เฟิร์มสุด ไรสุด ! 7 ท่า 'Bodyweight' หุ่นดีฟรีๆ ทำได้ทุกที่ แม้ที่แคบๆ !

อยากจะใส่ชุดสวยๆ แต่หุ่นไม่เอื้ออำนวย

อยากถ่ายรูปโชว์ความสวยเยอะๆ แต่ก็รู้สึกยังไม่มั่นใจ ถ้าใครที่มีความคิดแบบนี้บ่อยๆ ก็ควร

เลิกหาข้ออ้างแล้วทำการปั้นหุ่น

กันแบบจริงจังแล้วล่ะ

อะไรนะ ไม่มีเวลา?

อะไรนะ ไม่มีเงิน?

งั้นถ้าบอกว่ามีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหุ่นดีขึ้นได้

แบบไม่ต้องเปลืองเวลาและเงินไปเข้าฟิตเนส

เลยล่ะ

ไม่ต้องมองหานางฟ้าที่จะมาเสกหุ่นคุณให้สวยภายในเสี้ยววิหรอกนะ

เพราะสูตรลัดใดๆ ไม่มีในโลกแต่หุ่นสวยๆ ที่ได้มาฟรีมีอยู่แน่ๆ ในโลกนี้!

เพียงแค่คุณสละเวลาซักวันละ 1 ชั่วโมง

มาเล่น Bodyweight ทั้ง 7 ท่านี้

หุ่นคุณก็จะดีขึ้นได้ทั่วร่างได้

จนลืมไปเลยว่าเคยไม่มั่นใจมาก่อน

1 # Plie Squats

ท่า

Plie Squats

เดิมทีแล้วมาจากท่าเต้นบัลเลต์ ซึ่งสามารถช่วยบริหารบริเวณขา

โดยเฉพาะต้นขาด้านใน

,

กล้ามเนื้อก้น

และ

น่อง

นอกจากนี้ก็ยังช่วยเรื่อง

การเคลื่อนไหวของสะโพก

ให้ยืดหยุ่นขึ้นได้อีกด้วย

วิธีทำ

- เริ่มท่าด้วยการยืนตรง เท้าห่างกันมากกว่าความกว้างของไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง

- จากนั้นย่อตัวลงสู่ท่า Squat จนกระทั่งต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น

- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

2 # Frog Jumps

เพียงท่าเดียว

คุณจะได้บริหารทั้งส่วนน่อง

,

ก้น

,

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง

และกล้ามเนื้อขาทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นท่าคาร์ดิโอที่

ช่วยสลัดไขมันจอมดื้อด้าน

ให้ออกไปจากตัวคุณได้อีกด้วย

วิธีทำ

- เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง เท้าห่างกันให้มากกว่าความกว้างของหัวไหล่ มือวางข้างลำตัว

- ย่อตัวลงสู่ท่า Squat

- จากนั้นแกว่งแขนขึ้นด้านบน พร้อมกับกระโดดขึ้น ให้เท้าลอยจากพื้น

- เมื่อเท้ากลับสู่พื้น ให้ย่อตัวทำท่า Squat แล้วกระโดดต่อทันที

- ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3 # Butt Kick

เป็นการคาร์ดิโอ

ที่เพิ่มระดับจากการวิ่งขึ้นมาอีกหน่อย เนื่องจากต้อง

อาศัยความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่ง

และเท้าที่ต้องโดนก้น แน่นอนว่าความรั้งมาเต็ม

และความสวยก็จะมาเต็มด้วย!

วิธีทำ

- เริ่มท่ายืนตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก

- ทำท่าวิ่งอยู่กับที่เหมือนปกติ เพียงแต่ว่าให้เท้าข้างที่ยกขึ้นมา แตะไปตรงบริเวณก้นของคุณ

- ถ้าหากไม่สามารถแตะได้ ก็ให้ทำให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้

- สลับข้างไปมา ทำท่านี้ข้างละ 15 ครั้ง

4 # Jumping Jacks

เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐาน

ที่นอกจากจะช่วยเบิร์นได้แล้ว

ก็ยังช่วยกระชับสัดส่วนได้ทั่วร่าง

ไม่ว่าจะเป็นแขนหรือขา ที่สำคัญคือ สามารถทำได้ง่ายๆ

ไม่ต้องมีพื้นที่เยอะก็ทำได้

วิธีทำ

- ยืนตัวตรง เท้าแนบชิดติดกัน มือวางข้างลำตัว

- ย่อขาลงเล็กน้อย แล้วก็กระโดดลอยตัวขึ้น

- ระหว่างกระโดดให้แยกขาทั้งสองออกไปด้านข้าง พร้อมกับยกมือขึ้นเหนือศรีษะ

- กลับสู่ท่าเริ่มต้น

- ทำท่านี้ซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง

5 # Sit-Ups

คงไม่มีใครไม่รู้จักท่า

Sit Ups

นี้อีกแล้ว ด้วยสรรพคุณที่กล่าวขานมาว่า

เหมาะกับการบริหารหน้าท้องให้แบน

เซ็กซี่ มีกล้ามเนื้อมากที่สุด

มีวิธีทำหลายแบบ

แต่ละแบบก็ยากต่างกันไป

แต่ท่าที่เป็นพื้นฐานที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

ต้องลองจากท่านี้เลยค่ะ

วิธีทำ

- นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น มือกอดอก

- เกร็งหน้าท้อง ยกตัวขึ้นให้แขนแตะเข่า

- กลับสู่ท่าแรก แล้วทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

แต่ถ้าใครบอกว่าท่านี้มันเบๆ ไปแล้ว

สามารถลองไปดูท่า Sit Ups ที่หลากหลายมากขึ้น

ได้ที่บทความนี้เลยจ้า

ซิทอัพ 21! ท่าสร้างหน้าท้องสวยแบนราบ แบบไม่เบื่อ!https://sistacafe.com/summaries/3025

6 # Side Lunges

สำหรับใครที่ฝันใฝ่

อยากจะมีต้นขาที่สวยเรียว

ดูกระชับ แน่นเปรี๊ยะไม่เหลวเป๋ว ก็ต้องไม่พลาดท่านี้อย่างเด็ดขาด

นอกจากจะกระชับขาได้แล้ว

ก็ยังช่วย

เพิ่มความแข็งแรงให้กับน่องและต้นขา

ได้อีกด้วย

วิธีทำ

- ยืนตัวตรง งอศอกยกมือไว้ตรงบริเวณหน้าอก

- งอเข่าขวาสู่ท่า Squat ในขณะที่ขาซ้ายเลื่อนไปด้านข้าง โดยที่ปลายเท้ายังหันตรงไปทางเดิม

- ขณะทำท่านี้สามารถโน้มตัวมาข้างหน้าได้เล็กน้อย สิ่งที่ต้องเน้นคือ ข้างที่งอเข่า เข่าและข้อเท้าต้องตรงกัน

- กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างทำซ้ำ ทำครบ 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง

- ทำท่านี้ทั้งหมด 10 ครั้ง

7 # Double Leg Lifts

สร้างความแข็งแรงให้กับหลัง

และ

กล้ามเนื้อท้อง

กันหน่อย ท่านี้จะ

สามารถบริหารหน้าท้องได้แบบเข้มข้น

โดยเฉพาะ

หน้าท้องส่วนล่าง

วิธีทำ

- นอนหงาย หลังติดกับพื้น มือวางข้างลำตัว

- เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา จนตั้งฉากกับพื้น

- ค่อยๆ ลดระดับกลับสู่ท่าแรก แต่ขาไม่ต้องแตะพื้น จากนั้นก็ยกขึ้นใหม่ทันที

- ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

เมื่อทำครบทั้งหมด 7 ท่าแล้ว นับเป็น 1 เซ็ต ซึ่งให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพียงแค่นี้ หุ่นสวยๆ ก็จะไม่ไกลเกินเอื้อมแน่น้อน

Cr : Set Your Workout Free with Bodyweight Exerciseshttp://www.youbeauty.com/fitness/set-your-workout-free-with-bodyweight-exercises/