ลดความอ้วนแบบไม่ต้องอด สวย หุ่นดี ใน 4 สัปดาห์
อยากลดความอ้วนให้เห็นผลเร็วๆ ต้องรู้เรื่องนี้นะ!!
เผยแพร่: 22 มิ.ย. 2558 10:20 น.
Views: 298,774
รหัสบทความ: 992
การไดเอท ไม่จำเป็นว่าจะต้องกินน้อยๆ อย่างที่เคยคิดกันไว้ ถ้าอยาก
ลดความอ้วนให้ได้ผล
เราต้อง
ดูแลส่งเสริมระบบ เมตาบอลิซึม
ในร่างกายเราให้ดี เพื่อไม่ให้เกิดการโยโย่ และเสียสุขภาพ เราเลยขอเสนอวิธีไดเอท ที่สร้างโดยHaylie Pomroyที่เคยดูแลการไดเอทให้กับคนดัง เช่นJennifer Lopez ,
Reese Witherspoonและ
Cher
โดยวิธีนี้จะช่วยส่งเสริมระบบเมตาบอลิซึมให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากผอมแล้ว ยังเหมาะสำหรับคนที่เป็น
โรคหัวใจ มีคลอเรสเตอรอลสูง โรคปวดข้อ ปวดกระดูก โรคเกี่ยวกับท้อง
ประโยชน์เยอะขนาดนี้ต้องมาดูกันแล้ว!!โดยระบบการไดเอทนี้จะแบ่งเป็น 3 Phaseที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์ ใน 1 สัปดาห์มี 7 วัน ใช่มั้ยคะ ใน 2 วันแรกของสัปดาห์ จะทำของ phase 1 ส่วน วันที่ 3-4 ทำของ phase 2 และอีก 3 วันเป็นของ phase 3 ค่ะ ถ้ายังงงอยู่ ลองไปดูกันเลยดีกว่าเนอะ ว่ามีอะไรบ้าง
Phase 1
-มื้ออาหาร:
● มื้อหลักกินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ, โปรตีนปานกลาง และ ไขมันต่ำ จำนวน 3 มื้อ - อาหารว่างเป็นผลไม้กินเล่น 2 มื้อ
●มื้อเช้า: ธัญพืช ยกเว้น ขนมปัง ข้าวโพด , ผลไม้ ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
●ของว่าง: ผลไม้น้ำตาลน้อย หลังมื้อเช้า 3 ชั่วโมง
●มื้อกลางวัน: ธัญพืช ผลไม้ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
●ของว่าง: ผลไม้ หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
●มื้อเย็น: ธัญพืช โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง
- เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
● ผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะ เช่น กล้วย องุ่น
● อาหารไขมันทั้งหมด รวมถึง Healthy Fats
● อะโวคาโด และ มะกอก
● ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช
Phase 2
-มื้ออาหาร:
● 3 มื้อหลัก เน้นโปรตีนเยอะสุด ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรตต่ำ - อาหารว่างเป็นโปรตีน 2 มื้อ
● ต้องมั่นใจว่าได้รับ lean protein และ ผักเขียว เพียงพอในแต่ละวัน
●
มื้อเช้า
: โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือไข่ขาว และ ผัก ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
●
ของว่าง
: โปรตีน หลังมื้อเช้า 3 ชั่วโมง
●
มื้อกลางวัน
: โปรตีน และ ผัก หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
●
ของว่าง
: โปรตีน หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
●
มื้อเย็น
: โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ และ ผักต่างๆ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง
- เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
● โปรตีนที่มาจากถั่ว
● Starchy vegetables เช่น แครอท ฟักทอง มัน เผือก
● มะนาว
● เครื่องเทศ ซอสต่างๆ น้ำแกง
● ไขมันทั้งหมด● อะโวคาโด และ มะกอก
● ถั่วเปลือกแข็ง และ เมล็ดพืช
Phase 3
-มื้ออาหาร:
● 3 มื้อหลัก อาหารว่าง 2 มื้อ
● ต้องมั่นใจว่าได้รับ healthy fats เพียงพอในแต่ละวัน
●
มื้อเช้า
: ผลไม้ ไขมันดี โปรตีน ธัญพืช และผัก ภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
●
ของว่าง
: ผัก ไขมันดี โปรตีน หลังมื้อเช้า 2 - 3 ชั่วโมง
●
มื้อกลางวัน
: ผัก ไขมันดี และ โปรตีน หลังของว่าง 3 ชั่วโมง
●
ของว่าง
: ผัก ไขมันดี และ โปรตีน หลังมื้อกลางวัน 3 - 4 ชั่วโมง
●
มื้อเย็น
: ไขมันดี โปรตีน และ ผักต่างๆ อาจมี ธัญพืช และแป้ง เสริมได้ หลังของว่าง 3 - 4 ชั่วโมง
-เลือกทานอาหาร Organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง :
● คาร์โบไฮเดรตต้องจำกัดปริมาณ
● ถั่วคั่วต่างๆ
เพื่อให้ลดความอ้วนอย่างได้ผล จึงขอสรุปให้อ่านง่ายๆ เป็น 10 กฏของการไดเอทนี้
1. กินให้ได้ 5 มื้อ ต่อวัน
พอบอกว่าไดเอท หลายคนคิดว่าต้องอดอาหาร แต่ความจริงตรงข้ามเลยค่ะ เพราะถ้าเราอดอาหาร จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึมเสียหายได้ แล้วก็ฟื้นฟูยากมาก ฉะนั้น เราควรแบ่งทานให้ได้ 5 ครั้งต่อวัน แบบไม่โอเวอร์ เพื่อจะได้ไม่เกิดอาการหิวระหว่างวันแล้ว สวาปามทุกอย่างที่ขวางหน้าไงล่ะคะ แถมมีความสุขกับการไดเอทอีกด้วย ^^
2. กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
สาวๆ ควรจะกินทุกๆ 3 - 4 ชั่วโมง ยกเว้นตอนนอน อ้อ! แต่ไม่ต้องกังวลนะคะ ว่าจะไปชนกับงานอื่น หรืออาจจะยุ่งๆ อยู่ หลักสำคัญคือ ปรับให้เข้ากับตารางของแต่ละบุคคลไปเลย ไม่จำเป็นว่าพอชั่วโมงที่สอง 59 นาที 59 วินาที ปุ๊ป ต้องเตรียมกินแล้ว ไม่ต้องเป๊ะ ขนาดนั้นก็ได้ค่ะ แค่ให้ระยะห่างระหว่างอาหารเท่าๆ กันก็พอ
3. กินภายใน 30 นาที หลังตื่นนอน
ตื่นมาแล้วอย่าเพิ่งออกกำลังกายเป็นอันดับแรก ต้องมีอะไรตกถึงท้องก่อนภายใน 30 นาที จึงค่อยออกกำลังกาย ถ้าสาวๆ ตื่นมาแล้วแทบจะไม่มีเวลาทำอะไรเลย ต้องรีบออกจากบ้านไปทำธุระอื่น ให้หาของว่างในตอนเช้ากิน แล้วค่อยไปกินอาหารเช้าเต็มรูปแบบที่ทำงานก็ได้ แล้วจะสดชื่นไปทั้งวันเลยค่ะ
4. คงการไดเอทไว้ต่อเนื่อง 28 วัน
เหตุผลที่ต้องทำแบบนี้ เป็นเพราะระบบจังหวะในร่างกายตามธรรมชาติ ในแต่ละสัปดาห์สามารถทำอย่างอื่นเพื่อลดน้ำหนักซ้ำไปซ้ำมาได้ แต่ในระยะขั้นต้นต้องรักษาวินัยให้ได้ 4 สัปดาห์เต็มก่อน เพื่อเป็นการฟื้นฟูร่างกายเต็มขั้นตอน
5. ยึดมั่นในอาหารที่กำหนดไว้แต่ละ Phase
มีวินัยในการเลือกทานอาหารให้ตรงกับแต่ละ Phase ที่แนะนำไว้ เช่น ใน Phase แรกจะเน้นพวกผลไม้ และอาหารออร์กานิค ก็พยายามกินให้ได้ตามนี้นะจ๊ะ
6. ทำตามลำดับ Phase
หมายความว่า ให้ปฏิบัติตามแต่ละ Phase ตามลำดับในหนึ่งอาทิตย์
2 วันแรก: Phase1 >>2 วันถัดมา : Phase2 >> 3 วันต่อมา : Phase3
7. ดื่มน้ำให้ได้ครึ่งของน้ำหนักตัว
ถ้าเราหนัก 200 pounds ให้ดื่มน้ำวันละ 100 fluid ounces ทุกวัน ถ้าเราหนัก 180 pounds ก็ดื่มน้ำ 90 fluid ounces ค่ะ
8. เลือกอาหาร organic ทุกครั้งที่เป็นไปได้
อาหารสังเคราะห์ต่างๆ ที่เรากินอยู่ตอนนี้ มีทั้งสารกันบูด ยาฆ่าแมลง และสารที่ส่งผลต่อฮอร์โมนต่างๆ ที่ส่งผลเสียต่อตับ ฉะนั้น ควรทานอาหารที่สะอาดที่สุดเท่าที่จะทำได้นะคะ
9. เลือกเนื้อสัตว์ที่ปลอดสาร
เลือกเนื้อสัตว์ที่ได้รับการถนอม หรือ หมักจากของธรรมชาติ เช่น เกลือทะเล จะได้กินอย่างปลอดภัยและหาง่ายด้วย ถ้าเราไม่มั่นใจ ก็ให้ดูฉลากที่มีคำว่า "Nitrate Free"
10. ออกกำลังกายตามแต่ละ Phase
ในแต่ละ Phase จะมีการออกกำลังกายที่ต่างกัน เพื่อสร้างสมรรถภาพทางร่างกายในทุกๆ ทาง ทำตามนี้อย่างน้อยหนึ่งวันในแต่ละ PhasePHASE 1: ออกกำลังกายแบบ Cardio เช่น การวิ่ง หรือ เข้าคลาสแอโรบิคที่เต้นจังหวะเร็วๆPHASE 2: ออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง เช่น Weight TrainingPHASE 3: ออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น โยคะ หรือ การฝึกหายใจ หรือแม้แต่ไปนวดก็ได้
เป็นแนวทางการลดความอ้วนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่ทำตามได้ไม่ยาก แถมยังสวยและสุขภาพดีด้วยนะคะ สาวคนไหนชอบการไดเอทแบบไม่เครียดแบบนี้ แนะนำทำตามเลยค่ะ แล้วเราจะได้เปลี่ยนเป็นคนใหม่ภายใน 28 วัน!! (≧▽≦)
