หมดปัญหากับการที่เวลาสาวๆ ใส่ชุดชั้นในพอดีตัว แล้วก้อนเนื้อปลิ้นออกมาจากขอบกุงเกงในตัวจิ๋ว หรือชุดว่ายน้ำ ส่งผลให้ลุคสวยของสาวๆ กลายเป็นสาวอวบไปโดยปริยาย อย่างนี้ปล่อยไว้ไม่ได้แล้ว เรามากำจัดไขมันบริเวณแผ่นหลังส่วนล่างและกระชับบั้นท้ายดีกว่าค่ะ
แต่สาวแต่ละคน ก็ใช่ว่าจะมีลักษณะบั้นท้ายเหมือนกันหมด คราวนี้ก็เลยมีการออกกำลังตามรูปแบบบั้นท้ายมาให้ดูกันด้วยนะคะ ไปเริ่มกันเลย!
อยากมีแผ่นหลังที่เซ็กซี่ไม่ใช่เรื่องยาก ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนแล้วห้ามลืมกล้ามเนื้อหลังล่ะ ไปออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหลังที่สวยงามราวกับหลุดออกมาจากแม็กกาซีนกันดีกว่า !
1. droop
ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีก้นลักษณะนี้ ยื่งมีอายุมากขึ้นก็จะยิ่งหย่อนคล้อย เพราะฉะนั้นเราจึงต้องทำท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้ก้นเด้งตึงกระชับด้วยนะจ๊ะ♥ นอนราบ ชันเข่า แยกขาออกจากกัน แขนอยู่ข้างลำตัว ตามรูป
♥ ยกก้นขึ้นโดยที่ขาและแขนยังอยู่ในตำแหน่งเดิม ยกค้างไว้จนไม่ไหวหรือจะยกขึ้นลงก็ได้เช่นกัน
* ท่านี้จะออกเน้นส่วนหลังทั้งหมด นอกจากจะสลายไขมันแผ่นหลังแล้วยังช่วยในส่วนก้นและต้นขาหลังไปในตัวด้วยล่ะ
2. The four types
ลักษณะก้นตอบแบนไม่แข็ง แต่คล้ายก้นของผู้ชาย เพราะมีข้อต่อกระดูกเชิงกรานที่ใหญ่เกินไป
♥ เริ่มจากนั่งพับขาปลายเท้าแบะออกตามรูป ค้างไว้ 10 - 20 วินาที
♥ นั่งเอาปลายเท้ามาประกบกันงอขาทำมุมประมาณ 120 องศาตามรูป ค้างไว้ 10 - 20 วินาทีเช่นกัน
* เป็นการผ่อนคลายขา ขยายก้นไม่ให้ดูตอบจนเกินไป
3. Flat
สาวที่ไม่มีค่อยมีก้น ก้นแฟ่บ สาวผอม
♥ ยืนตรงเอามือจับหัวเก้าอี้ ยกข้างข้างใดข้างหนึ่งยกไปด้านหลังประมาณ 15 ซม.ดังรูป ค้างไว้สักพักแล้วกลับมาท่าเดิม สลับทำซ้ำอีกข้างไปมา
* ช่วยเสริมสร้างเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้น ทำให้ไม่ดูแบน เสริมสะโพก
4. The foreign expansion type
สาวก้นใหญ่ สะโพกผาย ไขมันเยอะ
♥ ท่านี้ให้เริ่มจากยืนตัวตรง และถอยขาด้านหนึ่งไปด้านหลัง โดยกะระยะพอประมาณ จากนั้นให้ย่อตัวให้เข่าเกือบถึงพื้น ระวังอย่าให้เท้าด้านหลังบิด และเข่าด้านหน้าไม่เกินปลายเท้า แล้วดึงขากลับมาที่เดิมในท่ายืนตรง ถอยขาอีกข้างไปด้านหลังทำซ้ำในท่าเดิม
* ช่วยสลายไขมันเซลลูไลท์ เพิ่มกล้ามเนื้อก้นให้ไม่เหลว ดูเด้งกระชับได้รูป
5. The universal method
ท่านี้เป็นท่าที่สาวทุกประเภทสามารถทำได้ นอกจากจะทำให้ก้นสวยแล้ว ยังช่วยแก้อาการปวดเมื่อยหลัง และประจำเดือนผิดปกติได้อีกด้วย
♥ นั่งบนเสื่อโยคะ นั่งชันเข่ายืดแขนไปด้านหลัง ยกขาขางหนึ่งมาไขว้อีกข้างไว้
♥ หลังจากนั้นก้มหรือเอนหลังไปด้านหน้าค้างไว้ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง
นอกจากจะดูแลผิวให้ขาวเนียนสวยแล้ว หวังว่าสาวๆ ทุกคนจะดูแลบริหารให้แผ่นหลังและบั้นท้ายให้สวยกระชับด้วยนะคะ จะได้ใส่บิกินี่สวยๆ อวดบั้นท้ายได้อย่างมั่นใจ:)
Cr. 搶救失落的臀線作戰！針對 4 種不同的臀型做加強運動，找回妳背後的「微笑線」
http://www.popdaily.com.tw/article/3282
บทความที่เกี่ยวข้อง
8 ท่าออกกำลังกาย 'ลดกระชับก้น' สำหรับสาวขี้เกียจ
https://sistacafe.com/summaries/3760
สูตรลดความอ้วน ฉบับสาวญี่ปุ่น หุ่นดี หุ่นนางแบบ ใน 3 เดือน
https://sistacafe.com/summaries/3857
ลดน้ำหนักอย่างไร? ไม่ทำให้ หน้าอกเล็กลง !!
https://sistacafe.com/summaries/3870