5ท่าสร้างหน้าท้องแบนราบใส่ชุดครอปสวย
1582704678 cat health color
สุขภาพ

5 ท่า!! สร้าง 'หน้าท้องแบนราบ' ใส่ชุดครอปสวย!!

จะเอวลอย หรือเสื้อสั้นขนาดไหน ก็ไม่กลัว!


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Push-up to Side Plank

    • 2. V Sit Ups

    • Reverse Crunches

    • Bicycle Crunches

    • Flutter Kicks

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    แฟชั่น กับหุ่นที่ไปกันไม่ได้ของเรานี่ยังไงก็ยังเป็นปัญหาเดิมๆ ที่เป็นอุปสรรคในการใส่เสื้อผ้าตามเทรนด์จริงจริ๊งงง  ยิ่งตอนนี้เสื้อครอปมาแรงมาก เห็นคนใส่แล้วมองแรงงง อยากใส่บ้าง เป็นความคิดปลุกใจว่าชั้นต้องผอม หุ่นดี เอวคอด หน้าท้องแบน ให้ทันเทรนด์นี้ให้ได้!! แต่จะทำไงในเมื่อไม่มีเวลาไปฟินเนส โฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮ  ToT

    มาแล้วๆ! วันนี้เรามีของมาฝากสาวๆ ที่คิดแบบนี้กันแล้วนะ  เพราะเรามี 5 ท่า ออกกำลังกาย สร้างหน้าท้องเรียบแบนสวย แบบไม่ต้องง้อฟิตเนส ทำแล้วรับรองจะเทรนด์ไหนๆ เราก็ไม่พลาดแล้ว ไปออกกำลังกายกันเถอะ!!
     

    1. Push-up to Side Plank

     

    วิธีทำ
    - ทำท่า Push Up ปกติ งอแขนลง เสร็จแล้วดันขึ้นให้อยู่ในท่าเดิม
    - บิดตัวไปทางซ้าย แขนซ้ายชี้ขึ้นบน โดยให้ตรงส่วนกระดูกเชิงกรานอยู่กับที่ไม่ขยับ เสร็จแล้วกลับสู่ท่าเดิม วางมือซ้ายลงบนพื้น
    - ทำท่าบิดตัวเหมือนเดิม แต่คราวนี้สลับข้าง  ทำเสร็จสองข้าง นับเป็น 1 รอบ
    - ทำซ้ำ 10 ครั้ง
     

    2. V Sit Ups

     

    วิธีทำ
    - เริ่มด้วยนอนหงายบนเสื่อ หรือบนพื้น ขาตรง มือแผ่ไปด้านหลังเหนือศรีษะ
    - ยกไหล่และขาขึ้นพร้อมกันช้า พยายามให้มือแตะเท้า
    - กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
    - ทำซ้ำ 10 รอบ หรือเยอะเท่าที่จะทำได้
     

    Reverse Crunches

     

    วิธีทำ
    - นอนหงายบนพื้น ชันเข่าขึ้น มือวางไว้หลังศีรษะ
    - ยกเข่าเข้าหาอก พร้อมๆ กับยกสะโพกและหลังด้านบนขึ้น
    - ทำให้ได้ 20 รอบ หรือมากเท่าที่จะทำได้
     

    Bicycle Crunches

     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe