10 สุดยอด ผัก-ผลไม้ ช่วงหน้าร้อน กินแล้วผอมแน่นอน!

10 สุดยอด ผัก-ผลไม้ ช่วงหน้าร้อน กินแล้วผอมแน่นอน!

หน้าร้อนนี้ไม่รู้จะกินอะไร? มองหาผัก ผลไม้พวกนี้ไง ทำให้หุ่นแซ่บไฉไลได้ไม่ยาก!

29 April 2016
Crazyjusminie
29 April 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


Hello! หน้าร้อน...หน้าแล้ง ฮ้อนแฮงคักๆ แท้น้อ สาวๆ Sistacafe เห็นด้วยบ่คะ? อิอิ
หน้าร้อนจะทำอะไรก็เหนื่อย ก็หน่ายไปหมด อยากจะกินอะไรที่มันช่วยคลายร้อน และช่วยคลายน้ำหนักให้ลดลงด้วย เฮ้ยยย แล้วจะกินอะไรดี? แบบหาง่ายไม่ยุ่งยาก เพราะแค่ย่างกรายเดินออกไปนอกบ้านก็ละลายหลอมรวมตัวเองไปกับพื้นถนนแล้วค่ะ T______T สมแล้วที่ประเทศไทยเป็นเมืองขึ้นของพระอาทิตย์ ร้อนได้อีก ร้อนได้อีก ร้อนแบบไม่มีลิมิต แบบพ่นพิษเป็นไฟได้....เอิ่บ! เดี๋ยวก่อนนี่น้องเองไม่ใช่มังกร!

วันนี้นะเราจะมาแนะนำ 10 สุดยอด ผัก และ ผลไม้ ที่สาวๆจะต้องโดน ถ้าเธออยากผอมและเฮลตี้ แบบชมพู่ อารยา และมีความแซบแบบแนท อนิพรณ์ พ่วงด้วยความเอวชะอ้อนแบบ แต้ว ณัฐพร เธออย่าได้มัวแต่มอง เธอต้องลองลอง กินซะที ดีแน่นอน! 

image_120500
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

เราจะต้องลดน้ำหนักแบบคลีนๆ แบบมีธีม ผัก  ผลไม้ ดูสวยใส  และ เฮลตี้  ในช่วงหน้าร้อนนี้นะสาวๆ เพื่อรูปร่างที่สวยเพรียวของเรา อวดหุ่นสะบัดโชว์ โต้ลมแดดท้าร้อนรับซัมเมอร์ไปเลย และ ส่วนหนึ่งในความสำเร็จของที่จะทำให้การลดหน้ำหนักสำเร็จนั่นก็คือ 'การใช้ประโยชน์จากผัก และ ผลไม้ในหน้าร้อน' และเป็นผลไม้ยอดนิยมที่สาวๆโปรดปราน และ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจให้กับสาวๆ เพิ่มขึ้นเพื่อไปไฟท์กับไขมัน บอกลาความอ้วน ไปละนะ บาย จ้าาา >//<

Raspberries [ ราสเบอร์รี่ ]
image_120517
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

มาล๊าวววจ้า...ผลไม้ชนิดแรกคือ 'ราสเบอร์รี่' ในตัวของราสเบอร์รี่
จะมีสาร anthocyanin flavonoid
ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน adiponectin ซึ่งจะมีความเกี่ยวข้องในส่วนของการควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคสในร่างกาย  ทำให้เกิดความอยากอาหารลดลงและเพิ่มการเผาผลาญที่มากขึ้น 

ไม่ว่าสาวๆ จะรับประทานในรูปแบบของการแช่แข็งหรือแบบสด ก็เป็นสิ่งที่ดีเพราะเส้นใยอาหารที่จำเป็นนั้นจะช่วยย่อยกากอาหาร ขยายตัวให้ขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น ควรรับประทาน ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย ปริมาณ 8 กรัมทุกวันนะคะ

image_120537
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120538
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Blueberries [ บลูเบอร์รี่ ]
image_120539
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com

ผลไม้สีม่วงชนิดนี้มีชื่อเรียกว่า 'บลูเบอร์รี่' มีรสเปรี้ยวคล้ายรสมะนาว จากผลงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน พบว่า 'บลูเบอร์รี่' นั้น เมื่อสาวๆ รับประทานไปแล้ว จะช่วยทำให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ก็คือร่างกายของสาวๆ นั้นจะมีกระบวนการกักเก็บน้ำตาลเพื่อไปใช้ในส่วนที่เป็นพลังงาน

ประโยชน์แบบสุดเซอร์ไพรส์ คือ เมื่อเรารับประทาน 'บลูเบอร์รี่'
เข้าไปมันจะสามารถช่วยในเรื่องของการลดไขมันหน้าท้องได้ด้วย OMG! ทำไม! มันยอดเยี่ยมอย่างนั้นล่ะ จอร์จ >//< จะมัวรอช้าอยู่ทำไม...วิ่งให้ไว ไปสอยที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต เร็วๆๆ 

image_120561
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120565
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Watermelon [ แตงโม ]
image_120576
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

เขาว่ากันว่า 92% ถ้าสาวๆได้รับประทานผลไม้ที่ชื่อว่าเจ้า 'แตงโม' ในวันที่อากาศร้อนจัดมากๆ มันจะทำให้สาวๆรู้สึกดี  ทำให้สาวๆหายจากอาการกระหายน้ำได้เป็นอย่างดีเลยจริงๆนะ เออ...ถ้าไม่เชื่อลองดูๆ ป่ะล่ะ? และนอกจากนี้สาวๆ รู้รึเปล่าว่า แตงโม สามารถลดความอยากของหวานได้ด้วยนะ โฮฮฮฮ! เป็นไง เจ๋งป่ะล่ะ!

ถ้าหากเรารับประทานเจ้าแตงโม แทนในส่วนของของหวาน เช่น
เค้กเอย บราวนี่เอย ไอศกรีมเอย นอกจากจะทำให้น้ำหนักเราไม่เพิ่มแล้ว รสชาติของมันก็ยังมาทดแทนความหวานของขนมหวานของเราได้อีกด้วย กินเยอะๆ กินเลย ไม่อ้วน แคลอรี่แค่นิดเดียวจริงๆนะ ><

image_120586
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120587
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Pineapple [ สัปปะรด ]
image_120590
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

- มีตารอบตัว รอบตัว รอบตัว มีตัวลายตา ลายต๊า ลายตา -
ฮุนล้า ฮุนลา สับปะรด สับปะรด 

เปรี้ยวมั้ย? เปรี้ยวมั้ย? ซัมเมอร์นี้มาฮุนล้า ลั้นลา กับ สับปะรด สับปะรด สาวๆ รู้มั้ยคะว่า ในตัวของสับปะรดนั้นมีเอนไซม์
Bromelain มีคุณสมบัติในการช่วยย่อยอาหาร และ โปรตีน และยังสามารถย่อยอาหารได้ในสภาวะทั้งที่เป็นกรดและด่าง สารสกัดจากสับปะรดตัวนี้ไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกายเรา เพราะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากธรรมชาติ สาวๆ คนไหนที่ขับถ่ายยาก พูดไม่ออก แบบบอกไม่ถูก! เชิญนะคะเชิญ หยิบสับปะรดทานวันละนิด พุ่งปรี๊ดดด แน่นอนค่ะ น้ำหนักไม่เพิ่ม แล้วยังขับถ่ายดีอีก ดับเบิ้ลเด้งๆ คูณสองไปเลยเธอเอ้ยย >_________< 

image_120601
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120602
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Acai Berry [ อาซาอีเบอร์รี่ ]
image_120603
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

มีใครเคยคุ้นชื่อกับเจ้าผลไม้ตัวนี้บ้างคะ 'Acai Berry' เพราะสำหรับ อาซาอีเบอร์รี่จะเป็นผลไม้ที่มีความเข้มข้นสูงของสาร anthocyanin ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน adiponectin ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคสในร่างกาย  ทำให้เกิดความอยากอาหารลดลง และ เพิ่มการเผาผลาญที่มากขึ้น 

เช่นเดียวกับ ผลราสเบอร์รี่ และ แบล็คเบอร์รี่ นอกจากนี้ Acai Berry ยังอุดมไปด้วยไขมัน และเส้นใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา และยังช่วยเสริมสร้างในเรื่องของหัวใจ หลอดเลือด และการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร

image_120628
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120632
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Mango [ มะม่วง ]
image_120636
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

หน้าร้อน...ถ้าพลาดไม่ได้กินมะม่วงคือแบบ....เสียเซ็ง! มากกก ฉันผ่านหน้าร้อนนี้มาได้อย่างไร T___T มะม่วงนอกจากจะรับประทานเปล่าๆ แล้วให้ความหวานมันเคลือบให้ชุ่มฉ่ำหัวใจ ถ้าลองได้กินกับสลัด OH! คงจะฟินไม่น้อย >< เพื่อนๆอาจจะมีข้อสงสัยว่า เอ๊ะ! กินมะม่วงฉันจะอ้วนรึเปล่าเนี่ย? มันหวานนะ?!

เราจะบอกว่ามะม่วงเป็นผลไม้ที่ช่วยให้น้ำตาลในเลือดลดลง เฮ้ย! เป็นไปได้ไง เนื่องจากมะม่วงนั้นมีเส้นใยอาหาร และ สารอาหารที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงแล้วจะส่งผลให้การควบคุมฮอร์โมนและการควบคุมการเผาผลาญของเราดีขึ้นตามไปด้วย เฮ้ยย ทำไมมันเก๋งี้วะแก ไม่ไหวล๊าววว ไปซื้อมะม่วงแม่วารีกินก่อนนะเธอ ><
 

image_120641
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120642
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Cucumbers [ แตงกวา ]
image_120646
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

ใครจะไปคิด...ว่า แตงกวาที่กินอยู่ทุกวัน มันจะลดน้ำหนักได้ ต้องบอกก่อนเลยว่าด้วยองค์ประกอบของแตงกวากว่า 95% นั้นเป็นน้ำ คุณสมบัติพิเศษสุดๆ ของแตงกวาคือ สามารถช่วยในเรื่องของการขับถ่ายปัสสาวะ ซึ่งมีผลทำให้ร่างกายของเราลดปริมาณการกักเก็บน้ำได้ แถมยังช่วยในเรื่องของอาการบวมน้ำด้วย

รสชาติของแตงกวา โดดเด่นในเรื่องของความเปรี้ยวและหวาน ซึ่งเหมาะมากๆ ที่จะทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดี สดชื่นได้ในเวลาอันร้อนจัด ที่อากาศมัน Hot! แบบ ภูเขาไฟระเบิด ปุ้ง! ไขมันฉันละลายเป็นโกโก้ครั้นช์ เย้! เย้! เย้!

image_120658
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120662
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Eggplant [ มะเขือม่วง ]
image_120667
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

มะเขือม่วงเป็นผักอีกหนึ่งตัวที่มี คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล อยู่ในปริมาณต่ำ แต่ก็มีแคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นอยู่ในมะเขือยาว ฉะนั้นแล้วสาวๆ ก็ควรบริโภคอย่างพอประมาณ สาวๆ อาจนำมาเป็นส่วนประกอบหลักหรือรองในเมนูต่างๆ ในมื้ออาหารแต่ละมื้อก็ได้

หรืออาจรับประทานเปล่าๆ คู่กับน้ำพริกรสเลิศก็ดีไปอีกแบบนะ ไม่อ้วนแล้วยังสุขภาพดีอีกด้วย โอ๊ยยย ฉันสวย ฉันสุขภาพดี ท่องไว้ๆ :) :) :)
 

image_120708
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Cabbage [ กะหล่ำปลีม่วง ]
image_120709
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com

เขามีสูตรว่า ให้ดื่มน้ำควบคู่กับการกินกะหล่ำปลีม่วง [ มันจะช่วยได้จริงๆ นะ ] อาจจะเป็นในรูปแบบของสลัด ผัด ต้ม หรือ บาร์บีคิว เมื่อสาวๆรับประทานเป็นประจำก็จะเกิดผลดี เพราะว่าร่างกายของเรานั้นจะปล่อยของเหลวในส่วนที่เกินออกมา

เราจะเห็นผลได้จากการไปออกกำลังกาย เหงื่อของเรานั้นจะขับออกมามากกว่าปกติ เรียกได้ว่า ออกกำลังกายเบิร์นแล้ว ยังมีตัวช่วยให้เบิร์นเข้าไปอีก จากแร่ธาตุของกะหล่ำปลีม่วง 

image_120723
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120726
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
Zucchini [ ซุกินี ]
image_120735
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com

ต้องมาโดนนะเอาจริงๆ 'Zucchini' คือแบบมันดีมากๆแก อาจจะดูคล้ายแตงกวาเพราะมันเป็นผักตระกูลเดียวกับจำพวกแตง คือ มีคุณสมบัติโดดเด้งดี มณีจ๋ามากๆ ดีงามแบบ 3 โลก คือ ถ้าเรารับประทาน ซุกินีเป็นประจำจะทำให้เราได้รับไฟเบอร์ต่อร่างกายแบบเต็มสตรีม แถมยัง! ยังไม่พอ แคลอรี่ยังต่ำอีกด้วยแก และ สามารถควบคุมคาร์โบไฮเดรตได้อย่างดีอีกด้วย

เฮ้ยยย ความดีงามมันมากจริงๆ เรามาเนรมิตสร้างสรรค์สลัดจากซุกินีไว้รับประทานกันเถอะสาวๆ 

image_120759
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_120764
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


หวังว่าหน้าร้อนนี้ สาวๆ จะมีเมนูสลัดผักดีๆ และผลไม้แบบหลากหลายไว้ให้เลือกรับประทานคลายร้อนและคลายน้ำหนักกันแล้วนะคะ ถึงสาวๆ บางคนอาจจะไม่ค่อยได้มีเวลาหรือไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย


แต่ส่วนที่จะทำให้เราผอมได้นั้น มันขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินของเราด้วยนะคะ ในตอนนี้สาวๆ ต้องรู้จักหัดเลือกที่จะกิน ว่าอะไรมีประโยชน์กับเรา และ อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะพอสมไม่มากไม่น้อยจนเกินไป


เพียงเท่านี้ เราก็มีหุ่นแซบสเลนเดอร์ แบบไม่ต้องยืนคอยหนุ่มๆ เก้ออีกต่อไปแล้วนะจ๊ะ >< ถ้าซัมเมอร์นี้เราทำได้ เหอะๆ หนุ่มๆ สยบแทบเท้า อวดหุ่นให้โช๊ะเด๊ะ แน่นอนจ้าาา :) 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @