หน้าท้องเรียบๆ แบนๆ ใครๆ ก็โหยหา
หลายคนหาวิธีลดหน้าท้องมาหลายท่าแล้ว แต่ก็ยังพุงพลุ้ยอยู่ดี ให้มาลองดูว่าเรา
พลาด 7 ข้อนี้ไปรึเปล่า
เพราะ
นี่คือความลับที่ทำให้หน้าท้องแบนๆ จะมาหา
ในไม่ช้าไงล่ะ!!
1 # โซดากับผลไม้ แทนของหวานได้นะ
ในวันหนึ่งๆ คนเราจะรู้สึกอยากกินของหวานขึ้นมาบ้าง ซึ่งทางออกก็คือ
พวกลูกอม น้ำอัดลม ขนมหวานต่างๆ
กินแล้วจะทำให้รู้สึกกระชุ่มกระชวย อารมณ์ดีก็เลยต้องกิน
แต่ของพวกนี้ นอกจากเพิ่มความสดชื่นแล้วยังเพิ่มพุงด้วยนะ!
อีกหนึ่งวิธีที่จะ
ช่วยให้เราตัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกไปได้อย่างรวดเร็ว
คือ เมื่อใดก็ตามที่
หิวน้ำอัดลมให้ดื่มโซดาอยากกินขนมหวานก็ให้กินผลไม้แทน
มันแทนกันได้จริงๆ นะ แถมตัดแคลอรี่ในวันหนึ่งๆ ได้ถึง 800-1600 แคลอรี่เลยเชียว
2 # เลือกของกินกันหน่อย
พอหิวใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้ เพราะอาหารบางอย่างก็ไม่มีอะไรเลยนอกจากเพิ่มพุงให้ตัวเอง
ใครที่ต้องการลดความอ้วน อยากให้หน้าท้องเรียบแบนต้องรู้ความลับอะไรบางอย่าง
ก่อนว่า
- ส่วนใหญ่เราจะกินอะไรก็ตามที่อยู่ในบ้านแล้ว
- ของกินที่ถูกเลือก ส่วนมากจะเป็นอะไรก็ได้ที่ทำง่าย สะดวกและเร็ว
เมื่อรู้ความลับนี้แล้ว คนที่อยากให้ตัวเองหุ่นดี หน้าท้องแบนก็สามารถแก้ได้ด้วยการ
พยายามเติมของในตู้เย็นด้วยอาหารเฮลตี้ทั้งหลายแหล่
อย่างผัก ผลไม้ อกไก่ อีกอย่างคือ
พยายามทำอาหารเผื่อไว้สำหรับวันอื่นๆ
ซึ่งจะทำให้เรากินได้ง่าย และดีต่อหุ่นของเราแม้ในวันเร่งรีบ
3 # ยืดตัว นั่งสมาธิแก้เครียด
ความเครียดส่งผลต่อเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ
พอเราเครียดจะรู้สึกอยากทานอาหารมากกว่าปกติ ซึ่งเราไม่สามารถควบคุมการกินได้
รู้ตัวอีกทีจากหน้าท้องแบนๆ ก็กลายเป็นพุงน้อยๆ
ไปซะแล้ว ฉะนั้นความเครียดอย่าปล่อยไว้ เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกว่าพักนี้เริ่มมีเรื่องให้กังวล
ให้ออกกำลังแบบยืดเหยียด อย่างโยคะ
ซึ่งการยืดเหยียดนอกจากดีต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้เราผ่อนคลายอีกด้วย
5 ท่าโยคะ สำหรับคลายเครียด !
https://sistacafe.com/summaries/1083
จบการยืดเหยียดแล้ว
ต่อด้วยการหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ เป็นเวลา 10 นาที
รับรองนอกจากหายเครียดแล้วยังนึกวิธีรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยมด้วยล่ะนะ
4 # ในแต่ละวันเดินให้ได้ 1-2 ชั่วโมง
เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่ควรจะทำให้คุ้นชิน
ทำให้เหมือนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันได้เลยยิ่งดี เพราะการเดินนั้น ถึงแม้ว่าจะเบิร์นได้ไม่มากเท่าการวิ่ง หรือการเทรนนิ่งอื่นๆ
แต่ข้อดีของมันคือ มันง่าย!
ทำให้เรารู้สึกว่าจะเดินสัก 1-2 ชม. ก็ไม่เป็นปัญหา
ส่งผลให้เราทำได้ทุกวัน
โดยไม่รู้สึกว่า อืม... วันนี้งดดีกว่า เหนื่อย
ฉะนั้นในช่วงเย็นๆ
ลองเดินเล่นสัก 1-2 ชม.
ร่างกายจะรู้สึกได้เลยว่าดีขึ้น ดีต่อทั้งหัวใจและการลดความอ้วนเลยด้วยนะ
5 # ถ้าดู TV ก็คาร์ดิโอไปด้วยได้
การเดินควบคุมน้ำหนักเราไม่ให้เพิ่มขึ้นได้ แต่ถ้าอยากลดความอ้วนให้ได้แบบเห็นผล
การคาร์ดิโอที่เพิ่มอัตราหัวใจเราอย่างต่อเนื่อง 10-20 นาที ได้ผลดีทีเดียวนะ
ใครที่ดูทีวีนิ่งๆ โดยปล่อยให้ตัวเองอ้วนโดยไม่รู้สึกอะไรก็แล้วแต่ แต่ถ้าใครรู้สึกผิดกับตัวเอง
อยากใช้เวลาให้คุ้มค่ากว่านี้
ก็ให้อ
อกกำลังคาร์ดิโอไปด้วย
เช่น วิ่งอยู่กับที่ หรือกระโดดเชือก หรือจะ
ทำตามบทความด้านล่าง
นี้ก็ได้นะ
7 ท่าหน้า TV !! 'พุงยุบ แขนขากระชับ ก้นเด้ง เอวคอด' แม้ดูทีวีอยู่!
https://sistacafe.com/summaries/11780
6 # เพิ่มกล้ามเนื้อ อะไรๆ ก็ดีขึ้น
นอกเหนือจากการเบิร์นไขมัน แคลอรี่ออกไป
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทำควบคู่กันไปด้วยเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยที่สุด
คือ
เวทเทรนนิ่ง
การเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายจะทำให้เราหุ่นดีขึ้น พุงที่หายไปไร้ไขมันบัง ก็จะได้โชว์กล้ามเนื้อท้องเซ็กซี่ แถมการมีกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายสามารถเบิร์นแคลอรี่ต่อได้แม้จะพักผ่อนอยู่ก็ตามที
จำไว้เลยว่าการเบิร์นคือการเอาออก
แต่ถ้าอยากให้หุ่นสวยได้รูป ควรเพิ่มกล้ามเนื้อ
ไปด้วยนะ การทำเวทเทรนนิ่งโดยใช้อุปกรณ์ไม่กี่อย่าง อย่างขวดน้ำหรือดัมเบล หรือใครจะเล่นบอดี้เวทที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อะไรเลยก็ได้ แล้วแต่ความสะดวก
7 # นอนเร็วๆ หลับเน้นๆ 8 ชั่วโมง
การนอนเร็วทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีไม่เครียด
และ
ช่วยทำให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ดี
ซึ่งส่งผลทำให้การกิน การเผาผลาญดี แถมมีพละกำลังทำให้ตัวเองหุ่นดีขึ้นด้วย
ส่วนใครถ้าอดนอนบ่อยๆ
อย่าว่าแต่จะพาตัวเองไปออกกำลังเลย
จะลุกมากินข้าวยังไม่มีแรงด้วยซ้ำ
พอรู้งี้แล้ว สาวๆ นกฮูกควรเปลี่ยนความคิดให้นอนเร็วขึ้นอีกนิด จะได้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอนะคะ
พออ่านครบทั้ง 7 ข้อแล้ว สาวๆ จะรู้ว่าเคล็ดลับของหุ่นที่ดี มาจากสุขภาพที่ดี การเป็นอยู่ที่ดีและมีวินัย เรื่องกิน เรื่องเที่ยวอาจเป็นเรื่องใหญ่ก็จริง แต่หุ่นสวยๆ สุขภาพดีๆ สำคัญกว่านะจ๊ะจริงมั้ย
Cr : lifehack.org
http://www.lifehack.org/317693/7-effective-ways-kick-your-belly-fat-away?ref=pp
บทความที่เกี่ยวข้อง
7 เหตุผล!! ที่เราควร 'ลดความอ้วน' ด้วย Bodyweight !!
https://sistacafe.com/summaries/8912
8 ท่าออกกำลังกาย เบิร์น500แคลอรี่ ใน45นาที สำหรับลดความอ้วน
https://sistacafe.com/summaries/1903
สูงได้อีก!! 8 ท่ายืดตัว สร้างหุ่น 'ผอม' และ 'สูง' ขึ้น!!
https://sistacafe.com/summaries/18351