10 วิธี แก้ ตัวบวม ด้วย การ 'ลดเกลือ' ในอาหาร [ ภาค 2 ]

10 วิธี แก้ ตัวบวม ด้วย การ 'ลดเกลือ' ในอาหาร [ ภาค 2 ]

บางครั้งเราท้องอืด พุงบวมหนาเพราะกินอาหารที่มีเกลือมากเกินไป ไม่ได้อ้วน! นี่คือวิธีลด " เกลือ " จากอาหารเพื่อหุ่นสวยอย่างสุขภาพดีค่ะ ^_^

15 September 2015
Mollacake
15 September 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สาวซิสต้าบางคนอาจจะแปลกใจว่า กินข้าวแกงปกติ ไม่ใช่พิซซ่า ไอศกรีมชามโต ช็อกโกแลตแท่งใหญ่ทุกวัน น้ำหนักก็ไม่ได้ขึ้นพรวดพราด แต่ทำไมตัวบวมน้ำ นิ่มๆ ย้วยๆ พิกล
ให้เวลาคิด ติ๊กต่อก ติ๊กต่อก หมดเวลา! คำเฉลยคือเธอกินอาหารที่มีส่วนผสมของ  " เกลือ "  มากเกินไปนั่นเอง!!!

image_36523
- ที่มารูป: www.medifastmn.com

 แล้วจะรู้ได้ยังไงว่ากินเกลือเยอะ ต้องลดเกลือหรือ " โซเดียม " ในร่างกายยังไงดี  ไม่ต้องกังวลไป บทความนี้มีคำตอบค่ะ!  " วิธีลดเกลือในอาหาร "  ชิ้นนี้มาช่วยแนะนำสาวๆ แล้ว ไปดูกันเล้ย!

 

6. เลือกอาหารแช่แข็ง แทนอาหารกระป๋อง
image_35200
- ที่มารูป: shianlt.com

อย่างที่รู้กันว่า อาหารกระป๋องต้องใส่สารถนอมอาหาร จึงอาจมีเกลือและสารกันบูดเยอะ ถ้าต้องเลือกระหว่างอาหารกระป๋องกับอาหารแช่แข็ง เธอควรเลือกอย่างหลัง! เพราะเราสามารถนำมาวางไว้ในอุณหภูมิห้องให้น้ำแข็งละลาย แล้วใช้น้ำสะอาดล้างอีกรอบได้ค่ะ

ล้างเกลือส่วนเกินออก เพื่อลดปริมาณโซเดียมในอาหาร ตัวจะได้ไม่บวมนะคะ ><

 

7. ระวังผลิตภัณฑ์ประเภท " ไขมันต่ำ "
image_35210
- ที่มารูป: www.shefinds.com

จำไว้ให้ขึ้นใจว่า ผลิตภัณฑ์ที่แปะยี่ห้อไว้ว่า " ไขมันต่ำ " ไม่ได้หมายความว่าสารอื่นๆ จะต่ำไปด้วย ตรงกันข้าม กลับมีโซเดียมสูงปรื๊ด! เพราะทางผู้ผลิตต้องเติมโซเดียมไว้เติมสีแต่งกลิ่น เพื่อทดแทนไขมันและส่วนผสมเพิ่มแคลอรี่ที่ขาดหายไป

เลือกอาหารปกติที่ไขมันไม่สูงมาก อาจได้คุณประโยชน์มากกว่าอีกนะ =w=

 

8. อย่าโรยเกลือใส่อาหารพร่ำเพรื่อ
image_35215
- ที่มารูป: i.huffpost.com

เกลือเป็นสิ่งที่ร้ายที่สุด เพราะทำให้ตัวบวม ขึ้นอืดรัวๆ ก่อนที่เธอจะรู้ตัวเสียอีก! ทางเดียวที่จะช่วยทำให้หุ่นของเธอเข้าที่เข้าทาง คืออย่าเหยาะเกลือใส่อาหารพร่ำเพรือ  เพราะนอกจากทำให้ตัวนิ่มๆ ย้วยๆ แล้ว ยังทำให้เธอติดรสเค็ม กลายเป็นโรคไตได้ในอนาคตอีกด้วย

เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวยงาม ไม่เหยาะเลยจะดีที่สุด กินอาหารรสปกติตามธรรมชาติดีกว่าค่ะ ^_^

 

 

9. หากปรุงอาหารเอง ใช้วัตถุดิบและเครื่องปรุงแบบ " โซเดียมต่ำ "
image_35216
- ที่มารูป: www.powerofmushrooms.com.au

ถ้าเธอเป็นพวกว่างไม่ได้ ต้องเข้าครัว ชอบทำอาหารกินเองล่ะก็ อย่าลืมใช้เครื่องปรุงประเภทน้ำสต็อกไก่ หรือน้ำปลาเป็นแบบลดโซเดียม หรือโซเดียมต่ำสิคะ ^^ ช่วยลดปริมาณเกลือในอาหารไปได้เยอะเลย

การเลือกซื้อซุปกระป๋อง อาหารกระป๋อง หรือขนมขบเคี้ยวก็เช่นกัน พยายามเลือกชนิดที่เป็นแบบโซเดียมต่ำ หุ่นจะได้สวยเช้งนะคะ

 

10. ใช้วัตถุดิบที่มีรสเค็ม ปรุงรสแทนเกลือในอาหาร
image_35221
- ที่มารูป: images.gizmag.com

คล้ายกับข้อที่ใช้สาหร่ายปรุงแทนอาหาร แต่ครั้งนี้ใช้ถั่วแระเป็นวัตถุดิบปรุงอาหารแทน เพราะถั่วแระมีกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่โซเดียมเป็นศูนย์! ใส่ถั่วแระลงในอาหารประเภทผัด จะได้รสเค็มจากถั่ว แต่มีประโยชน์มากกว่าเกลือและซีอิ๊วที่โซเดียมสูงปรื๊ดมากๆ

โยนขวดเหยาะเกลือทิ้งไป แล้วใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติอย่างถั่วแระกันดีกว่า อร่อย พุงแบนไม่อืด!


========================

อยากหน้าท้องแบน ร่างกายเฟิร์มกระชับ ไม่บวมน้ำอืดเป็นลูกหมูน้อย ต้องทำตามคำแนะนำเหล่านี้นะคะ =w= แค่ลดปริมาณเกลือส่วนเกินในอาหารลง เปลี่ยนพฤติกรรมการกินบ้าง อาจต้องใช้ความพิถีพิถันในการเลือกยี่ห้อโซเดียมต่ำสักหน่อย แต่ก็แค่ช่วงแรกๆ เท่านั้น เมื่อชินแล้วจะสนุกกับการรักษาสุขภาพ ไม่กล้ากินอะไรที่มีเกลือเยอะอีกเลย เชื่อคนเขียนสิ ( จากประสบการณ์ตรง )

เราสนับสนุนให้สาวซิสต้าทุกคนหุ่นสวย สุขภาพดีกันทุกคนค่ะ บทความหน้าจะเป็นเรื่องไหนต้องคอยติดตามชมนะ แล้วเจอกันค่ะ  >___<b

========================

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]

Tags

Comments

Sticker
Comment
Search @