ฮัลโหลเพื่อน ๆ

มาเมาท์มอยกันหน่อยค่าา สำหรับบทความนี้ขอมาพูดคุยกันเกี่ยวกับปัญหารูปร่างของสาว ๆ อย่างเรื่องของหน้าอกหน้าใจ

สำหรับคนที่มีปัญหาหน้าอกห่าง หรือหน้าอกหย่อนคล้อย นอกจากหย่อนยานที่เห็นแล้วใจเหี่ยวตาม แถมยังตามหาทั้งชุดชั้นในและชุดใส่ปกติยากไปอีก

ใครที่อยากปรับรูปร่างให้หน้าอกกระชับขึ้น วิธีแก้ปัญหามีอยู่หลายทางด้วยกัน

ส่วนบทความนี้จะชวนเพื่อน ๆ ไปกระชับหน้าอกด้วยวิธีง่าย ๆ อย่างการออกกำลังกาย บริหารร่างกายกระชับหน้าอก

แต่ก่อนจะไปออกกำลังกายกระชับหน้าอก ตามไปส่องสาเหตุที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยกันก่อนดีกว่า จะได้เตรียมตัวป้องกันได้ทัน

สาเหตุของหน้าอกหย่อนคล้อย

✦ การตั้งครรภ์

ช่วงให้นมลูกเต้านมจะขยาย แต่หลังจากคลอดลูกแล้วต่อมน้ำนมจะหยุดผลิตนม ทำให้เต้านมมีขนาดเล็ก และหย่อนคล้อยลงได้

---------------------------------

✦ การลดน้ำหนัก

หน้าอกสามารถหย่อนคล้อยได้ ถ้าเกิดเราลดน้ำหนักอย่างผิดวิธี เช่นการลดน้ำหนักแบบอดอาหาร โหมออกกำลังกายหนัก ๆ จนน้ำหนักลดฮวบ ทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ รวมถึงหน้าอกหายไป เหลือแต่ผิวหนังเลยเกิดอาการหย่อนคล้อยได้

---------------------------------

✦ อายุที่มากขึ้น

พออายุมากขึ้นก็จะทำให้กล้ามขึ้นหน้าอก และเส้นยึดเต้านมอ่อนแอลง ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยลงไปด้วย

---------------------------------

✦ ปัญหาสุขภาพ

อาการป่วยเป็นเวลานาน การสูบบุหรี่ อาจจะส่งผลทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งพอน้ำหนักลดฮวบลงเร็ว กล้ามเนื้อหน้าอกหายไปจะทำให้หน้าอกเกิดการหย่อนคล้อยได้ด้วยเหมือนกัน

---------------------------------

✦ กรรมพันธุ์

เรื่องของความหย่อนคล้อยเป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ด้วย สำหรับคนที่มีหน้าอกใหญ่ จะมีโอกาสหน้าอกหย่อนคล้อยได้ง่ายกว่า

---------------------------------

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/2d/4c/6c/2d4c6cce49e6da98f9d856a312cb8800.jpg

ได้รู้สาเหตุของหน้าอกที่หย่อนคล้อยมาแล้ว ก็ไม่ต้องกังวลมากเกินไป

ยังมีวิธียกกระชับหน้าอกอีกหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการศัลยกรรมเสริมหน้าอกไปเลย

หรือใครยังไม่มีงบก็ยังมี

วิธีออกกำลังกายกระชับหน้าอกอยู่ด้วย สามารถทำได้ง่าย ๆ ใช้เวลาไม่มากแค่ใน 5 นาที

จะเป็นยังไง ตามไปดูท่าออกกำลังกายยกกระชับหน้าอกกันเลย

รวม 8 ท่าออกกำลังกายกระชับอกชิด กระชับหน้าอก ลดความหน่อยคล้อย


ท่าที่ 1 ท่ายักไหล่

รูปภาพ:

● เอามือเท้าเอว เกร็งแกนกลางลำตัว

● ยกไหล่ขึ้นมาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนรู้สึกว่าหน้าอกโดนยกไปด้วย

● ยกไหล่ขึ้นและลง ทำไปเรื่อย ๆ 30 วินาที


ท่าที่ 2 ท่ากางแขน ตั้งศอก 90 องศา

รูปภาพ:

● เกร็งแกนกลางลำตัว ตั้งศอกทำมุม 90 องศา

● ฉีกแขนออก ในท่าศอก 90 องศา

● ฉีกแขนเข้าและออก ทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที


ท่าที่ 3 ท่าบีบสะบักเข้าหากัน

รูปภาพ:

● เอามือวางไว้เหนือศีรษะ กางเขนออก บีบสะบัก พร้อมกับดึงศอกเข้าหากัน

● จากนั้นกางศอกออก พลักอกไปด้านหน้า

● ทำวนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที


ท่าที่ 4 เท้าเอวดึงศอกไปด้านหลัง

รูปภาพ:

● เอามือเท้าสะเอว แล้วดึงศอกไปด้านหลัง ให้เหมือนไก่กระพือปีก

● แล้วกลับมาทำท่าเท้าสะเอวเหมือนเดิม ทำวนประมาณ 30 นาที


ท่าที่ 5 มือจับศอกยกขึ้นเหนือศีรษะ

รูปภาพ:

● เกร็งแกนกลางลำตัว เอามือขวาจับศอกซ้าย มือซ้ายจับศอกขวา

● ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จนรู้สึกว่าหน้าอกยกสูงขึ้น

● ทำท่ายกขึ้นลงวนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที


ท่าที่ 6 พนมมือลากศอกมาชนกัน

รูปภาพ:

● พนมมือเกร็งสะบัก ลากศอกมาชนกัน แล้วกางแขนออก

● จากนั้นพนมมือยกแขน แล้วเอาศอกมาชนกันอีกรอบ

● พนมมือยกแขน เอาศอกติดกัน ทำขึ้นลงวนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที


ท่าที่ 7 ยกแขนตั้งศอก เอาศอกซ้ายขวายกขึ้นสลับกัน

รูปภาพ:

● ยกแขนตั้งศอก เอาศอกขวาขึ้นศอกซ้าย

● จากนั้นทำสลับกัน เอาศอกซ้ายขึ้นเหนือศอกขวา

● ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที


ท่าที่ 8 ท่าผลักแขนไปด้านตรงข้าม

รูปภาพ:

● เกร็งแกนกลางลำตัว ยกแขนขึ้นมาขนานกับพื้น

● พลักแขนไปด้านตรงข้าม นับ 1 และ 2

● จากนั้นสลับบนลงล่าง นับ 1 และ 2

● ทำสลับกับวนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 วินาที

ออกกำลังกายกระชับหน้าอกกันมาแล้ว ไม่ต้องกังวลเรื่องหน้าอกหย่อนคล้อยอีกต่อไปแถมเป็นวิธีง่าย ๆ ไม่จำเป็นต้องเข้าคอร์สทำศัลยกรรมใด ๆ เหมาะสำหรับคนงบน้อยแบบเรามากใช้แค่ความสม่ำเสมออย่างเดียวเลย และนอกจากจะช่วยกระชับหน้าอก ยังถือว่าได้กายบริหารไปด้วยในตัวแบบนี้คงต้องลองไปออกกำลังกายกระชับหน้าอกดูบ้างแล้วล่ะค่า