ในทุกวันนี้
คอมพิวเตอร์มีบทบาทกับคนเรามากขึ้นทุกวัน
ๆ โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ หรือชาวฟรีแลนซ์ที่ต้องทำงานคู่กับคอมอยู่ตลอดเวลา
หรือแม้แต่คนที่เล่นมือถือบ่อยๆ
คงหลีกหนีไม่พ้น
อาการปวดเมื่อยที่นิ้ว หรือบางทีก็รู้สึกเจ็บข้อมือ
กำมือได้ไม่แน่น บิดขวดน้ำเริ่มไม่ออก ใครที่เป็นแบบนี้ ต้องอย่าทิ้งอาการนั้นไว้เงียบๆ จนมันเรื้อรัง
มาบริหารนิ้วมือและข้อมือในทุกๆ วันกันดีกว่านะคะ
ใช่แล้ว ที่เราทำเรื่องนี้ขึ้นมาก็เพราะว่า
พิมพ์ไปพิมพ์มาจนเริ่มรู้สึกนิ้วจะล็อคหน่อยๆ
ขึ้นมาแล้วล่ะ 555 เลยไปหาวิธีบริหารนิ้วมือมา และเชื่อว่าคงมีหลายคนเป็นเหมือนเรา
ใครที่ปวดนิ้ว ปวดข้อมือ อย่าปล่อยไว้มาทำตามทั้ง 5 ท่า นี้กันดีกว่าจ้า
1 # Shake It Out
ท่านี้ค่อนข้างจะตรงตัวเลย
ในเมื่อเราใช้งานมือและข้อมือมามาก
ก็มาขยับๆ กันซักหน่อยมั้ยล่ะ
เพียงแค่เราเขย่ามือทั้งสองข้าง เหมือนพยายามสะบัดน้ำในมือให้แห้ง
ประมาณ 1 - 2 นาที
ทุกๆ 1 - 2 ชั่วโมง
เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อข้อมือของเราหดจนเป็นตะคริว แต่ถ้าใครต้องทำงานอยู่ตลอดเวลา หยุดไม่ได้เลยซักวินาทีเดียว
ให้ทำท่านี้หลังทานข้าวเสร็จ และตอนอาบน้ำก็ได้
เพียงให้ทำนานกว่าปกติ เพื่อทดแทนที่เราไม่สามารถทำได้บ่อยๆ ก็จะสามารถทำให้ข้อมือเราแข็งแรงขึ้นมาได้
2 # Wrist Extensions & Flexion
เป็นท่าสุดคลาสสิกและง่ายมากๆที่บางทีเราเองก็ยังเผลอทำท่านี้ออกมาเวลาเมื่อยๆโดยไม่รู้ว่ามันเป็นท่าสำหรับบริหารมือด้วยซ้ำให้เริ่มด้วยการยืดแขนข้างใดข้างหนึ่งให้ตรงสมมุตว่าเป็นมือข้างขวาเหยียดไปด้านหน้า ให้เราใช้มือซ้ายจับมือขวาแล้วดึงไปด้านหลัง ในทิศทางเข้าหาใบหน้าของเราเองยืนหรือนั่งตามสะดวก เพียงให้ไหล่อยู่ในท่าที่ผ่อนคลายค้างท่านี้ไว้ 5 - 10 วินาทีแล้วสลับข้างทำซ้ำ
ต่อจากท่ายืดเหยียด ให้เราเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อมือเรากันหน่อยให้เรากำมือหลวมๆ ไม่ต้องแน่นแล้วบิดข้อมือให้กำปั้นลงด้านล่างใช้มืออีกข้างช่วยดันเพื่อเพิ่มแรงกดดันก็ได้ จากนั้นเขย่าเบาๆ ประมาณ 5 - 10 วินาทีเพื่อผ่อนคลายข้อมือ จากนั้นสลับข้างทำซ้ำ ให้เราทำทั้ง 2 ท่านี้ต่อเนื่องกัน ทุกๆ 2 - 3 ชั่วโมง
3 # Stretch Armstrong
ยังคงอยู่ในท่ายืดแขนตรงไปด้านหน้าอยู่จากนั้นให้เราบิดข้อมือขึ้นและลงโดยที่ตอนบิดขึ้นด้านบนห้กำมือแต่ระหว่างการเปลี่ยนระดับ ให้เราคลายมือออกพอบิดข้อมือลงข้างล่างแล้วก็กำมือเหมือนเดิม เพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณท้องแขนจะให้ดีควรจะทำต่อเนื่องจากท่าที่ 2เพื่อทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงๆ นั่น ผ่อนคลายลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4 # Cat Claws
ใครที่ชื่นชอบน้องแมวน่าจะชื่นชอบท่านี้เป็นพิเศษ เพราะเราจะได้เลียนแบบท่าน้องแมวกันแล้ว เริ่มด้วยให้เรากำมือทั้งสองข้างแบบค่อนข้างแน่นค้างไว้ซักเล็กน้อยจากนั้นให้กางนิ้วมือออกโดยที่แต่ละนิ้วห่างกันมากที่สุดเท่าที่ทำได้พยายามทำท่านี้ให้เร็วที่สุดภายใน 10 วินาทียิ่งทำได้เยอะยิ่งดี ท่านี้จะทำให้เราสามารถวอร์มอัพมือและยืดกล้ามเนื้อได้ แม้จะมีเวลาว่างไม่มาก
5 # Spiders Doing Pushups
ท่านี้ชื่อออกจะตลกนิดหน่อย ถ้าแปลตรงตัวก็จะได้ว่า' แมงมุมวิดพื้น 'แต่ก็ได้ผลดีทีเดียว มีใครเคยเล่นทำนิ้วสองข้างแตะกัน แล้วหุบเข้าออกเป็นแมงมุมตอนเด็กๆ มั้ย นั่นแหละในสมัยที่ยังไม่มีคอมพิวเตอร์มีท่านี้แล้วใครจะไปรู้ว่าในอนาคตมันจะดีต่อการบริหารข้อมือสำหรับชาวออฟฟิศแบบเราๆให้เริ่มด้วยการทำท่าคล้ายๆ ประนมมือ จากนั้นให้กางนิ้วออกให้ห่างกันที่สุดเท่าที่ทำได้แยกฝ่ามือทั้งสองข้างออกจากกันแต่นิ้วทั้งสองข้างยังคงแตะกันอยู่จะรู้สึกได้ถึงความรั้งบริเวณง่ามนิ้ว ซึ่งถึอว่าทำถูกแล้วทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง
การยืดเหยียด มักจะเป็นท่าที่ไม่ยาก และไม่เหนื่อยเท่าไหร่แต่สำคัญต่อสุขภาพของเรามากไม่ใช่แค่การบริหารนิ้ว แต่รวมถึงท่าบริหารร่างกายอื่นๆด้วย เมื่อต้องทำงานเยอะๆ อย่าลืมหาเวลาพักซัก 5 นาทีทุกๆ 3 - 4 ชั่วโมง เพื่อยืดเหยียดร่างกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการเจ็บปวดร่างกายที่มาจากการนั่งทำงานนานๆได้ค่ะใครที่มองหาท่าออกกำลังกายหน้าโต๊ะทำงานเข้าไปดูที่บทความนี้กันเลยจ้า
8 ท่าโยคะ ฉบับหน้าโต๊ะ หุ่นผอมสวย แถมแก้เมื่อย!
https://sistacafe.com/summaries/9129
Cr : 5 Best Wrist Exercises for Computer Users
https://www.customfitonline.com/news/2017/3/9/easy-wrist-stretches/
