Curator
curator
☆* Dream Inspired *☆
124 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • หุ่นลูกแพร์เป็นแบบไหน?
  • เลือกอาหารที่เหมาะ : อาหารไขมันต่ำ
  • Step 1 : ลดไขมันอิ่มตัว (Saturated Fats)
  • Step 2 : ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นส่วนผสมในทุกๆ มื้อ
  • เมนูอาหารตัวอย่าง
  • การออกกำลังกายสำหรับสาวหุ่นลูกแพร์
  • บทความที่เกี่ยวข้อง
ปั้นหุ่นเธอให้ Perfect! Chapter I : Pear Shape

ทุกรูปร่าง Perfect ได้... มาสร้างหุ่นสวยตามสไตล์สาวหุ่นลูกแพร์กันนะคะ

04 June 2015
curator_☆* Dream Inspired *☆ ☆* Dream Inspired *☆
04 June 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

      ผู้หญิงทุกคนย่อมอยากมีรูปร่างที่เพอร์เฟ็ค ใครเห็นเป็นอันมองเหลียวหลัง การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่สำคัญที่จะทำให้สำเร็จได้  แต่!! ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเราควรรู้ก่อนว่า รูปร่างของแต่ละคนมีหลายรูปแบบนะคะ  ซึ่งจะทำให้ปัญหาสัดส่วนที่ต้องเน้นแก้นั้นแตกต่างกันไป ถ้าเราสามารถแก้ได้ ลดได้ตรงจุด...ก็สำเร็จได้อย่างสวยงามเลยค่ะ  
image_7100

ลักษณะรูปร่างที่เห็นได้ทั่วไปของสาวๆ

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
   โดยบทความ " ปั้นหุ่นเธอ ให้ Perfect " ในตอนแรกนี้ เราเสนอวิธีปั้นหุ่นสวยให้กับผู้หญิงที่มีหุ่นรูปลูกแพร์ ใครหุ่นลูกแพร์บ้าง มาลองเช็คกันเลยดีกว่าค่ะ

หุ่นลูกแพร์เป็นแบบไหน?

image_7102
- ที่มารูป: media.wiley.com
รูปร่างแบบลูกแพร์ จะมีลักษณะเหมือนสามเหลี่ยม คือ ช่วงหัวไหล่จะแคบกว่าตรงช่วงสะโพก สัดส่วนด้านล่างเอวลงไปจะมีขนาดใหญ่ จะมีไขมันใต้ชั้นผิวหนัง ( Subcutaneous Fat ) สะสมอยู่บริเวณ สะโพก ต้นขา และก้น สาวๆ หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้ว ให้ใส่ชุดชั้นในมายืนหน้ากระจกกันนะจ๊ะ แล้วลองเช็คดูนะว่า
- มีสะโพกกว้างกว่าช่วงไหล่รึเปล่า

- สามารถมองเห็น ระบุเอวได้ชัดเจน

- ช่วงล่างต้องใส่ชุดที่มีขนาดใหญ่กว่าช่วงบน
   ถ้าใครมีลักษณะตามที่ว่ามานี้แสดงว่า คุณมีหุ่นลูกแพร์ นะคะ  เย้!! ดีใจด้วย  เพราะคุณมีหุ่นที่เขาร่ำลือกันว่า ลดได้ยากที่สุด (=..=)  เพราะการรีดไขมันออกจากส่วนล่างนี่เป็นอะไรที่ยากที่สุดแล้ว แต่ไม่ต้องเสียใจไปค่ะ ข่าวลือก็เป็นได้แค่ข่าวลือ   เพราะเรามีเคล็ดลับปรับหุ่นให้สาวลูกแพร์ดูสวยเพอร์เฟ็คได้ และถ้าเราทำถูกวิธี ก็จะมีหุ่นที่แซ่บระเบิดกันแบบนี้!
image_7110

หุ่นแซ่บแน่นแบบ Beyonce

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_7115

แซ่บเฟิร์มแบบ Jennifer Lopez

- ที่มารูป: www.fashiongonerogue.com
image_7119

หรือจะแซ่บเพรียวแบบ Candice Swanepoel นางฟ้า Victoria Secret

- ที่มารูป: www.hawtcelebs.com
โอ้โห! หุ่นแต่ละนางสวยๆ ทั้งนั้น รออะไรอยู่ มาเริ่มกันเลยดีกว่า!  (^o^)

เลือกอาหารที่เหมาะ : อาหารไขมันต่ำ

   เนื่องจากรูปร่างแบบลูกแพร์ จะมีการสะสมของไขมันบริเวณสสะโพก ต้นขา และก้นได้ง่าย เราจึงควรลดการทานไขมันลง และมีการวิจัยว่า การลดอาหารที่มีไขมันจะช่วยให้ไขมันที่สะสมอยู่บริเวณช่วงล่างสามารถสลายตัวได้

Step 1 : ลดไขมันอิ่มตัว (Saturated Fats)

image_7176
- ที่มารูป: www.realhealthcareclinic.com
   นอกจากการเลือกทานไขมันต่ำแล้ว ให้เราเริ่มลดทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวด้วย รวมถึงแหล่งอาหารพวกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง นม สัตว์เนื้อแดง และน้ำมันที่ใช้ทำอาหารก็ควรเลือกประเภทที่มีไขมันไม่อิ่มตัว และใช้ให้น้อยขึ้น หรือง่ายๆ ก็คือ ลดอาหารประเภททอดลงก็ได้ค่ะ ก็จะทำให้เสต็ปแรกเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ คราวนี้ล่ะ หุ่นในฝัน...ใกล้เข้ามาแล้ว~

Step 2 : ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นส่วนผสมในทุกๆ มื้อ

image_7172
- ที่มารูป: www.thinkred.co.za
   เราไม่จำเป็นต้องงดไขมันจากนมทั้งหมดก็ได้ จากการศึกษาทำให้เห็นว่า แคลเซียมจะช่วยควบคุมการสะสมของไขมัน การสร้าง และการกำจัดไขมันได้ ซึ่งตามผลที่ได้จะเห็นว่า ผลิตภัณฑ์ที่มาจากนมที่มีไขมันต่ำจะช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้ดี ฉะนั้นเวลาจะเลือกควรเลือกแบบ ไขมันต่ำ (2%) นะคะ ไม่ใช่แบบ ไร้ไขมัน

เมนูอาหารตัวอย่าง

   เราจะลองยกตัวอย่างมื้ออาหารที่มีผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับนม และไขมันต่ำ ให้ดูนะคะ  เผื่อเป็นแนวทางมาประยุกต์กับมื้ออาหารของสาวๆได้ ^^
อาหารเช้า :  โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ ทานพร้อมกับผลไม้สด และผลไม้อบแห้ง

อาหารกลางวัน : Cottage Cheese ชีส ทานพร้อมกับมะเขือเทศ แตงกวา และไก่ย่าง

อาหารว่าง : นมไขมันต่ำ กับ Dark Chocolate Cocoa

อาหารเย็น : เบอร์เกอร์ไก่ กับ Chedda Cheese ไขมันต่ำ

ถ้าใครนึกเมนูไม่ออก  ลองทำตามนี้ก็ได้นะจ๊ะ...

การออกกำลังกายสำหรับสาวหุ่นลูกแพร์

   การออกกำลังกาย เป็นหนทางที่จะปั้นหุ่นให้เราได้ดีที่สุด ก่อนอื่นเรามาวิเคราะห์ปัญหาของหุ่นแบบนี้กันก่อนนะคะ
ส่วนที่มีปัญหา : ต้นขา และ สะโพก

การแก้ปัญหา : เน้นการออกกำลังกายช่วงล่าง สร้างความแข็งแรงทั่วร่างกาย  และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายที่เหมาะ : การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การวิ่ง  การขี่จักรยาน ที่ช่วยออกกำลังส่วนล่าง และกำจัดแคลอรี่  ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 - 45 นาที/ครั้ง   3 ครั้ง/สัปดาห์  ผสมกับการออกกำลังกายแบบ Curtsy Squat & Row เพื่อออกกำลังตรงช่วงขา และออกกำลังกายประเภท Complex training เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อช่วงบนให้มีขนาดสมส่วนกับช่วงล่างมากขึ้น
   เป็นไงกันบ้างคะ พอรู้วิธีแล้ว เริ่มเห็นความฝันใกล้เข้ามารึยัง ?  แค่คิดก็มีความสุขแล้วเนอะ อย่าปล่อยให้ความฝันเป็นแค่ฝัน ลงมือทำจริงๆ เลยดีกว่าค่ะ เวลาเห็นหุ่นในฝันอยู่ในกระจกนี่มีความสุขซะยิ่งกว่าอะไรเลยนะคะเนี่ย!! ei ei  

   สาวๆ ชาว Sistacafe คนไหนรู้ตัวแล้วว่า ตัวเองมีรูปร่างแบบลูกแพร์ และเคยท้อกับการปรับเปลี่ยนรูปร่าง ขอให้วาดฝันอีกครั้งนะคะ  ตอนนี้ถึงคราวของเราพิสูจน์ให้คนเห็นกันแล้วนะ  มาทำให้ทุกคนเห็นว่าเราทำได้กันเถอะค่ะ เราขอเป็นกำลังใจให้นะคะ  o((*^▽^*))o

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Comment
โฆษณา
heart liked