4 ท่าเต้น!! แปลงเป็น Body Weight หุ่นสวยง่ายๆ ทำได้ทุกวัน!!

คาดว่าตอนนี้สาวๆ ก็ได้รู้จักท่าออกกำลังกายหลายๆ ท่า ที่

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

อะไรเลย เช่น Push-Ups, Burpees, Mountain Climber และ Plank หรืออีกหลายๆ ท่าที่สาวๆ รู้จัก แต่ทำมาเยอะแล้ว ก็คงรู้สึกเบื่อกันบ้างใช่มั้ยล่ะ?

แต่ตอนนี้เรามีท่าออกกำลัง

Body Weight

ที่คิดโดย

Nicole Winhoffer

เทรนเนอร์คนเก่ง ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจมาจากท่าเต้น มีทั้งหมด 4 ท่า ประมาณ 20 นาที รับรองว่าจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานไม่เบื่อแน่นอน  ถ้าพร้อมแล้วก็ วอร์มอัพร่างกายก่อน ด้วยเพลงสนุกๆ ที่ชอบแล้วทำไปพร้อมๆ กันเล้ย!

กฎติกา

ให้ทำแต่ละท่าเรียงลำดับไป ท่าละ 60 วินาที โดย

ให้เริ่มจากขาขวาก่อน

ทำอย่างต่อเนื่องไม่พัก จนครบ 4 ท่า จึงค่อยพัก 60 วินาที หลังจากนั้นค่อยทำซ้ำใหม่หมดด้วยขาซ้าย ครบ 2 ข้าง นับเป็น 1 เซ็ท ทำอีก 1 เซ็ต จะได้ทั้งหมด 20 นาที

1. Inward Extension

วิธีทำ

- นั่งคุกเข่า มือวางบนพื้น ( ท่าโต๊ะ ) ไหล่กับลำตัวให้ทำงานประสานกัน

- นำเข่าขวามาชิดเข่าซ้าย  จากนั้นยกขาขวาไปด้านหลังในแนวทแยงมุม ขาต้องยืดเหยียดตรง สูงให้ได้มากเท่าที่ทำได้

- ให้บังคับจากกล้ามเนื้อก้น พยายามอย่าทำให้หลังงอ

2. Foot Grab

วิธีทำ

- เริ่มท่าด้วยท่าโต๊ะ

- ยกขาขวาขึ้นด้านหลัง งอเข่า 90 องศา พร้อมๆ กับเอื้อมมือขวาไปด้านหลัง สะโพกต้องอยู่แนวเดียวกับต้นขา จับเท้าไว้สักครู่

- จากนั้นปล่อยมือ แล้วเหยียดมือตรงไปด้านหน้า ขาขวายืดตรงไปด้านหลัง

- ทำท่าจับเท้าใหม่ซ้ำๆ ตามกฏ โดยไม่ให้มือและเท้าข้างที่ยกแตะพื้น

3. Around-the-World

วิธีทำ

- นอนตะแคงซ้าย วางข้อศอกเพื่อทรงตัวแบบในภาพ เข่าซ้ายงอวางบนพื้น

- ยืดขาขวาตรงไปด้านหน้า จนขนานกับพื้น โดยตอนนี้ขาจะทำตั้งฉากกับสะโพกของเรา

- ยกขาขวาขึ้น ชี้นิ้วเท้าขึ้นเพดาน แล้ววาดขาขวามาวางด้านหลังเรา แตะพื้นด้วยนิ้วเท้า (บริเวณหลังก้น)

- เมื่อแตะพื้นแล้ว ให้ยกขึ้นด้านบนอีก กลับมาวางด้านหน้าเหมือนเดิม แล้วทำซ้ำ

4. Wall Taps

วิธีทำ

- ยืนหันหลังให้กำแพง ยืนให้ห่างอย่างน้อย 2 ฟุต

- จากนั้น Squat แล้วเอามือวางบนพื้น ยกขาขวาขึ้นกำแพง พยายามประคองตัวและนำขาซ้ายตามขึ้นไปอย่างระมัดระวัง

- ถ้ารู้สึกว่าทรงตัวไม่ค่อยอยู่ ให้งอเข่า เพื่อให้ขากับสะโพกทำมุม 90 องศา จะทำให้มือสามารถทรงตัวได้มากกว่า

- จากนั้นให้ค่อยๆ  เลื่อนขาขวาไปด้านข้าง วางบนพื้น นิ้วเท้าแตะพื้น แล้ววางบนกำแพงที่เดิมใหม่

- ทำซ้ำเป็นเวลา 60 วินาที

เพียงแค่ 4 ท่านี้เท่านั้น

ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย ก็ได้เหงื่อกันไปเต็มๆ

ทำได้ทุกวัน ทุกที่ไม่ต้องง้อฟิตเนสด้วยนะ  ดีขนาดนี้ รอไร!! มาหุ่นสวยด้วย 4 ท่าง่ายๆ นี้กันดีกว่าเอยยย

Cr : 4 Dance-Inspired Bodyweight Moves You Can Do Anywhere

http://greatist.com/move/dance-inspired-workout

บทความที่เกี่ยวข้อง

8 ท่าบริหาร ลดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน!!

https://sistacafe.com/summaries/1240

5 ท่าเด็ด!! สร้าง "เอวคอด" หน้าท้องส่วนล่างเรียบสวย

https://sistacafe.com/summaries/8424

28 แฟชั่น DancingClass สไตล์ ที่ 'คนเรียนเต้น' ห้ามพลาด

https://sistacafe.com/summaries/8074