7 สัญญาณบอกว่า ชีวิตเธอกำลัง 'ใกล้พัง' #เครียดจนไมเกรนขึ้น! (ᗒᗣᗕ)՞

" อยู่ไปทำไมนะทุกวันนี้ ไม่มีความสุขเลย แต่จะตายก็ไม่ได้ มีเรื่องต้องทำเยอะแยะไปหมด โอ๊ยยย  (╯︵╰,) "สาวคนไหน รำพึงประโยคนี้ในใจซ้ำๆ บ่อยๆ ทุกวัน นับครั้งไม่ถ้วนบ้างคะซิส? มีนู่นต้องเคลียร์ มีนี่ต้องทำ 24 ชั่วโมง นักธุรกิจพันล้านเวอร์ แต่ไม่มีอะไรที่มีแพชชั่นสักอย่างทำเสร็จหมดวันก็เหนื่อย แต่พอจะพักผ่อน ก็มีเรื่องอื่นให้ต้องไปสะสางอีก... นานๆ เข้าก็เริ่มสติแตก ไมเกรนขึ้น เครียดจนทึ้งผมเล่น บ่นคนเดียว จนเพื่อนซุบซิบว่าเธอยังเต็มอยู่หรือเปล่า #ยังไม่ได้บ้าน้าาาา!!!ถ้าสาวๆ คนไหนอยากเช็กว่า ใกล้ได้เวลาไปหาหมอหรือยัง? ลองเช็กดู ถ้าเธอเข้าข่ายอาการทั้ง 7 ข้อ ในบทความนี้ ฟันธงได้เลยว่าโรคเครียดกำลังถามหาและจะหนักขึ้นเรื่อยๆ อาจแปรเปลี่ยนเป็นโรคซึมเศร้าได้ในอนาคต ถ้าไม่รีบเปลี่ยนพฤติกรรม กลับมาดูแลตัวเองค่ะ!ละสายตาจากมือถือ สมุดตารางเวลาที่แน่นเอี๊ยดของเธอ แล้วเลื่อนลงมาอ่านข้างล่างก่อนค่ะ Let's Go!

1. รู้สึกชีวิตมันหนักหนาสาหัส จะรับไม่ไหวแล้ว!

ถ้าเธอเริ่มรู้สึกว่า แค่คิดถึงสิ่งที่ต้องทำวันนี้ พรุ่งนี้ มะรืนนี้ สมองก็แทบจะระเบิดตัวเอง โพละ! ออกมาแล้วหรือสวดมนต์ภาวนาว่า ภาระหน้าที่ทุกอย่างของเธอจะม้วนเป็นลูกบอลกลมๆ ให้เธอเตะออกนอกหน้าต่างไปได้ล่ะก็ นั่นแปลว่าสาวๆ กำลังมีปัญหาแล้วล่ะค่ะความรู้สึกแห้งเหี่ยวเฉาตาย ไม่อยากไปเรียน ทำงาน ไม่อยากทำอะไรทั้งนั้น หรือถึงฝืนทำก็หน้าเครียด หน้าบูดบึ้ง ไม่ใช่อารมณ์ปกติ และไม่ใช่สิ่งที่ควรเป็นด้วยหากเธอรู้สึกว่าโลกมันหนัก แบกรับไม่ไหวแล้ว ก็รีบหาความช่วยเหลือดีกว่า ก่อนที่จะสายเกินไป!!!

2. รู้สึกหงุดหงิด โกรธง่าย หาเรื่องคนนั้นคนนี้ไปทั่ว

ยอมรับตรงๆ เลยค่ะซิส แค่ตื่นเช้ามา เธอก็รู้สึกหงุดหงิดเลยใช่หรือไม่ เห็นหมอนวางอยู่ผิดตำแหน่ง แปรงฟันไม่สะอาด ตัดเล็บผิดองศา หรือครูบ่นนิดหน่อยในคาบ ก็ทำให้เธอโมโห หงุดหงิด ฟึดฟัด อยากกรี๊ดทุกวันทั้งหมดเป็นสัญญาณว่าสาวๆ ใกล้หมดความอดทนในไม่ช้า และหากฟางเส้นสุดท้ายขาดเมื่อไหร่ ความเสียหายคงยิ่งกว่านิวเคลียร์!สูดลมหายใจลึกๆ ตั้งสติ ถอยออกมาก้าวนึง ใจเย็นๆ นั่งคิดว่าทำไมเธอถึงหงุดหงิดง่ายแบบนี้ เกิดอะไรขึ้น ปัญหาเกิดจากอะไรเพื่อจะได้หาวิธีแก้ไข และกลับมาดูแลหัวใจตัวเองอีกครั้งนะคะ

3. วิพากษ์วิจารณ์คนอื่นแง่ลบ ( ในใจ ) อยู่เสมอ

ความคิดแง่ลบ ( Negative Thinking ) น่ะ มันมีกันทุกคนแหละค่ะซิส ขึ้นอยู่กับว่า เราจะหยุดความคิดนั้น และเปลี่ยนเป็นแง่บวกได้มากแค่ไหน ฟังเสียงในหัวให้ดีว่า เป็นเสียงหวานเหมือนนางฟ้า หรือเสียงกระแทกกระทั้น กรี๊ดๆๆ เหมือนนางร้ายในละคร?ถ้าเป็นอย่างหลังซะส่วนใหญ่ ทั้งเกรี้ยวกราดใส่ ทั้งยุแยงให้ทำสิ่งผิดๆ อันนี้ต้องไปหาหมอด่วนแล้วล่ะไม่ใช่ว่าเธอเป็นโรคทางประสาท หรืออะไรแบบนั้น แต่มันคือสัญญาณของสมองที่ ' เหนื่อยล้าเกินขีดจำกัด ' แล้ว! สาวๆ ควรหยุดทำทุกอย่างสักพัก แล้วคิดทบทวนกับตัวเอง ( จะคุยกับตัวเองหน้ากระจกก็ได้! )ว่าจริงๆ แล้วเธอต้องการอะไร เชื่อเถอะว่า ถ้าแก้ไขปัญหาได้ เสียงในหัวของเธอจะค่อยๆ หายไป ร่างกายจะฟื้นตัวเร็วขึ้น กลับมารักตัวเองได้ง่ายขึ้นค่ะ

4. จำไม่ได้แล้วว่า ครั้งสุดท้ายที่ได้นอนโง่ๆ ผ่อนคลายตัวเอง น่ะเมื่อไหร่?

ก็ชีวิตมีอะไรให้ทำอยู่ตลอดเวลา เช้ามาก็ต้องออกบ้านละ กลับมาอีกทีก็ดึกจนไม่เห็นแสงตะวัน คิดกับตัวเองให้ดีๆ เอาแบบดีๆ เลยนะว่า ครั้งสุดท้ายที่ได้นอนชิลล์ๆ คิดนั่นนี่ไปเรื่อย ดูหนัง เล่นกับน้องหมาน้องแมวที่บ้านน่ะเมื่อไหร่นานหรือยัง สัปดาห์ที่แล้ว เดือนที่แล้ว หรือนานจนจำไม่ได้ ถ้าเป็นอย่างหลัง ต้องหาทางผ่อนคลายตัวเองมากกว่านี้ละ!ไม่นับเวลานอนตายหลายๆ ชั่วโมง เพราะทำโอที ทำกิจกรรมนอกบ้านเยอะไปนะคะซิส เอาแค่นอนเหยียดขา เหมือนเรานอนอาบแดดชายทะเล ไม่ต้องคิดเยอะถ้าคิดโมเมนต์นั้นไม่ออกเลย เธอควรจัดตารางชีวิตใหม่แล้วค่ะซิส

5. ตารางชีวิตวุ่นวาย มีอะไรต้องทำตลอด จนไม่มีเวลาให้คนที่รัก!

ไหน เอาสมุดจดตารางชีวิต Schedule Book ของเธอมาดูซิ มีช่องว่างบ้างมั้ย หรือเต็มเอี๊ยดไปด้วยนัดหมายต่างๆ เรียนตั้งแต่เช้าจรดเย็น เลิกแล้วต้องไปสอนพิเศษ ตามด้วยงานกะดึก กลับมานอนแป๊บนึงแล้วไปเรียนต่อ ไหนต้องไปเรียนคอร์สอบรมต่างๆ อีกโห ตัวอักษรละเอียดยิบเลยนะนั่นน่ะ ถามสั้นๆ เลยค่ะ " ได้พักบ้างไหมเธอ?? "ตั้งคำถามตัวเองดูว่า เป็นคนอเลิร์ตอยู่แล้ว ชอบให้ชีวิตยุ่งๆ แบบนี้ หรือเพราะจัดการชีวิตตัวเองได้ไม่ดีพอ ถ้าเป็นอย่างหลังล่ะก็ ไม่แปลกเลยที่จะเครียดจนไมเกรนขึ้น - -เอาตารางทุกอย่างมากางใหม่ จัดเวลาใหม่ให้สมดุล เผื่อเวลานอนบ้าง! เท่านี้เธอก็ผ่อนคลายได้มากขึ้นแล้วนะ

6. คิดว่า ถ้าไม่ต้องเสียเวลา ' กินและนอน ' จะมีเวลาไปทำอย่างอื่นมากขึ้น

ชีวิตมันจะยุ่งอะไรขนาดนั้นเด้ออออ ออกจากบ้านทั้งที่ข้าวยังคาปากงี้ นอนหลับคากองหนังสือก็มี จนบางครั้งคิดว่า เสียเวลาจัง ถ้าไม่ต้องกิน ไม่ต้องหลับ หรือโด๊ปกาแฟรัวๆ เพื่อตื่นให้นานที่สุด ก็คงมีเวลาไปทำอย่างอื่นมากขึ้น!เห้ยๆๆ แบบนี้ไม่โอเคแล้วค่ะซิส เดี๋ยวก็ตายกันพอดี!การกินและการนอน เป็นความต้องการพื้นฐานในการดำรงชีวิตนะ ยังไงก็ต้องทำ ห้าม Skip!ถ้าถึงขั้นทำนู่นนี่จนไม่อยากแม้แต่จะกินให้ร่างกายมีแรงแล้วล่ะก็ จัด To-do List ในชีวิตใหม่ดีกว่า และหนึ่งในนั้นต้องมีการพักผ่อนด้วยค่ะ ห้ามลืม!

7. นอนไม่หลับ คิดอะไรในหัวตลอดเวลา กว่าจะได้งีบก็เช้าแล้ว

นู่นก็ต้องทำ นี่ก็ต้องเรียน นั่นก็ต้องไปจัดการ เหนื่อยรากเลือดสุดๆ แทบจะคลานขึ้นเตียง หลายครั้งก็นอนไม่หลับเพราะมีเรื่องมากมายในหัว นับแกะ หมู หมา กา ไก่ ดื่มนมอุ่นๆ ก็ไม่ช่วยอะไร จนหลายครั้งต้องพึ่งยานอนหลับ ไม่งั้นฟุบคาโต๊ะแน่ๆหรือถ้าหลับที ก็หลับแบบตายไปเลย 3 วันรวด จนแม่ต้องเอานิ้วอังจมูกกว่ายังหายใจอยู่มั้ย? แบบนี้ไม่โอเคแล้วพฤติกรรมการนอนหลับผิดปกติ บ่งบอกว่าเธอจัดตารางชีวิตไม่ดี ไม่เหลือเวลาให้พักผ่อน รีแล็กซ์ตัวเองเลย ลองปรับเวลาใหม่ ไม่จำเป็นต้องตัดกิจกรรมทุกอย่างทิ้ง แต่ต้องมีเวลาพักสั้นๆ ระหว่างวันให้ได้งีบ ได้เหยียดตัว คลายกล้ามเนื้อบ้าง หยุดเอาทุกอย่างมาคิดในสมอง เชื่อเถอะว่า เธอจะหลับได้ดีขึ้นแน่นอนค่ะ

นอนไม่หลับต้องทำยังไง ทริคง่ายๆ ที่จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น #นิ่งเป็นหลับ

https://sistacafe.com/summaries/56412

----------------------

สาวๆ ตรงกับข้อไหนบ้างเอ่ย อย่าบอกนะว่าทุกข้อ ไมเกรนระเบิดไปแล้วหรือย้างงง ซิสขา ไม่ผิดหรอกนะที่อยากใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ กิจกรรมก็จะทำ เรียนก็อยากเรียนให้ดีที่สุด ความรู้เพิ่มเติมก็อยากได้ แต่จะทำแน่นเอี๊ยด จนไม่มีเวลาหายใจไม่ได้ ตัวแตกแน่ๆ ทำนานจะได้โรคเครียด โรคซึมเศร้าแถมไปอีก Y ^ Y

หากสาวๆ คิดไม่ตก อยากร่าเริง มองบวกนะ แต่ไม่รู้จะเริ่มจากอะไรดี อ่านแนวทางในบทความข้างล่างนี้เลยค่ะ

5 เทคนิค 'คลายความเครียด' ให้กลับมาร่าเริง มีความสุขอีกครั้ง!

https://sistacafe.com/summaries/32404

Why So Serious ? เลิกเครียดได้แล้วนะ ! เคล็ดลับฟื้นฟูจิตใจ ผ่อนคลายอารมณ์ ตามวันเกิด !

https://sistacafe.com/summaries/56143

หวังว่าสาวซิส จะได้แนวคิดดีๆ ไปปรับใช้ให้เธอรีแลกซ์ ใช้ชีวิตให้มีความสุขมากขึ้นนะคะ จำไว้ว่า ' สุขภาพจิต ' ของคนเรานั้นสำคัญที่สุด เก่งทุกอย่างแต่ซึมเศร้า ก็ไม่มีประโยชน์อะไร ควรจัดเวลาให้พอดี และมีช่วงให้ได้พักผ่อนชิลล์ๆ บ้าง จะมีความสุขนานๆ ได้ในระยะยาว มองโลกได้อย่างสดใส ดีกับตัวเองและคนรอบข้างด้วยนะคะ ส่วนวันนี้เราขอตัวลาไปก่อน กลับมาพบกันใหม่คราวหน้าน้า บ๊ายบายค่า

--------------------------

Cr. 7 Signs You Need To Practice More Self-Care [gurl.com]

http://www.gurl.com/2018/02/14/signs-you-need-more-self-care/#7