แค่นอนก็ 'ผอม' ได้ หากรู้วิธีที่ถูกต้อง!

รู้มั้ยว่าการนอนก็มีความสำคัญต่อน้ำหนักเหมือนกันนะ ไม่ใช่แค่ช่วยฟื้นจากความเหนื่อยล้า แต่ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายด้วย มาดูกันดีกว่า

ทำไมถึงแค่นอนก็ผอมได้ ?

ในระหว่างที่เรานอน ร่างกายจะผลิต

"ฮอร์โมนที่ทำให้ผอม"

แค่รู้วิธีการนอนอย่างถูกต้อง ฮอร์โมนที่ทำให้ผอมก็จะหลั่งออกมา ผลคือไขมันจะเผาผลาญมากยิ่งขึ้น ความอยากอาหาร การรับรู้รสสัมผัส ปัญหาเรื้อรังจะกลับมาข้าสู่ภาวะปกติ ความสมดุลของร่างกายจะดีขึ้น

การทำงานของฮอร์โมนที่ทำให้ผอม

ฮอร์โมนคอร์ติซอล

เป็นฮอร์โมนที่รักษาระดับการเผาผลาญของร่างกายให้เหมาะสม ฮอร์โมนจะหลั่งมากที่สุดในช่วงเช้ามืด ก่อนตื่นนอน ดังนั้นในวันหยุดถ้าเราตื่นสาย หรือนอนมากเกินไปละก็ จะทำให้สมดุลของร่างกายไม่ดี เป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนได้ทางหนึ่ง

ฮอรโมนเลปติน

มีผลต่อความอ้วนเช่นกัน ฮอร์โมนนี้มีชื่อเล่นว่าฮอร์โมนความอิ่ม หากนอนน้อยฮอร์โมนจะผลิตน้อยลงทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารพวกแป้ง น้ำตาลต่างๆ

โกรทฮอร์โมน

เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่รีเซ็ทความเหนื่อยของร่างกาย และช่วยทำให้คงความอ่อนเยาว์ ในระหว่างที่นอนฮอร์โมนนี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ถึง 300 kcal ต่อวันเลยทีเดียว ถ้านอนน้อยเกินไปจะทำให้สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายไม่ดี ใน 1 เดือน อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา 1 กิโลกรัมเลยนะ !

คนที่นอน 7 ชม. ต่อวัน จะมีการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างน้อยที่สุด

นอน 5 ชม. มีโอกาสอ้วนขึ้น 50%

นอน 4 ชม. มีโอกาสอ้วนขึ้น 73% !!!!!!

เริ่มตั้งแต่คืนนี้ 5 วิธีการนอนที่ถูกต้อง

1.) พยายามนอนตั้งแต่ 3 ทุ่ม

2.) 3 ชั่วโมงแรกของการนอนคือช่วงเวลาทอง

3.) ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ หลัง 3 ทุ่มเป็นต้นไป

4.)นอนบนเตียงดีกว่านอนบนฟูก

5. ก่อนนอนไม่ควรทานอะไร แค่ดื่มน้ำก็เพียงพอแล้ว

การทานอาหารนอนก่อนนอนแทนที่จะได้เผาผลาญ จะเป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทน การเผาผลาญอาหารที่กินไปก่อนนอน จะทำให้การทำงานของฮอร์โมนต่ำลง ก่อนนอน 1 ชม. ควรดื่มแค่ซุป หรือก่อนนอน 30 นาทีควร ดื่มแค่ชาสมุนไพรอุ่นๆ ก็เพียงพอ

หากนอนถูกวิธีละก็ ใน 1 ปี จะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัมเลยนะ ♥

ต่อจากนี้ลองปรับวิธีการนอนให้ถูกต้อง แล้วจะได้ไม่ต้องมากังวลเรื่องความอ้วนอีกต่อไป แถมสุขภาพก็ดีขึ้น สดชื่นแจ่มใสทั้งวันด้วยนะคะ :)