนื้อไก่ ซึงจะทำให้คุณได้มีมื้ออร่อยๆ แต่มีแคลอรี่ต่ำ
3. มันฝรั่ง
ถึงแม้ว่ามันฝรั่งจะเต็มไปด้วยแป้ง แต่ก็ใช่ว่าจะแย่สำหรับเราซะทีเดียวนะ เพราะมีการค้นพบว่ามันฝรั่งสามารถทำให้คนเรารู้สึกพอใจมากที่สุดผิวของมันฝรั่งอุดมไปด้วยใยอาหารและแป้งของมันก็ไม่ได้เต็มไปด้วยแคลอรี่ ฉะนั้นมันฝรั่งกับการไดเอทยังถือเป็นของคู่กันอยู่ เวลากินก็ไม่ต้องลอกเปลือกออกหรอก ลองทำเมนูมันต้ม มันเผากินดูสิ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน หรือกินกับของมันๆ ก็พอ
4. เมล็ดถั่วต่างๆ
การที่เรากินเมล็ดพวกนี้แทนของว่าง นอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารแล้ว ยังพบว่ามีสารลดความเครียด และทำให้อยากอาหารน้อยลงด้วยนะ เหมาะกับช่วงลดความอ้วนสุดๆ ไปเลยแหละ!
5. Greek Yogurt
มีการวิจัยพบว่า หากเราทานนมเป็นส่วนหนึ่งในการไดเอทด้วยเนี่ย จะทำให้น้ำหนักลดได้เร็วมากยิ่งขึ้น และกรีกโยเกิร์ตถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสุดๆ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้วยังไร้ไขมัน มีแคลอรี่ต่ำ เอาไปผสมอาหารได้หลายอย่างเลย ไม่ว่าจะใช้เป็นตัวเสริมรสชาติ หรือจะใช้เป็นวัตถุดิบในการทำอาหารก็ได้เหมือนกัน
6. เม็ดแมงลัก
เม็ดแมงลัก
อุดมไปด้วยโปรตีน ใยอาหาร โอเมก้า 3 และอื่นๆ อีกเยอะแยะเลย แถมนอกจากนี้มันยังพองเวลาที่โดนของเหลวอีกต่างหาก ฉะนั้นหากเรากิน
เม็ดแมงลัก
ช่วงลดความอ้วนจะดีมาก เพราะว่ามันจะช่วยทำให้ท้องเรารู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้น ลองใส่
เม็ดแมงลัก
ลงไปในเครื่องดื่มเมนูอื่นๆ ดูสิ อย่างพวกสมูทตี้อะไรพวกนี้ ( แต่ไม่ใช้น้ำหวานอัดลมนะ....)
7. Salmon
ปลาแซลมอนนี่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มากมาย ซึ่งดีต่อความดันเลือด และสุขภาพหัวใจ แถมยังช่วยร่างกายให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานๆ อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีโปรตีนอยู่อีกเพียบ นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดความอ้วนจริงๆ !
8. ข้าวโอ๊ต
เปลี่ยนมื้อเช้าจากซีเรียลมาเป็นข้าวโอ๊ตดูสิ แล้วจะเห็นได้เลยว่าน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด จากการศึกษาค้นพบว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตแทนซีเรียลหรืออาหารเช้าแบบอื่นในปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่ว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตจะอิ่มนานกว่าทานอย่างอื่น ต้องขอบคุณข้าวโอ๊ตด้วยนะ ที่นอกจากมีใยอาหารอยู่สูงแล้ว ยังทำให้อิ่มได้นานอีกนะเนี่ย
9. Berries
ผลไม้ตระกูล
เบอร์รี่
ต่างๆ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า
Anthocyanin
ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เจ้าเบอร์รี่นี่มีสีสันต่างๆ มากมาย ซึ่งมีสรรพคุณในการป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ แถมยังมีผลต่อเซลไขมัน
จึงมีส่วนช่วยในการทำให้เราอ้วนได้ยากขึ้น
ฉะนั้นไม่ว่าจะกินอะไร มื้อไหน อย่าลืมใส่
เบอร์รี่
พวกนี้ลงไปด้วยล่ะนะ
10. พริก
Capsaicinคือสารที่ทำให้พริกมีรสเผ็ด ซึ่งถูกค้นพบว่ามีส่วนช่วยในการเร่งระบบเผาผลาญให้ทำงานดีมากขึ้น หากใครไม่ค่อยทานเผ็ดก็คงจะพยายามหลีกเลี่ยงกันแน่นอนเลยแหละ แต่พริกนี่มีประโยชน์จริงๆ นะ ในมื้อต่อไปลองใส่พริกลงไปด้วยสิ แล้วจะติดใจนะจ๊ะ! ^3^
11. ควินัว
หากพูดถึงอาหารสำหรับการไดเอทแล้วล่ะก็ ถ้าไม่พูดถึงควินัวนี่เป็นไปไม่ได้เลย หากใครที่อยู่ในวงการไดเอทมานาน ก็จะรู้จักกันดีว่าควินัวถือเป็นสุดยอดอาหารจริงๆ เพราะมีทั้งสารอาหาร และกรดอะมิโนต่างๆ ที่ร่างกายเราต้องการเกือบครบถ้วน แถมยังมีโปรตีนสูง มีแร่ธาตุ วิตามิน และใยอาหาร ยิ่งพูดยิ่งสุดยอดเลยมั้ยล่ะ หากใครคิดจะลดความอ้วนแล้วเนี่ย ลืมควินัวไปไม่ได้เลยเชียวนะ!เอาล่ะ สาวๆ คนไหนอยากมีหุ่นดี หุ่นสวย ทีนี้ก็ไม่ต้องทรมานใจตัวเองให้อดอาหารอีกต่อไปแล้วนะจ๊ะ11 เมนูที่เอามาแนะนำในนี้ จัดไปให้หมดเลยจ้าาา!!แล้วแบ่งเวลามาออกกำลังกายกันบ้างนะ หุ่นสวยๆ ต้องเป็นของเธอแน่ๆ
Cr. Eat More of These Foods and Lose Weight
http://www.popsugar.com/fitness/Best-Foods-Weight-Loss-34923540?stream_view=1#photo-34923541
บทความที่เกี่ยวข้อง
รวมท่าขั้นเทพ เบิร์น 500 แคลอรี่!! ใน 45 นาที
https://sistacafe.com/summaries/1903
6 ท่าโยคะเพิ่มความสูง สำหรับ 'สาวตัวเล็ก'
https://sistacafe.com/summaries/1130
7 เหตุผล ที่ 'ต้องทานโปรตีน' ตอนลดความอ้วน !!
https://sistacafe.com/summaries/2110