ทำงานกันมาทั้งอาทิตย์ คงแทบจะได้ไม่ยืดเส้นยืดสายสักเท่าไหร่ โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศ ที่ต้องนั่งเฝ้าหน้าจอกันทั้งวัน หรือคนที่ชีวิตยุ่งมากจนไม่สามารถไปออกกำลังกายนอกสถานที่ได้เลย แบบนี้ก็แย่สิ!!
ไม่ต้องห่วงจ้า!! วันนี้เรามี
6 ท่าเด็ด ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
ไม่ยุ่งยาก ใช้เวลาแค่ครึ่งชั่วโมงก็หุ่นเพรียวสมใจ ว่าแล้วเราไป
work out!!
กันเลย
1. วอร์มอัพ
ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง แนะนำให้วอร์มอัพแบบเบาก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ที่อาจจะเกิดหลังจากเราออกท่าหลักไป
- ยืนตัวตรง ค่อย ๆ หมุนศรีษะและคอเป็นวงกลมกว้าง โดยไม่ต้องขยับไหล่
- ยืนหลังตรง กางขาออก วางแขนแนบลำตัว หมุนแขนซ้ายเป็นวงกลมไปข้างหลัง โดยไม่ต้องขยับร่างกายส่วนอื่นเลย ทำเช่นเดียวกันแบบนี้กับแขนขวา ข้างละ 6 ครั้ง
2. ท่าหัวถึงเข่า
ยืนตัวตรง วางฝ่ามือลงบนส่วนหน้าของต้นขา ขาทั้งสองข้างตึง เอนตัวไปข้างหน้าแล้วค่อย ๆ เลื่อนมือทั้งสองข้างลงไปตามแนวขา เลื่อนมือไปให้ใกล้ข้อเท้ามากที่สุด เท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้เลื่อนมือกลับมา แล้วจบลงด้วยการชูแขนทั้งสองข้าง เหยียดตรงขึ้นไปเหนือศรีษะ ทำเช่นนี้ 5 ครั้ง ท่านี้จะเป็นการจัดระเบียบกระดูกสันหลัง
3. ท่าสะพานโค้ง
นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น วางมือทั้งสองข้างตัวเป็นแนวราบ แล้วยกช่วงสะโพกขึ้น (อย่าให้มือลอย) หโดยหลังยังคงแนบกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วเอาลง ทำซ้ำเช่นนี้อีก 5 ครั้ง ท่านี้จะกระชับหน้าท้อง และสะโพก
4. ท่า Plank
นอนคว่ำหน้ากับพื้น โดยเอาช่วงศอกขนานกับพื้น แล้วยกตัวขึ้น ใช้ปลายเท้าช่วยดันตัวเองขึ้นมา ( คล้ายท่าวิดพื้น ) ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วเอาลง ทำซ้ำท่านี้อีก 5 ครั้ง ท่านี้จะกระชับต้นแขน หน้าท้อง และน่อง
5. ท่าตัววี
หนอนหงายราบกับพื้น แล้วยกส่วนหัว และขาขึ้นมาพร้อมกันให้ชิดกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วเอาลง ทำท่านี้ซ้ำอีก 5 ครั้ง ท่านี้จะฟิตหน้าท้อง สะโพก และต้นขา
6. ท่า Lunge
ยืนตัวตรง สองมือเท้าเอวไว้ ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า จากนั้นย่อตัวลงจนรู้สึกปวดตึงที่ต้นขา ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วยืดออก จากนั้นสลับข้าง ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 ครั้ง ท่านี้จะฟิตเรื่องต้นขาและน่อง
เป็นไงคะ ง่าย ๆ ใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาทีต่อวัน ก็สามารถมีหน้าท้องที่แบนราบ แขน ขา และสะโพกกระชับได้ดั่งใจ สุขภาพก็แข็งแรงห่างไกลโรค ขอเพียงตั้งใจและมุ่งมั่นที่จะทำทุกวัน แค่นี้ก็หุ่นดีได้ ไม่ต้องง้อฟิตเนสอีกต่อไปแล้ว
