เห็นเพื่อนสาวในแก๊งอยากมีหุ่นสวย สมัครคอร์สฟิตเนส โยคะรัวๆ เวลาผ่านไปไม่กี่เดือน เพื่อนคนเดิมหน้าเด้ง หน้าผ่อง หุ่นและบุคลิกดีขึ้น จากหน้ามือเป็นหลังมือเลยทีเดียว แค่การยืดเหยียดแขนขาธรรมดาๆ อย่างโยคะ ทำให้เราลดอายุ ลดวัยตัวเองได้จริงหรือเนี่ย 0_0 ชักอยากไปเล่นบ้างแล้วสิ
ไม่ต้องลังเลค่ะ ไปเลย ( เชียร์สุดฤทธิ์ )!!! เพราะโยคะมีข้อดีมากมาย ช่วยต่อต้านโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ อีกด้วย ลองมาดูกันเลยว่านอกจากทำให้ " หน้าเด็ก " เบบี้เฟสสุดๆ แล้ว ยังมีข้อดีอย่างอื่นอีก มีอะไรบ้างไปดูกันเล้ย
＼(^o^)／
1. ทำให้เธอดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ
คนที่ฝึกและเล่นโยคะเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่องกันอย่างน้อย 2 ปี จะมีส่วนเทโลเมียร์ ( Telomeres ) ยาวกว่าคนอื่น เทโลเมียร์ คือ ส่วนปลายสุดของโครโมโซมที่คอยห่อหุ้มเพื่อปกป้องยีนที่อยู่ภายใน ไม่ให้หลุดลุ่ย เสียหายจากการแบ่งตัวของเซลล์ ซึ่งทำให้เธอดูอ่อนเยาว์มากกว่าคนปกติค่ะ
2. ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย
ผู้หญิงที่เล่นโยคะเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 35 นาทีต่อเนื่องกัน 12 สัปดาห์ จะลดความเสี่ยงในการสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอล ( Cortisol ) ระหว่างสถานการณ์ตึงเครียดได้ถึง 94% เลยทีเดียว
ยิ่งมีฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเท่าไหร่ ระบบภูมิคุ้มกันก็ยิ่งอ่อนแอลงเท่านั้น การเล่นโยคะจะช่วยลดระดับการสร้างฮอร์โมนก่อความเครียดนี้ได้ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นค่ะ
3. ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
สาวอวบ หรือสาวๆ ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ต้องลองเล่นโยคะ! มีกลุ่มศึกษาในสาวอวบที่เล่นโยคะฟื้นฟูร่างกายต่อเนื่องเป็นเวลา 6 เดือน จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากกว่ากลุ่มที่แค่ยืดเหยียดร่างกายถึง 2.5 เท่า
เมื่อเธอเล่นโยคะแล้ว ร่างกายและจิตใจจะสงบ ส่งผลให้ผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลน้อยลงตามไปด้วย ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้แหละ สาเหตุหลักของการเกิดไขมันหน้าท้อง อยากพุงแฟบ ต้องเล่นโยคะ!
4. ช่วยลดความดันโลหิต
มีการทดลองกับคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูงขั้นต้น ( prehypertension ) ที่ฝึกโยคะ 45 นาที / วัน รวมทั้งหมด 3 ครั้ง / สัปดาห์ ต่อเนื่องเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ( 3 เดือน ) ควบคู่กับการคุมอาหารโซเดียมต่ำ ช่วยลดความดันโลหิตได้ถึง 33% มากกว่าคนที่คุมอาหารเพียงอย่างเดียว ( จากงานวิจัยใน Hypertension Research )
ความดันโลหิตมีผลเสียมากมาย อาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ไตวาย ตามัวได้ ถ้าอยากให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงเป็นปกติ ลองเล่นโยคะกันดีกว่า
5. ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
มีงานศึกษาวิจัยเล็กๆ ในกลุ่มที่ทำโยคะแบบ Bikram 3 ครั้ง / สัปดาห์ เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ช่วยเพิ่มการต้านกลูโคสในผู้ใหญ่ที่น้ำหนักเกิน หรือส่งผลให้ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานนั่นเอง
โรคเบาหวานมีโทษมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการปวดปัสสาวะบ่อย เบื่ออาหาร กระหายน้ำบ่อย น้ำหนักตัวลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ตาพร่า ติดเชื้อง่าย เป็นโรคหัวใจ และโรคไต ไม่อยากอายุสั้นต้องเล่นโยคะนะเออ
6. ช่วยยับยั้ง / ระงับโรค " ปวดเรื้อรัง "
อ้างอิงจากงานวิจัยในประเทศแคนาดา ผู้หญิงที่ป่วยเป็นโรคปวดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเรื้อรัง ร่วมกับอาการอ่อนล้า มีปัญหานอนไม่หลับ จิตใจและอารมณ์ไม่คงที่ มักเกิดหลังบาดเจ็บ การผ่าตัด การติดเชื้อหรือได้รับผลกระทบทางจิตใจขั้นรุนแรง ( Fibromyalgia ) เมื่อฝึกคลาสโยคะแบบ Hatha 2 ครั้ง / สัปดาห์ ครั้งละ 75 นาที ต่อเนื่องเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ช่วยลดอาการปวดเรื้อรังได้
สาวๆ ที่ต้องปวดตรงนั้น ตรงนี้โดยทาอะไรก็ไม่หายคงเป็นสิ่งที่ทรมานมาก T_T ถ้ามีวิธีแก้ได้ด้วยโยคะ ก็น่าจะลองทำตามดูนะคะ
7. ช่วยลดอาการ " ปวดหลัง "
ผู้ป่วยที่มีอาการปวด " แผ่นหลังส่วนล่าง " เรื้อรัง เมื่อเข้าคลาสโยคะ Lyengar ทุกสัปดาห์ และกลับไปฝึกด้วยตัวเองอย่างน้อย 5 วัน / สัปดาห์ วันละ 30 นาทีช่วยลดอาการปวดหลังได้ถึง 44% หลังฝึกไปเพียง 4 สัปดาห์เท่านั้น
ยิ่งไปกว่านั้น หากมีวินัยต่อเนื่องยาวนานถึง 6 เดือน เปอร์เซนต์ลดอาการปวดหลังจะเพิ่มขึ้นถึง 73 % เชียวล่ะ! ( อ้างอิงจากงานวิจัยในปี 2014 ในวารสาร International Journal of Yoga )
8. ลดอาการปวดสะโพก
มีการทดลองกับผู้ป่วยโรคปวดสะโพก แบบปวดร้าวลงขา ( Sciatica ) เข้าคลาสโยคะบำบัดโรคเป็นเวลา 20 นาที / วัน ต่อเนื่องเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ช่วยลดอาการปวดได้ ทำให้สะโพกหายเจ็บ เดินได้สะดวกและคล่องขึ้น
นอกจากเล่นโยคะผ่อนคลายเส้นประสาทที่กดทับแล้ว อย่ายกของหนัก นั่ง หรือนอนในท่าที่ถูกสุขลักษณะ ประคบน้ำแข็งบนบริเวณที่ปวดด้วยนะคะ จะได้หายไวขึ้น ^^
9. ช่วยรักษาอาการปวดเข่า
มีงานวิจัยเล็กๆ ค้นพบว่าการฝึกลมหายใจอย่าางถูกต้อง หรือการเข้าคลาสหฐโยคะ ( Hatha yoga ) 1 ชั่วโมง ทำ 3 วัน / สัปดาห์ ต่อเนื่องเป็นเวลา 8 สัปดาห์ หรือสองเดือน ช่วยลดอาการปวดโรคข้อเข่าเสื่อมในผู้หญิงได้ค่ะ
อาการข้อเสื่อมมีมากมาย ทั้งปวดเข่า มีเสียงในข้อ บวม ข้อเข่าโก่งงอ ข้อเข่ายึดติด หนักเข้าอาจเดินได้อย่างยากลำบาก ( อาจถึงขั้นเดินไม่ได้ ) รีบรักษาด้วยโยคะก่อนจะสายเกินไปดีกว่า
==============================
เห็นไหมว่าโยคะมีประโยชน์มากมาย ไม่ใช่แค่ทำให้หน้าเด็ก ลดอายุ ( ไว้หลอกจีบหนุ่มอายุน้อยกว่า เอ๊ย...ไม่ใช่! ) แต่ยังช่วยลดอาการเสี่ยงเป็นโรคอันตรายต่างๆ มากมาย ทั้งเบาหวาน ข้อเข่าเสื่อม ปวดหลังปวดสะโพก ปวดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งหากปล่อยไว้อาจต้องหามส่งโรงพยาบาลในยามแก่ชราได้ หากยังมีกำลังกายอยู่
อย่ารอให้ต้องเสียเงินค่ายา ค่าผ่าตัด รักษาสุขภาพอย่างประหยัดและปลิดภัยด้วยโยคะดีกว่าค่ะ ขอให้สาวซิสต้าสุขภาพแข็งแรงทุกคน แล้วเจอกันใหม่ค่ะ ^_____^
==============================
