เฮ้อ !! วิ่งไปได้แค่แป๊บเดียวก็เหนื่อยซะแล้วแล้วแบบนี้เมื่อไหร่จะผอมละเนี่ย ??
ถ้าหากสาวๆ มีคำถามนี้เกิดขึ้นในใจบ่อยๆ หรือมีปัญหาในการวิ่งออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะเป็น.....วิ่งได้ 200 เมตรก็เหนื่อยซะแล้วรู้สึกเหนื่อยมากๆ เวลาวิ่ง
ท้อแท้ วิ่งตั้งหลายวันน้ำหนักไม่ลดวิ่งเท่าไหร่ก็ไม่ผอมซะที
ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปค่ะ
เพราะ ..... วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ แอบมาบอกสาวๆ.....ไปชมกันเลยยยยยย
1. บอกกับตัวเองว่า ฉันทำได้ !!!
กำลังใจที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการวิ่งให้ได้ผล ถ้าหากเรามัวแต่ท้อแท้ ใจไม่สู้
กำลังใจไม่มี กำลังกายก็ไม่มาตามนะจ๊ะ!! เพราะฉะนั้น เราต้องบอกตัวเอง
สู้ สู้ ฉันทำได้
ฮึดเข้าไว้ !!!
2. กำหนดเป้าหมายระยะสั้น ในแต่ละวัน/สัปดาห์
ลองกำหนดเป้าหมายระยะสั้นในแต่ละวันหรือสัปดาห์ดูสิ ถ้าหากเราวิ่งอย่างไร้จุดหมาย นั่นอาจจะทำให้ไม่มีกำลังใจใช่ไหมล่ะ? ลองกำหนดเป้าหมายและทำตามให้ได้สิ !!!
ตัวอย่างเป้าหมายอาจจะเป็นระยะทาง หรือระยะเวลา ก็ได้ เช่น....
- วันนี้ฉันจะวิ่งให้ได้ 2 กิโล
- วันนี้จะวิ่งให้ได้ 20 นาทีขึ้นไป !!
จากนั้นเมื่อบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ
ลองเพิ่มระยะทาง / ระยะเวลาให้มากขึ้น / นานขึ้นกว่าเดิม
แต่ระวัง อย่าหักโหมเกินไปล่ะ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป
3. ใช้ตัวช่วยในการ จับเวลา / นับระยะทาง
ตัวช่วยในที่นี้ หมายถึง
แอปพลิเคชั่นสำหรับวิ่ง
นั่นเองค่ะ แอปพลิเคชั่นสำหรับวิ่งนี้มีความสามารถในการ จับเวลา วัดระยะทาง คำนวณแคลอรี่หลังจากวิ่งเสร็จ และอีกมากมาย โดยแอปพลิเคชั่นที่นิยมให้มากๆ ก็มีทั้ง Nike , endomondo , runtastic , zombie run เป็นต้น
แอปพลิเคชั่นเหล่านี้จะช่วยทำให้เราสามารถรู้เวลา ระยะทาง แคลลอรี่ที่เบิร์นไปได้อีกด้วย ตัวช่วยดีๆแบบนี้ต้องลองซะแล้ว
4. ระวัง ! อย่าทานมื้อหนักก่อนวิ่ง
ระวัง !
การทานอาหารมื้อหนักๆ ก่อนไปวิ่งนั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีเลย
ถ้าเราทานอาหารมื้อหนักแล้วออกไปวิ่งทันที
อาจทำให้เกิดอาการจุกได้ ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งลดลง
เนื่องจากอาหารที่รับประทานนั้นยังย่อยไม่หมด เพราะฉะนั้นเราจึงควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายสัก 2-3 ชั่วโมง ดีที่สุดนะจ๊ะ
5. ฟังเพลงระหว่างวิ่ง ช่วยให้วิ่งนานขึ้น
ถ้าหากเราวิ่งอย่างเดียวมันอาจจะดูน่าเบื่อเกินไปใช่ไหม ? ลองฟังเพลงขณะที่วิ่งดูสิ ! มีงานวิจัยบอกว่า เวลาฟังเพลงขณะวิ่งจะ
ช่วยทำให้วิ่งได้นานขึ้น ทั้งยังสร้างกำลังใจ แรงฮึด
ได้อีกด้วยนะ เลือกเพลงที่ชอบแล้วออกไปวิ่งกันเถอะ !
6. พกน้ำเปล่าขวดเล็กๆ ติดตัวไปด้วย
น้ำเปล่า เป็นสิ่งสำคัญมากๆ สำหรับคนที่ออกกำลังกาย
การวิ่งก็เช่นกัน เวลาที่เราวิ่งนานๆ เข้าก็จะรู้สึกเหนื่อย คอแห้ง ทำให้ไม่อยากวิ่งต่อ ลองพกขวดน้ำเล็กๆ ติดตัวไปด้วย จิบเป็นระยะๆ ช่วยให้เราสามารถวิ่งได้นานขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เป็นลมอีกด้วยนะ
เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ เคล็ดลับที่นำมาเสนอในวันนี้ไม่ยากเลยใช่ไหมละ ^^ หากสาวๆ คนไหนกลุ้มใจเรื่องวิ่งแล้วไม่ได้ผลลองทำตามวิธีข้างต้นดูนะคะ
เอ๊ะ! แต่อย่าลืมนะ! การวิ่งออกกำลังจะได้ผลดีที่สุดก็ต่อเมื่อ ทำควบคู่กับการ ควบคุมอาหารนะคะ :)
วันนี้ก็ขอลาไปก่อนนะคะ ไว้เจอกันบทความหน้าค่ะ ^^ See ya!
