5 ท่าปั้นหุ่น! สำหรับ 'เด็กหอ' เอาใจคนห้องเล็ก อยากหุ่นสวย!

5 ท่าปั้นหุ่น! สำหรับ 'เด็กหอ' เอาใจคนห้องเล็ก อยากหุ่นสวย!

พื้นที่ไม่ใช่ปัญหา อยากจะสวยมันวัดกันที่ใจ!!

30 September 2016
☆* Dream Inspired *☆
30 September 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สาวๆ ที่เป็นนักศึกษา หรือคนที่เช่าที่พักแบบเป็นห้อง Studio จะเข้าใจความรู้สึกนี้ดี เวลาที่รู้สึกอยากจะออกกำลังกายบ้าง หาวิธีออกกำลังกายแต่ละท่าก็ใช้พื้นที่เยอะๆ ทั้งนั้น แค่จะให้เดินไปเดินมาปกติก็ชนของในห้องจะแย่อยู่แล้ว แล้วออกกำลังกายจะไปรอดมั้ยเนี่ย TvT จะไปที่ฟิตเนสก็เปลือง พอคิดว่างั้นไปวิ่งข้างนอกก็รู้สึก ขี้เกียจ ซะจนล้มเลิกความคิดออกกำลังกายไปเลย =_=

เราเข้าใจความรู้สึกนี้ดี หัวอกเดียวกัน ฮึกๆ TvT วันนี้เราก็เลยมีท่าออกกำลังกายมาฝาก เป็นท่าสร้างหุ่นให้ฟิตสำหรับเด็กหอ ห้องเล็กๆ เพียง 5 ท่า ใช้พื้นที่น้อย แต่ลดได้มากกกกกกก

 

1. Side Plank Holds
image_220648
- ที่มารูป: lifeinleggings.com


ท่านี้ช่วยบริหาร หน้าท้อง ต้นขา แขนและก้น


วิธีทำ 

- เริ่มด้วยท่า Side Plank งอศอกวางแขนรับน้ำหนักตัว 
- ยกสะโพกให้ลอยขึ้นจากพื้น ตัวตรงเป็นแนวเดียวกัน มืออีกข้างวางไว้บนสะโพก
- แขม่วท้อง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อก้น ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีแล้วค่อยสลับข้าง

ปรับให้ล้ำขึ้นโดยการอ้าขา ยกขาด้านบนขึ้น

 

2. Good Morning
image_220658
- ที่มารูป: lifeinleggings.com


ท่านี้จะโฟกัสที่หน้าท้อง ต้นขา และหลัง


วิธีทำ
- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกเหยียดชี้ด้านข้าง
- แขม่วหน้าท้อง ดันก้นไปด้านหลังเล็กน้อย งอเข่านิดๆ จนตัวโน้มลงมาเกือบขนานกับพื้น
- ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น 

ทำท่านี้ซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง

 

3. Sumo Squats
image_220669
- ที่มารูป: lifeinleggings.com


สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดต้นขา กระชับให้เฟิร์ม ต้องไม่พลาดท่านี้


วิธีทำ
- เริ่มท่า ยืนตรง วางขาให้ห่างกันมากกว่าปกติ ปลายเท้าหันออกไปด้านข้าง มือประสานกันตรงอก
- ค่อยๆ งอเข่า ลดตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น นับ1-2
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น 

ทำท่านี้ 15-25 ครั้ง

 

4. Push-Ups
image_220672
- ที่มารูป: lifeinleggings.com


มีท่าลดต้นขาไปแล้ว คราวนี้ก็ถึงคราวของต้นแขน ใครต้องการแขนที่กระชับเล็กและแข็งแรงก็ต้องท่านี้เลย!


วิธีทำ
- นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงโดยใช้มือยันพื้นไว้ใต้ไหล่  ใช้ปลายเท้ายันพื้น ห่างกันประมาณช่วงไหล่ พยายามให้ตัวอยู่ในแนวเดียวกันตั้งแต่ ศีรษะถึงเท้า
- งอศอก ลดตัวลงจนเกือบแตะพื้น ค้างไว้สักครู่
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำท่านี้ซ้ำ 10-15 ครั้ง

 

5. Triceps Dips
image_220677
- ที่มารูป: lifeinleggings.com


ออกกำลังส่วนขา หน้าท้อง และโดยเฉพาะแขน


วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่าโต๊ะ นั่งบนพื้น ชันเข่า เอนตัวเล็กน้อย แขนวางไว้ด้านหลัง มืออยู่ใต้ไหล่ งอศอกเล็กน้อย
- ออกแรงที่แขนเหยียดตรง ดันตัวขึ้น อกผายหลังตรง ค้างไว้สักครู่
- งอศอก ลดตัวลง แต่อย่าให้แตะพื้น ให้ก้นห่างจากพื้นประมาณ 1 นิ้ว แล้วยกตัวขึ้นต่อ

ทำท่านี้ซ้ำต่อเนื่อง 15-20 ครั้ง


สำหรับสาวๆ ที่อาศัยอยู่ในหอ หรือที่พักที่มีขนาดเล็ก ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องการออกกำลังกายอีกต่อไปแล้วนะคะ  มาฟิตหุ่นสวยให้คนอึ้งกันไปเล้ย!

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @