Curator
curator
MAREE
24 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. ท่าเงย
  • 2. กระดานข้าง
  • 3. ยืนด้วยหัวไหล่
  • 4. ท่าต้นไม้
  • 5. ท่าก้มหน้า
  • 6. ท่านักรบ
  • 7. ท่านักรบสอง
  • 8. ท่านักรบสาม
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

8 ท่าโยคะ ลดต้นขา ทำง่ายด้วยตนเอง แบบเห็นผลจริง!

วิธีง่ายๆ อยู่ที่บ้านก็ทำได้

12 September 2015
curator_MAREE MAREE
12 September 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนนั้น มีหลากหลายวิธี ทั้งการเข้าฟิตเนส เล่นกีฬาหนักๆ เต้นแอโรบิค ฯลฯ แต่บางคนก็มักจะมีข้ออ้างว่าไม่มีเวลา ไม่ค่อยได้ออกจากบ้านบ้างล่ะ กลับดึกบ้างล่ะ วันนี้เราเลยจะมานำเสนอ " โยคะลดต้นขา " ( บางท่าจ้า >.< ) ที่สามารถมาทำที่บ้านได้ จะมีท่าอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลย


1. ท่าเงย
image_35065
- ที่มารูป: stylesatlife.com

ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลัง อก และเอว และช่วยลดต้นแขนและสะโพก ทำง่ายๆ โดยเริ่มจากค่อย ๆ แยกแขนทั้งสองข้างให้กว้างกว่าหัวไหล่ หายใจเข้า พร้อมกับยกลำตัวขึ้น เกร็งต้นขาและสะโพกไว้ในขณะที่ต้นขายังขนานและแตะพื้น ที่สำคัญพยายามอย่าห่อไหล่ ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออกช้าๆ 

 

2. กระดานข้าง
image_35072
- ที่มารูป: health2u.exteen.com

ท่านี้ ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง สะโพก และต้นขา เริ่มต้นจากท่ายันพื้นก่อน แล้วค่อยๆ บิดข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง พร้อมกับเกร็งต้นขาให้เป็นเส้นตรงไปทางด้านซ้าย พยายามยกสะโพกให้ลอยขึ้นจากพื้น โดยทิ้งน้ำหนักลงไปที่แขนซ้าย แล้วยื่นแขนขวาขึ้นไปหาเพดานให้มากที่สุดพร้อมกับเงยหน้ามองไปที่ปลายนิ้ว ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที 

 

3. ยืนด้วยหัวไหล่
image_35076
- ที่มารูป: p.s1sf.com

การยืนด้วยหัวไหล่ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกกระชับตัวมากขึ้น แถมยังช่วยลดน่อง และต้นขาได้ แต่ท่านี้จะไม่เหมาะกับหญิงที่กำลังมีประจำเดือนนะคะ ( อันนี้เตือนไว้ก่อนเลย ) เริ่มทำท่านี้ได้ โดยนอนหงายราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ปลายเท้าและส้นเท้าชิดกัน จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้นทั้งสองข้างอย่างช้าๆ จนเป็นเส้นตรง ใช้มือประคองหลังจนตั้งฉากกับพื้น ยืดตัวให้ตรง ให้น้ำหนักลงมาที่หัวไหล่ หายใจเข้า-ออกช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ก่อนจะค่อยๆ วางขาลงพื้นเพื่อผ่อนคลาย โดยสามารถทำซ้ำได้เรื่อยๆ ค่ะ

 

4. ท่าต้นไม้
image_35078
- ที่มารูป: static7.robinson.co.th

การทำท่าต้นไม้ เป็นการกระชับสะโพกและต้นขาให้สมส่วนมากขึ้น โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ให้เท้าห่างกันเล็กน้อย ฝ่าเท้ากดไปกับพื้น แขม่วท้อง ยืดอกให้ผาย แล้วค่อยๆ งอเท้าขึ้นมาจากพื้นทางด้านข้าง แล้วให้ฝ่าเท้ามาชิดกับต้นขาอีกข้าง พนมมือไว้ที่อก ทำค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นและเหยียดแขนให้เหนือศีรษะจนสุด แขม่วท้อง เกร็งต้นขา หายใจเข้าออก-ช้า ๆ พยายามนิ่งและประคองไว้ไม่ให้ล้ม ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

 

5. ท่าก้มหน้า
image_35082
- ที่มารูป: www.healthcorners.com

ท่านี้ได้ผลดีกับทุกส่วนของร่างกาย โดยให้เริ่มจากวางมือคุกเข่าในท่าคลานสี่ขา หายใจเข้าในขณะที่กำลังค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ห้อยหัวลงต่ำ ยันมือลงพื้นแล้วหายใจออก เหยียดแขนตรง กดส้นเท้ากับพื้น เกร็งต้นขาไว้ นับ 5-10 วินาที  แล้วค่อยๆ ลดตัวลงมาและทำซ้ำอีก ในการยกสะโพกขึ้นนั้น จะต้องให้แขนแนบใบหู ส้นเท้าแนบกับพื้น เกร็งต้นขาไว้ และแขม่วท้องด้วย จึงจะได้ผลดี


6. ท่านักรบ
image_35083
- ที่มารูป: ibabyboom.files.wordpress.com

เริ่มจากยืนตรง เท้าห่างประมาณไหล่ จากนั้นหมุนข้อเท้าขวาเป็นมุมฉาก ส่วนข้อเท้าซ้ายทำมุม 15 องศา  กางแขนทั้งสองข้างออกให้ขนานกับพื้นทางด้านหน้า คว่ำฝ่ามือ เกร็งแขนทั้งสองข้างไว้ แล้วกดเท้าลงบนพื้น ไม่ต้องเกร็งสะโพกมากเกินไป ค่อยๆ เอนตัวลง ให้เข่าขวาตั้งฉาก หายใจเข้า-ออก ทำค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น และสลับทำใหม่อีกข้าง



7. ท่านักรบสอง
image_35092
- ที่มารูป: bookup.asia

เริ่มต้นจากการยืนตรง เท้าห่างประมาณไหล่  หมุนข้อเท้าขวาทำมุมฉาก แล้วข้อเท้าซ้ายอีก 60 องศา จากนั้นหันลำตัวมาทางขวา หายใจออก แล้วงอเท้าขวาทำมุมตั้งฉากกับพื้น ส่วนขาซ้ายเหยียดตรง หายใจเข้าออกช้า ๆ ทำค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น และเริ่มทำใหม่อีกข้าง



8. ท่านักรบสาม
image_35111
- ที่มารูป: www.globalfashionreport.com

เริ่มจากท่ายืน แล้วไขว้เท้าขวาไปทางด้านหลังเล็กน้อย หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วหายใจออก จากนั้นให้โน้มตัวมาทางด้านหน้า ให้ลำตัวอยู่ระดับเดียวกับสะโพก และค้างไว้ จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จึงค่อยๆ คลายกลับสู่ท่าเดิม และเริ่มทำใหม่อีกข้าง



เป็นยังไงบ้างคะ แต่ละท่าที่เอามาให้ดูกัน ลองไปฝึกกันดูนะ ทำ 2-3 เซ็ท/วัน  แล้วก็อย่าลืมนะคะ ทุกๆอย่างไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย หรือหมั่นเล่นโยคะอย่างเดียว การควบคุมปริมาณอาหารและแคลอรี่ก็เช่นกันจ้า จุ๊ฟๆ >.<!~



 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com