3 ท่าออกกำลังกาย ลดพุงย้อย กระชับสับส่วน ให้ดูดี

ใครกำลังกังวลอยู่กับพุงย้วยๆ ของตัวเองบ้างคะ ?

นี่เป็นอีกปัญหาหนึ่งสำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะคุณสาวๆ ที่มีหน้าท้องใหญ่ และย้วยก็คงไม่แม้แต่อยากจะมอง ไม่อยากจะนึกถึงและคงต้องการกำจัดมันออกไปจากร่างกายอย่างแน่นอน

ในแต่ละวันเราต้องเจอกับสิ่งรบเร้าที่ทำให้เราต้องเกิดกิเลสจนทำให้อ้วน เช่น อาหารน่ากินมากมาย แล้วก็เผลอทานเข้าไปซะทุกอย่าง รู้ตัวอีกทีก็มีไขมันในร่างกายเยอะซะจนเกิดพุงย้อยๆออกมาที่ทำให้ไม่น่ามอง จะลดน้ำหนักก็อยากแสนยากซะเหลือเกิน จะให้ออกกำลังกายหนักก็เหนื่อย ไม่ไหวแน่เลยล่ะสิ แล้วจะไปหาวิธีออกกำลังกายลดพุงง่ายๆให้กลับมามีสัดส่วนที่ดีดังเดิมได้ยังไงนะ ?

เราขอแนะนำวิธีออกกำลังกาย 3 ท่าง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณบอกลาหน้าท้องส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการออกไปกันค่ะ

1. ไซด์เบนด์ (Side Bends)

สำหรับท่านี้เป็นท่าที่สามารถทำตามกันได้อย่างง่ายๆ จะมีอุปกรณ์ช่วยหรือไม่มีก็ได้ และไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายเลย โดยท่านี้จะเน้นบริเวณกล้ามเนื้อท้อง ซึ่งเหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากลดหน้าท้องเป็นพิเศษเลยล่ะค่ะ

วิธีการฝึก1. ยืนกางขาออกโดยเว้นความกว้างช่วงระหว่างเท้าให้เท่ากับช่วงไหล่ มือข้างหนึ่งเท้าเอวไว้ ส่วนมืออีกข้างหนึ่งปล่อยตามสบาย หรือจะถือดัมเบลไว้ก็ได้ค่ะ

2. เอียงตัวไปข้างที่มือไม่ได้เท้าเอวให้มากที่สุด ค้างไว้สักพักแล้วกลับสู่ท่าเริ่ม

3. ทำสลับกันไปมาจนครบ 100 ครั้ง

2. สแตนดิ้งทวิสต์ (Standing Twist)

วิธีการทำท่าสแตนดิ้งทวิสต์นี้ บอกได้เลยว่าง่ายสุดๆ เพราะทำแค่เพียงบิดเอวเท่านั้นเอง และถ้าทำเป็นประจำทุกๆวันจะยิ่งช่วยให้ลดห่วงยางที่หน้าท้องของคุณให้ยุบลงได้อย่างดีเลยล่ะค่ะ ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยจะมีอุปกรณ์หรือไม่มีก็ได้

วิธีการฝึก

1. เริ่มจากยืนกางขาให้ช่วงระหว่างเท้าเท่ากับช่วงไหล่ มือข้างหนึ่งแตะที่ศีรษะ ส่วนอีกข้างปล่อยว่าง หรืออาจจะถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายด้วยมือทั้ง 2 ข้างแทนก็ได้

2. บิดเอวไปทางซ้าย และบิดมาทางด้านขวา ทำสลับกันไปมาจนครบ 100 ครั้ง

3. แจ็คไนฟ์ (Jack Knife)

ท่าสุดท้ายที่จะแนะนำนี้ อาจจะดูยากกว่า 2 ท่าที่ผ่านมา แต่รับรองว่าลดหน้าท้องได้ดีแน่นอนค่ะ โดยเป็นท่าที่จะคล้ายกับการซิทอัพ แต่ต่างกันที่ไม่ได้ทำในแนวราบ แต่จะมาทำเป็นแนวตั้งแทน และถ้าทำเป็นประจำก็จะช่วยลดหน้าท้องและทำให้คุณมีหุ่นที่กระชับได้อย่างแน่นอน

วิธีการฝึก

1. นอนราบลงกับพื้น หรือบนม้านั่งยาว ยืดขาเหยียดตรง แล้วยื่นแขนตรงไว้เหนือศีรษะ

2. ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน โดยที่ทั้งแขนและขาต้องยืดเหยียดตรงให้เป็นมุม 45 หรือ 90 องศากับพื้น และไหล่ต้องยกขึ้นเหนือจากพื้นด้วย ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาทีแล้ววางลงสู่ท่าเริ่ม

3. ทำท่านี้ซ้ำให้ครบ 40 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แค่ 3 ท่า

เพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยให้คุณลดหน้าท้อง บอกลาพุงย้วยๆ กลับมามีหุ่นที่กระชับได้อย่างที่ต้องการ แถมท่าออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย สาวๆ ที่อยากหุ่นเฟิร์มดูดี สวยแบบไร้พุง ต้องลองทำตามกันดูนะคะ