8 ท่า ออกกำลังกาย เปลี่ยนบั้นท้ายให้ Sexy... 360 องศา!!!
อยากมีก้นงามๆ ไม่ว่าจะมองจากมุมไหน มาลอง 8 ท่านี้เลย!
เผยแพร่: 24 ก.ย. 2558 16:12 น.
Views: 42,687
รหัสบทความ: 3208
ถ้าสาวๆ ได้ติดตามพวกงานประกาศพรมแดงต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งในไทย ในเอเชีย หรือระดับฮอลลีวู้ด จะเห็นได้ชัดว่า มีแฟชั่นพรมแดงหลากหลายสไตล์ หลากหลายรูปแบบ แต่ที่เริ่มมีมากขึ้นเรื่อยๆ ส่วนใหญ่คงหนีไม่พ้น ชุดราตรีที่โชว์
ทรวดทรง
ทั้งราตรีแนบเนื้อ ราตรีซีทรู เซ็กซี่ทั้งหลายแหล่ ซึ่งชุดเหล่านี้จะได้รับการจับตามอง เพราะสามารถโชว์ให้เห็นถึง
รูปร่างสรีระที่เซ็กซี่ของส่วนเว้าส่วนโค้ง
ได้อย่างชัดเจน ซึ่งจุดสำคัญคือ
หน้าอก เอว บั้นท้าย
และหากสาวๆ คนไหนอยากได้รับ
บั้นท้ายให้เซ็กซี่
ล่ะ
ก็ มาฝึก
8 ท่าปั้นบั้นท้ายให้สวย 360 องศา
กันเถอะ!
8 ท่า สุดง่าย ปั้นบั้นท้ายให้สวยเซ็กซี่ 360 องศา!
1. Curtsy Lunges
วิธีทำ
- เริ่มด้วยยืนแยกขาทั้งสองข้าง ให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังเท้าขวา ในแนวทแยง ตั้งไหล่ให้ตรงอยู่เสมอ
- ย่อเข่าซ้ายให้ตั้งฉากกับพื้น ใช้ปลายเท้ายันพื้น และวางเข่าซ้ายไว้หลังส้นเท้าข้างขวา
- ใช้ปลายเท้ายันพื้นเพื่อกลับสู่ท่าเดิม
- ทำซ้ำในด้านตรงกันข้าม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
2. Prisoner Squats
วิธีทำ
- ยืนตรง แยกขาเท่าความกว้างของสะโพก
- เอามือเท้าศรีษะโดยจับบริเวณหู แล้ว
กางแขนออกจากกัน
- หลังตรง มองไปข้างหน้า ย่อตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้นโดยพยายามไม่ให้เข่าเกินปลายเท้า
- เมื่อส้นเท้าตึงแล้วให้ยืดตัวขึ้นกลับคืนที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
3. Sumo Squat Jumps
วิธีทำ
- ยืนแยกขากว้างๆ และหันเท้าออกด้านนอก 45 องศา มือวางบนสะโพก หลังและไหล่ตั้งตรง
- ย่อตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น และเมื่อต้นขาขนานกับพื้นแล้วให้กระโดดขึ้นไปข้างบน ขาเหยียดตรง
- เมื่อกระโดดแล้ว ให้ลงสู่พื้นอย่างนิ่มนวลในท่าย่อเข่าเหมือนเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 15 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต
4. Sprinter Knee Raises
วิธีทำ
- ยืนแยกขาให้ความกว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย หลังตั้งตรง
- ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังให้เข่าเกือบแตะพื้นพร้อมกับยกมือขวาขึ้นมาที่ระดับสายตา และแกว่งมือซ้ายไปด้านหลัง
- หลังจากนั้นให้ยกเข่าขวาไปด้านหน้าที่ระดับสะโพก พร้อมกับยกมือซ้ายขึ้นและมือขวาแกว่งไปด้านหลัง ( แขนซ้าย ตามขาขวา ) นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำข้างละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
5. Side Step-Up and Kick
วิธีทำ
- ยืนแยกขา โดยให้ขาข้างซ้ายยืนอยู่บนกล่องแข็ง หรือขั้นบันไดพร้อมกำมือหลวมๆ ไว้ระดับคาง
- ย่อเข่าลงเหมือนท่านั่ง Squat โดยพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า
-
ทิ้งน้ำหนักไว้ที่เท้าซ้าย แล้ว ยกขาขวาขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้โดยที่ไม่เอียงไปด้านซ้าย และขาต้องตรง
- เอาขาลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น- ทำข้างซ้าย 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำข้างขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
6. Tube Walk
วิธีทำ
- ยืนแยกขา โดยใช้ผ้ายางสำหรับออกกำลังกายรัดตรงเข่าไว้( ถ้าไม่มีให้หาผ้ามารัดต้นขาไว้แทน )
- ย่อตัวลง พร้อมยกมือมาไว้ระดับคาง
- ก้าวเท้าขวาไปด้านขวา แล้วก้าวเท้าซ้ายตามไป ทำ 15 ครั้ง
- ต่อมาเปลี่ยนเป็นก้าวเท้าซ้ายไปด้านซ้าย แล้วก้าวเท้าขวาตามไป ทำอีก 15 ครั้ง
- หากมีพื้นที่น้อยให้ทำข้างละสองครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างจำนวนเท่ากันก็ได้แต่ให้ทำครบข้างละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
7. Booty Crossovers
วิธีทำ
- ตั้งท่าในท่าคลานบนเสื่อ โดยใช้มือยันพื้นให้ข้อมือตรงกับหัวไหล่และเข่าตรงกับสะโพกโดยใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้
- ยืดขาซ้ายไปด้านหลัง พร้อมวาดขาไปด้านซ้ายของเสื่อแล้วใช้ปลายเท้าแตะพื้น
- จากนั้นวาดขาไปด้านขวาไปในแนวโค้ง ( จินตนาการว่าใช้เท้าวาดเส้นโค้ง )ข้ามเท้าขวาไปแล้วใช้ปลายเท้าซ้ายแตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำข้างละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต แล้วทำทั้งหมด 3 เซ็ต
8. Kneeling Hydrants
วิธีทำ
- ตั้งท่าในท่าคลานบนเสื่อ โดยใช้มือยันพื้นให้ข้อมือตรงกับหัวไหล่และเข่าตรงกับสะโพกโดยใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้
- ยกขาซ้ายขึ้นทั้งที่งอเข่า ให้สูงเท่าที่จะทำได้โดยไม่ล้มหรือเอียง
- กลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำข้างละ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต แล้วทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ดูจากท่าเทรนเนอร์แล้ว อื้อหือออ ทำแล้ว
ก้น
เราจะสวย สาาาาาาม......ร้อยหกสิบองศา! ( ชี้นิ้ววาดเป็นวงกลม )
ก้น
เราจะสวยแบบนั้นจริงๆ ใช่มัย จะเอาาา จะเอาาา!!!
ถ้าเป็นแบบนี้ได้ล่ะก็ ยอมเหนื่อยปั้นก้นทุกวันเลยก็ได้เอ้า เน้อออ ^o^
