![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:7 วิธีลัด สลัดพุง มุ่งสู่หน้าท้องเรียบแบน! พุงพลุ้ยไม่ได้แอ้มฉันหรอก!](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18581%2Fthumbnail.jpeg%3Fv%3D20240305202337&w=1080&q=75)
7 วิธีลัด สลัดพุง มุ่งสู่หน้าท้องเรียบแบน! พุงพลุ้ยไม่ได้แอ้มฉันหรอก!
อยากหน้าท้องแบน ลองเคล็ดลับ 7 ข้อนี้สิจ๊ะ
เผยแพร่: 9 ม.ค. 2560 11:29 น.
Views: 19,661
รหัสบทความ: 18581
แชร์บทความ
หน้าท้องเรียบๆ แบนๆ ใครๆ ก็โหยหา
หลายคนหาวิธีลดหน้าท้องมาหลายท่าแล้ว แต่ก็ยังพุงพลุ้ยอยู่ดี ให้มาลองดูว่าเรา
พลาด 7 ข้อนี้ไปรึเปล่า
เพราะ
นี่คือความลับที่ทำให้หน้าท้องแบนๆ จะมาหา
ในไม่ช้าไงล่ะ!!
1 # โซดากับผลไม้ แทนของหวานได้นะ
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/a1/ab/b7/a1abb7ef3fb4aaeef46680330c6de1c5.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18581%2Faf1a7495-14ef-40a6-a991-881123d95536.jpeg%3Fv%3D20240306143541%26ratio%3D0.914&w=1200&q=75)
ในวันหนึ่งๆ คนเราจะรู้สึกอยากกินของหวานขึ้นมาบ้าง ซึ่งทางออกก็คือ
พวกลูกอม น้ำอัดลม ขนมหวานต่างๆ
กินแล้วจะทำให้รู้สึกกระชุ่มกระชวย อารมณ์ดีก็เลยต้องกิน
แต่ของพวกนี้ นอกจากเพิ่มความสดชื่นแล้วยังเพิ่มพุงด้วยนะ!
อีกหนึ่งวิธีที่จะ
ช่วยให้เราตัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกไปได้อย่างรวดเร็ว
คือ เมื่อใดก็ตามที่
หิวน้ำอัดลมให้ดื่มโซดาอยากกินขนมหวานก็ให้กินผลไม้แทน
มันแทนกันได้จริงๆ นะ แถมตัดแคลอรี่ในวันหนึ่งๆ ได้ถึง 800-1600 แคลอรี่เลยเชียว
2 # เลือกของกินกันหน่อย
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/be/b4/62/beb4625108a2ca93eb5b51588154a77b.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18581%2Fd5ce91e5-bafd-45e5-97f1-256eefe567b6.jpeg%3Fv%3D20240306143541%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
พอหิวใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้ เพราะอาหารบางอย่างก็ไม่มีอะไรเลยนอกจากเพิ่มพุงให้ตัวเอง
ใครที่ต้องการลดความอ้วน อยากให้หน้าท้องเรียบแบนต้องรู้ความลับอะไรบางอย่าง
ก่อนว่า
- ส่วนใหญ่เราจะกินอะไรก็ตามที่อยู่ในบ้านแล้ว
- ของกินที่ถูกเลือก ส่วนมากจะเป็นอะไรก็ได้ที่ทำง่าย สะดวกและเร็ว
เมื่อรู้ความลับนี้แล้ว คนที่อยากให้ตัวเองหุ่นดี หน้าท้องแบนก็สามารถแก้ได้ด้วยการ
พยายามเติมของในตู้เย็นด้วยอาหารเฮลตี้ทั้งหลายแหล่
อย่างผัก ผลไม้ อกไก่ อีกอย่างคือ
พยายามทำอาหารเผื่อไว้สำหรับวันอื่นๆ
ซึ่งจะทำให้เรากินได้ง่าย และดีต่อหุ่นของเราแม้ในวันเร่งรีบ
3 # ยืดตัว นั่งสมาธิแก้เครียด
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/52/df/cf/52dfcf940d2b5d02a92ace43769343ba.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18581%2Ff038c5e7-2028-49f6-b12a-46beaffbe6fd.jpeg%3Fv%3D20240306143542%26ratio%3D1.496&w=1200&q=75)
ความเครียดส่งผลต่อเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ
พอเราเครียดจะรู้สึกอยากทานอาหารมากกว่าปกติ ซึ่งเราไม่สามารถควบคุมการกินได้
รู้ตัวอีกทีจากหน้าท้องแบนๆ ก็กลายเป็นพุงน้อยๆ
ไปซะแล้ว ฉะนั้นความเครียดอย่าปล่อยไว้ เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกว่าพักนี้เริ่มมีเรื่องให้กังวล
ให้ออกกำลังแบบยืดเหยียด อย่างโยคะ
ซึ่งการยืดเหยียดนอกจากดีต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้เราผ่อนคลายอีกด้วย
จบการยืดเหยียดแล้ว
ต่อด้วยการหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ เป็นเวลา 10 นาที
รับรองนอกจากหายเครียดแล้วยังนึกวิธีรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยมด้วยล่ะนะ
4 # ในแต่ละวันเดินให้ได้ 1-2 ชั่วโมง
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/d0/96/43/d09643fff57bd6410b42e0185f2ced54.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18581%2Ffc573e37-4d39-4547-8d41-c42b04728272.jpeg%3Fv%3D20240306143542%26ratio%3D1.332&w=1200&q=75)
เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่ควรจะทำให้คุ้นชิน
ทำให้เหมือนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันได้เลยยิ่งดี เพราะการเดินนั้น ถึงแม้ว่าจะเบิร์นได้ไม่มากเท่าการวิ่ง หรือการเทรนนิ่งอื่นๆ
แต่ข้อดีของมันคือ มันง่าย!
ทำให้เรารู้สึกว่าจะเดินสัก 1-2 ชม. ก็ไม่เป็นปัญหา
ส่งผลให้เราทำได้ทุกวัน
โดยไม่รู้สึกว่า อืม... วันนี้งดดีกว่า เหนื่อย
ฉะนั้นในช่วงเย็นๆ
ลองเดินเล่นสัก 1-2 ชม.
ร่างกายจะรู้สึกได้เลยว่าดีขึ้น ดีต่อทั้งหัวใจและการลดความอ้วนเลยด้วยนะ
5 # ถ้าดู TV ก็คาร์ดิโอไปด้วยได้
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/6d/d4/92/6dd492002b961c28f9fb8eaa615cc077.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18581%2F6e1b81f4-43d6-4f19-b932-e5400e2c5ab2.jpeg%3Fv%3D20240306143542%26ratio%3D2.006&w=1200&q=75)
การเดินควบคุมน้ำหนักเราไม่ให้เพิ่มขึ้นได้ แต่ถ้าอยากลดความอ้วนให้ได้แบบเห็นผล
การคาร์ดิโอที่เพิ่มอัตราหัวใจเราอย่างต่อเนื่อง 10-20 นาที ได้ผลดีทีเดียวนะ
ใครที่ดูทีวีนิ่งๆ โดยปล่อยให้ตัวเองอ้วนโดยไม่รู้สึกอะไรก็แล้วแต่ แต่ถ้าใครรู้สึกผิดกับตัวเอง
อยากใช้เวลาให้คุ้มค่ากว่านี้
ก็ให้อ
อกกำลังคาร์ดิโอไปด้วย
เช่น วิ่งอยู่กับที่ หรือกระโดดเชือก หรือจะ
ทำตามบทความด้านล่าง
นี้ก็ได้นะ
6 # เพิ่มกล้ามเนื้อ อะไรๆ ก็ดีขึ้น
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/6f/c5/52/6fc552a3346e489eb0d8eb4726d0080c.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18581%2F791a07c0-958b-449e-941a-91b25e3071a4.jpeg%3Fv%3D20240306143542%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
นอกเหนือจากการเบิร์นไขมัน แคลอรี่ออกไป
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทำควบคู่กันไปด้วยเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยที่สุด
คือ
เวทเทรนนิ่ง
การเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายจะทำให้เราหุ่นดีขึ้น พุงที่หายไปไร้ไขมันบัง ก็จะได้โชว์กล้ามเนื้อท้องเซ็กซี่ แถมการมีกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายสามารถเบิร์นแคลอรี่ต่อได้แม้จะพักผ่อนอยู่ก็ตามที
จำไว้เลยว่าการเบิร์นคือการเอาออก
แต่ถ้าอยากให้หุ่นสวยได้รูป ควรเพิ่มกล้ามเนื้อ
ไปด้วยนะ การทำเวทเทรนนิ่งโดยใช้อุปกรณ์ไม่กี่อย่าง อย่างขวดน้ำหรือดัมเบล หรือใครจะเล่นบอดี้เวทที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อะไรเลยก็ได้ แล้วแต่ความสะดวก
7 # นอนเร็วๆ หลับเน้นๆ 8 ชั่วโมง
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/4f/4b/9b/4f4b9b254891a193e15c3be294624314.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18581%2Fa3341d8c-5b08-4d6f-a1e4-3cd6573bc238.jpeg%3Fv%3D20240306143542%26ratio%3D1.494&w=1200&q=75)
การนอนเร็วทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีไม่เครียด
และ
ช่วยทำให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ดี
ซึ่งส่งผลทำให้การกิน การเผาผลาญดี แถมมีพละกำลังทำให้ตัวเองหุ่นดีขึ้นด้วย
ส่วนใครถ้าอดนอนบ่อยๆ
อย่าว่าแต่จะพาตัวเองไปออกกำลังเลย
จะลุกมากินข้าวยังไม่มีแรงด้วยซ้ำ
พอรู้งี้แล้ว สาวๆ นกฮูกควรเปลี่ยนความคิดให้นอนเร็วขึ้นอีกนิด จะได้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอนะคะ
พออ่านครบทั้ง 7 ข้อแล้ว สาวๆ จะรู้ว่าเคล็ดลับของหุ่นที่ดี มาจากสุขภาพที่ดี การเป็นอยู่ที่ดีและมีวินัย เรื่องกิน เรื่องเที่ยวอาจเป็นเรื่องใหญ่ก็จริง แต่หุ่นสวยๆ สุขภาพดีๆ สำคัญกว่านะจ๊ะจริงมั้ย