สาวๆ ที่เป็นนักศึกษา หรือคนที่เช่าที่พักแบบเป็นห้อง Studio
จะเข้าใจความรู้สึกนี้ดี เวลาที่รู้สึกอยากจะออกกำลังกายบ้าง ห
าวิธีออกกำลังกายแต่ละท่าก็ใช้พื้นที่เยอะๆ
ทั้งนั้น แค่จะให้เดินไปเดินมาปกติก็ชนของในห้องจะแย่อยู่แล้ว แล้วออกกำลังกายจะไปรอดมั้ยเนี่ย TvT จะไปที่ฟิตเนสก็เปลือง
พอคิดว่างั้นไปวิ่งข้างนอกก็รู้สึกขี้เกียจซะจนล้มเลิกความคิด
ออกกำลังกายไปเลย =_=
เราเข้าใจความรู้สึกนี้ดี หัวอกเดียวกัน ฮึกๆ TvT วันนี้เราก็เลยมีท่าออกกำลังกายมาฝาก เป็นท่า
สร้างหุ่นให้ฟิตสำหรับเด็กหอ
ห้องเล็กๆ
เพียง 5 ท่า ใช้พื้นที่น้อย แต่ลดได้มากกกกกกก
1. Side Plank Holds
ท่านี้ช่วยบริหาร หน้าท้อง ต้นขา แขนและก้น
วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่า Side Plank งอศอกวางแขนรับน้ำหนักตัว
- ยกสะโพกให้ลอยขึ้นจากพื้น ตัวตรงเป็นแนวเดียวกัน มืออีกข้างวางไว้บนสะโพก
- แขม่วท้อง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อก้น ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีแล้วค่อยสลับข้าง
ปรับให้ล้ำขึ้นโดยการอ้าขา ยกขาด้านบนขึ้น
2. Good Morning
ท่านี้จะโฟกัสที่หน้าท้อง ต้นขา และหลัง
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกเหยียดชี้ด้านข้าง
- แขม่วหน้าท้อง ดันก้นไปด้านหลังเล็กน้อย งอเข่านิดๆ จนตัวโน้มลงมาเกือบขนานกับพื้น
- ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำท่านี้ซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง
3. Sumo Squats
สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดต้นขา กระชับให้เฟิร์ม ต้องไม่พลาดท่านี้
วิธีทำ
- เริ่มท่า ยืนตรง วางขาให้ห่างกันมากกว่าปกติ ปลายเท้าหันออกไปด้านข้าง มือประสานกันตรงอก
- ค่อยๆ งอเข่า ลดตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น นับ1-2
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำท่านี้ 15-25 ครั้ง
4. Push-Ups
มีท่าลดต้นขาไปแล้ว คราวนี้ก็ถึงคราวของต้นแขน ใครต้องการแขนที่กระชับเล็กและแข็งแรงก็ต้องท่านี้เลย!
วิธีทำ
- นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงโดยใช้มือยันพื้นไว้ใต้ไหล่ ใช้ปลายเท้ายันพื้น ห่างกันประมาณช่วงไหล่ พยายามให้ตัวอยู่ในแนวเดียวกันตั้งแต่ ศีรษะถึงเท้า
- งอศอก ลดตัวลงจนเกือบแตะพื้น ค้างไว้สักครู่
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำท่านี้ซ้ำ 10-15 ครั้ง
5. Triceps Dips
ออกกำลังส่วนขา หน้าท้อง และโดยเฉพาะแขน
วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่าโต๊ะ นั่งบนพื้น ชันเข่า เอนตัวเล็กน้อย แขนวางไว้ด้านหลัง มืออยู่ใต้ไหล่ งอศอกเล็กน้อย
- ออกแรงที่แขนเหยียดตรง ดันตัวขึ้น อกผายหลังตรง ค้างไว้สักครู่
- งอศอก ลดตัวลง แต่อย่าให้แตะพื้น ให้ก้นห่างจากพื้นประมาณ 1 นิ้ว แล้วยกตัวขึ้นต่อ
ทำท่านี้ซ้ำต่อเนื่อง 15-20 ครั้ง
สำหรับสาวๆ ที่อาศัยอยู่ในหอ หรือที่พักที่มีขนาดเล็กก็ไม่ต้องกังวลเรื่องการออกกำลังกายอีกต่อไปแล้วนะคะ มาฟิตหุ่นสวยให้คนอึ้งกันไปเล้ย!
Cr : lifeinleggings.com
http://lifeinleggings.com/fitness/small-space-apartment-workout/
บทความที่เกี่ยวข้อง
10 ท่า 'ออกกำลังกาย' เบิร์นง่ายๆ หุ่นดีได้ ใน 3 นาที !!
https://sistacafe.com/summaries/844
8 ท่าออกกำลังกาย เบิร์น500แคลอรี่ ใน45นาที สำหรับลดความอ้วน
https://sistacafe.com/summaries/1903
7 ท่าฟิต!! สร้างหุ่น 'เฟิร์ม' ท่าง่ายๆ ในวันที่ไม่อยากออกกำลังกาย!!
https://sistacafe.com/summaries/13262
