Curator
curator
☆* Dream Inspired *☆
130 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • Phase 1
  • Phase 2
  • Phase 3
  • 1. กินให้ได้ 5 มื้อ ต่อวัน
  • 2. กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
  • 3. กินภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
  • 4. คงการไดเอทไว้ต่อเนื่อง 28 วัน
  • 5. ยึดมั่นในอาหารที่กำหนดไว้แต่ละ Phase
  • 6. ทำตามลำดับ Phase
  • 7. ดื่มน้ำให้ได้ครึ่งของน้ำหนักตัว
  • 8. เลือกอาหาร organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
  • 9. เลือกเนื้อสัตว์ที่ปลอดสาร
  • 10. ออกกำลังกายตามแต่ละ Phase
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

ลดความอ้วนแบบไม่ต้องอด สวย หุ่นดี ใน 4 สัปดาห์

อยากลดความอ้วนให้เห็นผลเร็วๆ ต้องรู้เรื่องนี้นะ!!

22 June 2015
curator_☆* Dream Inspired *☆ ☆* Dream Inspired *☆
22 June 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

       การไดเอท ไม่จำเป็นว่าจะต้องกินน้อยๆ อย่างที่เคยคิดกันไว้  ถ้าอยากลดความอ้วนให้ได้ผล  เราต้องดูแลส่งเสริมระบบ เมตาบอลิซึม ในร่างกายเราให้ดี  เพื่อไม่ให้เกิดการโยโย่  และเสียสุขภาพ   เราเลยขอเสนอวิธีไดเอท ที่สร้างโดย  Haylie Pomroy ที่เคยดูแลการไดเอทให้กับคนดัง เช่น Jennifer Lopez ,  Reese Witherspoon และ Cher    โดยวิธีนี้จะช่วยส่งเสริมระบบเมตาบอลิซึมให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากผอมแล้ว ยังเหมาะสำหรับคนที่เป็น โรคหัวใจ  มีคลอเรสเตอรอลสูง โรคปวดข้อ ปวดกระดูก  โรคเกี่ยวกับท้อง   ประโยชน์เยอะขนาดนี้ต้องมาดูกันแล้ว!!

         โดยระบบการไดเอทนี้  จะแบ่งเป็น 3 Phase ที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์   ใน 1 สัปดาห์มี 7 วัน ใช่มั้ยคะ  ใน 2 วันแรกของสัปดาห์ จะทำของ phase 1 ส่วน วันที่ 3-4 ทำของ phase 2 และอีก 3 วันเป็นของ phase 3 ค่ะ  ถ้ายังงงอยู่ ลองไปดูกันเลยดีกว่าเนอะ ว่ามีอะไรบ้าง

Phase 1

-มื้ออาหาร :
         
● มื้อหลักกินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ, โปรตีนปานกลาง และ ไขมันต่ำ จำนวน 3 มื้อ - อาหารว่างเป็นผลไม้กินเล่น 2 มื้อ
          ● มื้อเช้า : ธัญพืช ยกเว้น ขนมปัง ข้าวโพด , ผลไม้  ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
          ● ของว่าง : ผลไม้น้ำตาลน้อย  หลังมื้อเช้า 3 ชั่วโมง
          ● มื้อกลางวัน : ธัญพืช ผลไม้ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
          ● ของว่าง : ผลไม้  หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
          ● มื้อเย็น : ธัญพืช  โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง

- เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้

image_11063
- ที่มารูป: www.ekantipur.com

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
        ● ผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะ เช่น กล้วย องุ่น
        ● อาหารไขมันทั้งหมด รวมถึง  Healthy Fats
        ● อะโวคาโด และ มะกอก
        ● ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช

image_11064
- ที่มารูป: www.foods4betterhealth.com
Phase 2

-มื้ออาหาร :
         
● 3 มื้อหลัก เน้นโปรตีนเยอะสุด ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรตต่ำ - อาหารว่างเป็นโปรตีน 2 มื้อ
          ● ต้องมั่นใจว่าได้รับ lean protein และ ผักเขียว เพียงพอในแต่ละวัน
          ● มื้อเช้า : โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือไข่ขาว และ ผัก  ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
          ● ของว่าง : โปรตีน หลังมื้อเช้า 3 ชั่วโมง
          ● มื้อกลางวัน : โปรตีน และ ผัก หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
          ● ของว่าง : โปรตีน  หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
          ● มื้อเย็น :  โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง

- เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้

image_11072
- ที่มารูป: img.webmd.com

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
        ● โปรตีนที่มาจากถั่ว
        ● Starchy vegetables เช่น แครอท  ฟักทอง มัน เผือก
        ● มะนาว
        ● เครื่องเทศ  ซอสต่างๆ  น้ำแกง
        ● ไขมันทั้งหมด
        ● อะโวคาโด และ มะกอก

        ● ถั่วเปลือกแข็ง และ เมล็ดพืช

image_11082
Phase 3

-มื้ออาหาร :
         
● 3 มื้อหลัก  อาหารว่าง 2 มื้อ
          ● ต้องมั่นใจว่าได้รับ healthy fats เพียงพอในแต่ละวัน
          ● มื้อเช้า : ผลไม้  ไขมันดี โปรตีน  ธัญพืช และผัก  ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
          ● ของว่าง : ผัก ไขมันดี โปรตีน หลังมื้อเช้า 2 - 3 ชั่วโมง
          ● มื้อกลางวัน : ผัก ไขมันดี และ โปรตีน หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
          ● ของว่าง : ผัก ไขมันดี และ โปรตีน หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
          ● มื้อเย็น :  ไขมันดี  โปรตีน และ ผักต่างๆ  อาจมี ธัญพืช และแป้ง เสริมได้ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง

-เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้

image_11087
- ที่มารูป: realfoodpharmacist.com

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
        ● คาร์โบไฮเดรตต้องจำกัดปริมาณ
        ● ถั่วคั่วต่างๆ 
        

image_11092
- ที่มารูป: constantlycooking.files.wordpress.com

เพื่อให้ลดความอ้วนอย่างได้ผล จึงขอสรุปให้อ่านง่ายๆ เป็น 10 กฏของการไดเอทนี้ 

1. กินให้ได้ 5 มื้อ ต่อวัน
image_11140
- ที่มารูป: www.topnews.in

พอบอกว่าไดเอท หลายคนคิดว่าต้องอดอาหาร  แต่ความจริงตรงข้ามเลยค่ะ เพราะถ้าเราอดอาหาร จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึมเสียหายได้  แล้วก็ฟื้นฟูยากมาก   ฉะนั้น เราควรแบ่งทานให้ได้ 5 ครั้งต่อวัน แบบไม่โอเวอร์ เพื่อจะได้ไม่เกิดอาการหิวระหว่างวันแล้ว สวาปามทุกอย่างที่ขวางหน้าไงล่ะคะ  แถมมีความสุขกับการไดเอทอีกด้วย ^^

2. กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
image_11142
- ที่มารูป: s55.mindvalley.us

สาวๆ ควรจะกินทุกๆ 3 - 4 ชั่วโมง ยกเว้นตอนนอน    อ้อ! แต่ไม่ต้องกังวลนะคะ ว่าจะไปชนกับงานอื่น หรืออาจจะยุ่งๆ อยู่   หลักสำคัญคือ ปรับให้เข้ากับตารางของแต่ละบุคคลไปเลย  ไม่จำเป็นว่าพอชั่วโมงที่สอง 59 นาที 59 วินาที ปุ๊ป ต้องเตรียมกินแล้ว  ไม่ต้องเป๊ะ ขนาดนั้นก็ได้ค่ะ  แค่ให้ระยะห่างระหว่างอาหารเท่าๆ กันก็พอ

3. กินภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
image_11147
- ที่มารูป: www.arcticvanilla.com

ตื่นมาแล้วอย่าเพิ่งออกกำลังกายเป็นอันดับแรก  ต้องมีอะไรตกถึงท้องก่อนภายใน 30 นาที  จึงค่อยออกกำลังกาย  ถ้าสาวๆ ตื่นมาแล้วแทบจะไม่มีเวลาทำอะไรเลย  ต้องรีบออกจากบ้านไปทำธุระอื่น  ให้หาของว่างในตอนเช้ากิน แล้วค่อยไปกินอาหารเช้าเต็มรูปแบบที่ทำงานก็ได้  แล้วจะสดชื่นไปทั้งวันเลยค่ะ

4. คงการไดเอทไว้ต่อเนื่อง 28 วัน
image_11156
- ที่มารูป: www.merebella.com

เหตุผลที่ต้องทำแบบนี้ เป็นเพราะระบบจังหวะในร่างกายตามธรรมชาติ   ในแต่ละสัปดาห์สามารถทำอย่างอื่นเพื่อลดน้ำหนักซ้ำไปซ้ำมาได้   แต่ในระยะขั้นต้นต้องรักษาวินัยให้ได้ 4 สัปดาห์เต็มก่อน  เพื่อเป็นการฟื้นฟูร่างกายเต็มขั้นตอน

5. ยึดมั่นในอาหารที่กำหนดไว้แต่ละ Phase
image_11150
- ที่มารูป: scstylecaster.files.wordpress.com

มีวินัยในการเลือกทานอาหารให้ตรงกับแต่ละ Phase ที่แนะนำไว้   เช่น ใน Phase แรกจะเน้นพวกผลไม้ และอาหารออร์กานิค  ก็พยายามกินให้ได้ตามนี้นะจ๊ะ

6. ทำตามลำดับ Phase
image_11159
- ที่มารูป: www.samuipedia.com

หมายความว่า ให้ปฏิบัติตามแต่ละ Phase ตามลำดับในหนึ่งอาทิตย์  
2 วันแรก: Phase1 >>2 วันถัดมา : Phase2 >> 3 วันต่อมา : Phase3  

 

7. ดื่มน้ำให้ได้ครึ่งของน้ำหนักตัว
image_11154
- ที่มารูป: www.dermreviews.com

ถ้าเราหนัก 200 pounds ให้ดื่มน้ำวันละ 100  fluid ounces ทุกวัน  ถ้าเราหนัก 180 pounds ก็ดื่มน้ำ 90 fluid ounces ค่ะ

 

8. เลือกอาหาร organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
image_11153
- ที่มารูป: roguehealthandfitness.com

อาหารสังเคราะห์ต่างๆ ที่เรากินอยู่ตอนนี้ มีทั้งสารกันบูด ยาฆ่าแมลง และสารที่ส่งผลต่อฮอร์โมนต่างๆ ที่ส่งผลเสียต่อตับ ฉะนั้น ควรทานอาหารที่สะอาดที่สุดเท่าที่จะทำได้นะคะ

9. เลือกเนื้อสัตว์ที่ปลอดสาร
image_11158
- ที่มารูป: www.womenshealththailand.com

เลือกเนื้อสัตว์ที่ได้รับการถนอม หรือ หมักจากของธรรมชาติ เช่น เกลือทะเล  จะได้กินอย่างปลอดภัยและหาง่ายด้วย ถ้าเราไม่มั่นใจ ก็ให้ดูฉลากที่มีคำว่า "Nitrate Free"

10. ออกกำลังกายตามแต่ละ Phase
image_11149
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

ในแต่ละ Phase จะมีการออกกำลังกายที่ต่างกัน เพื่อสร้างสมรรถภาพทางร่างกายในทุกๆ ทาง ทำตามนี้อย่างน้อยหนึ่งวันในแต่ละ Phase
         PHASE 1: ออกกำลังกายแบบ Cardio เช่น การวิ่ง หรือ เข้าคลาสแอโรบิคที่เต้นจังหวะเร็วๆ
         PHASE 2: ออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง เช่น Weight Training
         PHASE 3: ออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น โยคะ  หรือ การฝึกหายใจ หรือแม้แต่ไปนวดก็ได้


      เป็นแนวทางการลดความอ้วนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่ทำตามได้ไม่ยาก แถมยังสวยและสุขภาพดีด้วยนะคะ   สาวคนไหนชอบการไดเอทแบบไม่เครียดแบบนี้ แนะนำทำตามเลยค่ะ  แล้วเราจะได้เปลี่ยนเป็นคนใหม่ภายใน 28 วัน!!   (≧▽≦)

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com