10 วิธีทำให้นอนหลับง่ายๆ สำหรับคนนอนหลับยาก

ช่วงเวลานอนเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน แต่เชื่อได้เลยว่าบางคนคงจะเจอกับปัญหานอนหลับยากอย่างแน่นอนใช่ไหมคะ ถ้าใครเจอกับปัญหานี้อยู่ ลองมาดูเคล็ดลับของเหล่าสมาชิกใน pantip ดูกันดีกว่า รับรองได้เลยว่าคุณจะกลายเป็นคนหลับง่ายอย่างแน่นอนค่ะ

1. อ่านหนังสือก่อนนอน

การอ่านหนังสือก่อนนอนจะทำให้สาวๆ มีสมาธิมากกว่าเดิม นอกจากนี้ยังทำให้จิตใจมุ่งไปสู่สิ่งใดสิ่งหนึ่งและไม่เกิดความคิดฟุ้งซ่านอีกด้วยนะคะ

2. ไม่เล่นคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนหลังสี่ทุ่ม

ช่วงเวลาก่อนนอนควรเป็นช่วงเวลาที่สงบที่สุด ซึ่งการเปิดคอมพิวเตอร์หรือใช้สมาร์ทโฟนจะทำให้จิตใจของสาวๆ ว้าวุ่น แถมบางครั้งอาจเจอข้อความในอินเตอร์เน็ตหรือรูปภาพที่ทำให้เกิดความเครียด และนำพาไปสู่การนอนไม่หลับในที่สุดนั่นเองค่ะ

3. ทำความสะอาดที่นอนอยู่เสมอๆ

บางครั้งไรฝุ่นก็เป็นตัวการที่มองไม่เห็นและทำให้สาวๆ นอนหลับได้ยากเช่นกันค่ะ ใครที่เข้านอนและมักจะจามหรือไอ ควรทำความสะอาดผ้าผูที่นอน ปลอกหมอนและเช็ดหัวเตียงด่วนๆ เลยนะคะ

4. กินวิตามินเมลาโทนิน

วิตามินเมลาโทนินเป็นวิตามินที่ช่วยชะลอวัย แถมยังทำให้หลับง่ายกว่าเดิมอีกด้วยค่ะ

5. ปิดไฟให้สนิทก่อนนอน

จากผลวิจัยบอกว่าคนเราจะสามารถนอนหลับสนิทได้ก็ต่อเมื่อเรานั้นปิดไฟในห้องนอนทั้งหมด ซึ่งถ้าหากว่าอยากนอนหลับสนิทและหลับได้อย่างรวดเร็วแล้วล่ะก็ อย่าลืมปิดไฟก่อนนอนนะคะ

6. ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน

การออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอนเช่นโยคะนอกจากจะเป็นการช่วยเสริมสร้างสมาธิแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายกว่าเดิมอีกด้วย แต่ทั้งนี้สาวๆ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนนะคะ เพราะว่านั่นคือสาเหตุที่ทำให้นอนหลับยากกว่าเดิมค่ะ

7. ดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่นก่อนนอน

น้ำผึ้งมีคุณสมบัติที่ครอบคลุมหลายด้าน รวมทั้งเป็นตัวช่วยให้นอนหลับง่ายอีกด้วย สาวๆ ลองผสมน้ำผึ้ง 2 ส่วนต่อน้ำ 4 ส่วนแล้วดื่มก่อนนอน รับรองว่าคุณจะหลับง่ายอย่างแน่นอนค่ะ

8. ดื่มชาคาโมมายด์

ชาคาโมมายด์เป็นชาที่ได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลายว่ามีสรรพคุณช่วยในการนอนหลับ เพียงชงดื่มก่อนนอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เท่านี้คุณก็จะหลับง่ายขึ้นแน่นอนค่ะ

9. Download Appication ช่วยให้นอนหลับ

ด้วยเทคโนโลยีที่ก้าวไกล ทำให้มีการพัฒนาแอพพลิเคชันที่ช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายขึ้น โดยคุณสามารถค้นหาแอพพลิเคชันจากคีย์เวิร์ด music to sleep, relaxing music, nature sounds, rain sounds ลองเลือกเปิดเป็นเสียงเพลงบรรเลงหรือเสียงน้ำไหลเอื่อยๆ ก่อนนอน รับรองว่าหลับได้แบบง่ายๆ เลยค่ะ

10. ฟัง Audio book ภาษาอังกฤษ

การฟัง Audio book ภาษาอังกฤษ จะทำให้เรารู้สึกเพลินกับเสียงภาษาอังกฤษ ข้อสำคัญยังช่วยให้เราพัฒนาทักษะการฟังได้ดีขึ้นอีกด้วยนะคะ

ได้เคล็ดลับดีๆ ในการนอนหลับไปแล้ว ขอให้สาวๆ Sistacafe มีความสุขในการนอนนะคะ

Cr. Pantip

http://pantip.com/topic/31001754

บทความที่เกี่ยวข้อง

เผยเทคนิคสุดแปลก ทำให้นอนหลับง่าย ที่คุณไม่เคยรู้!!

https://sistacafe.com/summaries/827

5 เหตุผลที่การพยายามไดเอทอาจจะ " ล้มเหลว "

https://sistacafe.com/summaries/4027

[ลดความอ้วน] 9 สุดยอด อาหารเช้า ที่ช่วยให้ผอมเร็วขึ้น !

https://sistacafe.com/summaries/3882