ขยับ = ผอม ! 10 ท่า 'เบิร์นไขมัน' สำหรับสาวขี้เกียจ หุ่นดีได้ง่ายๆ วันละ 10 นาที
ขอแค่ 10 นาที! ' เบิร์นไขมัน 10 ท่า สำหรับสาวขี้เกียจ ' ปรับรูปร่างให้สวยเช้ง
เผยแพร่: 31 ต.ค. 2559 10:58 น.
Views: 87,643
รหัสบทความ: 16074
ไม่มีสาวคนไหนที่อ้วนเพราะกิน
แต่สาวๆ ส่วนใหญ่อ้วนเพราะกินเข้าไปแต่ไม่เอาออกด้วยต่างหากล่ะ
สาวๆ จ๊ะ ต่อให้เธอจะเลิฟอาหารสักแค่ไหน แต่ถ้าเราออกกำลังกายทุกวัน ขยับร่างกายบ้าง หุ่นเธอก็จะไม่เสียแบบที่กำลังโมโหอยู่นี่
สำหรับสาวๆ ที่รู้สึกเหนื่อยจนไม่อยากทำอะไรเลย เพราะแค่ใช้พลังงานกับการกินก็เกือบ 100% ของพลังงานที่มีอยู่แล้ว ลองมา
ขยับ 10 ท่าง่ายๆ ที่ปั้นหุ่นได้ใน 10 นาทีดีมั้ยล่ะ!!
1. Run In Place
- ยืนตัวตรง ขาห่างกันประมาณช่วงไหล่ สองมือกำไว้ตรงหน้าอก
- ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นให้สูงที่สุด พอเท้าลงแตะพื้น ให้ยกอีกข้างทันที
- ทำต่อเนื่องเหมือนวิ่งอยู่กับที่
- จับเวลา 1 นาที
2. Butt Kicks
- วิธีทำตรงตามชื่อมาก ยืนตัวตรงเหมือนท่าแรก
- ยกเท้าเตะไปด้านหลัง งอเข่าให้ส้นเท้าแตะก้น
- ทำข้างหนึ่งเสร็จแล้ว ให้ตามด้วยอีกข้างทันที
- ทำท่านี้ 1 นาที
3. Jumping Jacks
- ยืนตัวตรงมือวางข้างลำตัว เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่
- ย่อเข่าเล็กน้อย แล้วออกแรงกระโดด อ้าขาออกพร้อมกับยกมือขึ้น
- เมื่อเท้าถึงพื้น ต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง
- ทำท่านี้ 1 นาที
4. Mountain Climbers
- เริ่มด้วยท่า Plank มือวางไว้ใต้อก แขนเหยียดตรง ขาเหยียดไปด้านหลัง
- ถีบขาข้างหนึ่ง พร้อมกับงอเข้าให้ใกล้อกมากที่สุด โดยให้หลังไม่งอ
- ยืดขากลับที่เดิม พร้อมกับยกอีกข้างขึ้นมาทันที
- ทำต่อเนื่องสลับข้างไปมา 1 นาที
5. High Kicks
- ยืนตัวตรง มือวางข้างหน้าอก เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพก
- ออกแรงเตะขาข้างใดข้างหนึ่งให้สูงที่สุด พร้อมกับแกว่งแขนลง ขาที่ยืนอยู่งอได้เล็กน้อย
- เอาขาลง แล้วสลับอีกข้างเตะขึ้นมา
- จุดสำคัญคือพยายามเตะให้สูงและทรงตัวให้ดี
- ทำท่านี้ให้เป็นจังหวะเดียวกันอย่างต่อเนื่อง 1 นาที
6. Lunge Twist
- ยืนตัวตรง เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น เท้าห่างกันเล็กน้อย มองตรง
- ก้าวเท้าข้างขวาไปข้างหน้า ย่อตัวงอเข่าจนตั้งฉากกับพื้น พร้อมกับบิดตัวไปทางขวา
- บิดตัวกลับ ยืนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างทำซ้ำ
- ทำท่านี้สลับข้างไปมา 1 นาที
7. Side To Side Squats
- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก
- ย่อตัวลงทำท่า Squat จากนั้นให้กระโดดไปด้านข้าง
- เมื่อลงสู่พื้น ให้ทำท่า Squat อีก
- กระโดดกลับไปมาเป็นเวลา 1 นาที
8. Bent Over Twist
- ยืนตัวตรง ยืดแขนไปด้านข้าง ขาห่างกันประมาณ 1 ฟุต
- ก้มตัวพับเอวลงมา พร้อมกับบิดตัวเหยียดมือขวาไปแตะปลายเท้าซ้าย มืออีกข้างชูขึ้นด้านบน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วก้มบิดตัวใหม่ แต่คราวนี้ให้มือซ้ายไปแตะปลายเท้าขวา
- ทำท่านี้สลับซ้ายขวา 1 นาที
9. Inchworm
- เริ่มด้วยท่ายืนตรง เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่
- ก้มตัวลงให้มือแตะพื้น วางไว้ข้างหน้าเท้าทั้งสองข้าง โดยเข่าไม่งอ
- ใช้มือเดินไปข้างหน้าเรื่อยๆ จนกระทั่งเป็นท่า Plank ตัวและขาขนานกับพื้น
- จากนั้นให้มืออยู่กับที่ แต่ใช้เท้าก้าวไปข้างหน้าเรื่อยๆ จนเท้าอยู่ข้างหลังมือเหมือนขั้นตอนที่ 2
- ทำท่านี้ไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 1 นาที
10. Hip Circles
- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันกว้างกว่าช่วงสะโพก มือวางไว้บนสะโพก
- หมุนสะโพกไปด้านขวาเป็นวงกลม เป็นเวลา 30 วินาที
- จากนั้นให้หมุนสะโพกเป็นวงกลมไปทางซ้ายอีก 30 วินาที
ถึงแม้เวลาชีวิตเราจะไม่มากเท่าคนอื่น งานยุ่ง เรียนก็ยุ่ง แต่การสละเวลาเพียงแค่ 10 นาที มาออกกำลังกายท่าง่ายๆ ก็สามารถทำให้เราสามารถมีหุ่นที่สวยขึ้นได้แล้วล่ะค่ะ!
