Period Cycle วิธีดูแลผิวตามรอบเดือน แก้วงจรผิวพังให้ปังได้ !

สวัสดีค่ะชาวซิส ! ถึงเวลามาอัปเดตเรื่องบิวตี้เรื่องสุขภาพกันอีกแล้วนะคะ ! สำหรับเรื่องราวที่เราจะมาพูดคุยกับเพื่อน ๆ ในวันนี้จะเกี่ยวข้องกับ " Period Cycle " ประจำเดือน หรือ รอบเดือน เพราะเพื่อน ๆ ทราบมั้ยคะว่าจริง ๆ แล้วผิวของเราเนี่ยมีความสัมพันธ์ตามรอบเดือนของเราด้วยน้า ช่วงก่อนประจำเดือนก็จะมีผิวอีกแบบ ช่วงมีประจำเดือนก็เป็นอีกอย่าง แถมหมดประจำเดือนแล้วก็ยังเป็นอีกแบบ พูดแล้วก็ท้อเป็นผู้หญิงนี่มันไม่ง่ายเลยนะคะ! แต่ไม่เป็นไรค่ะ เดี๋ยวในวันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ มาไขข้อสงสัยว่าในแต่ละเดือนเนี่ยสภาพผิวของเรามีวงโคจรยังไง และมี วิธีดูแลผิวตามรอบเดือน ยังไงบ้าง ถ้าพร้อมแล้วก็มาดูกันเลย !

Period Cycle กับผิว ฮอร์โมนเปลี่ยน ผิวก็เปลี่ยนตาม

ต้องบอกเลยค่ะเพื่อน ๆ ว่าผิว และ ฮอร์โมนมีความสัมพันธ์กันอยู่ โดยถ้าสังเกตง่าย ๆ เลยคือเวลาที่มีประจำเดือนเพื่อน ๆ หลายคนมักจะมีสิวขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนเกิดการเปลี่ยนแปลง โดยเจ้าฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจน นั่นเองค่ะ เมื่อฮอร์โมนแต่ละตัวเพิ่ม หรือลดลงจึงมีผลกระทบต่อผิวนั่นเองค่ะ หรือถ้าสังเกตง่าย ๆ ในคนท้องมักจะมีปัญหาผิวเกิดขึ้นเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น สิว ผดผื่น หรือความคล้ำ เนื่องฮอร์โมนในคนท้องจะมี มีเอสโตรเจนสูงมากขึ้นทำให้เกิดปัญหาผิวตามมานั่นเองค่ะ

ฮอร์โมนเอสโตรเจนสำคัญต่อสภาพผิวผู้หญิงยังไง ?

Estrogen (เอสโตรเจน) เป็นฮอร์โมนเพศหญิงสืบพันธุ์ของผู้หญิงที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ โดยเมื่อเข้าสู่วัยรุ่นร่างกายผู้หญิงจะผลิตเอสโตรเจนเด็กเป็นผู้ใหญ่ และค่อย ๆ น้อยลงเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อระดับเอสโตรเจนในร่างกายเปลี่ยนไปก็มักจะส่งผลต่อสุขภาพเพศหญิงทั้งภายในและภายนอกค่ะ ซึ่งสำหรับปัญหาเรื่องผิวที่พบได้บ่อยจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเป็นในเรื่องของผิวแห้ง เป็นสิว และมีฝ้าขึ้นบนใบหน้าได้ และนอกจากนี้เราขอมาอธิบายกลไกลของฮอร์โมนเอสโตรเจนใน 3 เรื่องสำคัญต่อผิวแบบง่าย ๆ ตามข้อมูลด้านล่างค่ะ

ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว : โดยเอสโตรเจนจะช่วยกระตุ้นการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ผิวอุ้มน้ำได้ดีขึ้น ทำให้ผิวดูอิ่มน้ำและดูอ่อนเยาว์

ช่วยผลิตคอลลาเจน : ซึ่งเจ้าคอลลาเจนจะช่วยทำให้ผิวของเรากระชับและยืดหยุดตามที่เพื่อน ๆ ทราบเลยค่ะ โดยเอสโตรเจนช่วยเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยเรื่องโครงสร้างแก่ผิวหนัง

ควบคุมการผลิตน้ำมัน : เอสโตรเจนสามารถควบคุมการผลิตน้ำมันตามธรรมชาติของผิวได้ค่ะ ซึ่งในบางครั้งที่ฮอร์โมนมีความผิดปกติก็อาจทำให้ผลิตน้ำมันออกมามาเกินไป ทำให้หลาย ๆ คนเป็นสิวได้

วิธีดูแลผิวตามรอบเดือน 3 ช่วงฮอร์โมนเปลี่ยนดูแลผิวยังไง ?

เพื่อน ๆ น่าจะพอเข้าใจกันแล้วว่าผิวกับฮอร์โมนมีความสัมพันธ์กันอย่างไร คราวนี้ก็มีดูแลวิธีดูแลผิวในแต่ละช่วงเวลาของการมีประจำเดือนกันดีกว่าค่ะ โดยจะมีการแบ่งระยะเวลาของการมีประจำเดือนเป็น 3 ช่วงตามนี้ค่ะ

Period Cycle ช่วงที่มีประจำเดือน ( ช่วงวันที่ 1-7 )

การทำงานของฮอร์โมน: ตั้งแต่ในช่วงวันแรกที่มีประจำเดือนเจ้าฮอร์โมนสำคัญอย่าง เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และเทสโทสเทอโรน จะอยู่ในระดับที่ต่ำ ทำให้ในช่วงนี้ร่างการของคุณผู้หญิงจะค่อนข้างอ่อนแอค่ะ ในช่วงนี้หลายคนจึงป่วยได้ง่าย และเมื่อเข้าสู่ในวันที่ 3 ฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเทอโรนจะเพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ใด ๆ ก็ตามฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่ได้เพิ่มขึ้นตามนะคะ น้องยังคงลดลงอยู่เรื่อย ๆ และแน่นอนว่าเมื่อร่างกายของเรามีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำก็จะทำให้ ผิวแห้ง ขาดน้ำ รวมถึงร่างกายก็จะผลิตคอลลาเจน อิลาสติน ได้น้อยลง จึงทำให้ผิวดูหย่อนคล้อยได้นั่นเองค่ะ

วิธีดูแลผิว: สำหรับในช่วงนี้ทางเราขอเน้นให้เพื่อน ๆ เติมความชุ่มชื้นให้ผิวเยอะ ๆ ค่ะ โดยเริ่มจากการล้างทำความสะอาดใบหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน และเน้นเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวอย่างกลุ่มมอยส์เจอไรเซอร์ และนอกจากนี้อย่าลืมดูตัวเองเพิ่มเติมอย่าง ดื่มน้ำเยอะ ๆ และงดอาหารที่มีน้ำตาลสูงนะคะ

ดูแลผิวตามรอบเดือน ช่วงหมดประจำเดือน (ช่วงวันที่ 8-15 )

การทำงานของฮอร์โมน: หลังจากที่หมดประจำเดือนไปแล้ว ถือว่าเป็นช่วงเวลาทองเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะในช่วงนี้ระดับเอสโตรเจนและเทสโทสเทอโรนสูงขึ้น ทำให้ผิวของเราก็สดใสตามไปด้วย รวมถึงในช่วงนี้ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานได้ดีมาก เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น สาว ๆ หลายคนจึงจะมีความมั่นใจมากที่สุดในตอนนี้ค่ะ

วิธีดูแลผิว: แม้สภาพจะดีมาจากฮอร์โมนแล้ว แต่ก็ต้องใส่ใจเรื่องการดูแลอย่าให้ขาดเลยนะคะเพื่อน ๆ โดยในช่วงนี้เพื่อนก็ทำความสะอาดใบหน้าให้สะอาด เติมมอยส์เจอไรเซอร์ เพิ่มความชุ่มชื้น และถ้าเป็นไปได้ก็สครับหน้าเพื่อกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป และอาจจะหาสกินแคร์กลุ่มแอนตี้ออกซิแดนต์บำรุงผิวเสริมไปด้วยค่ะ

Period Cycle ช่วงไข่ตก (ช่วงวันที่ 16-18)

การทำงานของฮอร์โมน: ในช่วงหลังไข่ตกฮอร์โมนเอสโตรเจนกับเทสโทสเทอโรนจะลดต่ำลง และ โปรเจสเทอโรนเพิ่มเข้ามา โดยเจ้าฮอร์โมนโปรเจสเทอโรนเรียกง่าย ๆ ว่าฮอร์โมนที่พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ เพราะในช่วงไข่ตกจะเป็นช่วงที่ผู้หญิงแบบเรามีโอกาสท้องมากที่สุด ซึ่งในช่วงไข่ตกร่างกายจะเข้าสู่โหมด Sleep ร่างกายจะรู้สึกเพลีย ๆ อยากนอนและหิวอยู่ตลอดเวลา เพื่อให้ร่างกายเตรียมไข่ให้แข็งแรงนั้นเองค่ะ ในช่วงนี้ร่างกายจึงอ่อนแอ และส่งผิวให้ผิวดูแย่ตามไปด้วย

วิธีดูแลผิว: เพราะสภาพร่างกายที่อ่อนแอเราก็ต้องมาบูสต์ร่างกายด้วยการออกกำลังกายกันสักหน่อยค่ะ เพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด การขับถ่าย และทำให้อารมณ์ดีขึ้น แน่นอนว่าผิวก็ดีตาม รวมถึงในช่วงนี้ก็พยายามเลือกใช้สกินแคร์ที่มีผสมแอซิดที่ช่วยผลัดผิว ทำความสะอาดรูขุมขนอย่างล้ำลึก รวมทั้งลดการสะสมของแบคทีเรียด้วยนะคะ

กินอะไรช่วงก่อนหลังประจำเดือนให้ผิวใส เสริมสุขภาพ ?

ช่วงก่อนและหลังมีประจำเดือน เป็นเวลาที่ผิวอาจอักเสบง่าย เกิดสิว หรือหมองคล้ำเพราะฮอร์โมนไม่สมดุล การเลือกอาหารที่เหมาะสมช่วยให้ผิวใสและฟื้นตัวเร็วขึ้นได้ด้วยนะคะ

สิ่งที่ช่วยเรื่องผิวหน้าได้ดี อาหารต้านอักเสบนั่นก็คือ ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า, บร็อกโคลี, ผักโขม อุดมด้วยคลอโรฟิลล์และแร่ธาตุที่ช่วยลดการอักเสบของผิว ผลไม้สีสด ตระกูลเบอร์รี่, ส้ม, ฝรั่ง, มะละกอ มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินสูง และ ปลาไขมันดี ได้แก่ แซลมอน, แมกเคอเรล, ซาร์ดีน มีโอเมก้า-3 ลดการอักเสบของสิว

ยังมี Zinc หรือ สังกะสี ที่มีหน้าที่สำคัญในการลดสิวและฟื้นผิวด้วยน้า อาหารที่มีธาตุนี้ก็คือ อาหารทะเล หอยนางรม, ปู, กุ้ง ถั่วและเมล็ดต่าง ๆ อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวและควบคุมการผลิตน้ำมันใต้ผิว

ดูแลผิวตามรอบเดือนแล้วอย่าลืมดูแลสุขภาพจิตด้วยนะ

สุขภาพจิตที่แข็งแรง คือพื้นฐานของร่างกายและผิวที่สดใส เพื่อน ๆ หลายคนอาจดูแลร่างกายด้วยการกินอาหารดี ๆ และออกกำลังกาย แต่อย่าลืมไปว่าจิตใจก็ต้องการการดูแลไม่แพ้กัน เพราะความเครียดและอารมณ์ลบมีผลต่อฮอร์โมน การนอน และแม้กระทั่งผิวพรรณของเรา ในแต่ละวัน เราต้องเผชิญทั้งงาน ความกดดัน และรอบเดือนที่ทำให้ฮอร์โมนแกว่ง การดูแลสุขภาพจิตจึงเป็นเรื่องจำเป็น เพราะมันช่วยให้เรารับมือกับทุกเรื่องได้อย่างสมดุล

• จัดการความเครียด ฝึก หายใจลึก หรือ นั่งสมาธิ 5-10 นาที/วัน
• ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสงบ เช่น ฟังเพลงบำบัด, อาบน้ำอุ่น, หรือจุดเทียนหอม
• นอนหลับแบบมีคุณภาพ เข้านอน-ตื่นให้เป็นเวลา
• มีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง พูดคุยแลกเปลี่ยนความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจ
• เลือกอาหารที่ดี ดื่มน้ำให้พอ ลดคาเฟอีนและน้ำตาล เพราะส่งผลต่ออารมณ์

สรุป

เป็นไงบ้างคะซิสกับเรื่อง Period Cycle ! สำหรับผู้หญิงแบบเรามันลำบากขนาดไหน ! นอกจากอาการ PMS ทางร่างกายแล้ว เรายังต้องมาต่อสู้กับปัญหาผิวอีก ฟังแล้วก็ท้อใจ ! แต่ไม่เป็นไรนะคะซิสมาเตรียมผิวให้พร้อมทุกวงโคจรด้วย วิธีดูแลผิวตามรอบเดือน ที่เราแนะนำได้เลยนะคะ รับรองว่าปัญหาผิวที่เกิดจะค่อย ๆ ดีขึ้น แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องน้า

ขอบคุณภาพประกอบ rawpixel.com, jcomp on Freepik, canva

บทความที่ชาวซิสห้ามพลาด

วิธีกินลดสิว ปรับฮอร์โมนสยบปัญหา PMS | บทความของ Ammy | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/how-to-eat-reduce-acne-solve-pms-problems-219060

อาการปวดท้องเมนส์ ข้อควรรู้ปวดแบบไหนควรไปหาหมอ บรรเทายังไงให้หายปวด ? | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/how-do-you-relieve-period-pain-93847

เทคนิคดื่มน้ำเปล่า ติดให้เป็นนิสัย ผิวสวยเปล่งปลั่งสุขภาพดี | บทความของ KAI-DAO [SUK] | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/drink-more-water-tricks-56328

10 ท่าโยคะคลายเครียด ช่วยให้จิตใจแจ่มใส สมองไบรท์ขึ้นกว่าเดิม | บทความของ Pearrisa | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/relaxing-yoga-routine-76757

Junk Journal จดแล้วอ่าน เพื่อผ่อนคลายและดูแลหัวใจตัวเอง | บทความของ wawareview | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/why-junk-journal-is-good-for-you-64832