ผักผลไม้ Healthy ที่ต้องบอกต่อ ! แค่เลือกกินก็ถือเป็นการดูแลสุขภาพได้ง่าย ๆ
อยากเริ่มดูแลสุขภาพฟังทางนี้เพราะจะมาแนะนำ ผักผลไม้ Healthy ทางเลือกที่สายสุขภาพและคุมน้ำหนักไม่ควรพลาด เพราะหาได้ง่ายไม่ต้องไปไหนไกล บางทีอาจจะเป็นผักสวนครัวของเราเองก็ได้ เลือกกินดีก็ส่งผลดีให้ร่างกายเราดียิ่งขึ้นไปนั่นเอง
เผยแพร่: 8 มิ.ย. 2566 10:00 น.
Views: 691
รหัสบทความ: 95146
ตัวเลือกสาย Healthy !ว่ากันว่าการกินผักและผลไม้สามารถทำให้เราลดน้ำหนักได้ เพราะในบางผักนั้นก็ให้คุณค่าที่ดีต่อร่างกายและผลไม้บางชนิดก็ให้ประโยชน์และวิตามินดีหรือทางเลือกสำหรับการขับถ่ายได้ด้วย ยิ่งใครสายสุขภาพอยู่แล้วการกินผักและผลไม้คือตัวช่วยแบบเห็นผลสุด ๆ อย่างเมนูอาหารที่เราเห็นกันบ่อย ๆ เลยคือ สลัดผักนั่นเอง สายลดน้ำหนักยิ่งต้องคุ้นเคยกับสิ่งนี้เพราะผ่านมาแล้วแทบทุกคน แต่สำหรับบางคนที่พึ่งเข้าวงการลดน้ำหนักอยากลองรู้จักว่ามีผักผลไม้ Healthyชนิดไหนบ้างที่สามารถคุมน้ำหนักและยังส่งผลให้สุขภาพดีฉะนั้นแล้วมาเอาใจให้กับคนอยากรู้กัน !
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
ผักผลไม้ Healthy ตัวเลือกสำหรับกรุ๊ปเลือดต่าง ๆ
•กรุ๊ป Aคนในกรุ๊ปเลือดนี้จะมีปริมาณกรดในกระเพาะต่ำ ระบบย่อยทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร จึงไม่เหมาะกับอาหารจำพวกเนื้อหรือนมอย่างมาก แต่จะเหมาะกับอาหารประเภทมังสวิรัติหรือจำพวกผักและผลไม้ และควรเลือกทานผักผลไม้ที่ช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอย่าง สับปะรด เชอร์รี เป็นต้น•กรุ๊ป Bคนกรุ๊ปนี้นั้นเป็นคนอ้วนง่าย เพราะร่างกายมีระบบย่อยดี แต่เผาผลาญได้ไม่ดี มักมีปัญหาเรื่องภูมิคุ้มกันเพราะภูมิคุ้มกันไม่ค่อยแข็งแรง เป็นภูมิแพ้บ่อย ๆ หรือเป็นหวัดง่าย และมักมีอาการปวดตามข้อตามเข่า ดังนั้นการเลือกทานผักผลไม้เพื่อที่จะนำมาช่วยให้รักษาหรือปรับสมดุลในร่างกายควรเป็น กล้วย มะละกอ องุ่นเป็นต้น•กรุ๊ป Oคนในกรุ๊ปนี้จะมีกรดในกระเพาะอาหารเป็นจำนวนมาก จึงเหมาะกับการย่อยเนื้อสัตว์ แต่ระบบเผาผลาญก็ยังคงไม่ค่อยดี จึงส่งผลทำให้อ้วนง่ายด้วย ซึ่งควรเลือกรับประทานผักและผลไม้เพื่อนำมาช่วยให้สร้างสมดุลในกระเพาะโดยไม่ส่งผลเสียให้กระเพาะเกิดความระคายเคือง อย่างเช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รีต่าง ๆ และเกรปฟรุต เป็นต้น•กรุ๊ป ABคนในกรุ๊ปนี้มักมีปัญหาเรื่องภูมิคุ้มกันและมีกรดในกระเพาะต่ำควรเลือกรับประทานผักผลไม้และเนื้อให้มีความสมดุลกันเพื่อช่วยรักษาสมดุลในกระเพาะอาหาร ผักผลไม้ที่ควรเลือกทานเช่น พลัม สัปปะรด ส้มโอ องุ่น และผลไม้ตระกูลเบอร์รี เป็นต้น
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
ผักผลไม้ Healthy ที่ต้องบอกต่อ ! แค่เลือกกินก็ถือเป็นการดูแลสุขภาพได้ง่าย ๆ
ผักผลไม้ Healthy อย่างที่ 1 แก้วมังกร
แก้วมังกรผลไม้ที่ให้แคลอรี่ต่ำ และเป็นทางเลือกสำหรับคนที่อยากกินผลไม้แทนอาหารมื้อดึกรสชาติไม่ค่อยหวานจนเกินไป แถมยังอุดมไปด้วยสารที่ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย บำรุงผิวพรรณไปด้วย และด้วยแก้วมังกรนั้นยังมีกากใยสูงที่สามารถทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นได้ด้วยนั่นเอง
ผักผลไม้Healthy อย่างที่ 2 อะโวคาโด
ผลไม้ที่เรียกได้ว่ากำลังเป็นที่นิยมสำหรับสายสุขภาพและสายลดน้ำหนักสุด ๆ ทั้งยังนำไปประกอบกับอาหารได้หลากหลายอย่างด้วย เพราะด้วยอะโวคาโดนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมไปถึงวิตามินอี วิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินซี ทั้งยังมีกรดไขมันดีและไขมันที่ไม่อิ่มตัวมีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญไขมันอิ่มตัวในร่างกายอะโวคาโดจึงกลายเป็นผลไม้ที่คนรักสุขภาพและลดน้ำหนักเลือกทานเป็นส่วนใหญ่
ผักผลไม้ Healthy อย่างที่ 3 แอปเปิลเขียว
แอปเปิลเขียวได้รับความนิยมมากกว่าแอปเปิลแดงสำหรับสายลดน้ำหนัก เพราะในแอปเปิลเขียวนั้นให้พลังงานประมาณ 52 แคลอรี่ทั้งยังมีกากใยสูง ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดี อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยในเรื่องผิวพรรณให้เปล่งปลั่งได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเรสเตอรอลน้ำตาลในเลือด แถมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงนั่นเอง
ผักผลไม้Healthy อย่างที่ 4 ฝรั่ง
ตัวเลือกสำหรับคนลดน้ำหนักคือฝรั่งนั่นเอง เพราะฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซีสูงช่วยให้อิ่มท้องและสามารถกินแก้หิวจุกจิกระหว่างวันได้นอกจากนี้ฝรั่งยังมีคอลลาเจนที่จะทำให้ผิวพรรณมีออร่า ลดริ้วรอยที่จะเกิดก่อนวัยได้ด้วย นอกจากนี้ก็ยังช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลดอาการเป็นหวัดหรือภูมิแพ้ง่าย ๆ
ผักผลไม้Healthy อย่างที่ 5 ส้ม
ส้มเป็นผลไม้ที่มีกากใยและไฟเบอร์สูงให้กับร่างกายดังนั้นจึงส่งผลให้ไปกระตุ้นการขับถ่ายของร่างกายได้ดีสุด ๆ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมและวิตามินเพื่อเสริมให้กระดูกแข็งแรงด้วย ผลส้ม 100 กรัม มีพลังงาน 47 แคลอรี่เท่านั้น จะเห็นได้ว่ายังคงเป็นตัวเลือกที่คนลดน้ำหนักเลือกกินส่วนใหญ่ จะกินเป็นผลส้มหรือนำไปคั้นก็รสชาติอร่อยไม่ต่างกัน
ผักผลไม้ Healthy อย่างที่ 6 มะเขือเทศ
ปริมาณน้ำตาลในมะเขือเทศนั้นเรียกได้น้อยมาก มะเขือเทศ 3 กรัมมีพลังงาน 27 แคลอรี่เท่านั้น และยังเป็นผักที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงมาก ๆ มีทั้งวิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกหรือได้ยินกันมาว่า ' ไลโคปิน ' ที่ช่วยเรื่องบำรุงและปกป้องผิวจากแสงแดดลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันโลหิต และมะเร็งได้ด้วย
ผักผลไม้Healthy อย่างที่ 7 หน่อไม้ฝรั่ง
เป็นผักที่สามารถทานได้ทุกวัน เพราะมาพร้อมกับประโยชน์อัดแน่นด้วยสารอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดเช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค โฟเลต โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส รวมไปถึงสารที่สามารถต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยในการปกป้องเซลล์ ลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัมให้พลังงานแค่ 20 แคลอรี่ เป็นตัวเลือกที่คนลดน้ำหนักไม่พลาดจริง ๆ
ผักผลไม้ Healthy อย่างที่ 8 ผักบุ้ง
ผักใบโปรดที่ทุกคนส่วนใหญ่ชอบทานกัน โดยผักบุ้ง 100 กรัมให้พลังงาน 19 แคลอรี่ถือว่าค่อนข้างน้อยมาก และผักบุ้งยังเป็นแหล่งสำคัญของเบต้าแคโรทีนที่ช่วยในเรื่องการบำรุงสายตาให้ชัดแจ๋ว และช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูสวยอ่อนกว่าวัยด้วย ทั้งนี้ผักบุ้งก็ยังช่วยลดน้ำหนักได้ดี ดังนั้นหากจะทานควรหลีกเลี่ยงการนำผักบุ้งไปประกอบอาหารประเภทผัดด้วยน้ำมันในปริมาณมากด้วยนั่นเอง
ผักผลไม้ Healthy อย่างที่ 9 บรอกโคลี
บรอกโคลีเป็นผักที่ให้คาร์โบไฮเดรตมากกว่าผักชนิดอื่น แต่ก็มีโปรตีนสูงกว่าผักอื่น ๆ เช่นกัน นอกจากนี้บรอกโคลียังให้ปริมาณน้ำตาลต่ำ กินแล้วอิ่มนาน จึงเหมาะที่จะนำมาเป็นผักที่ช่วยลดน้ำหนักมาก ๆเพราะในบรอกโคลีสุก 1 ถ้วยหรือ 150 กรัม ให้พลังงาน 54 แคลอรี่เท่านั้น นอกจากนี้ยังให้วิตามินซีสูง เสริมให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง แถมลดคอเลสเตอรอลได้ดีอีกด้วย
ผักผลไม้Healthy อย่างที่ 10 หัวไชเท้า
หัวไชเท้าเป็นผักประเภทหัวที่ให้คาร์โบไฮเดรตน้อยและเป็นผักที่มีแป้งต่ำ แต่กลับมีไฟเบอร์ที่สูงมากหัวไชเท้า 100 กรัม ให้พลังงาน 15 แคลอรี่เลยทีเดียว น้อยจนเรียกว่าน้อยสุด ๆ มีวิตามินซีสูงต้านอนุมูลอิสระ ทั้งยังเสริมให้ร่างกายแข็งแรงด้วย ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และยังกำจัดพิษออกจากร่างกาย เป็นผักตัวเลือกที่เหมาะสำหรับสายลดน้ำหนักและรักสุขภาพมาก ๆ
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
ตัวเลือกที่ดีที่อยู่รอบตัวเรา เพราะผักผลไม้ Healthyเป็นสิ่งที่หาได้ไม่ยากและสามารถหาซื้อได้ง่าย เพียงแค่การเลือกนำมาทานก็ถือเป็นการเริ่มต้นการรักสุขภาพที่ดีเลยค่ะ แถมการเลือกทานนั้นก็ยังคงส่งผลดีให้ร่างกายได้รับแต่สิ่งดี ๆใครสายลดน้ำหนัก สายรักสุขภาพก็ควรที่จะเลือกมาไว้ติดตู้เย็นตู้กับข้าวโดยด่วน ๆ ฉะนั้นแล้วอย่าลืมไปหาเลือกกันเด้อ
