Byebye～ปีกแขน !! 9 ท่าซุ่มฟิต พิชิตต้นแขนกระชับ ไร้ปีก!
ต้นแขนล้นจนดูเป็นปีก มาเอาออกบ้างเถ้อ!!
เผยแพร่: 29 พ.ย. 2559 10:09 น.
Views: 31,431
รหัสบทความ: 17168
ในขณะที่บางคนอยากลดต้นขา
แต่บางคนก็คิดว่าส่วนที่มีปัญหาของตัวเองที่สุดคือช่วงแขน หาเสื้อใส่ยากยิ่งกว่ากางเกง
อยากใส่แขนสั้นแต่ก็ต้องอด เพราะแขนดันมีปีกห้อยแทบจะบินได้อยู่แล้ว!!
อยากจะบอกว่า
ช่วงหน้าหนาวนี้เป็นฤกษ์ดี
ของสาวๆ แล้วนะ เพราะเป็นฤดูที่ต้องใส่ชุดปกปิดร่างกาย งั้นมา
ซุ่มฟิตหุ่น ลดต้นแขนกันไปเซอร์ไพรส์เพื่อนในหน้าร้อน
กันดีกว่า!!
9 ท่าซุ่มฟิต พิชิตต้นแขนสวย
ท่าที่ 1 #
วิธีทำ
- ยืนตรงเท้าชิดติดกัน มือสองข้างถือดัมเบลขนาดไม่เกิน 1 กก.
- เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ แนบใบหู
- ค่อยๆ งอศอก แกว่งแขนไปด้านหลังจนทำมุม 90 องศา
- เหยียดแขนตรงไว้เหนือศีรษะเหมือนเดิม
- ทำซ้ำต่อเนื่อง 30 ครั้ง
ท่าที่ 2 #
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ มือสองข้างถือดัมเบลวางไว้ข้างตัว
- งอศอกทำมุม 90 องศา ไปด้านข้าง แล้วแกว่งมาด้านหน้า แล้วเอาลงวางไว้ข้างลำตัวเหมือนเดิม
- ทำท่าเดิมแบบย้อนกลับ
- ทำท่าทั้งหมดรวมย้อนกลับนับเป็น 1 ชุด
- ทำทั้งหมด 10 ชุด
ท่าที่ 3 #
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง มือวางข้างลำตัว
- ยกแขนขวาขึ้นไปด้านข้างให้ขนานกับพื้น นับ1-2
- ลดมือลง แล้วเปลี่ยนเป็นข้างซ้าย
- ทำครบ 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง
- ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
ท่าที่ 4 #
วิธีทำ
- ท่านี้เหมือนท่าที่ 2 แต่ว่าจะไม่งอศอกเลย
- ยืนตรง มือวางข้างลำตัว
- ยกแขนไปด้านข้างให้ขนานกับพื้น
- เลื่อนมาด้านหน้าลำตัว แล้วเอาลง
- ยกขึ้นมาด้านหน้าตัว แล้วย้ายไปด้านข้าง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าที่ 5 #
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง มือวางไว้ข้างลำตัว
- หมุนมือไปด้านหลัง พร้อมๆ กับเขย่งปลายเท้าไปด้วย
- หมุนเป็นวงกลมกลับมาวางไว้ข้างลำตัวเหมือนเดิม
- ทำต่อเนื่องกัน 20 ครั้ง
ท่าที่ 6 #
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลเป็นแนวตั้งไว้ในมือทั้งสองข้าง งอศอกให้มืออยู่หน้าลำตัว
- ค่อยๆ ยกระดับแขนขึ้นแต่ยังคงงอศอกอยุู่ ยกให้แขนขนานกับพื้น นับ 1-2
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำท่านี้ 30 ครั้ง
ท่าที่ 7 #
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง มือถือดัมเบลโดยให้ฝ่ามือหันออกนอกลำตัว
- งอศอกยกดัมเบลขึ้นเหนืออก เอาลง
- งอศอกยกดัมเบลขึ้นด้านข้าง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ตลอดการทำ ข้อศอกและต้นแขนต้องชิดลำตัว
- ทำท่านี้ 30 ครั้ง
ท่าที่ 8 #
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง มือถือดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
- งอศอกลงด้านข้าง นับ 1
- ชูขึ้นตรงเหมือนเดิม ทีนี้ให้ค่อยๆ งอศอกไปด้านหลัง ทรงตัวดีๆ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำชุดนี้ทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าที่ 9 #
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง มือถือดัมเบลไว้ข้างหน้าตัว ฝ่ามือหันเข้า
- ค่อยๆ งอศอกขึ้นตั้งฉาก แล้วเหยียดแขนไปด้านข้างอย่างรวดเร็ว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยให้ทำท่าเดิมย้อนกลับ
- ทำท่านี้ 20 ครั้ง
ใครที่อยากจะไปใส่ชุดแขนสั้น สายเดี่ยว โชว์แขนสวยๆ ในช่วงหน้าร้อน ก็อย่าลืมฟิตกันตั้งแต่หน้าหนาวนี้นะจ๊ะ!!
