1582704678 cat health color
สุขภาพ

20 ท่า โยคะ ช่วย 'ลดน้ำหนัก' ฟิตหุ่นสวย ได้ผลจริง

ท่าโยคะง่ายๆ เหมาะสำหรับใครอยากลดน้ำหนักแบบด่วนๆ


» » - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Setu Bandh (Bridge Pose):

    • 2. Bhekasana:

    • 3. Dhanurasana:

    • 4. Shalbasana:

    • 5. Chakki Chalan (Grinding Pose):

    • 6. Nauka Chalan (Boat Pose):

    • 7. Pavanmuktasana (Wind-releasing Pose):

    • 8. Ardha Matsyendrasana:

    • 9. Vakrasana:

    • 10. Bhujangasana (Cobra Pose):

    • 11. Padahastasana:

    • 12. Trikonasana:

    • 13. Paschimottanasana:

    • 14. Shirshasana:

    • 15. Sarvangasana:

    • 16. Halasana:

    • 17. Tadasana(Mountain Pose):

    • 18. Warrior Pose:

    • 19. Uttitha Hasta Padangustana:

    • 20. Garudasana:

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

         เดี๋ยวนะ เดี๋ยวๆๆๆๆ ลดน้ำหนักด้วยการเล่นโยคะ ใครคิดว่าเป็นไปไม่ได้บ้าง ! เป็นไปได้สิ ! โยคะนี่เป็นทางเลือกที่ฮอตมากๆ ในสมัยนี้เลย สาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่ไหนก็เล่นโยคะกัน เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักแล้ว มันก็ยังดีต่อสุขภาพด้วย เหมาะสำหรับใครที่คิดว่าการวิ่ง หรือออกไปเล่นกีฬานั้นดูหนักเกินไป แต่หลักสำคัญของการเล่นโยคะ ห้ามลืมเด็ดขาดเลยคือการฝึกฝน และความอดทน ! ฮึ่มๆ เพราะงั้น ใครที่อยาก ลดน้ำหนักได้ว่องๆ ต้องอดทนนะจ๊ะ แล้วก็มาเริ่มกันเลย
     

    1. Setu Bandh (Bridge Pose):

    นอนเหยียดบนพื้น เข่าชัน เท้ากับมือต้องมีระยะกว้างเท่ากัน จากนั้น ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นตรงๆ ทำท่านี้ประมาณ 5 - 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยช่วงต้นขา แล้วก็หลังนะจ๊ะ

    2. Bhekasana:

    ท่านี้ต้องนอนคว่ำ ! แต่ว่าต้องยกหลังขึ้น แล้วจับเท้ากดลงให้โค้งตามภาพ แล้วก็หายใจเข้า พยายามให้เท้าชี้มาข้างหน้า และไหล่บีบเข้าหากันให้ได้มากที่สุด ค้างท้านี้ไว้ เมื่อหายใจครบ 5 ครั้ง (5 เข้า 5 ออก) แล้วค่อยๆ ปล่อยนะตัวเอง อย่าหุนหัน

    3. Dhanurasana:

    ท่านี้ก็ต้องนอนคว่ำน้า ให้หน้าท้องติดกับพื้น ให้แขนทั้งสองข้างอยู่ข้างๆ หน้าอก หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ยกขาขึ้น ระหว่างนี้ก็ต้องพยายามเอามือจับขาให้ได้ด้วยนะ ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ คลายจ้า

    4. Shalbasana:

    นอนคว่ำอีกค่ะ ให้มืออยู่ใต้หน้าขา หน้าผากกับคางอยู่ติดกับพื้น พอตั้งท่าได้แล้ว ก็ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น สูงประมาณ 10 นิ้วได้ ขาต้องเหยียดตรง ห้ามงอเข่า จากนั้นก็ทำแบบเดียวกันกับขาขวา สุดท้ายยกสองขาขึ้นพร้อมๆ กันเลยจ้า

    5. Chakki Chalan (Grinding Pose):

    ท่าช่วยเรื่องหน้าท้องด้วยนะสาวๆ เริ่มจากหาที่นั่งที่คิดว่าสบายที่สุดละ ยืดขาไปข้างหน้า ขาชิด ห้ามงอเข่า แล้วก็ประสานมือเข้าด้วยกัน ต่อมาเคลื่อนที่ลำตัวเป็นวงกลมจ้า อาจจะงงนิดนึง คือตัวเราหมุนเป็นวงกลม โดยที่ขาและแขนอยู่ท่าเดิม หมุนตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง ทวนเข็มอีก 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ พัก

    6. Nauka Chalan (Boat Pose):

    ต่อจากท่าเมื่อกี้ ก็นั่งที่เดิมไปเลยแล้วกันนะ 55+ ยืดขาเหมือนเดิม ยกแขนระนาบกับพื้น จากนั้นเคลื่อนที่เป็นวงกลมเหมือนท่าด้านบน ตามเข็ม 10 ครั้ง ทวนอีก10 ครั้ง
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe