รวมคลิปออกกำลังจาก IG 'ปั้นหุ่นสวย' เปลี่ยนบ้านให้เป็นฟิตเนส!
ปรับของในบ้านมาใช้ ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ก็ยังมีเวลาออกกำลังกายอยู่ดี
เผยแพร่: 28 ต.ค. 2559 19:30 น.
Views: 17,604
รหัสบทความ: 16023
ทำไมพอบอกว่าออกกำลังกายปุ๊ป..ทุกคนจะต้องนึกถึงฟิตเนส เพราะในเมื่อ
เรามีบ้านที่เป็นเหมือนฟิตเนสอยู่แล้ว
เพียงแต่เราจะนำมาปรับใช้ได้รึไม่ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายภายในบ้านจาก
IG
ของ
Kellen Lemos
ที่สามารถ
เปลี่ยนข้าวของในบ้านให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ไปดูแล้วออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับเธอเลยดีกว่าจ้า
# บั้นท้ายสวยด้วยประตู
ใครจะไปรู้ว่าหนทางสู่การมีบั้นท้ายเด้งๆ สวยๆ อยู่ไม่ใกล้ไม่ไกล มันอยู่ที่ประตูห้องเรานี่เอง! ผสานท่าออกกำลังกาย Squat เข้ากับการจับลูกบิดประตูช่วงทรงตัว ทำให้เราสามารถทำได้หลากหลายท่ามากขึ้น
1. มือข้างหนึ่งจับลูกบิด ย่อตัว Squat มืออีกข้างยืดไปด้านข้าง ยืนขึ้นแล้วสลับข้างทำซ้ำ
2. หันข้างให้ประตู มือจับลูกบิด อีกข้างเท้าเอวไว้ ขาข้างที่เท้าเอวงอเข่าขึ้นแล้วยืดไปด้านข้าง ทำจนครบรอบแล้วสลับข้าง
ทำข้างละ 15 รอบ
# กำแพง ช่วยแขนสวยแพง
ท่านี้ได้ทั้งแขน ขา และก้นเลยนะ ให้ทำท่าวิดพื้นแบบใช้กำแพงตามปกติ แต่แบ่งเป็น 3 ขั้นคือ
1. Squat แบบขาและมือชิด ทำ 10 ครั้ง
2. Squat แบบอ้าแขนและขากว้างขึ้น ทำ 12 ครั้ง
3. แตะกำแพงแล้ว Squat ค้างไว้ ทำ 15 ครั้ง
# เตียงบริหารหน้าท้อง
ถึงแม้จะไม่ได้ไปฟิตเนส แต่ถ้ามีโซฟาตัวยาวหรือเตียงนอน เราก็สามารถบริหารหน้าท้อง และแขนให้สวยได้! สามารถทำได้ 3 ท่าดังนี้
1. Plank มือวางบนขอบเตียง แล้วสลับยกทีละข้าง
2. ใช้มือและเท้าขยับไปด้านข้างไปกลับ ให้ประสานและต่อเนื่องกัน
3. Plank มือวางที่พื้นด้านล่าง สลับข้างเอามือแตะขอบเตียง
# กระชับทั่วร่างในที่เดียว
ขอเรียกว่าเตียงหลากประโยชน์ละกัน นอนได้ ออกกำลังกายได้ครบ โดยครั้งนี้เป็นท่าที่ใช้บริหารได้ตั้งแต่ต้นขา ก้น แขน และหน้าท้องเลยทีเดียว โดยแบ่งเป็น 5 ท่าตามคลิปดังนี้
1. Squat โดยหันหลังให้เตียง ขาข้างหนึ่งวางพาดเตียงไว้ ทำซ้ำแล้วสลับข้าง
2. นั่งคุกเข่าบนเตียงก้นแตะขา ยกตัวขึ้นพร้อมกับแอ่นตัวไปข้างหน้า
3. Lunge ไปด้านข้าง โดยให้ขาข้างเดิมที่ก้าวไปด้านข้าง ยกขึ้นมาแตะขอบเตียงแล้ว ทำซ้ำจนครบแล้วสลับข้าง
4. ยืนตัวตรงขาข้างหนึ่งอยู่บนพื้น อีกข้างอยู่บนเตียง ออกแรงขาที่อยู่บนเตียง ยกขาอีกข้างขึ้นมา
5. ก้าวขาสลับข้างแตะขอบเตียงเดินไปกลับ
6. Plank มือวางบนขอบเตียง ยกขาขึ้นทีละข้าง แล้วกดส้นเท้าลงเป็นท่า Downward
ทำท่าละ 12 รอบแบบช้าๆ
# Arm Chair เอ๊ย! Chair Arms Workout
บริหารแขนให้สวยเฟิร์มไม่ย้อย ใช้แค่เก้าอี้ตัวเดียวเท่านั้น!
1. เอนตัวหันหลังให้เก้าอี้ แขนเหยียดตรงเอามือแตะขอบเก้าอี้ไว้ ค่อยๆ ก้าวเท้าไปข้างหน้าทีละน้อยจนขาเหยียดตรง แล้วก้าวกลับจนเข่างอ 90 องศา
2. งอแขนหย่อนก้นลง แล้วเอาขึ้น 3 รอบ
3. เหยียดแขนตรงยกตัวขึ้น เข่างอตั้งฉากเหมือนเดิม บิดตัวไขว้ขาด้านหนึ่งไปแตะพื้นข้างหลัง แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 2 รอบ
ทำทั้งหมด 15 รอบ 3 เซ็ต
# ขอพื้นที่ให้ขาเรียวและเอวเอส
เป็นท่าที่เหมาะแก่การวอร์มอัพ หรือสำหรับคนที่เพิ่งหัดออกกำลังกาย แถมยังช่วยบริหารเรียวขาได้ดีด้วย
1. มือไว้หลังศีรษะ กระโดดไขว้เท้าสลับกันไปมา
2. กระโดดแล้วบิดเอวและสะโพกเล็กน้อยสลับกัน
3. Squat แล้วพับเอวตัวไปด้านข้างทีละข้าง ยืนขึ้นแอ่นสะโพกไปด้านหน้า แล้ว Squat ซ้ำ
ทำท่าละ 15 ครั้ง
เห็นมั้ยคะว่า ถึงเราจะไม่มีที่แต่ถ้ามีใจอะไรๆ ก็เป็นไปได้ทั้ง 6 ท่านี้เป็นท่าที่ใช้พื้นที่แค่นิดเดียว แต่สร้างหุ่นสวยได้จริงๆใครอยากมีหุ่นสวยๆ ก็บริหารร่างกายทุกวันวันละนิดละหน่อยก็ยังดีนะคะ
