โอ้ยยยยยย จะอ้วนจะผอมก็มีพุงเหมือนกันหมดอ่ะ แย่จริง :( ยิ่งคนผอมนะ ไม่ค่อยเลือกทาน พุงนี่ยิ่งนำล้นมาเลย ไม่ได้การล่ะ...ต้องหาทางกำจัดพุงพวกนี้ออกไปให้หมด !! มาลองดูกันดีกว่า พุงแต่ละคนเป็นแบบไหน จะได้ลดกันให้ถูกวิธี ลุย !!!!
1. พุงเป็นชั้น
สาเหตุ
-ทานอาหารรสหวานและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
-ไม่ออกกำลังกาย
กลุ่มที่พบ
-พนักงานออฟฟิศ
-คนที่ใช้งานคอมพิวเตอร์บ่อยๆ
วิธีแก้
- ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และ แป้ง เช่น ขนมขบเคี้ยว
- เลือกทานอาหารที่ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้
- ออกกำลังกายให้มากขึ้น อาจจะเล่นโยคะ หรือ เดินไว
2. พุงเครียด
สาเหตุ
- ความเครียด
- มีปัญหาในระบบการย่อยอาหาร
กลุ่มที่พบ
- คนที่ทานอาหารไม่ตรงตามเวลา
- คนที่มีนิสัยชอบความเพอร์เฟค
- คนที่ชอบทานอาหารขยะ หรือ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
วิธีแก้
- ปล่อยจิตให้สงบ ทำใจให้สบาย
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ผ่อนคลายความเครียด
- ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โดยห้ามดื่มเกินวันละ 2 แก้ว
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น โยคะ หรือ เดินไกล ซึ่งจะทำให้ความเครียดน้อยลง
3. พุงป่องช่วงล่าง
สาเหตุ
- การออกกำลังกายท่าซ้ำๆ เดิมๆ
กลุ่มที่พบ
- คนที่มีธุรกิจรัดตัว ทำงานตลอดเวลา
- คนที่ออกกำลังกายท่าซ้ำๆ
วิธีแก้
- ทานอาหารที่มีกากใยสูง เพื่อลดอาการท้องอืด
- ออกกำลังกายด้วยการแพลงกิ้ง หรือ วิดพื้น เพื่อเน้นช่วง บ่า และ ไหล่
- ลดการซิทอัพ !
- ออกกำลังกายเป็นเซต สลับไปมา
4. พุงคุณแม่
สาเหตุ
- เกิดจากการคลอดลูก
- มดลูกยังไม่เข้าอู่
กลุ่มที่พบ
- คุณแม่ที่เพิ่งคลอดหมาดๆ
วิธีแก้
- รอเวลา 6 สัปดาห์หลังคลอด ค่อยเริ่มออกกำลังกาย
- ทานอาหารเสริม พวกน้ำมันตับปลาทุกวัน
- ทานอาหารพวก ไขมันจากถั่ว และ น้ำมันมะกอก เป็นประจำ
- นอนกลางวัน
- บิดเนื้อบิดตัว ยืดเส้นยืดสายก่อนเข้านอน
5. พุงป่อง
สาเหตุ
- อาหารไม่ย่อย หรือ แพ้อาหาร
กลุ่มที่พบ
- คนที่รับประทานอาหารแบบไม่ระมัดระวัง
- คนที่นอนหลังรับประทานอาหารเสร็จทันที
วิธีแก้
- สังเกตลักษณะของพุง เพราะพุงชนิดนี้ตอนเช้าจะแบนราบ ตอนกลางวันจะบวมอืด
- ลดอาหารพวก พาสต้า ขนมปัง พิซซ่า เค้ก แอลกอฮอล์ นม เนย และ ชีส
- ทานกระเทียม หัวหอม กะหล่ำปลีให้มากขึ้น รวมถึงเนื้อสัตว์ทั้งปลาและไก่
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึก
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และ ดื่มน้ำให้มากๆ
- เดินหลังจากทานหารเสร็จเพื่อช่วยย่อย
อ่านจบแล้ว เราก็มาลดพุงไปด้วยกันดีกว่าค่ะสาวๆ เอ้า .... 1 2 3 ลุย !!!!
