Curator
curator
Crazyjusminie
47 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • Raspberries [ ราสเบอร์รี่ ]
  • Blueberries [ บลูเบอร์รี่ ]
  • Watermelon [ แตงโม ]
  • Pineapple [ สัปปะรด ]
  • Acai Berry [ อาซาอีเบอร์รี่ ]
  • Mango [ มะม่วง ]
  • Cucumbers [ แตงกวา ]
  • Eggplant [ มะเขือม่วง ]
  • Cabbage [ กะหล่ำปลีม่วง ]
  • Zucchini [ ซุกินี ]
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

10 สุดยอด ผัก-ผลไม้ ช่วงหน้าร้อน กินแล้วผอมแน่นอน!

หน้าร้อนนี้ไม่รู้จะกินอะไร? มองหาผัก ผลไม้พวกนี้ไง ทำให้หุ่นแซ่บไฉไลได้ไม่ยาก!

29 April 2016
curator_Crazyjusminie Crazyjusminie
29 April 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


Hello! หน้าร้อน...หน้าแล้ง ฮ้อนแฮงคักๆ แท้น้อ สาวๆ Sistacafe เห็นด้วยบ่คะ? อิอิ
หน้าร้อนจะทำอะไรก็เหนื่อย ก็หน่ายไปหมด อยากจะกินอะไรที่มันช่วยคลายร้อน และช่วยคลายน้ำหนักให้ลดลงด้วย เฮ้ยยย แล้วจะกินอะไรดี? แบบหาง่ายไม่ยุ่งยาก เพราะแค่ย่างกรายเดินออกไปนอกบ้านก็ละลายหลอมรวมตัวเองไปกับพื้นถนนแล้วค่ะ T______T สมแล้วที่ประเทศไทยเป็นเมืองขึ้นของพระอาทิตย์ ร้อนได้อีก ร้อนได้อีก ร้อนแบบไม่มีลิมิต แบบพ่นพิษเป็นไฟได้....เอิ่บ! เดี๋ยวก่อนนี่น้องเองไม่ใช่มังกร!

วันนี้นะเราจะมาแนะนำ 10 สุดยอด ผัก และ ผลไม้ ที่สาวๆจะต้องโดน ถ้าเธออยากผอมและเฮลตี้ แบบชมพู่ อารยา และมีความแซบแบบแนท อนิพรณ์ พ่วงด้วยความเอวชะอ้อนแบบ แต้ว ณัฐพร เธออย่าได้มัวแต่มอง เธอต้องลองลอง กินซะที ดีแน่นอน! 

image_120500
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

เราจะต้องลดน้ำหนักแบบคลีนๆ แบบมีธีม ผัก  ผลไม้ ดูสวยใส  และ เฮลตี้  ในช่วงหน้าร้อนนี้นะสาวๆ เพื่อรูปร่างที่สวยเพรียวของเรา อวดหุ่นสะบัดโชว์ โต้ลมแดดท้าร้อนรับซัมเมอร์ไปเลย และ ส่วนหนึ่งในความสำเร็จของที่จะทำให้การลดหน้ำหนักสำเร็จนั่นก็คือ 'การใช้ประโยชน์จากผัก และ ผลไม้ในหน้าร้อน' และเป็นผลไม้ยอดนิยมที่สาวๆโปรดปราน และ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจให้กับสาวๆ เพิ่มขึ้นเพื่อไปไฟท์กับไขมัน บอกลาความอ้วน ไปละนะ บาย จ้าาา >//<

Raspberries [ ราสเบอร์รี่ ]
image_120517
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

มาล๊าวววจ้า...ผลไม้ชนิดแรกคือ 'ราสเบอร์รี่' ในตัวของราสเบอร์รี่
จะมีสาร anthocyanin flavonoid
ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน adiponectin ซึ่งจะมีความเกี่ยวข้องในส่วนของการควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคสในร่างกาย  ทำให้เกิดความอยากอาหารลดลงและเพิ่มการเผาผลาญที่มากขึ้น 

ไม่ว่าสาวๆ จะรับประทานในรูปแบบของการแช่แข็งหรือแบบสด ก็เป็นสิ่งที่ดีเพราะเส้นใยอาหารที่จำเป็นนั้นจะช่วยย่อยกากอาหาร ขยายตัวให้ขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น ควรรับประทาน ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย ปริมาณ 8 กรัมทุกวันนะคะ

image_120537
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120538
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Blueberries [ บลูเบอร์รี่ ]
image_120539
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com

ผลไม้สีม่วงชนิดนี้มีชื่อเรียกว่า 'บลูเบอร์รี่' มีรสเปรี้ยวคล้ายรสมะนาว จากผลงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน พบว่า 'บลูเบอร์รี่' นั้น เมื่อสาวๆ รับประทานไปแล้ว จะช่วยทำให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ก็คือร่างกายของสาวๆ นั้นจะมีกระบวนการกักเก็บน้ำตาลเพื่อไปใช้ในส่วนที่เป็นพลังงาน

ประโยชน์แบบสุดเซอร์ไพรส์ คือ เมื่อเรารับประทาน 'บลูเบอร์รี่'
เข้าไปมันจะสามารถช่วยในเรื่องของการลดไขมันหน้าท้องได้ด้วย OMG! ทำไม! มันยอดเยี่ยมอย่างนั้นล่ะ จอร์จ >//< จะมัวรอช้าอยู่ทำไม...วิ่งให้ไว ไปสอยที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต เร็วๆๆ 

image_120561
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120565
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Watermelon [ แตงโม ]
image_120576
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

เขาว่ากันว่า 92% ถ้าสาวๆได้รับประทานผลไม้ที่ชื่อว่าเจ้า 'แตงโม' ในวันที่อากาศร้อนจัดมากๆ มันจะทำให้สาวๆรู้สึกดี  ทำให้สาวๆหายจากอาการกระหายน้ำได้เป็นอย่างดีเลยจริงๆนะ เออ...ถ้าไม่เชื่อลองดูๆ ป่ะล่ะ? และนอกจากนี้สาวๆ รู้รึเปล่าว่า แตงโม สามารถลดความอยากของหวานได้ด้วยนะ โฮฮฮฮ! เป็นไง เจ๋งป่ะล่ะ!

ถ้าหากเรารับประทานเจ้าแตงโม แทนในส่วนของของหวาน เช่น
เค้กเอย บราวนี่เอย ไอศกรีมเอย นอกจากจะทำให้น้ำหนักเราไม่เพิ่มแล้ว รสชาติของมันก็ยังมาทดแทนความหวานของขนมหวานของเราได้อีกด้วย กินเยอะๆ กินเลย ไม่อ้วน แคลอรี่แค่นิดเดียวจริงๆนะ ><

image_120586
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120587
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Pineapple [ สัปปะรด ]
image_120590
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

- มีตารอบตัว รอบตัว รอบตัว มีตัวลายตา ลายต๊า ลายตา -
ฮุนล้า ฮุนลา สับปะรด สับปะรด 

เปรี้ยวมั้ย? เปรี้ยวมั้ย? ซัมเมอร์นี้มาฮุนล้า ลั้นลา กับ สับปะรด สับปะรด สาวๆ รู้มั้ยคะว่า ในตัวของสับปะรดนั้นมีเอนไซม์
Bromelain มีคุณสมบัติในการช่วยย่อยอาหาร และ โปรตีน และยังสามารถย่อยอาหารได้ในสภาวะทั้งที่เป็นกรดและด่าง สารสกัดจากสับปะรดตัวนี้ไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกายเรา เพราะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากธรรมชาติ สาวๆ คนไหนที่ขับถ่ายยาก พูดไม่ออก แบบบอกไม่ถูก! เชิญนะคะเชิญ หยิบสับปะรดทานวันละนิด พุ่งปรี๊ดดด แน่นอนค่ะ น้ำหนักไม่เพิ่ม แล้วยังขับถ่ายดีอีก ดับเบิ้ลเด้งๆ คูณสองไปเลยเธอเอ้ยย >_________< 

image_120601
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120602
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Acai Berry [ อาซาอีเบอร์รี่ ]
image_120603
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

มีใครเคยคุ้นชื่อกับเจ้าผลไม้ตัวนี้บ้างคะ 'Acai Berry' เพราะสำหรับ อาซาอีเบอร์รี่จะเป็นผลไม้ที่มีความเข้มข้นสูงของสาร anthocyanin ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน adiponectin ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคสในร่างกาย  ทำให้เกิดความอยากอาหารลดลง และ เพิ่มการเผาผลาญที่มากขึ้น 

เช่นเดียวกับ ผลราสเบอร์รี่ และ แบล็คเบอร์รี่ นอกจากนี้ Acai Berry ยังอุดมไปด้วยไขมัน และเส้นใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา และยังช่วยเสริมสร้างในเรื่องของหัวใจ หลอดเลือด และการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร

image_120628
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120632
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Mango [ มะม่วง ]
image_120636
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

หน้าร้อน...ถ้าพลาดไม่ได้กินมะม่วงคือแบบ....เสียเซ็ง! มากกก ฉันผ่านหน้าร้อนนี้มาได้อย่างไร T___T มะม่วงนอกจากจะรับประทานเปล่าๆ แล้วให้ความหวานมันเคลือบให้ชุ่มฉ่ำหัวใจ ถ้าลองได้กินกับสลัด OH! คงจะฟินไม่น้อย >< เพื่อนๆอาจจะมีข้อสงสัยว่า เอ๊ะ! กินมะม่วงฉันจะอ้วนรึเปล่าเนี่ย? มันหวานนะ?!

เราจะบอกว่ามะม่วงเป็นผลไม้ที่ช่วยให้น้ำตาลในเลือดลดลง เฮ้ย! เป็นไปได้ไง เนื่องจากมะม่วงนั้นมีเส้นใยอาหาร และ สารอาหารที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงแล้วจะส่งผลให้การควบคุมฮอร์โมนและการควบคุมการเผาผลาญของเราดีขึ้นตามไปด้วย เฮ้ยย ทำไมมันเก๋งี้วะแก ไม่ไหวล๊าววว ไปซื้อมะม่วงแม่วารีกินก่อนนะเธอ ><
 

image_120641
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120642
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Cucumbers [ แตงกวา ]
image_120646
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

ใครจะไปคิด...ว่า แตงกวาที่กินอยู่ทุกวัน มันจะลดน้ำหนักได้ ต้องบอกก่อนเลยว่าด้วยองค์ประกอบของแตงกวากว่า 95% นั้นเป็นน้ำ คุณสมบัติพิเศษสุดๆ ของแตงกวาคือ สามารถช่วยในเรื่องของการขับถ่ายปัสสาวะ ซึ่งมีผลทำให้ร่างกายของเราลดปริมาณการกักเก็บน้ำได้ แถมยังช่วยในเรื่องของอาการบวมน้ำด้วย

รสชาติของแตงกวา โดดเด่นในเรื่องของความเปรี้ยวและหวาน ซึ่งเหมาะมากๆ ที่จะทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดี สดชื่นได้ในเวลาอันร้อนจัด ที่อากาศมัน Hot! แบบ ภูเขาไฟระเบิด ปุ้ง! ไขมันฉันละลายเป็นโกโก้ครั้นช์ เย้! เย้! เย้!

image_120658
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120662
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Eggplant [ มะเขือม่วง ]
image_120667
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

มะเขือม่วงเป็นผักอีกหนึ่งตัวที่มี คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล อยู่ในปริมาณต่ำ แต่ก็มีแคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นอยู่ในมะเขือยาว ฉะนั้นแล้วสาวๆ ก็ควรบริโภคอย่างพอประมาณ สาวๆ อาจนำมาเป็นส่วนประกอบหลักหรือรองในเมนูต่างๆ ในมื้ออาหารแต่ละมื้อก็ได้

หรืออาจรับประทานเปล่าๆ คู่กับน้ำพริกรสเลิศก็ดีไปอีกแบบนะ ไม่อ้วนแล้วยังสุขภาพดีอีกด้วย โอ๊ยยย ฉันสวย ฉันสุขภาพดี ท่องไว้ๆ :) :) :)
 

image_120708
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Cabbage [ กะหล่ำปลีม่วง ]
image_120709
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com

เขามีสูตรว่า ให้ดื่มน้ำควบคู่กับการกินกะหล่ำปลีม่วง [ มันจะช่วยได้จริงๆ นะ ] อาจจะเป็นในรูปแบบของสลัด ผัด ต้ม หรือ บาร์บีคิว เมื่อสาวๆรับประทานเป็นประจำก็จะเกิดผลดี เพราะว่าร่างกายของเรานั้นจะปล่อยของเหลวในส่วนที่เกินออกมา

เราจะเห็นผลได้จากการไปออกกำลังกาย เหงื่อของเรานั้นจะขับออกมามากกว่าปกติ เรียกได้ว่า ออกกำลังกายเบิร์นแล้ว ยังมีตัวช่วยให้เบิร์นเข้าไปอีก จากแร่ธาตุของกะหล่ำปลีม่วง 

image_120723
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120726
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Zucchini [ ซุกินี ]
image_120735
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

ต้องมาโดนนะเอาจริงๆ 'Zucchini' คือแบบมันดีมากๆแก อาจจะดูคล้ายแตงกวาเพราะมันเป็นผักตระกูลเดียวกับจำพวกแตง คือ มีคุณสมบัติโดดเด้งดี มณีจ๋ามากๆ ดีงามแบบ 3 โลก คือ ถ้าเรารับประทาน ซุกินีเป็นประจำจะทำให้เราได้รับไฟเบอร์ต่อร่างกายแบบเต็มสตรีม แถมยัง! ยังไม่พอ แคลอรี่ยังต่ำอีกด้วยแก และ สามารถควบคุมคาร์โบไฮเดรตได้อย่างดีอีกด้วย

เฮ้ยยย ความดีงามมันมากจริงๆ เรามาเนรมิตสร้างสรรค์สลัดจากซุกินีไว้รับประทานกันเถอะสาวๆ 

image_120759
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120764
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


หวังว่าหน้าร้อนนี้ สาวๆ จะมีเมนูสลัดผักดีๆ และผลไม้แบบหลากหลายไว้ให้เลือกรับประทานคลายร้อนและคลายน้ำหนักกันแล้วนะคะ ถึงสาวๆ บางคนอาจจะไม่ค่อยได้มีเวลาหรือไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย


แต่ส่วนที่จะทำให้เราผอมได้นั้น มันขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินของเราด้วยนะคะ ในตอนนี้สาวๆ ต้องรู้จักหัดเลือกที่จะกิน ว่าอะไรมีประโยชน์กับเรา และ อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะพอสมไม่มากไม่น้อยจนเกินไป


เพียงเท่านี้ เราก็มีหุ่นแซบสเลนเดอร์ แบบไม่ต้องยืนคอยหนุ่มๆ เก้ออีกต่อไปแล้วนะจ๊ะ >< ถ้าซัมเมอร์นี้เราทำได้ เหอะๆ หนุ่มๆ สยบแทบเท้า อวดหุ่นให้โช๊ะเด๊ะ แน่นอนจ้าาา :) 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com