5 ข้อห้าม ของคนอยากผอม !!

ปัญหาน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนี้ทำเอาผู้หญิงหลายคนหนักอกหนักใจไม่น้อย ทั้งที่พยายามทุกวิถีทางเพื่อทำให้ผอมลงแล้ว  แต่ทำไมยังเหมือนย่ำเท้าอยู่กับที่ไม่ไปไหนเลย  หรือบางทียิ่งลดก็ยิ่งแย่กว่าเดิมด้วยซ้ำ  วันนี้พะยูนน้อยมีคำตอบมาให้ค่ะว่าสาวๆ ทำถูกอยู่รึเปล่า??

1)งดกินข้าวมื้อเย็น

กินแต่สลัดหรืออะไรเบาๆท้องกินเท่าแมวดมไม่อิ่มเลยซักกะนิดเป็นวิธียอดฮิตที่สาวๆ แทบทุกคนชอบทำกันเลยหากใครทำอยู่เลิกเถอะค่ะมันเป็นวิธีการที่ผิดถนัด   เป็นความจริงที่การอดหรืองดมื้อเย็นทำให้น้ำหนักลดลง  แต่ก็ไม่สามารถทำได้ตลอดไป  เพราะน้ำหนักส่วนที่หายจะเพิ่มกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกลับมากินสามมื้อตามปกติ

2) จำกัดแคลอรี่ที่กินในแต่ละวันเยอะเกินไป

เป็นความคิดที่ดีที่จะดูฉลากโภชนาการทุกครั้งก่อนกินอาหาร  แต่หากจำกัดแคลอรีน้อยเกินไปก็ส่งผลเสียแทนผลดีเช่น กินแค่ 700-900 แคลอรีต่อวันนี่ไม่ดีแน่ เพราะแทนที่จะทำให้ผอมแบบสุขภาพดีแต่คุณจะผอมซูบเหมือนคนป่วยได้  อย่าลืมว่าร่างกายต้องใช้พลังงาน  แม้แต่การนอนหลับก็ต้องใช้พลังงาน  การกินน้อยจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียหงุดหงิดง่าย มึนศีรษะ และขาดสารอาหาร หรืออาจย่ำแย่ถึงขั้นต้องนำตัวส่งโรงพยาบาลจากอาการวูบหมดสติเลยทีเดียว

3) เอาแต่คาร์ดิโอโดยไม่สนใจเวทเทรนนิ่ง

มาทำความรู้จักกันก่อน

คาร์ดิโอคืออะไร?

การคาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายทุกชนิดที่ทำให้หัวใจเต้นและสูบฉีดเลือดได้เร็วเช่น การเล่นเทนนิส การเล่นฟุตบอล กระโดตบ วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค

แล้วเวทเทรนนิ่งล่ะ

เวทเทรนนิ่งคือ?

การเล่นเวทเทรนนิ่งคือ การออกกำลังกายประเภทที่ต้องใช้แรงต้าน เช่น บอดี้เวทอย่างการวิดพื้น ดึงข้อ การเล่นดัมเบลท่าต่างๆ  การเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอจะทำให้สัดส่วนกระชับมากขึ้น   ลดความหย่อนคล้ายที่เกิดจากการลดน้ำหนัก   อีกทั้งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้เพิ่มมากขึ้นด้วย

4) กินแต่ผักกับผลไม้โดยไม่สนใจเนื้อสัตว์

ถึงแม้ผักและผลไม้จะดีต่อสุขภาพ  แต่การที่ไม่ทานเนื้อสัตว์เลยในระหว่างการลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ผิดมหันต์เพราะโปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นสิ่งที่ลำคัญมากๆที่จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทั้งยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้หายไปน้อยที่สุด  ในช่วงลดความอ้วนไม่ใช่แค่ไขมันนะ ที่ร่างกายเผาผลาญขณะออกกำลังกาย แต่มวลกล้ามเนื้อบางส่วนก็ถูกเผาผลาญไปด้วยเช่นกัน นี่จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมเราควรกินเนื้อสัตว์มากๆ โดยในผู้หญิงที่ลดความอ้วนควรกินเนื้อสัตว์ให้ได้ 4 ขีดต่อวันโดยประมาณ แล้วลดปริมาณอาหารจำพวกแป้งลง

5)มุ่งมั่นกับการลดตัวเลขบนตาชั่งเยอะเกินไป

จริงๆ แล้วตัวเลขบนตาชั่งเป็นเพียงมวลรวมทั้งหมดของร่างกายทั้งเลือด กระดูกและไขมัน หลายคนตั้งเป้าหมายไว้สูงว่าต้องลงอาทิตย์ละ 2-3 กิโล แต่รู้ไหมว่าเป็นสิ่งที่แย่มาก  การที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงสั้นๆจะทำให้ผิวหนังหดตัวคืนรูปไม่ทันส่งผลให้ผิวหนังย้วยอย่างเห็นได้ชัด อย่างเช่นในรูปต่อไปนี้  เมื่อย้วยแล้วก็ยากที่จะแก้ไขต้องเสียเงินเสียทองไปผ่าตัดผิวหนังส่วนเกินออกออก ซ้ำยังทิ่งรอยแผลเป็นไว้ด้วย

ในการลดน้ำหนักจึงต้องใจเย็นมากๆ อัตราที่เหมาะสมในการลดความอ้วนคือไม่ควรเกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์รู้อย่างนี้แล้วก็ใจเย็นกันสักนิดในการลดความอ้วนนะจ๊ะพะยูนน้อยขอลาไปก่อน บ๊ายบายจ๊ะ

(

o´ω`o)ﾉ

บทความที่เกี่ยวข้อง

คู่มือ 'ลดน้ำหนัก' ฉบับเริ่มต้น [สำหรับมือใหม่] !!

https://sistacafe.com/summaries/2034

9 วิธี 'รักษาน้ำหนักให้คงที่' สำหรับคน 'อยากผอม' ตลอดกาล

https://sistacafe.com/summaries/1955

8 Tips Diet!! ที่ 'ลดความอ้วน' ไม่ได้ผล!!

https://sistacafe.com/summaries/1780

ไดเอทด้วยอาหารอร่อยๆ ที่ช่วยให้คุณอิ่มนานเป็นพิเศษ!（´∀｀）♫･*:

https://sistacafe.com/summaries/1972

รวมท่าขั้นเทพ เบิร์น 500 แคลอรี่!! ใน 45 นาที

https://sistacafe.com/summaries/1903

ทีมา : หลักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี & ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก !

http://frynn.com/%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81/