ขยับ = ผอม ! 10 ท่า 'เบิร์นไขมัน' สำหรับสาวขี้เกียจ หุ่นดีได้ง่ายๆ วันละ 10 นาที

ขยับ = ผอม ! 10 ท่า 'เบิร์นไขมัน' สำหรับสาวขี้เกียจ หุ่นดีได้ง่ายๆ วันละ 10 นาที

ขอแค่ 10 นาที! ' เบิร์นไขมัน 10 ท่า สำหรับสาวขี้เกียจ ' ปรับรูปร่างให้สวยเช้ง

31 October 2016
☆* Dream Inspired *☆
31 October 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


ไม่มีสาวคนไหนที่อ้วนเพราะกิน แต่สาวๆ ส่วนใหญ่อ้วนเพราะกินเข้าไปแต่ไม่เอาออกด้วยต่างหากล่ะ  สาวๆ จ๊ะ ต่อให้เธอจะเลิฟอาหารสักแค่ไหน แต่ถ้าเราออกกำลังกายทุกวัน ขยับร่างกายบ้าง หุ่นเธอก็จะไม่เสียแบบที่กำลังโมโหอยู่นี่  

สำหรับสาวๆ ที่รู้สึกเหนื่อยจนไม่อยากทำอะไรเลย เพราะแค่ใช้พลังงานกับการกินก็เกือบ 100% ของพลังงานที่มีอยู่แล้ว  ลองมา ขยับ 10 ท่าง่ายๆ ที่ปั้นหุ่นได้ใน 10 นาทีดีมั้ยล่ะ!!

1. Run In Place
image_239907
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


- ยืนตัวตรง ขาห่างกันประมาณช่วงไหล่ สองมือกำไว้ตรงหน้าอก
- ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นให้สูงที่สุด พอเท้าลงแตะพื้น ให้ยกอีกข้างทันที
- ทำต่อเนื่องเหมือนวิ่งอยู่กับที่ 
- จับเวลา 1 นาที

 

2. Butt Kicks
image_239908
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


- วิธีทำตรงตามชื่อมาก ยืนตัวตรงเหมือนท่าแรก
- ยกเท้าเตะไปด้านหลัง งอเข่าให้ส้นเท้าแตะก้น
- ทำข้างหนึ่งเสร็จแล้ว ให้ตามด้วยอีกข้างทันที 
- ทำท่านี้ 1 นาที

 

3. Jumping Jacks
image_239909
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


- ยืนตัวตรงมือวางข้างลำตัว เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่
- ย่อเข่าเล็กน้อย แล้วออกแรงกระโดด อ้าขาออกพร้อมกับยกมือขึ้น
- เมื่อเท้าถึงพื้น ต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง
- ทำท่านี้ 1 นาที

 

4. Mountain Climbers
image_239910
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


- เริ่มด้วยท่า Plank มือวางไว้ใต้อก แขนเหยียดตรง ขาเหยียดไปด้านหลัง
- ถีบขาข้างหนึ่ง พร้อมกับงอเข้าให้ใกล้อกมากที่สุด โดยให้หลังไม่งอ
- ยืดขากลับที่เดิม พร้อมกับยกอีกข้างขึ้นมาทันที
- ทำต่อเนื่องสลับข้างไปมา 1 นาที

 

5. High Kicks
image_239912
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


- ยืนตัวตรง มือวางข้างหน้าอก เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพก
- ออกแรงเตะขาข้างใดข้างหนึ่งให้สูงที่สุด พร้อมกับแกว่งแขนลง ขาที่ยืนอยู่งอได้เล็กน้อย
- เอาขาลง แล้วสลับอีกข้างเตะขึ้นมา
- จุดสำคัญคือพยายามเตะให้สูงและทรงตัวให้ดี
- ทำท่านี้ให้เป็นจังหวะเดียวกันอย่างต่อเนื่อง 1 นาที

 

6. Lunge Twist
image_239916
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


- ยืนตัวตรง เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น เท้าห่างกันเล็กน้อย มองตรง
- ก้าวเท้าข้างขวาไปข้างหน้า ย่อตัวงอเข่าจนตั้งฉากกับพื้น พร้อมกับบิดตัวไปทางขวา
- บิดตัวกลับ ยืนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างทำซ้ำ
- ทำท่านี้สลับข้างไปมา 1 นาที

 

7. Side To Side Squats
image_239918
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก
- ย่อตัวลงทำท่า Squat จากนั้นให้กระโดดไปด้านข้าง 
- เมื่อลงสู่พื้น ให้ทำท่า Squat อีก
- กระโดดกลับไปมาเป็นเวลา 1 นาที

 

8. Bent Over Twist
image_239920
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


- ยืนตัวตรง ยืดแขนไปด้านข้าง ขาห่างกันประมาณ 1 ฟุต
- ก้มตัวพับเอวลงมา พร้อมกับบิดตัวเหยียดมือขวาไปแตะปลายเท้าซ้าย มืออีกข้างชูขึ้นด้านบน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วก้มบิดตัวใหม่ แต่คราวนี้ให้มือซ้ายไปแตะปลายเท้าขวา
- ทำท่านี้สลับซ้ายขวา 1 นาที

 

9. Inchworm
image_239921
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


- เริ่มด้วยท่ายืนตรง เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ 
- ก้มตัวลงให้มือแตะพื้น วางไว้ข้างหน้าเท้าทั้งสองข้าง โดยเข่าไม่งอ
- ใช้มือเดินไปข้างหน้าเรื่อยๆ จนกระทั่งเป็นท่า Plank ตัวและขาขนานกับพื้น
- จากนั้นให้มืออยู่กับที่ แต่ใช้เท้าก้าวไปข้างหน้าเรื่อยๆ จนเท้าอยู่ข้างหลังมือเหมือนขั้นตอนที่ 2
- ทำท่านี้ไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 1 นาที

 

10. Hip Circles
image_239922
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันกว้างกว่าช่วงสะโพก มือวางไว้บนสะโพก
- หมุนสะโพกไปด้านขวาเป็นวงกลม เป็นเวลา 30 วินาที
- จากนั้นให้หมุนสะโพกเป็นวงกลมไปทางซ้ายอีก 30 วินาที

 
ถึงแม้เวลาชีวิตเราจะไม่มากเท่าคนอื่น งานยุ่ง เรียนก็ยุ่ง แต่การสละเวลาเพียงแค่ 10 นาที มาออกกำลังกายท่าง่ายๆ ก็สามารถทำให้เราสามารถมีหุ่นที่สวยขึ้นได้แล้วล่ะค่ะ!

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @