5ท่าออกกำลังกายเพื่อขาเรียวสวยสไตล์Janhae
1582704678 cat health color
สุขภาพ

5 ท่า ออกกำลังกาย เพื่อ 'ขาเรียว' สวย สไตล์ Janhae

อยากมีขาเรียวสวย ดูสมส่วน มาออกกำลังกายไปพร้อมกับแจนกันนะคะ


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1.Pistol squat

    • 2.Dumbbell split jump

    • 3.Farmer's Walk on Toes

    • 4.Reverse Dumbbell Box Lunge with Forward Reach

    • 5.Goblet Squat

    • บทความอื่นๆที่เกี่ยวข้อง

     

    สมัยนี้สาวๆอย่างเราหันมาใส่ใจสุขภาพและรูปร่างมากขึ้นใช่มั้ยคะ และส่วนที่สำคัญซึ่งเป็นส่วนที่เพิ่มความมั่นใจให้กับผู้หญิงอย่างเรานั่นก็คือเรียวขานั่นเอง แจนเลยไปค้นหาวิธีการเล่นเวท ขา 5 ขั้นตอนง่ายๆ มาแบ่งปันเพื่อนๆ กันค่ะ เพื่อเราจะได้มีเรียวขาที่สวยๆ หุ่นดีๆ สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกัน

     

    เริ่มต้นด้วยท่าแรกนะคะ

     

    1.Pistol squat

    เริ่มจากการยืนตรงและยืดแขนออกไปข้างหน้าในระดับหัวไหล่ให้ขนานกับพื้น และยกขาขวาขึ้นจากพื้นและข้างไว้ จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักพักและทำสลับข้าง

     
     

    2.Dumbbell split jump

    ยืนถือดัมเบลไว้ในมือทั้ง 2 ข้าง และให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าเท้าขวาอยู่หลัง กระโดดขึ้นเล็กน้อยแล้วสลับขาให้เท้าขวามาอยู่หน้าเท้าซ้ายไปอยู่หลัง ทำสลับกันไปมาเรื่อยๆ

     
     

    3.Farmer's Walk on Toes

    ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง ยกส้นเท้าขึ้นและเดินไปข้างหน้าหรือเดินเป็นวงกลม ประมาณ 60 วินาที

     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe