31 best fiber rich foods for weight loss with diet chart
1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

7 ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยลดน้ำหนัก

จะลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆ ไม่เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ต้องเลือกทานผลไม้ที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนักด้วย


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. อะโวคาโด

    • 2. ลูกพรุน

    • 3. ฝรั่ง

    • 4. ลูกพีช

    • 5. ละมุด

    • 6. มะพร้าว

    • 7. ลูกแพร์


    สวัสดีจ้า สาวๆ ซิสต้า


    หากพูดถึงการลดน้ำหนัก ก็มีหลายวิธีที่จะช่วยให้สาวๆ ไปถึงฝันได้ เช่น การยกเวท การควบคุมอาหาร การดีท็อกซ์ไขมัน เป็นต้น แต่ใครจะรู้ว่าวิธีที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องยุ่งยากกับการนับแคลอรี่ หรือการยกเวท คือการรวมอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยในอาหาร นั่นก็คือ "ไฟเบอร์" ที่มนุษย์ไม่สามารถย่อยได้ ช่วยเพิ่มเวลาในการย่อยอาหารและการดูดซึมในลำไส้ใหญ่ ทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญทำความสะอาดลำไส้และเพิ่มความอิ่มตัวได้ดีอีกด้วย

    ดังนั้น เราจึงได้คัดเลือก "7 ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยลดน้ำหนัก" มาฝากสาวๆ ที่กำลังอยากจะลดน้ำหนักกัน ลองไปดูกันเลย ว่ามีอะไรบ้างน้าาา....

    1. อะโวคาโด

    อะโวคาโด

    มีไฟเบอร์รวม: 9.2 กรัม

    แคลอรี่: 160

    สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ: ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน,ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว, วิตามินอี, วิตามินบี 6, วิตามินเค, วิตามินดี, วิตามินเอ, แมกนีเซียมและธาตุเหล็ก

    อะโวคาโด จะมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดี อุดมไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดการอักเสบ นี่คือเหตุผลที่อะโวคาโดควรเป็นผลไม้ที่สาวๆ ควรทาน

    2. ลูกพรุน

    ลูกพรุน

    มีไฟเบอร์รวม: 12.10 กรัมต่อถ้วย

    แคลอรี่: 418

    สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ: วิตามินเอ, วิตามินเค, โพแทสเซียม, แคลเซียม, ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม

    ลูกพรุน 1 ถ้วย มีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ 6.50 กรัมและเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ 5.60 กรัม น้ำลูกพรุนช่วยรักษาอาการท้องผูกและเป็นสารช่วยลดน้ำหนักที่ดี 

    3. ฝรั่ง

    ฝรั่ง

    มีไฟเบอร์รวม: 8.9 กรัม

    แคลอรี่: 112

    สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ: วิตามินเอ, วิตามินซี, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, แมกนีเซียมและโพแทสเซียม

    ฝรั่ง เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ฝรั่ง 1 ลูก มีเส้นใยประมาณ 9 กรัมและสารอาหารหลายชนิด สาวๆ สามารถทานเป็นอาหารว่างตอนเย็น หรือทำน้ำฝรั่งสำหรับดื่มกับอาหารเช้าได้

    4. ลูกพีช

    ลูกพีช

    มีไฟเบอร์รวม: 2 กรัมต่อถ้วย

    แคลอรี่: 60.1

    สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ: วิตามินเอ, วิตามินซี, วิตามินเค, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, แคลเซียมและแมกนีเซียม

    ลูกพีช เป็นแหล่งของเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ลูกพีชแห้งมีเส้นใยอาหารประมาณ 13 กรัม  สาวๆ ควรทานลูกพีชแห้งกับข้าวโอ๊ตในมื้อเช้า จะช่วยลดน้ำหนักได้ดี

    5. ละมุด

    ละมุด

    มีไฟเบอร์รวม: 13.90 กรัมต่อถ้วย

    แคลอรี่: 200

    สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ: วิตามินเอ, วิตามินซี, โฟเลต, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียมแคลเซียมและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

    ละมุด อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำและไม่ละลาย มีเส้นใยที่ละลายน้ำประมาณ 5 กรัมและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 9 กรัม สาวๆ ควรใส่ละมุดลงในสมูทตี้ หรือน้ำผลไม้สำหรับอาหารเช้า จะช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ดีทีเดียวเลยล่ะ

    6. มะพร้าว

    มะพร้าว

    มีไฟเบอร์รวม: 35.70 กรัม

    แคลอรี่: 1405

    สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ: ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว, วิตามินซี, โฟเลต, โคลีน, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัสโพแทสเซียม, แคลเซียมและเหล็ก

    เนื้อมะพร้าว อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่เป็นธรรมชาติและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและช่วยเรื่องผิวให้ดีขึ้น  สาวๆ สามารถนำเนื้อมะพร้าวมาขูดใส่กับสลัดผักหรือทานมะพร้าวเพียงอย่างเดียวก็ได้

    7. ลูกแพร์

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe