Curator
curator
Mollacake
506 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. ลดต้นแขน
  • 2. ลดหน้าท้อง
  • 3. ลดแผ่นหลัง
  • 4. ลดสะโพก
  • 5. ลดต้นขา / เรียวขา
  • 6. ลดน่องขา
  • ♡ คลิปออกกำลังกายยังมีอีกนะ! ไปกด Subscribe กันเลย ♡
summary intro: 53510

หุ่นเป๊ะได้อี๊ก! รวม 6 บทความ ท่าลดสัดส่วนทั่วตัว จากต้นแขนถึงบั้นท้าย จาก SistaCafe #ทำวนไปค่ะ♡

อยากได้คลังบทความ Exercise ไว้ออกกำลังกายทั่วร่าง เรารวบรวมมาให้แล้ว! ทั้งต้นแขน พุง สะโพก ต้นขาและบั้นท้าย โฟกัสไปเลย 1 บทความต่อ 1 จุด #ทำวนไปค่ะ หุ่นสวยแน่นอน!

27 August 2018
curator_Mollacake Mollacake
27 August 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่า สาวๆ ซิสต้าที่อยากจะเป็น Fit Girl! ทุกคนヽ(>∀<☆)ノ 

เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาตลอด แต่มันก็ต้องมีบ้าง...ที่เผลอตัวเผลอใจกับชาบู หมูกระทะ บุฟเฟ่ต์ ชานมไข่มุก ( นี่เผลอแล้วใช่มั้ย? ) จนน้ำหนักพุ่งไม่รู้ตัวเกือบ 5 โล จากสาวตัวเล็กเฟิร์มๆ แทบไม่มีเนื้อหนัง ตัวก็เต็มขึ้นมา แต่มาในรูปแบบไขมันส่วนเกินน่ะสิ ;__;

แขนย้วย พุงปลิ้น ต้นขาเบียด เสียดสีจนเพื่อนเห็นแล้วกระซิบบอกเบาๆ ที่หูว่า " ลดหน่อยไหมแก? " โอ๊ยยย มันเจ็บกระดองใจ อยากกลับไปหุ่นเป๊ะอีกรอบ ต้องหาบทความท่าออกกำลังกายแล้วล่ะ แต่ขอแบบลดทั่วตัวเลยได้มั้ย ขี้เกียจหาท่าออกกำลังทีละจุด!

ได้ค่ะซิส เราจัดให้! วันนี้เอาใจสาย #อ้วนทั่วตัว โดยเฉพาะ โดยรวบรวมมาถึง 6 บทความ 6 สัดส่วนจาก SistaCafe แต่ละบทความจะโฟกัสกันทีละจุดไปเลย!!! ต้นแขน หน้าท้อง แผ่นหลัง สะโพก ต้นขาและบั้นท้าย อันเดียวจบ ทำตามนี้เฟิร์มแน่นอนค่า =w=b 

รอช้าอยู่ไย ใส่ชุดเตรียมพร้อม เปิดบทความแล้วทำตามกันเลยดีกว่า Go! 

1. ลดต้นแขน
ออกกำลังกาย,ลดสัดส่วน,ลดต้นแขน
- ที่มารูป: coveteur.com

หากสาวๆ แขนใหญ่ แขนย้วย ไร้ซึ่งความเฟิร์ม เราขอเสนอบทความ 6 ท่าลดต้นแขน ทำที่บ้านก็ได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส หากทำต่อเนื่อง แขนจะเรียวเล็กได้ภายใน 1 สัปดาห์เท่านั้น เพียงมีดัมเบลและเสื่อโยคะ!  #หูววแบบนี้มันต้องจัด

ท่าลดต้นแขนก็เป็นแบบง่ายๆ เช่น เหวี่ยงแขนเป็นวงกลม เพื่อบริหารกล้ามเนื้อ, วิดพื้น แล้วแตะไหล่ขวาสลับไหล่ซ้าย, ยันพื้นแล้วเตะสลับขา เป็นต้น ถ้าอยากรู้ว่าท่าที่เหลือเป็นอย่างไร มีขั้นตอนการทำยังไง ก็คลิกบทความด้านล่างเลย

 

2. ลดหน้าท้อง
ออกกำลังกาย,ลดสัดส่วน,ลดหน้าท้อง
- ที่มารูป: cache.gmo2.sistacafe.com

จากที่เคยภูมิใจกับการใส่เสื้อครอป ตอนนี้กลายเป็นหมีพูห์พุงปลิ้น รับไม่ได้ TT ถ้าประสบปัญหานี้อยู่ ต้องเจอบทความ 6 ท่ากายบริหาร ยกกระชับ เพื่อหน้าท้องแบนราบ เพียงแค่ ' นั่งเก้าอี้ ' สาวออฟฟิศทำระหว่างพักเที่ยงได้ อุปกรณ์ก็มีแค่อย่างเดียว คือเก้าอี้เท่านั้น *แต่ควรใช้แบบมีพนักแขนนะคะ เพราะหลายท่าต้องใช้

ท่าลดหน้าท้องทำไม่ยากเกินไป เพียงขยับร่างกายเล็กน้อย เช่น ยกเท้าขึ้นข้างหนึ่งแล้วเกร็งหน้าท้อง, จับพนักแขนแล้วเกร็งหน้าท้อง, จับพนักแขนสองข้างแล้วนั่งเก้าอี้อากาศ แค่คิดก็สนุกแล้ว! อยากรู้ว่าท่าที่เหลือทำยังไง คลิกเลย! 
 

 

3. ลดแผ่นหลัง
ออกกำลังกาย,ลดสัดส่วน,ลดแผ่นหลัง
- ที่มารูป: img.gifmagazine.net

ใส่บรา ยกทรงแล้วกลุ้มใจทุกที ก็ดันมี ' ปีก ' หรือไขมันส่วนเกินที่หลังปูดออกมาน่ะสิ! กลับมามีแผ่นหลังสวยเฟิร์ม เซ็กซี่ได้ง่ายๆ ด้วยบทความรวม 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาจิ๊ดเดียว เพียงวันละ 3 นาที #ไวอย่างกับโกหก! อุปกรณ์มีเพียง ' ผ้าแผ่นยางปูรอง ' อย่างเดียวเท่านั้นค่ะ

ลดไขมันที่หลัง เริ่มจากนอนคว่ำหน้า แล้วทำท่าต่างๆ เช่น ท่า Back Extensions ยกช่วงตัวบนขึ้น แล้วยกแขนขึ้นลง คล้ายว่ายน้ำท่ากบ, ท่า Hip Touch พับแขนเข้าหาตัวเองแล้วยกตัวขึ้น, ท่า Airplane ที่พับแขนเข้าหาตัวเหมือนเครื่องบิน ถ้าอยากรู้ว่าท่าอื่นทำยังไงต่อ ก็คลิกด้านล่างได้เลย 

 

4. ลดสะโพก
ออกกำลังกาย,ลดสัดส่วน,ลดสะโพก
- ที่มารูป: i1.wp.com

กลุ้มใจทุกทีเวลาต้องซื้อกางเกงยีนส์ ใส่ไม่เข้าเพราะอ้วนขึ้น สะโพกใหญ่เวอร์ แถมยังไม่กระชับอีก! งั้นมาดูบทความจากประเทศญี่ปุ่น ( Candypot ) กับวิธีลดสะโพก ให้สวยกระชับเซ็กซี่ขึ้นกันดีกว่า เพียงทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ รับประกันผลลัพธ์ในเวลา 1 เดือนเท่านั้น

อยากกู้สะโพกสวยคืนมา ต้องรู้จักคำว่า ' สควอท ' และวิธีทำให้ถูกต้องซะก่อน เพื่อนำไปสู่ 30 Days Squat Challenge ตามตารางที่จัดไว้ให้ เท่านี้สะโพกก็กระชับเต่งตึงได้ ถ้าอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติม ไปค่ะ คลิกอ่านโลด!

 

5. ลดต้นขา / เรียวขา
ออกกำลังกาย,ลดสัดส่วน,ลดต้นขา,ลดขา,ขาเรียว
- ที่มารูป: cache.gmo2.sistacafe.com

เป็นสาวขาใหญ่ ขาเบียดไม่สนุกเลยค่ะซิส เดินเยอะก็เสียดสี ใส่กระโปรงสั้นก็ไม่ได้ งั้นต้องอ่านบทความนี้ 5 ท่าลดขา ใช้เวลาสั้นๆ เพียง 5 นาที ทำได้ที่บ้าน ทำไปฟังเพลงไปก็ยังได้ เพียงมีเสื่อยางปูรองที่พื้นเท่านั้น 

เริ่มจากปูเสื่อ นอนหงาย แล้วทำท่าดังนี้ งอเข่าซ้ายเข้าหาอกแล้วเกร็งไว้, นั่งขัดสมาธิแบบนอนหงาย หรือนั่งขัดสมาธิแบบเท้าชิดติดพื้นที่สุด เหมาะกับสาวขี้เกียจที่แท้จริง อยากรู้ว่าอีกสามท่าที่เหลือทำยังไง คลิกเลย!

 

6. ลดน่องขา
ออกกำลังกาย,ลดสัดส่วน,ลดน่อง,ลดขา
- ที่มารูป: cache.gmo2.sistacafe.com

โอยยย นั่นน่องขาหรือน่องไก่! เจอเพื่อนแซวแบบนี้ก็แอบเสียเซลฟ์นะคะ ไม่กล้าใส่ส้นสูงกลัวน่องปูดไปอีก ไม่ต้องกังวลค่ะ ทำตามบทความนี้เลย 3 ท่าบริหารน่อง ลดน่องใหญ่ ใส่รองเท้าส้นสูงได้อย่างมั่นใจจาก SistaCafe Channel ของเรานี่เอง เป็นคลิปให้ดูแบบ Step by Step ยังไงก็ทำได้!

เพียงกระดกเท้า ลดอาการตึงเกร็งของน่อง, หมุนข้อเท้าเข่า ให้กล้ามเนื้อน่องคลายตัว และหมุนข้อเท้าออก ถ้าอ่านแล้วยังนึกภาพไม่ออก ก็ตามไปดูได้ในบทความนี้เลย

 


-----------------------
อยากหุ่นเป๊ะ มันก็ต้องพยายามประมาณนี้แหละค่ะซิส! เป็นไงคะ เหงื่อท่วมตัวกันหรือยัง #ยื่นผ้าเช็ดหน้าให้ อาจเหนื่อยหน่อย แต่ก็ถือว่าคุ้มนะ ทำทั้งหมด 6 บทความนี้ ที่เราคัดสรรมาอย่างดีจาก SistaCafe ควบคู่กับการควบคุมอาหาร และออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ( วิ่ง, ปั่นจักรยาน เผาผลาญไขมัน ) ยังไงหุ่นก็ผอม เฟิร์มแบบกระชับ เนื้อไม่เหลว กลับมาเป็นสาวฮอตได้อีกครั้งชัวร์

เราเป็นกำลังใจให้สาวเนื้อนุ่มนิ่มทั้งหลาย เป็นสาวเฟิร์มสายเฮลตี้ ที่ใครๆ ก็อยากมาขอเคล็ดลับออกกำลังกายกันนะคะ วันนี้ขอตัวไปฟิตบ้างละ ฮึบๆ แล้วเจอกันค่าาา (´。• ω •。`) ♡ 

-----------------------

♡ คลิปออกกำลังกายยังมีอีกนะ! ไปกด Subscribe กันเลย ♡
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @