สวัสดีค่าสาวๆ เคยประสบปัญหา

ตัวบวม

ใช่ไหมคะ ? อาจจะสงสัยว่าเมื่อวานยังผอมเพียวหุ่นดี๊ดีอยู่ แต่พอเช้ามาทำไมดูอืดแบบนั้นคะ! รับไม่ได้แรงงง T^T ยิ่งวันนี้เป็นวันสำคัญมีนัดออกเดท ต้องไปงานเลี้ยง แต่รูปร่างแบบนี้จะยัดเดรสตัวสวยนั้นเข้าไปได้ไง เฮ้ออออ ขอถอนหายใจแรงๆ

ก่อนจะโทษดินและฟ้าว่ากลั่นแกล้ง ลองนึกดีๆ ว่าเมื่อวานกินอะไรเข้าไปบ้าง ลองมาเช็คกันดูดีกว่ามีอาหารอะไรบ้างที่เข้าข่าย

Top 10 อาหารโซเดียมสูงเป็นสาเหตุอาการตัวบวม

อีกทั้งยังจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้นอีกด้วย

10. ขนมถุงขบเคี้ยว

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/7e/e5/fa/7ee5fa05ac8d22fc658a21e17766fba5.jpg

อันดับ 10

กินเพลินๆ เคี้ยวแจ๊บๆ ระหว่างนั่งทำงาน ดูละคร แต่ปริมาณโซเดียมพุ่งสูงปี๊ดดดดจนน่าตกใจกับการกิน

ขนมถุงขบเคี้ยวเพราะในปริมาณ 30 กรัม มีโซเดียมถึง 170 มิลลิกรัมแล้วในหนึ่งซองมีปริมาณถึง 60 - 75 กรัม เท่ากับเรากินโซเดียมเข้าไปประมาณ 340 มิลลิกรัม แน่นอนว่าบางคนไม่ได้กินแค่ห่อเดียว ยิ่งกินเข้าไปมากก็ยิ่งทำให้ตัวบวมนะจ๊ะ

9. ฮอทดอก

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/22/f7/7c/22f77ca0ce517d8e27c055c6f887bb46.jpg

อันดับ 9

ของโปรดใครยกมือขึ้นเลย เพราะ

ฮอทดอก

เป็นอาหารทานเล่นที่พบมากในร้านสะดวกซื้อไปจนถึงร้านข้างทาง เด็กๆ ส่วนใหญ่ชอบกิน แต่ผู้ใหญ่บางคนก็ชอบกินเช่นกัน ซึ่ง

ฮอทดอก

1 ชิ้น มีปริมาณโซเดียมสูงถึง 388 มิลลิกรัม

8. เบเกอรี่

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/88/9f/0a/889f0ac220dc834b373c9e958041ae30.jpg

อันดับ 8


เบเกอรี่

นับว่าเป็นอาหารเช้าหรือขนมว่างของใครหลายคน ซึ่งในส่วนผสมของขนมปังอย่างผงฟูเนี่ยตัวดีเลย เพราะขนมปัง 1 ชิ้น มีโซเดียม 400 มิลลิกรัม ถึงจะไม่มีรสชาติเค็มก็ไม่ได้หมายความว่าจะโซเดียมน้อยนะคะ

7. ส้มตำ

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/07/14/7d/07147d37c48c17bcae65b942069c1f66.jpg

อันดับ 7

อาหารไดเอทของสาวๆ หลายคน แต่เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมกินแค่

ส้มตำ

ทุกเย็นแต่กลับไม่ผอมลงเลย หนำซ้ำยังดูบวมๆ ขึ้นอีกด้วย นั่นเป็นเพราะโซเดียมที่มาในเครื่องปรุงรสแซ่บนั่นเอง ใน

ส้มตำ

หนึ่งจานมีโซเดียมทั้งหมด 1006 มิลลิกรัม โอ้มายก๊อด!

6. ข้าวผัด

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/ff/a7/70/ffa7702f3eddbaac00c893a966882a9a.jpg

อันดับ 6

อาหารจานเดียวอย่าง

ข้าวผัด

ได้รับความนิยมกินกันในช่วงเช้าเป็นมื้อหลัก กลับพบว่ามีโซเดียมสูงถึง 1100 มิลลิกรัม นับว่าเป็นปริมาณที่เยอะจนมื้อต่อไปต้องคุมเข้มปริมาณโซเดียมกันเลยจ้า

5. พริกน้ำปลา

รูปภาพ:https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/35/Phrik_nam_pla.jpg/1024px-Phrik_nam_pla.jpg

อันดับ 5

ไม่ได้หมายความว่าจะให้กินเปล่าๆ นะคะ แต่คนไทยชื่นชอบการกิน

พริกน้ำปลา

กับอาหารหลายๆ อย่างไม่ว่าจะเป็นข้าวผัดกะเพรา ข้าวผัดหมู ซึ่งปริมาณโซเดียมของน้ำปลาเท่ากับ 1350 มิลลิกรัม / 1 ช้อนโต๊ะ แล้วคุณสาวๆ ล่ะ ตักกันไปกี่ช้อนกันจ๊ะ

4. โจ๊กกึ่งสำเร็จรูป

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/99/90/f0/9990f03bbe4425cc8f6094e85b21818a.jpg

อันดับ 4

อาหารเช้าแสนอร่อยอย่าง

โจ๊กกึ่งสำเร็จรูป

วิธีปรุงก็ง่ายมากเพียงฉีกซองเทน้ำร้อนแล้วรอให้สุกก็ได้กินแล้ว ด้วยความรวดเร็วนี่แหละค่ะที่แฝงมาด้วยโซเดียม 1120 มิลลิกรัม ปริมาณสูงจนสงสารไตเลยทีเดียว รู้อย่างนี้แล้วก็เลี่ยงที่จะกินด้วยนะคะสาวๆ

3. อาหารแช่แข็ง

รูปภาพ:http://gaia.adage.com/images/bin/image/x-large/0415p06-Frozen-Food-Aisle-3x2.jpg

อันดับ 3

เข้าซุปเปอร์มาเก็ตทีไรจะต้องตุน

อาหารแช่แข็ง

มาตลอด ก็ทั้งสะดวกสบาย หยิบเข้าไมโครเวฟก็ได้กินของอร่อยแล้ว ไม่ต้องเสียเวลามานั่งล้างจานตอนกินเสร็จอีกด้วย เพราะสามารถทิ้งภาชนะได้เลย แต่รู้ไหมว่าอาหารแช่แข็งที่กินเข้าไปมีโซเดียมสูงถึง 500 - 2000 มิลลิกรัม แล้วแต่เมนู ซึ่งกินแค่มื้อเดียวก็ได้รับปริมาณโซเดียมเพียงพอตลอดทั้งวันแล้ว แล้วเป็นไปได้ที่ไหนกันที่คนเราจะกินข้าวแค่มื้อเดียว

2. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/6c/b0/1f/6cb01f2765fadd46e994cedbe6d96bd1.jpg

อันดับ 2

ยิ่งช่วงสิ้นเดือนยิ่งกินบ่อยจนกลายเป็นกินทุกวันคือ

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

อาหารยอดฮิต แต่รู้ไหมคะว่ามันไม่ดี เพราะบะหมี่ 1 ถ้วย มีโซเดียมสูงซึ่งก็มาจากผงเครื่องปรุงซองๆ นั่นแหละ 1405 มิลลิกรัม / 1 ซอง

1. บะหมี่หมูแดง

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/5e/34/76/5e3476efd082ceede80224720b08559a.jpg

อันดับ 1

มาแบบผิดคาดเพราะเป็นอาหารที่ปริมาณโซเดียมสูงแซงหน้าบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเลยจ้า แหม มื้อกลางวันอยากกินอะไรร้อนๆ อย่าง

บะหมี่หมูแดง

แสนอร่อย แต่โซเดียมสูงมาเป็นอันดับหนึ่งซะงั้น ตัวการสำคัญก็คือน้ำซุปที่ผ่านการปรุงจนมีปริมาณโซเดียม 1480 มิลลิกรัม

ว้ายตายแล้ว! อาหารที่กินกันอยู่ทุกวันมีปริมาณโซเดียมสูงมากจนน่าใจหายมากเลยค่ะซิส แต่เมื่อรู้อย่างนี้แล้วเราก็ลด ละ เลิก และหันมาควบคุมปริมาณโซเดียมในแต่ละวันให้พอดีกับความต้องการของร่างกายด้วยนะ ซึ่งร่างกายต้องการโซเดียมไม่เกินวันละ 2300 มิลลิกรัม หรือ 1 ช้อนชา

SistaCafe

จึงขอแนะนำสาวๆ ว่าให้ดูปริมาณโซเดียมก่อนจะเลือกกินอาหารทุกครั้ง เพราะเรามีเพียงร่างกายเดียว ดังนั้นเราก็ต้องใส่ใจและดูแลให้ดีน้า