This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

ลดน้ำหนัก ด้วย 8 คาร์โบไฮเดรต กินแบบนี้ ไม่อ้วนแน่นอน !

อยากกินแป้งใช่ไหม! ไม่ใช่ปัญหา กินแป้งให้ถูกชนิด ออกกำลังกายบ้าง น้ำหนักลดรัวๆ แน่นอน


» » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ข้าวโอ๊ต

    • 2. ถั่ว

    • 3. ควินัว ( Quinoa )

    • 4. ผัก

    • 5. พาสต้าชนิดโฮลเกรน ( Whole-grain pasta )

    • 6. ข้าวกล้อง

    • 7. ข้าวบาร์เล่ย์

    • 8. ผลไม้

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     

    สาวซิสต้าทุกคนเหมือนมีตำราไดเอทเล่มเดียวกัน =_= เมื่อน้ำหนักเริ่มพุ่งสูงทะยาน สู่ความเวิ้งว้างอันไกลโพ้น~ สิ่งแรกที่ทุกคนทำคือ " งดแป้ง " ไม่ว่าเป็นอาหารชนิดไหนที่มีแป้งผสมอยู่ เธอจะไม่ยอมแตะต้องแม้แต่นิดเดียว เราไม่เถียงว่าขนมปังขาว พาสต้า หรือขนมอบตามร้านเบเกอรี่ทั้งหลายไม่ดีกับสุขภาพ ( พุง ) ของเธอ แต่ก็ยังมี " แป้ง " ชนิดดีที่ทำให้น้ำหนักลดได้นะเออ! 

    อย่างแรก ทิ้งความรู้ที่ว่า " แป้งทำให้อ้วน " ทิ้งไปซะ! คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทำให้เธออ้วน ( ถ้าเลือกกินถูกชนิดและถูกวิธี ) การตัดแป้งทำให้เธอขาดสารอาหารมากมาย อย่าลืมว่าในผลไม้บางชนิด ผัก และอาหารโฮลเกรนก็มีแป้งเป็นส่วนประกอบอยู่นะ! ยิ่งอดนาน วันหนึ่งก็จะโหยแล้วเมื่อทนไม่ไหว คราวนี้แหละระเบิดลง! เอาช้างมาลากก็ฉุดไม่อยู่ กิน-อย่าง-เดียว-จ้า!
    วันนี้เรามีบทความดีๆ ที่ทำให้เธอไม่โหยแป้งในเวลาไดเอทอีกต่อไป! กับ  " 8 ชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยลดน้ำหนัก " เรื่องนี้จะทำให้เธอหุ่นดี ผอมเพรียวไม่อายใครแน่นอน อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยล่ะ เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจน! ไปดูกันเล้ย

     

    1. ข้าวโอ๊ต

    ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกแรกๆ ที่เธอควรกินแทนข้าวขาว! เพราะข้าวโอ๊ต หรือโอ๊ตมีลลล ( ออกสำเนียงแบบฝรั่ง ) มีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้สูง หลังเธอกินเข้าไปแล้ว ไฟเบอร์ชนิดนี้จะละลายอย่างช้าๆ ทำให้เธอรู้สึกอิ่มนานกว่ากินข้าวพองกรุบกรอบตามร้านค้าทั่วไป  

    ทั้งนี้ยังมีการวิจัยเกี่ยวกับอาหารบ่งชี้ว่า ข้าวโอ๊ตช่วยกำจัดไขมันที่สะสมในอวัยวะภายในของเราอีกด้วย! ไม่ว่าจะเป็นอวัยวะส่วนสำคัญและอวัยวะส่วนกลางของร่างกาย เช่น หัวใจของเธอไงล่ะ มากินข้าวโอ๊ตบำรุงหัวใจตั้งแต่วันนี้กันเถอะ >w<!
     

    2. ถั่ว

    ถั่วถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจของเธอสุดๆ! ยิ่งเธอกินถั่วมากเท่าไหร่ ระบบทางเดินอาหารของเธอก็ยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น! ( เพราะอย่างนี้คนกินถั่วเยอะถึงชอบผายลมหรือเปล่านะ เอ๊ะ น่าคิด ) ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ 

    ยิ่งไปกว่านั้น ถั่วยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ มีโปรตีนและธาตุเหล็กมากมาย เหมาะกับเป็นของว่าง เพิ่มเชื้อเพลิงให้เตาเผาผลาญในร่างกายก่อนไปฟิตเนสได้เป็นอย่างดี เย็นนี้ซื้อถั่วมากินกันดีกว่า! ^^
     

    3. ควินัว ( Quinoa )

    " ควินัว " ชื่อนี้อาจจะไม่คุ้นหูเพราะยังใหม่ในเมืองไทย ควินัวเป็นพืชตระกูลธัญพืชชนิดหนึ่ง ( ตระกูลเดียวกับข้าวสาลีและข้าวบาร์เล่ย์ ) เป็นเมล็ดที่มีสารอาหารสูงมาก มีโปรตีนเยอะจนเรียกว่า " ขนมาทั้งเมล็ด " มีกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของระบบเมตาบอลิซึ่มอีกด้วย

    นอกจากการกิน " ควินัว " จะไม่เป็นพิษเป็นภัยเหมือนแป้งขาวแล้ว ยังไม่มีไขมันชนิดเลวที่ก่อให้เกิดโรคอีกด้วย เมินเนื้อสัตว์แล้วมาทำเมนูจากควินัวกินกันดีกว่า นำมาใช้แทนข้าว ตุ๋นกับนมแทนอาหารเช้า ใส่สลัดผัก หรือทำขนมได้อีกมากมาย จะนำไปทำซูชิหรือแพนเค้กก็โอเคนะ!
     

    4. ผัก

    ผักเนี่ยนะมีแป้ง! เธออาจจะแปลกใจอยู่บ้าง แต่ความจริงก็คือ ผักทุกชนิดมีแป้งเป็นส่วนประกอบแม้จะแค่เล็กน้อยก็ตามที เจ้าคาร์โบไฮเดรตหลากสีเหล่านี้มีไฟเบอร์ วิตามินและเกลือแร่ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์มากมาย ช่วยต่อต้านผลเสียของอนุมูลอิสระทั้งหลาย ( ซึ่งทำให้อ้วนขึ้น ) ช่วยต้านมะเร็ง และป้องกันโรคร้ายอีกมากมาย

    สาวๆ หลายคนไม่คุ้นกับการกินผัก เริ่มจากง่ายๆ ด้วยการนำไปลวก ผสมกับไข่เจียว หรือชุบแป้งทอดก็ดีนะ เมื่อคุ้นกับผักแล้วค่อยขยับเป็นแกงจืด แกงส้ม เราแนะนำเมนูบร็อคโคลี่ลวกให้นิ่ม จิ้มน้ำสลัดญี่ปุ่น อร่อยจริงๆ นะ ให้เลยห้าดาวเลย
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1527661995 33921061 10214857291239571 3243824778162733056 n

    Mollacake

    Content quotation bg
    สวัสดีค่ะ ชื่อมอลล่า ชอบสีชมพูมากเป็นชีวิตจิตใจ แต่ตัวการ์ตูนที่ชอบกลับเป็นหมีพูห์และริลัคคุมะ >_< เคยอ้วนมากๆ มาตลอดและกลับมาฮึดจนลดได้ช่วงปีสอง ตั้งใจว่าจะรักษาสุขภาพไปพร้อมกับแต่งหน้าทำผมสวยๆ จะได้สวยทั้งภายนอกภายในยังไงล่ะ ^_^ อีเมล์ติดต่องานได้ที่ mollacake@gmail.com และเพจ mollacake นะคะ ขอบคุณค่ะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe