ตอนเช้า Vs. ตอนเย็น ออกกำลังกายให้ได้ผล!! ตอนไหนดี??
ถ้าจะออกกำลังกาย เลือกเวลาไหนดีล่ะ?
เผยแพร่: 28 เม.ย. 2559 15:03 น.
Views: 24,189
รหัสบทความ: 8851
หลังจากตั้งใจว่าจะลดน้ำหนัก จะออกกำลังกายให้หุ่นสวยๆ เตรียมตัวรับเหงื่อแล้ว!!! กำลังคึกได้ที่ แต่ก็ต้องสะดุดกับคำถามที่ว่า
แล้วออกกำลังกายตอนไหนดีล่ะ
เห็นบางคนออกเช้า บางคนออกเย็น แล้วสรุปชั้นควรทำตอนหนายยยยยยยยยย... =o=
ถ้ากำลังสับสนอยู่ล่ะก็ มานี่มา.. เรามีเหตุผลจากหลายๆ คนที่ออกกำลังกายมาแล้ว ทั้งเช้าทั้งเย็นมาให้ดู ทีนี้ก็จะได้รู้กันสักที ว่าออกกำลังกายตอนไหนดีนะ!?
ออกกำลังกายช่วงเย็น
1. มีเวลาในการเตรียมตัวออกกำลังกายได้อย่างเหลือเฟือ
2. ร่างกายมีความพร้อมในการออกกำลังกายมากกว่า เนื่องจาก ACTH (adrenocortical hormone) และ thyroid stimulating hormone จะเพิ่มขึ้นหลัง 1 ทุ่ม ซึ่งทำให้เบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่า
3. เราจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับแสงรังสี UV เพราะเวลานี้จะมีรังสี UV อยู่น้อย
4. Growth Hormone (GH) และเมลาโทนินจะหลั่งออกมามากขึ้น หลังการออกกำลังกายในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเวทเทรนนิ่งเบาๆ ก่อนนอน 3 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้อ่อนเยาว์นานขึ้น แก่ช้าลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
5. สามารถปลดปล่อยความเครียดที่สะสมมาตลอดทั้งวัน โดยไม่ต้องระบายกับใครๆ เลย
6. พยายามอย่าออกกำลังกายดึกเกิน โดยเฉพาะก่อนนอน เพราะจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
ออกกำลังกายช่วงเช้า
1. การออกกำลังกายในช่วงเช้า เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักมาก เพราะว่าตอนเช้าเราจะยังไม่ได้กินอะไร ซึ่งก็หมายความว่าเรากำลังเบิร์นไขมัน ไม่ใช่ของที่เราเพิ่งกินไปนั่นเอง
2. แพทย์กล่าวว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจได้ตลอดทั้งวัน ซึ่งทำให้ตลอดวันนั้นระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ดี ทั้งนี้คนที่ชอบออกกำลังตอนเช้าบอกว่า ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า Alert ได้ตลอดวันเลยแหละ
3. อาจจะดูเป็นเพียงความเห็นเล็กๆ แต่มีคนกล่าวว่า การออกกำลังในตอนเช้า ทำให้รู้สึกว่าใช้เวลาได้อย่างมีประโยชน์มากๆ
แล้วเวลาไหนเหมาะกับการออกกำลังกายที่สุดล่ะ ?
คำตอบในข้อนี้ ถ้าเราดูจากเหตุผลด้านบนและที่ได้ศึกษามา ในความคิดเราเองแนะนำว่าในช่วงเช้าควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ส่วนตอนเย็นให้ทำเป็นเวทเทรนนิ่งแทน ถ้าใครมีเวลามากก็แบ่งเช้าเย็นอย่างละ 30 นาทีไปเลย แต่ถ้าใครไม่มีเวลาก็ให้เลือกเวลาใดเวลาหนึ่ง ซึ่งเวลาไหนเราคิดว่าทุกคนน่าจะได้คำตอบด้วยตัวเองแล้วล่ะค่ะ เพราะการออกกำลังกายไม่ว่าจะเช้า หรือเย็นก็ล้วน
มีประโยชน์ในแบบของมันเอง
ทีนี้ก็ขึ้นอยู่กับสาวๆ แล้วว่า เวลาไหนที่สะดวกกับการออกกำลังกายมากที่สุด
ที่ทำให้เราทำได้อย่างต่อเนื่อง และไม่รู้สึกกังวล
และสามารถทำได้เรื่อยๆ ไม่หยุดแผนกลางคัน ขึ้นชื่อว่าออกกำลังกายแล้ว ไม่ว่าจะเช้าหรือเย็น ร่างกายเราก็แข็งแรง
หุ่นสวยได้มากกว่าไม่ทำอะไรเลยแน่ๆ ล่ะ
