แค่นอนก็ 'ผอม' ได้ หากรู้วิธีที่ถูกต้อง!

แค่นอนก็ 'ผอม' ได้ หากรู้วิธีที่ถูกต้อง!

จู่ๆน้ำหนักก็ขึ้นมา จริงๆแล้วอาจมีสาเหตุมาจากการนอนก็ได้นะ การนอนก็เป็นวิธีไดเอ็ทอย่างหนึ่งเหมือนกัน !

02 June 2015
Kiritan
02 June 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

รู้มั้ยว่าการนอนก็มีความสำคัญต่อน้ำหนักเหมือนกันนะ ไม่ใช่แค่ช่วยฟื้นจากความเหนื่อยล้า แต่ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายด้วย มาดูกันดีกว่า

 

ทำไมถึงแค่นอนก็ผอมได้ ?

ในระหว่างที่เรานอน ร่างกายจะผลิต"ฮอร์โมนที่ทำให้ผอม"

image_6422
- ที่มารูป: imgassets.com

แค่รู้วิธีการนอนอย่างถูกต้อง ฮอร์โมนที่ทำให้ผอมก็จะหลั่งออกมา ผลคือไขมันจะเผาผลาญมากยิ่งขึ้น ความอยากอาหาร การรับรู้รสสัมผัส ปัญหาเรื้อรังจะกลับมาข้าสู่ภาวะปกติ ความสมดุลของร่างกายจะดีขึ้น

 

การทำงานของฮอร์โมนที่ทำให้ผอม

ฮอร์โมนคอร์ติซอล
เป็นฮอร์โมนที่รักษาระดับการเผาผลาญของร่างกายให้เหมาะสม ฮอร์โมนจะหลั่งมากที่สุดในช่วงเช้ามืด ก่อนตื่นนอน ดังนั้นในวันหยุดถ้าเราตื่นสาย หรือนอนมากเกินไปละก็ จะทำให้สมดุลของร่างกายไม่ดี เป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนได้ทางหนึ่ง

ฮอรโมนเลปตินมีผลต่อความอ้วนเช่นกัน ฮอร์โมนนี้มีชื่อเล่นว่าฮอร์โมนความอิ่ม หากนอนน้อยฮอร์โมนจะผลิตน้อยลงทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารพวกแป้ง น้ำตาลต่างๆ

โกรทฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่รีเซ็ทความเหนื่อยของร่างกาย และช่วยทำให้คงความอ่อนเยาว์ ในระหว่างที่นอนฮอร์โมนนี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ถึง 300 kcal ต่อวันเลยทีเดียว ถ้านอนน้อยเกินไปจะทำให้สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายไม่ดี ใน 1 เดือน อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา 1 กิโลกรัมเลยนะ !

คนที่นอน 7 ชม. ต่อวัน จะมีการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างน้อยที่สุด
นอน 5 ชม. มีโอกาสอ้วนขึ้น 50%นอน 4 ชม. มีโอกาสอ้วนขึ้น 73% !!!!!!

 

เริ่มตั้งแต่คืนนี้ 5 วิธีการนอนที่ถูกต้อง
1.) พยายามนอนตั้งแต่ 3 ทุ่ม
image_35727

โกรทฮอร์โมน จะหลั่งได้ดีที่สุดช่วง 4 ทุ่ม- ตี 3

- ที่มารูป: www.4manchesterwomen.co.uk

 

2.) 3 ชั่วโมงแรกของการนอนคือช่วงเวลาทอง
image_35728

3 ชั่วโมงแรก เป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนหลั่งได้ดี สำหรับคนที่เวลานอนไม่ค่อยพอ อย่างน้อยควรสงวนเวลาสำหรับ 3 ชั่วโมงแรกไว้

- ที่มารูป: www.regaltribune.com

 

3.) ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ หลัง 3 ทุ่มเป็นต้นไป
image_35730

การออกกำลังกายหนักๆ มีผลทำให้ร่างกายตื่นและหลับยาก ควรออกกำลังกายเบาๆ แค่โยคะ หรือยืดตัวก็พอแล้ว

- ที่มารูป: scrubbing.in

 

4.)นอนบนเตียงดีกว่านอนบนฟูก
image_6426
- ที่มารูป: www.sleepcouncil.org.uk

 

5. ก่อนนอนไม่ควรทานอะไร แค่ดื่มน้ำก็เพียงพอแล้ว
image_6428
- ที่มารูป: kakinokizono.com

การทานอาหารนอนก่อนนอนแทนที่จะได้เผาผลาญ จะเป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทน การเผาผลาญอาหารที่กินไปก่อนนอน จะทำให้การทำงานของฮอร์โมนต่ำลง ก่อนนอน 1 ชม. ควรดื่มแค่ซุป หรือก่อนนอน 30 นาทีควร ดื่มแค่ชาสมุนไพรอุ่นๆ ก็เพียงพอ


หากนอนถูกวิธีละก็ ใน 1 ปี จะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัมเลยนะ ♥

ต่อจากนี้ลองปรับวิธีการนอนให้ถูกต้อง แล้วจะได้ไม่ต้องมากังวลเรื่องความอ้วนอีกต่อไป แถมสุขภาพก็ดีขึ้น สดชื่นแจ่มใสทั้งวันด้วยนะคะ :) 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]

Tags

Comments

Sticker
Comment
Search @