อย่างที่รู้กันว่าผู้หญิงใช้พลังงานวันละประมาณ2000 แคลอรีแต่บางทีก็ห้ามใจไม่ไหวกับขนมอร่อยๆ ไม่รู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักยังไงดี ขี้เกียจบวกลบคูณหารตัวเลขแคลอรีให้ปวดหัว วันนี้เรามี10 วิธีธรรมชาติที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้อย่างสบายๆ วันละ500 แคลอรีหรือข้าวหนึ่งจานเลยนะ ทำไปเรื่อยๆ รับรองว่าต้องผอมแบบไม่โยโย่แน่นอน!! ไปดูเลยดีกว่าว่าต้องทำอะไรบ้าง โก โก โก!!
1. เดิน!
พวกเพื่อนหุ่นผอมๆ ของเธออาจเป็นคนอยู่ไม่สุขก็ได้ แค่พวกเขาเดินไปมาอยู่ตลอดเวลาทั้งวันก็เผาผลาญพลังงานได้ถึงวันละ350 แคลอรีแล้ว! เธอลองทำตามเพื่อนดูสิ เดินไปนู่นไปนี่ ตอนเธอคุยโทรศัพท์ ตอนถือถังลงไปซักผ้า หรือขึ้นลงบันได ลองทำดูสองครั้งต่อวัน เธอจะสามารถลดได้ 5 กิโลกรัมใน 5 สัปดาห์เลยล่ะ เดินบิดเอวไปมา 25 ทีก็หุ่นเพรียวแล้วนะเธอ
2. หลีกเลี่ยงถั่ว!
โดยเฉพาะถั่วชามใหญ่ๆ เนี่ยตัวดี! ยิ่งใส่ชามเยอะก็ยิ่งกินเยอะน่ะสิ ถั่วมีไขมันดีต่อหัวใจแต่ก็แคลอรี่สูงด้วยถั่วชนิดผสมคั่วน้ำมัน 1 อุ้งมือมีพลังงานถึง 175 แคลอรี่กิน 3 ครั้งก็ปาเข้าไป 525 แคลอรี่เลยนะ ถ้าตัดออกไปเธอก็จะลดแคลอรีส่วนเกินได้ถึง 500 แคลอรี่เลยเชียวนะ ถ้าทนไม่ไหวจริงๆ ก็กินพิสตาชิโอสิสองอุ้งมือแค่ 159 แคลอรี่เท่านั้น แล้วเธอก็จะอิ่มได้อีกนานเลยล่ะ
3. ไม่กินหน้าโทรทัศน์!
จากการวิจัยค้นพบว่าการเคี้ยวจุ้บจั้บอยู่หน้าทีวีทำให้เธอได้รับพลังงานส่วนเกินถึง288 แคลอรี่เลยนะ กินที่โต๊ะแทนสิ แล้วเอาเวลาดูทีวีไปเดินเล่นแทน เธอจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 527 แคลอรี่เลย!!!
4. จำกัดปริมาณน้ำสลัด!
สลัดผักชามใหญ่? หูว ฟังดูเป็นอาหารเพื่อสุขภาพมากเลยใช่ไหม? แต่ถ้าเธอประโคมใส่พวกชีส ถั่วเคลือบคาราเมล เบคอน อโวคาโด ผลไม้อบแห้ง ขนมปังกรอบ น้ำสลัดมันๆ จะมีแคลอรีเยอะยิ่งกว่าพวกจั๊งค์ฟู้ดอีกนะ! เธอตัด 500 แคลอรี่ออกได้ถ้าใส่เครื่องปรุงเพียงอย่างเดียว สลัดผักของเธอจะมีพลังงานน้อยลง ลองใส่พวกพริกไทย หัวหอมย่าง หรือเห็ด แล้วใส่น้ำสลัดครึ่งเดียวพอ
5. ใช้จานใบเล็กลง!
เปลี่ยนจากจานใบเบิ้มเป็นจานใบเล็กลงดูสิ! เธอจะกินอาหารน้อยลง20 – 25%เลยแหละ แถมยังลดไปได้ถึง 500 แคลอรี่เลยนะ ไม่หิวโหยในภายหลังด้วยล่ะ
6. เลิกโปะวิปครีม!
หรืออย่างน้อยก็บีบให้น้อยลงหน่อย! กาแฟใส่วิปครีม นมจืดและน้ำเชื่อมที่สาวๆ ชอบกินกันน่ะมีพลังงานมากถึง670 แคลอรี่เลยนะ!! ถ้าโหยมากๆ ลองกินกาแฟเอสเปรสโซ่สักหนึ่งช็อต (30 แคลอรี่) เธอจะตัดพลังงานส่วนเกินออกไปได้ถึง 640 แคลอรี่เลยเชียวล่ะ
7. นับจำนวนชิ้นของแครกเกอร์และมันฝรั่งทอด!
อย่ากินขนมจากถุงหรือกล่องใหญ่ๆ เด็ดขาด เพราะจะยิ่งทำให้อยากกินไปเรื่อยๆ จนกว่าขนมจะหมดถุง!ขนมปริมาณ 250 กรัมมีพลังงานถึง 1260 แคลอรี่(ยังไม่รวมซอสจิ้ม!) ดังนั้นกินแค่ 15 ชิ้นก็พอ (140 แคลอรี่) หรือแค่หาขนม 100 แคลอรี่มากิน แค่นี้ 1120 แคลอรี่ก็หายไปทันตา
8. อย่าเดินไปตัก/เติมอาหารเรื่อยๆ!
อาหารที่กินกันแบบครอบครัว มีจานแบน มีชามบนโต๊ะ ยิ่งเชื้อเชิญคนให้กลับไปเติมอาหารอีกรอบแล้วรอบเล่า ตัดพลังงานหลายร้อยแคลอรี่ออกซะด้วยการตักอาหารใส่จานให้เต็มแล้วนั่งกินที่โต๊ะทิ้งจานเสิร์ฟไว้ในห้องครัวนั่นแหละ อย่าหยิบออกมา!
9. จำกัดจำนวนแขกบนโต๊ะมื้อเย็น!
การกินอาหารร่วมกับคน 7 คนขึ้นไปทำให้เธอกินอาหารมากกว่าเดิมถึง 96% เลยล่ะ หรือหมายความว่าเธอกินอาหารเย็นเป็นสองเท่าตัว!กินกับคนจำนวนน้อยลงจะทำให้เธอตัดส่วนเกินได้ถึง 500 แคลอรี่หรือมากกว่านั้น!
10. ไม่ต้องกินจนเกลี้ยงจาน!
ผู้เชี่ยวชาญเรื่องลดน้ำหนักแนะนำว่า ลองเหลืออาหารไว้สัก ¼ ของจานในทุกๆ มื้อสิ แล้วเก็บส่วนที่เหลือไว้กินมื้อต่อไป เช่น เธอกินอาหาร 2000 แคลอรี่ทุกวันพลังงานรวมก็จะเหลือเพียง 1500 แคลอรี่เท่านั้น!
การลดจำนวนพลังงานต่อวันนั้นง่ายนิดเดียว เพียงแค่เธอรู้จักเลือกกินและไม่กินจุบจิบ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้กินเยอะ ออกกำลังกายบ้างเมื่อมีโอกาส เท่านี้เธอก็จะค่อยๆ ผอมลงอย่างไม่หิวโหย รู้ตัวอีกทีเธออาจจะหุ่นเพรียวไปแล้วก็ได้! สู้ๆ นะสาวๆ ทุกคน ไฟท์ติ้ง! ^_^
