profile: aommmy
aommmy
ติดตาม
icon 29 พ.ย. 2016
icon 12
icon 118.9K
9 ท่า ปั้นหน้าท้อง ให้คอด แบน ทำเองได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์!!

9 ท่า ปั้นหน้าท้อง ให้คอด แบน ทำเองได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์!!

เอวสวย ด้วยการออกกำลังกาย

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  

สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

สาวๆ คนไหนที่กำลังอยากฟิตหุ่น ออกกำลังกายอยู่พอดี แต่จะให้ไปเข้าฟิสเนสทุกวัน บางทีมันก็ไม่มีเวลา ไหนจะต้องไปต่อคิวรอเครื่องเล่นอีก ก็คงจะรู้สึกหมดกำลังใจ ไม่อยากออกกำลังกายไปซะก่อน สาวๆ คนไหนที่เคยประสบปัญหาแบบนี้อยู่ล่ะก็

อย่าเพิ่งท้อใจไปเลยจ้า เพราะว่าวันนี้เรามี ท่าออกกำลังกายดีๆ ทั้ง 9 ท่า ที่จะช่วย ฟิตกระชับ เฟิร์มหุ่นของเรา ให้สวย มีเอวคอด หน้าท้องแบนราบ โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกาย!!! จะมีท่าไหนทำง่ายขนาดไหนนั้นเรามาดูกันเลยจ้าาาา

 

1. Plank Ups

image_257279
- ที่มารูป: media.self.com

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank ด้วยแขน
2. เอามือขวายันพื้นขึ้น จากนั้นตามด้วยมือซ้าย
3. ค่อยๆ เอามือลงทีละข้าง

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

   

2. Plank Jack

image_257288
- ที่มารูป: media.self.com

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank เอามือยันพื้นทั้งสองข้าง
2. ยกตัวขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับกางขาออกจากกัน
3. จากนั้นหุบขาให้ชิด

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

  

3. Down Dog Abs

image_257291
- ที่มารูป: media.self.com

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank เอามือยันพื้นทั้งสองข้าง
2. ย่อขาแล้วดันขาไปทางมือด้านซ้าย
3. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า
4. ย่อขาแล้วดันขาไประหว่างมือซ้ายและมือขวา
5. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า
6. ย่อขาแล้วดันขาไปทางมือด้านขวา
7. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

  

4. Plank To Dolphin

image_257296
- ที่มารูป: media.self.com

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank ด้วยแขนโดยแบมือ
2. โก่งตัวขึ้น ดันศีรษะก้มต่ำไปด้านหลัง
3. ยืดต้วกลับมาที่ท่าเดิม

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

  

5. Lateral Plank Walks

image_257297
- ที่มารูป: media.self.com

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank ด้วยการยันพื้นยกตัวขึ้น
2. จากนั้นก้าวขาขวาพร้อมกับแขนข้างขวาทำไปจนสุดปลายผ้า
3. จากนั้นทำกลับมาจนสุดปลายผ้าอีกด้านหนึ่ง

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

   

6. V-Up

image_257300
- ที่มารูป: media.self.com

เริ่มต้นที่....

1. นอนหงายกับพื้นชูแขนขึ้น
2. จากนั้นยกตัวและยกขาเอาปลายมือแตะปลายเท้า
3. ค่อยๆ กลับมาท่าเดิม

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

  

7. Plank Taps

image_257304
- ที่มารูป: media.self.com

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank ด้วยการยันพื้นยกตัวขึ้น
2. จากนั้นยกแขนขวาแตะที่ไหล่ซ้าย
3. และยกแขนซ้ายแตะที่ไหล่ขวา

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

  

8. Forearm Side Plank Twist

image_257307
- ที่มารูป: media.self.com

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank ตะแคงข้างโดยเอาข้อศอกยันเอาไว้
2. เอามืออีกข้างแตะที่ศีรษะ
3. ก้มตัวเอามือข้อศอกแตะมืออีกข้าง

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

 

9. Pilates 100

image_257309
- ที่มารูป: media.self.com

เริ่มต้นที่....

1. นอนราบบนพื้น
2. ยกขาชี้ขึ้นเป็นรูปตัว วี 
3. เกรงหน้าท้องยกตัวขึ้นเล็กน้อย ตีพื้นเร็วๆ 100 ที

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

  

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ กับ 9 ท่าออกกำลังกายในการฟิต ยกกระชับหน้าท้อง ให้เอวคอด แบนราบ ที่เราเอามาฝากสาวๆ กันในวันนี้ เพื่อนคนไหนที่ไม่อยากจะออกนอกบ้านไปฟิตเนส ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านนะจ๊ะ ลองเอาไปทำกันดูได้เลย!!!

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง