รวมท่าโยคะ สำหรับเบิร์นไขมัน ลดความอ้วน [ ภาค 1 ]

โอย เพลินกับขนมมากเกินไปอีกแล้วสิ! ก็เพื่อนชอบซื้อขนมมากินแล้วกินไม่หมด เราก็ต้องรับภาระกินให้หมด ไม่อย่างนั้นก็หมดอายุ ( เห็นไหม สาวซิสต้ารักษ์โลกขนาดไหน ) แต่คงรักมากไปหน่อย จากเอวกระชับหุ่นดีเริ่มขยายใหญ่จนจับไขมันได้เป็นก้อนๆ กางเกงตัวเก่งก็เริ่มยัดไม่เข้าเพราะติดต้นขา ติดน่อง ติดก้น ติดทุกๆ อย่างที่มีไขมันพอกอยู่ โอยเครียด เห็นตาชั่งแล้วก็ต้องปิดตารัวๆ ไม่อยากรับรู้  ม่ายยย...เอาตาชั่งไปให้พ้น!! ༼ꉺɷꉺ༽

ทางออกสไตล์ซิสต้ามาถึงแล้วเอเวอรี่บอดี้! วันนี้เรามีท่าโยคะง่ายๆ ที่แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ( เรียกว่าไม่มีเลยดีกว่า ถ้าไม่นับเสื้อผ้าเป็นอุปกรณ์ ) แต่ถ้าทำอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ รับรองว่าเอวย้วยๆ ต้องกระชับขึ้นแน่นอน เพราะมันช่วยเผาผลาญไขมันไงล่ะ!

แหม สนใจแล้วล่ะสิ! เลื่อนลงมาดูข้างล่างกันเลยจ้า

ƪ(•̃͡ε•̃͡)∫ʃ

ท่ากำหนดลมหายใจ ( Moon-piercing Breath )

นั่งขัดสมาธิหน้าเสื่อด้วยท่าสบายๆ ไม่ต้องเกร็ง หลับตา นั่งให้กระดูกก้นกบติดพื้น ตั้งสมาธิ รู้สติ จากก้นกบเลยขึ้นไปถึงกระหม่อม

ยกมือซ้ายขึ้นมาที่ใบหน้า ใช้ปลายนิ้วโป้งและนิ้วกลางแตะตรงพื้นที่ว่างระหว่างคิ้ว กำหนดว่าจุดที่แตะคือ “ จุดของลมหายใจ ” ใช้นิ้วโป้งปิดรูจมูก หายใจเข้าผ่านรูจมูกซ้ายเท่านั้น ทำเสร็จแล้วสลับข้าง ใช้นิ้วนางปิดรูจมูกซ้าย ปิดค้างไว้สักครู่ แล้วหายใจออกผ่านรูจมูกขวา ทำซ้ำอีกครั้งสลับไปมา หายใจเข้าออกลึกๆช้าๆ จากด้านซ้ายไปขวา 10 - 20 รอบ

ท่านมัสการพระอาทิตย์ * ฉบับย่อ * ( Half Sun Salutation )

ยืนให้มืออยู่ระดับอก สองมือประกบกันเหมือนท่าไหว้ ตั้งสมาธิที่มือ หายใจเข้าออกลึกๆ 10 - 20 รอบ

หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ

หายใจออก ยืดหลังจากสะโพกขึ้นมาให้ตรง  โค้งตัวลงมาข้างหน้า ใช้ปลายนิ้วหรือฝ่ามือแตะพื้นเหนือนิ้วเท้า

หายใจเข้า ยกทั้งตัวขึ้น ก้มตัวไปด้านหน้า ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า ทำมุมระหว่างแก่นกลางร่างกายและขา หายใจออก ยกหลังขึ้นตั้งตรงแล้วโก้งโค้งตัวอีกครั้งเพื่อบริหารกล้ามเนื้อไปยังหลังท่อนขา หายใจเข้า ตั้งกระดูกสันหลังให้ตรงและกลับมาที่ท่ายืนอีกครั้ง ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก ยกสองมือมาประกบกันเป็นท่าไหว้เหมือนในขั้นตอนแรก นี่แหละ “ ท่านมัสการพระอาทิตย์ ” ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ข้อแนะนำ

คือ ถ้าเธอรู้สึกปวดหลังในการทำท่าโก้งโค้งแบบนี้ ย่อเข่าลงจะช่วยให้ทำท่านี้สะดวกขึ้นค่ะ

ท่าเก้าอี้ ( Chair Pose )

หลังจากทำท่านมัสการพระอาทิตย์แบบย่อแล้ว ย่อเข่าลง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้า ตั้งกระดูกสันหลังให้ตรงโดยให้กระดูกก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับส้นเท้า แขม่วกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้า-ออก เธอผ่อนคลายไหล่ได้ด้วยการหันฝ่ามือเข้าหาใบหน้า ปล่อยหัวไหล่ไปทางด้านหลัง ซึ่งเป็นบริเวณแผ่นหลังพอดี

ค้างท่านั้นไว้นานเท่าลมหายใจเข้าออก 10 รอบ ยืดขาขึ้นตรงเหมือนท่าภูเขา ยกสองมือประกับกันเป็นท่าไหว้เป็นอันเสร็จ

ท่าวิดพื้นต่ำ ( Low Push-Up )

หายใจเข้า วาดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ หายใจออก ตั้งตัวตรงแล้วโก้งโค้งลงไปทางด้านหน้า หายใจเข้า ยกปลายนิ้วขึ้น ยืดเหยียดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า หายใจออก ก้าวขากลับมาที่เดิม กดเข่าไปที่ซี่โครง ค่อยๆ คุกเข่าลงเป็นท่าวิดพื้นต่ำ เกร็งกล้ามเนื้อจากส้นเท้าไปถึงกระหม่อม ปล่อยไหล่ให้สบาย ระวังอย่าให้วิดพื้นแล้วไหล่ติดใบหูนะ

ท่าสุนัขยืดขึ้น ( Upward-facing Dog )

หายใจเข้า พลิกนิ้วเท้าขึ้นเป็นท่าสุนัขยืดขึ้น ยืดแขนตรง ยกส่วนอกขึ้น หลังโก้งโค้ง ท่าคล้ายโลมาในสวนสัตว์ที่กระดึ๊บๆ ไปมาเลยนะเนี่ย! หายใจออก เก็บนิ้วเท้าซ่อนไว้ด้านในไม่ให้เกะกะ ยกสะโพกขึ้นเป็นท่าสุนัขยืดลง

ท่าสุนัขยืดลง ( Downward-facing Dog )

เพื่อไม่ให้ข้อมือของเธอบาดเจ็บ ดูให้ดีว่านิ้วกลางของเธอชี้ไปด้านหน้า กดฝ่ามือลงไปบนพื้น ยืดเหยียดกระดูกสันหลังให้ยาวและตรงด้วยการกดมือหันออกไปทางด้านนอก กดกระดูกก้นกบให้ต่ำลง อยู่บริเวณระหว่างส้นเท้าของเธอ บริหารกล้ามเนื้อขาด้วยการค่อยๆ หมุนข้อเท้าไปทางด้านนอก กดส้นเท้าลงกับพื้น ยืดกระดูกสะบ้าหัวเข่าขึ้น กดส้นเท้าลงกับพื้นมากขึ้นทุกครั้งที่เธอหายใจออก

ค้างท่านี้ไว้ หายใจเข้าออก 5 รอบค่ะ

ท่านักรบ 2 ( Warrior II )

( ต่อจากท่าสุนัขยืดลง ) ยกเท้าขวาขึ้น มองตรงไปข้างหน้า กดเท้า งอเข่าถัดจากมือขวา ก้าวเท้าซ้ายห่างออกจากตัวสัก 25 องศา กดส้นเท้าลง กล้ามเนื้อขาขวาตึงเป็นเส้นตรง หายใจเข้า งอเข่าขวา ยืนด้วยแก่นกลางลำตัว หันไปด้านซ้าย เหยียดแขนออกทั้งสองข้างระดับไหล่ เข่าขวาตั้งตรงเหนือข้อเท้า ตั้งไหล่ตรงเหนือกระดูกเชิงกราน ค้างท่านี้ไว้ หายใจเข้าออก 10 รอบค่ะ

ท่ายืดมุมด้านข้าง ( Extended Side Angle )

ก้าวขาขวาไปข้างหน้าจากท่านักรบ 2 เป็นท่าสุนัขยืดลง ย่อขาขวา ตั้งแขนขวาเหนือขาขวา หรือวางมือขวาไว้บนพื้นใกล้ๆ ด้านในเท้าขวา ยืดข้างลำตัวทั้งสองข้างให้ตรง เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือหูซ้าย สร้างทิศทางเป็นเส้นยาวจากด้านนอกเท้าซ้ายไปจนถึงปลายนิ้วด้านซ้าย หายใจเข้ายาวๆ บิดตัวไปด้านข้างให้กว้างขึ้นเรื่อยๆ ทุกครั้งที่หายใจออก ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออก 10 รอบ ผ่อนท่าลง ทำซ้ำอีกข้าง

จบไปแล้วกับ 8 กระบวนท่า Step-By-Step ของท่าโยคะกระชากไขมัน! แต่ความผอมยังไม่หยุดอยู่เพียงแค่นี้ เรารู้ว่าสาวๆ ซิสต้าขี้เบื่อ ดังนั้นในบทความหน้าเธอจะพบกับอีก 8 ท่าที่เหลือที่มีประสิทธิภาพละลายไขมันได้ดีไม่แพ้แปดท่าแรกเลยล่ะ!!!

ท่าโยคะครั้งต่อไปจะเป็นยังไง ติดตามต่อครั้งหน้านะคะ สู้ๆ ไฟท์โตะค่ะสาวซิสต้า! o(*･ﾛ･*)o

บทความที่เกี่ยวข้อง

4 ท่าโยคะแก้อาการปวดประจำเดือน เลิกปวดท้องตัวงอกันได้เลย!

https://sistacafe.com/summaries/1099

5 ท่าโยคะ สำหรับคลายเครียด !

https://sistacafe.com/summaries/1083

5 ท่าโยคะ แก้อาการปวดหลัง ปวดคอ และปวดก้น!

https://sistacafe.com/summaries/1225

แปลและเรียบเรียงบทความ : Fat-Burning Yoga Workout

http://www.rodalewellness.com/fitness/weight-loss-yoga/extended-side-angle-pose-utthita-parsvakonasana