7 วัน 7 คลิป!! กระโดดเชือก เพิ่ม สวย! ผอม! สูง!
คาร์ดิโอด้วยการกระโดดเชือกสิ หุ่นสวยแล้วยังสูงด้วย!
เผยแพร่: 29 เม.ย. 2559 16:05 น.
Views: 78,148
รหัสบทความ: 8945
" การกระโดดเชือก "อีกหนึ่งกิจกรรมคาร์ดิโอที่เรียกเหงื่อได้ดีมากๆ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลา และชื่นชอบการได้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยู่ในวัยเจริญเติบโต เพราะดีต่อการเพิ่มส่วนสูงมั่กๆ
วันนี้เราก็เลยมี 7 วิดีโอ ให้กระโดดได้ครบ 7 วัน สามารถทำได้ทุกอาทิตย์ไม่มีเบื่อ! งานนี้ผอม!สวย!สูง!!แน่ เคลมมาขนาดนี้ก็ดูกันเล้ยยย
วันจันทร์
Beginner Jump Rope Workout
วันจันทร์ที่ทุกคนรอคอย ( เหรอ? ) วันที่ทำให้รู้สึกว่าอยากนอนอยู่บ้านเฉยๆ ที่สุด ก็ต้องเริ่มด้วยการกระโดดเชือกที่ช่วยทำให้ Alert กระเตื้อง กระปรี้กระเปร่ากันซะหน่อยยย โดยวิดีโอนี้จะทำให้สาวๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็วภายใน 5 นาที แบบนี้แหละเหมาะกับวันจันทร์ที่สุดเล้ยยย!!
วันอังคาร
Jump Rope HIIT Workout
หลังจากได้ออกกำลังด้วยเชือกในวันจันทร์กันไปแล้ว คาดว่าสาวๆ คงจะติดใจการกระโดดเชือกกันมากขึ้น ( ใช่ป่ะ ฮี่ๆ ) งั้นเรามาเพิ่มความยากขึ้นไปอีกระดับ ด้วยการกระโดดเชือก 14 สไตล์ ที่จะทำให้สาวๆ ได้คาร์ดิโอไปพร้อมๆ กับเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายได้อย่างสุดซึ้ง!!
วันพุธ
4-Minute Super Girl Tabata Jump Rope Workout
ในวันนี้เราจะได้กระโดดเชือก ซึ่งใช้เวลาไม่นานมาก แต่ก็ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้ ในวิดีโอนี้จะมีท่ากระโดดเชือกซึ่งจะใช้เชือกหรือไม่ใช้ก็ได้ สะดวกดีใช่มั้ยล่าาาา ใครอยากออกกำลังเบาๆ ในเวลาสั้นๆ ก่อนจะไปทำเวทเทรนนิ่งก็เหมาะมากๆ เลยค่ะ
วันพฤหัสบดี
10-Minute Jump Rope Workout
เพียงแค่ 10 นาที สาวๆ ก็จะได้เบิร์นไขมันไปพร้อมๆ กับกระชับร่างกายให้ดูเฟิร์ม บอกเลยว่าเหงื่อเยอะมากกก... ด้วยท่าทางที่หลากหลาย ตั้งแต่ท่าวอร์มอัพ จนไปถึงท่าอื่นๆ จะทำให้เราสามารถกระโดดเชือกได้อย่างสนุกสนานและไม่เบื่อ แถมยังรู้สึกหยุดไม่อยู่อีกต่างหากนะ!
วันศุกร์
5 Ways to Tone Up With a Jump Rope
ถ้าคิดว่าการกระโดดเชือกจะช่วยแค่เรื่องคาร์ดิโอล่ะก็คิดผิดแล้ว เพราะในวิดีโอนี้จะสอนท่าหลากหลายที่ช่วยในเรื่องความแข็งแรง เช่น ใช้เชือกในการ Squat หรือ Lunge จากกระโดดเชือกเฉยๆ ก็มาเป็น Bodyweight ได้นะนี่
วันเสาร์
Quick Cardio Fun Jump Rope Workout
กระโดดขาเดียว หรือจะกระโดด 2 ขา? วิดีโอนี้มีหมด แต่ละท่าล้วนเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เหงื่อเปียกโชกแน่นอน ไม่ว่าจะท่าไหนๆ ที่สำคัญต้องอย่าลืม ควบคุมลมหายใจให้เป็นจังหวะ โดย routine นี้จะช่วยกระชับหุ่น และปรับสัดส่วนได้ทั่วตัวเลยค่ะ
วันอาทิตย์
Fat Burning Jump Rope Workout
ต่อกันในวันอาทิตย์ด้วยการกระโดดเชือกสลายไขมัน ประมาณ 8 นาที เหมาะกับการสารภาพบาปที่กินกันมาตลอดทั้งอาทิตย์ ( ล่ะสิๆ ) ประกอบด้วยท่าที่ไม่ยากจนเกินไป จุดสำคัญอยู่ที่การขยับตัวอย่างต่อเนื่อง เหมือนเต้นแอโรบิก ซึ่งมั่นใจว่าเราจะสามารถเบิร์นได้อย่างต่อเนื่องแน่นอน
เอาล่ะ หลังจากที่เรากระโดดเชือกกันมาทั้งสัปดาห์ ก็เตรียมตัวเข้าแข่งขันการกระโดดเชือกชิงแชมป์โลกกันได้ อ่อ..ไม่ใช่ๆ สาวๆ คงจะรู้สึกเหนื่อยพร้อมๆ กับรู้สึกดีกับที่ได้ออกกำลังกำจัดเหงื่อกำจัดไขมันกันใช่มั้ยล่าาา ถ้าใครติดใจก็สามารถนำไปปรับใช้กับทุกๆ วันได้ไม่จำเป็นต้องกระโดดทุกวัน ทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง สลับกับการคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งไปด้วย เพื่อให้การลดความอ้วนเป็นไปอย่างสนุกสนานและไม่น่าเบื่อค่ะ
