การกินจุบจิบคือปัญหาลำดับต้นๆ ของสาวๆ หลายคนเลยใช่มั้ยล่ะคะ ปากไม่เคยว่าง ต้องหาอะไรมาเคี้ยวตลอด และข้ออ้างของการกินตลอดเวลาก็คือความหิวนั่นเอง
ไม่ต้องกังวลไปนะคะสาวๆ เพราะวันนี้เราได้รวบรวมอาหารที่เหมาะกับคนหิวระหว่างวันมาฝากกันค่ะ ลองไปดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีอะไรบ้างน้า
อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีมากสำหรับคนที่หิวทั้งวัน เต็มไปด้วยวิตามินอี แมกนีเซียมและกรดไขมันที่ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ไม่ใช่แค่เมล็ดอัลมอนด์เท่านั้นนะคะที่ทำให้อิ่ม เพราะไม่ว่าจะเป็นแป้งอัลมอนด์ เนยอัลมอนด์หรือน้ำมันอัลมอนด์ ก็สามารถทำให้สาวๆ รู้สึกอิ่มนานได้เหมือนกันค่ะ
ถั่วชิกพีหรือถั่วลูกไก่
ถั่วลูกไก่มีอีกชื่อหนึ่งก็คือ
garbanzo
แต่ไม่ว่าจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม สิ่งที่เหมือนกันคือมันทำให้สาวๆ อิ่มได้นานนั่นเอง ได้มีการวิจัยออกมาว่า ถั่วลูกไก่สามารถลดความอยากอาหารจำพวกขนมกินเล่นที่มีแต่แคลอรี่ลงได้ จึงกล่าวได้ว่าถั่วลูกไก่ไม่ใช่แค่ช่วยให้อิ่ม แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยนะ
ผักใบเขียว
ได้มีการวิจัยเกี่ยวกับข้อดีของการกินสลัดที่มีส่วนประกอบของผักกาดหอม ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้คือการกินผักกาดหอมทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานนั่นเอง
ถ้าสาวๆ ทานสลัดที่มีส่วนประกอบของผักใบเขียวก่อนมื้ออาหารหลัก สาวๆ ก็จะรู้สึกอยากอาหารน้อยลงและอิ่มได้นานขึ้น
เนยถั่วธรรมชาติ
กลุ่มนักศึกษาชาวบราซิลได้มีการทดลองกับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน ด้วยการนำเนยถั่วธรรมชาติไปเป็นส่วนประกอบหลักของมื้อเช้าและให้หญิงอ้วนเหล่านั้นทานในทุกๆ วัน พวกเขาพบว่าเนยถั่วนั้นช่วยควบคุมปริมาณกลูโคสและและมีปฏิกิริยากับฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่ม
แต่เนยถั่วที่สาวๆ ทาน ต้องเลือกเป็นเนยถั่วชนิดธรรมชาติที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลนะคะ เพราะมันจะทำให้สาวๆ อ้วนแทน
ลูกเกด
เป็นเรื่องจริงที่ว่าการผสมผสานระหว่างการเดินเพื่อออกกำลังกายและการกินลูกเกดมีส่วนช่วยในการลดความหิวในแต่ละวันได้ เนื่องจากลูกเกดมีสารอาหารที่ทำปฏิกิริยากับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว จึงทำให้สาวๆ รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
นอกจากนี้ ลูกเกดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า แอนโทไซยานิน ซึ่งดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ไข่
ไข่เป็นอาหารที่สาวๆ คงคุ้นชินกันแล้วใช่มั้ยเอ่ย ถ้าเปรียบเทียบระหว่างอาหารเช้าที่เน้นคาร์โบไฮเดรตกับการทานไข่ พบว่าการทานไข่นั้นช่วยลดความอยากกินจุบจิบระหว่างวันได้ แถมไข่ยังมีวิตามินบี12 วิตามินอีและวิตามินเออีกด้วย
เต้าหู้
คงมีหลายคนเลยใช่มั้ยคะที่ไม่ชอบรสชาติของเต้าหู้ แต่เจ้าเต้าหู้เนี่ยแหละที่ทำให้ท้องของสาวๆ อิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้ ถั่วเหลืองที่นำมาทำเป็นเต้าหู้ยังมีส่วนช่วยในการควบคุมคอเลสเตอรอลและควบคุมความดันเลือดอีกด้วย
แถมในปัจจุบันยังมีการปรุงแต่งเต้าหู้ในหลายๆ เมนู ซึ่งสาวๆ วางใจได้เลยค่ะว่ามีหลายวิธีที่จะทำให้เต้าหู้ไม่จืดชืดและอร่อยได้แน่นอน
และทั้งหมดนี้คืออาหารที่ทำให้สาวๆ อิ่มได้นานขึ้นและไม่รู้สึกอยากกินจุบจิบระหว่างวัน แต่ละอย่างหาซื้อได้ไม่ยากเลย ยังไงวันหยุดนี้ก็ลองแวะตลาดหรือซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้ออาหารมีประโยชน์ไว้ติดตู้เย็นบ้างนะคะ ถ้าสาวๆ ไม่กินจุบจิบและกินอาหารดีๆ รับรองว่าสาวๆ จะสุขภาพดีแน่นอนค่ะ
