4 ท่าเต้น!! แปลงเป็น Body Weight หุ่นสวยง่ายๆ ทำได้ทุกวัน!!

4 ท่าเต้น!! แปลงเป็น Body Weight หุ่นสวยง่ายๆ ทำได้ทุกวัน!!

ท่าออกกำลังกายที่ดี คือท่าที่ทำได้ทุกที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์!!

28 April 2016
☆* Dream Inspired *☆
28 April 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

คาดว่าตอนนี้สาวๆ ก็ได้รู้จักท่าออกกำลังกายหลายๆ ท่า ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เช่น Push-Ups, Burpees, Mountain Climber และ Plank หรืออีกหลายๆ ท่าที่สาวๆ รู้จัก แต่ทำมาเยอะแล้ว ก็คงรู้สึกเบื่อกันบ้างใช่มั้ยล่ะ?

แต่ตอนนี้เรามีท่าออกกำลัง Body Weight ที่คิดโดย Nicole Winhoffer เทรนเนอร์คนเก่ง ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจมาจากท่าเต้น มีทั้งหมด 4 ท่า ประมาณ 20 นาที รับรองว่าจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานไม่เบื่อแน่นอน  ถ้าพร้อมแล้วก็ วอร์มอัพร่างกายก่อน ด้วยเพลงสนุกๆ ที่ชอบแล้วทำไปพร้อมๆ กันเล้ย! 

image_120263

อั๊ยย่ะ! ชิชะ! เห้ย!! มาพร้อมแล้ว!!

- ที่มารูป: greatist.com

 

กฎติกา

ให้ทำแต่ละท่าเรียงลำดับไป ท่าละ 60 วินาที โดยให้เริ่มจากขาขวาก่อน ทำอย่างต่อเนื่องไม่พัก จนครบ 4 ท่า จึงค่อยพัก 60 วินาที หลังจากนั้นค่อยทำซ้ำใหม่หมดด้วยขาซ้าย ครบ 2 ข้าง นับเป็น 1 เซ็ท ทำอีก 1 เซ็ต จะได้ทั้งหมด 20 นาที

 

1. Inward Extension
image_120243

ภาพด้านหน้า

- ที่มารูป: greatist.com

 

 

image_120244

ภาพด้านข้าง

- ที่มารูป: greatist.com

วิธีทำ
- นั่งคุกเข่า มือวางบนพื้น ( ท่าโต๊ะ ) ไหล่กับลำตัวให้ทำงานประสานกัน 
- นำเข่าขวามาชิดเข่าซ้าย  จากนั้นยกขาขวาไปด้านหลังในแนวทแยงมุม ขาต้องยืดเหยียดตรง สูงให้ได้มากเท่าที่ทำได้
- ให้บังคับจากกล้ามเนื้อก้น พยายามอย่าทำให้หลังงอ

2. Foot Grab
image_120250
- ที่มารูป: greatist.com

วิธีทำ
- เริ่มท่าด้วยท่าโต๊ะ
- ยกขาขวาขึ้นด้านหลัง งอเข่า 90 องศา พร้อมๆ กับเอื้อมมือขวาไปด้านหลัง สะโพกต้องอยู่แนวเดียวกับต้นขา จับเท้าไว้สักครู่
- จากนั้นปล่อยมือ แล้วเหยียดมือตรงไปด้านหน้า ขาขวายืดตรงไปด้านหลัง 
- ทำท่าจับเท้าใหม่ซ้ำๆ ตามกฏ โดยไม่ให้มือและเท้าข้างที่ยกแตะพื้น

 

3. Around-the-World
image_120254
- ที่มารูป: greatist.com

วิธีทำ
- นอนตะแคงซ้าย วางข้อศอกเพื่อทรงตัวแบบในภาพ เข่าซ้ายงอวางบนพื้น
- ยืดขาขวาตรงไปด้านหน้า จนขนานกับพื้น โดยตอนนี้ขาจะทำตั้งฉากกับสะโพกของเรา
- ยกขาขวาขึ้น ชี้นิ้วเท้าขึ้นเพดาน แล้ววาดขาขวามาวางด้านหลังเรา แตะพื้นด้วยนิ้วเท้า (บริเวณหลังก้น)
- เมื่อแตะพื้นแล้ว ให้ยกขึ้นด้านบนอีก กลับมาวางด้านหน้าเหมือนเดิม แล้วทำซ้ำ

 

4. Wall Taps
image_120258
- ที่มารูป: greatist.com

วิธีทำ
- ยืนหันหลังให้กำแพง ยืนให้ห่างอย่างน้อย 2 ฟุต
- จากนั้น Squat แล้วเอามือวางบนพื้น ยกขาขวาขึ้นกำแพง พยายามประคองตัวและนำขาซ้ายตามขึ้นไปอย่างระมัดระวัง
- ถ้ารู้สึกว่าทรงตัวไม่ค่อยอยู่ ให้งอเข่า เพื่อให้ขากับสะโพกทำมุม 90 องศา จะทำให้มือสามารถทรงตัวได้มากกว่า
- จากนั้นให้ค่อยๆ  เลื่อนขาขวาไปด้านข้าง วางบนพื้น นิ้วเท้าแตะพื้น แล้ววางบนกำแพงที่เดิมใหม่
- ทำซ้ำเป็นเวลา 60 วินาที

 

เพียงแค่ 4 ท่านี้เท่านั้น ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย ก็ได้เหงื่อกันไปเต็มๆ ทำได้ทุกวัน ทุกที่ไม่ต้องง้อฟิตเนสด้วยนะ  ดีขนาดนี้ รอไร!! มาหุ่นสวยด้วย 4 ท่าง่ายๆ นี้กันดีกว่าเอยยย

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @