ทำเอง กินเอง ฟินเอง! 5 เมนูอาหารเช้าจาก ทูน่า ทำเองได้ ไม่อ้วนด้วย

สวัสดีค่ะสาวๆ

Sis

ทุกคน

เป็นยังไงกันบ้างคะ สบายดีกันหรือเปล่า ในชีวิตประจำวันแต่ละวัน ที่ต้องเริ่มต้นเช้าวันใหม่ คงเป็นอะไรที่วุ่นวายกันน่าดูเลยใช่มั้ยคะ เพราะจะต้องใช้เวลาเตรียมตัวไปเรียน ไปทำงาน บางทีก็รีบจนไม่ได้ทาน

อาหารเช้า

เลย ไม่ดีเลยนะคะสาวๆ เพราะอาหารเช้าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายเอามากๆ เลยล่ะค่ะ เพราะฉะนั้นวันนี้ เรามาหัดทำอาหารเช้าง่ายๆ กับ

5 เมนูอาหารเช้าแสนอร่อยจาก

ทูน่า

สุดฟิน

ขึ้นชื่อว่า

ทูน่า

แล้วเนี่ย ต้องมาพร้อมกับความอร่อยที่อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ที่สำคัญเป็นเมนูที่ทำเองได้ ใช้เวลาไม่นาน แถมทานแล้ว

ไม่อ้วน

ด้วยนะคะ ลองตื่นเช้าขึ้นอีกสักนิด มาทำอาหารเช้าทานเอง ที่ทั้งง่ายแสนง่าย สะดวกรวดเร็วและ

ดีต่อสุขภาพ

ตอบโจทย์ขนาดนี้ พลาดไม่ได้นะคะสาวๆ

1. Spicy Tuna Wraps

เริ่มกันด้วยเมนูแรกกับ

Spicy Tuna Wraps

แค่ชื่อก็น่าทานแล้วใช่มั้ยคะสาวๆ สำหรับเมนูนี้ง่ายแสนง่าย แถมใช้เวลาไม่นาน ก็ได้ทานเมนูแสนอร่อยที่ทั้งอิ่มท้องและดีต่อสุขภาพกันแล้วค่ะ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม

1. ทูน่าในน้ำแร่หรือทูน่าในน้ำเกลือ ขนาด 4 ออนซ์ 1 กระป๋อง

2. มายองเนส 1/2-2 ช้อนโต๊ะ ( แนะนำให้ใส่แต่น้อยนะคะสาวๆ )

3. ซีอิ๊ว 1 ช้อนโต๊ะ

4. ซอสพริกหรือซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ

5. Wraps ( แป้งสำหรับห่อ ) 2 แผ่น

ุุ6. แครอท 2/3 ถ้วย

7. อะโวคาโด 1/2 ผล

8. แตงกวา 1/2 ผล

วิธีทำ1. เตรียมทูน่า ซีอิ๊ว มายองเนส ซอสพริกหรือซอสมะเขือเทศใส่ถ้วย คลุกเคล้าส่วนผสมให้เข้ากัน2. นำทูน่าที่ผสมเรียบร้อยแล้ว ตักใส่บนแผ่น Warps ทั้งสองแผ่น3. นำผักที่เตรียมไว้จัดวางบนแผ่น Warps ทั้งสองแผ่น ( หั่นผักแบบในรูป จะทำให้ม้วนได้ง่ายขึ้นค่ะ )4. จัดใส่จาน พร้อมเสิร์ฟแล้วค่า อัตราส่วนผสมจะทำได้ 2 ชิ้น นะคะสาวๆ ถ้ามีตู้เย็นอาจจะหั่นผักเตรียมไว้ก็ได้นะคะ จะได้ประหยัดเวลามากขึ้น สำหรับเมนูนี้ อัดแน่นไปด้วยโปรตีนจากทูน่าคาร์โบไฮเดตจากแป้งวิตามินเกลือแร่จากผักต่างๆและไขมันเล็กน้อยจากซอสและมายองเนสโอ้โห เห็นชิ้นเล็กๆแบบนี้ ได้ครบทั้ง 5 หมู่เลยค่ะ ดีสุดๆ

Cr. Spicy Tuna Wraps

https://www.pinterest.com/pin/276549233349342387/

2. Healthy Tuna Stuffed Avocado

สำหรับเมนูต่อมา เอาใจสายเฮลท์ตี้ ใครที่ไม่อยากชอบทานแป้ง แนะนำเมนูนี้เลยค่ะ

Healthy Tuna Stuffed Avocado

สลัดทูน่าที่เสิร์ฟในผลอะโวคาโดอย่างน่ารัก คุณประโยชน์อัดแน่นส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. ทูน่าในน้ำแร่หรือทูน่าในน้ำเกลือ ขนาด 4.5 ออนซ์ 1 กระป๋อง2. อะโวคาโด 1 ผล3. ผักชี 1 ถ้วย4. พริกหยวกแดง 1/4 ถ้วย5.

Jalapeno 1 ช้อนโต๊ะ

6. น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

7. เกลือและพริกไทย เล็กน้อย

วิธีทำ1. นำผลอะโวคาโดมาผ่าครึ่งเป็น 2 ส่วน ตักเนื้ออะโวคาโดใส่ชาม ใช้ช้อนบดให้พอละเอียด2. ใส่ทูน่า พริกหยวกแดง Jelapenoและผักชีลงไป เติมน้ำมะนาว เกลือและพริกไทยคลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน3. หลังจากส่วนผสมเข้ากันดี จนกลายเป็นสลัดทูน่า ตักใส่ผลอะโวคาโดส่วนที่เป็นเปลือกโรยผักชีเล็กน้อย เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย พร้อมทานแล้วค่ะผลอะโวคาโดมีสรรพคุณในการช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดเลือนริ้วรอย บำรุงสายตา มีวิตาซีที่ช่วยป้องกันโรคหวัดได้ ที่สำคัญช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยนะคะสาวๆ จิ๋วแต่แจ๋วจริงๆ

Cr. Healthy Tuna Stuffed Avocado

http://thestayathomechef.com/healthy-tuna-stuffed-avocado/

Cr. 20 สรรพคุณและประโยชน์ของอะโวคาโด ! (Avocado)

https://medthai.com/%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A7%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B9%82%E0%B8%94/

3. Classic Tuna Salad Sandwich

เมนูต่อมา เป็นเมนู แซนด์วิชทูน่า ง่ายๆ คิดว่าสาวๆ หลายคนน่าจะชอบทานกัน กับเมนู

Classic Tuna Salad Sandwichค่ะ เหมาะมากสำหรับเช้าวันใหม่ ที่ต้องการความกระปรี้กระเปร่า เติมพลังกับแซนด์วิชเบาๆ สักชิ้น คู่กับนมสดสักแก้ว สะดวกรวดเร็วแถมยังอิ่มอยู่ท้องไปถึงเที่ยงเลยค่ะส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. ทูน่าในน้ำแร่หรือทูน่าในน้ำเกลือ ขนาด 5 ออนซ์ 4 กระป๋อง2. กระเทียมสับ 1 หัว3. ผักชีฝรั่งสับ 1/3 ถ้วย4. หอมแดงสับ 2 หัว5. มายองเนส 1 ถ้วย6. น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ7. Sweet pickle relish 2 ช้อนโต๊ะ8. เกลือและพริกไทยดำบด เล็กน้อย9. ขนมปัง 6 โรล

ปริมาณส่วนผสมข้างต้น สำหรับเสิร์ฟ 6 ที่ จะทำไว้ทานกับเพื่อนหรือครอบครัวก็ได้นะคะ แต่ถ้าหากทานคนเดียวสามารถลดปริมาณส่วนผสมลงได้ตามความเหมาะสมค่ะ

วิธีทำ1. เตรียมภาชนะสำหรับใส่ส่วนผสม ใส่ทูน่า มายองเนส กระเทียม หอมแดง ผักชีฝรั่ง relishและน้ำมะนาวลงไป คลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน2. เติมเกลือและพริกไทย ชิมรสชาติ สามารถปรับรสชาติได้ตามชอบเลยนะคะ เมื่อเสร็จแล้ว ตักสลัดทูน่าวางบนขนมปัง อาจจะเพิ่มผักสดๆ วางลงไปด้วยก็ได้นะคะเพื่อเพิ่มรสชาติและความฟินแซนด์วิชทูน่าสูตรนี้ ได้ประโยชน์จากพืชผักต่างๆ มากมายเลยค่ะ อย่างเช่นกระเทียม ช่วยลดอาการจุกเสียดแน่นท้องหอมแดง ช่วยลดคลอเรสเตอรอลประโยชน์เต็มๆ เน้นความเฮลตี้ ให้สาวๆ ได้ทานของอร่อยแต่ยังคงคอนเซปต์อาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน แถมยังใช้เวลาทำไม่นานด้วยค่ะ

Cr. Classic Tuna Salad Sandwich

http://www.culinaryhill.com/classic-tuna-salad-sandwich/?m

Cr. สมุนไพรไทยและสมุนไพรน่ารู้ 1,500+ ชนิด!! พร้อมสรรพคุณและประโยชน์

http://www.xn--12cg1cxchd0a2gzc1c5d5a.net/%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B8%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%97%E0%B8%A2/

4. Cranberry Tuna Salad on Apple slices

มาต่อกันที่เมนูที่สี่เลยค่ะ กับเมนู

Cranberry Tuna Salad on Apple slices

ความเก๋อย่างหนึ่งของทูน่าอยู่ตรงล่ะค่ะ ที่ไม่ว่าจะนำไปทำกับอะไร จะเป็นของคาวด้วยกัน หรือตัดกับของหวานๆ อย่างผลไม้

ก็ยังคงได้รสชาติที่อร่อยลงตัว เข้ากับทุกอย่างได้จริงๆ อย่างเมนูนี้ ที่นำแครนเบอร์รี่และแอปเปิ้ล มารวมกับทูน่า นอกจากอิ่มท้องแล้ว ยังได้ความสดชื่นจากผลไม้อีกด้วยค่ะ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม

1. ทูน่าในน้ำแร่หรือทูน่าในน้ำเกลือ ขนาด 5 ออนซ์ 1 กระป๋อง

2. แอปเปิ้ล 1 ผล

3. แครนเบอร์รี่อบแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ

4. มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ

5. Apple cider vinegar 1 ช้อนโต๊ะ

6. เกลือและพริกไทยดำ เล็กน้อย

วิธีทำ1. เตรียมภาชนะสำหรับผสม ใส่มายองเนส vinegar เกลือและพริกไทย คนส่วนผสมให้เข้ากัน2. ใส่ทูน่าและแครนเบอร์รี่อบแห้งลงไป คลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน3. หั่นแอปเปิ้ลเป็นแผ่นสไลด์รูปวงกลม จากนั้นตักสลัดทูน่าวางลงบนแอปเปิ้ล เป็นอันเสร็จค่ะแน่นอนค่ะว่าแอปเปิ้ลมีสรรพคุณเลื่องลือมาก เรื่องของการช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนั้นยังช่วยย่อยโปรตีนและไขมันได้ดี จึงเหมาะมากที่จะนำแอปเปิ้ลมาทำอาหาร ส่วนแครนเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินเอและซี ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม ช่วยลดแบคทีเรียในร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

Cr. Cranberry Tuna Salad on Apple slices

http://www.thewholesomedish.com/cranberry-tuna-salad-on-apple-slices/

Cr. ประโยชน์ของผลไม้แต่ละชนิด

https://sites.google.com/site/healherb/page1/p

5. 6-Ingredient Tuna Salad Stuffed Eggs

เมนูสุดท้ายสำหรับวันนี้นะคะ นั่นคือเมนู

6-Ingredient Tuna Salad Stuffed Eggs

อัดโปรตีนเน้นๆ เลยค่ะกับเมนูนี้ ที่นำไข่ต้มและทูน่าเข้ามาไว้ด้วยกัน มื้อเช้าเบาๆ ในวันเร่งรีบ เอาอยู่สบายเลยส่วนผสมที่ต้องเตรียม1. ไข่ไก่ 4 ฟอง2. ทูน่าในน้ำแร่หรือทูน่าในน้ำเกลือ ขนาด 5 ออนซ์ 1 กระป๋อง3. พริกแดงหั่น 1/2 ถ้วย4. โอลิฟว์หั่น 1/2 ถ้วย5. ผักชีฝรั่งสับ 1/4 ถ้วย6. เกลือ 1/2 ช้อนชา

วิธีทำ1. นำไข่ไก่ไปต้ม ประมาณ 10 นาที เมื่อสุกแล้ว พักไว้ให้เย็น2. เตรียมภาชนะสำหรับผสม ใส่ทูน่า พริกแดง โอลิฟว์ ผักชีฝรั่งและเกลือลงไปคลุกเคล้าส่วนผสมให้เข้ากัน3. นำไข่ต้มมาปอกเปลือก แล้วผ่าครึ่งเป็น 2 ส่วน ตักไข่แดงออก จากนั้นตักสลัดทูน่าที่เตรียมไว้ใส่ลงบนไข่ขาว เพียงเท่านี้ ก็เป็นอันเสร็จ พร้อมเสิร์ฟค่ะไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ไม่มีใครไม่รู้จัก นอกจากไข่จะให้โปรตีนสูงแล้วไข่ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงระบบประสามและสมอง มีกรดอะมิโน ที่ช่วยในการนอนหลับและทำให้อารมณ์ดีอีกด้วยนะคะ

Cr. 6-Ingredient Tuna Salad Stuffed Eggs

http://skinnyms.com/6-ingredient-tuna-salad-stuffed-eggs-recipe/

Cr. ประโยชน์ของไข่ 25 ข้อดีเน้นๆ ที่คุณต้องร้องว้าว

http://health.kapook.com/view115546.html

เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ กับ

5 เมนูอาหารเช้าจาก ทูน่า

ที่เรานำมาเสนอกันในวันนี้ จะเห็นว่าแต่ละเมนูทำง่ายมากๆ และใช้เวลาไม่นานด้วยนะคะ แต่ละเมนูก็ใช้เวลาในการทำประมาณ 5-10 นาที เท่านั้นเอง สะดวก รวดเร็ว แถมยังได้ทานอาหารเช้าอร่อยๆ และดีต่อสุขภาพอีกด้วย ยังไงก็ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ตื่นเช้าขึ้นอีกสัก 5-10 นาที มาเตรียมอาหารเช้าดีๆ เติมพลังงานให้กับร่างกายเพื่อพร้อมรับเช้าวันใหม่กันนะคะ

บทความหน้า เชอร์รี่ จะมีเมนูเด็ดอะไรมานำเสนออีก อย่าลืมติดตามกันนะคะสาวๆ สำหรับบทความนี้ต้องลากันไปก่อนนะคะ สวัสดีค่ะ ^____^