10 ท่า Cardio!! ระเบิดไขมัน ทำเองได้ที่บ้าน!
จะลดความอ้วน แล้วจะพลาดคาร์ดิโอได้ไงล่ะ เบิร์น! เบิร์น! เบิร์น!!
เผยแพร่: 30 ก.ค. 2558 09:00 น.
Views: 474,114
รหัสบทความ: 1748
แชร์บทความ
ไหนใครบอกว่าคาร์ดิโอต้องอาศัยที่กว้างๆต้องไปที่ยิมต้องไปที่สนามซึ่งเธอไม่มีเวลาก็เลยขอไม่ทำซะเลย ก็เลยลดความอ้วนไม่ได้ โอเคๆ เราเข้าใจ เผื่อไม่รู้ แต่มีท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยเบิร์น!!! ได้มากกกกก และไม่ต้องเดินทางไปที่ไหนออกกำลังกายที่บ้าน ที่ห้องเรานี่แหละ โอเค...ไม่มีข้ออ้างแล้วนะ ฮี่ๆๆๆๆ
กติกาการออกกำลังกายนี้ไม่ยาก แค่ทำท่าแต่ละท่าให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลา 1 นาทีสามารถพักได้ 2 นาทีระหว่างออกกำลังกาย ทุก 10 นาที เมื่อทำเสร็จให้Cool Downโดยการยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา3 - 5 นาที
Cross Jack
วิธีทำ
1. ยืนขากว้างประมาณหัวไหล่ และยืดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือคว่ำลง
2. กระโดด แล้วนำมือขวาไขว้มือซ้าย โดยให้มือขวาอยู่บน และ ขาขวาไขว้อยู่บนขาซ้าย จากนั้นกระโดดกางขา และแขน กระโดดนำมือและขวาไขว้กันอีก แต่สลับข้างกับครั้งเมือกี้ ให้ซ้ายอยู่บนแทน
Alternating Back Lunge
วิธีทำ
1. ยืนตรงให้เท้าขนานกัน แขนวางข้างลำตัว
2. ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังยาวๆ ให้อยู่ในท่า Lunge เข่าสองข้างงอ 90 องศา ในขณะเดียวกันให้ยกแขนขึ้นมาอยู่ระดับหัวไหล่ งอศอก กำมือ ฝ่ามือคว่ำลง
3. งอเข่าไปข้างหน้า ไม่ควรงอจนเลยนิ้วเท้า
4. จรดส้นเท้าซ้ายให้ติดพื้น ในขณะที่นำมาวางตำแหน่งเดิมในท่าเริ่มต้น ทำใหม่อีกรอบโดยสลับข้างกัน
Hopscotch
วิธีทำ
1. กระโดดเด้งตัวอยู่กับที่ ด้วยหน้าเท้า แล้วกระโดดแยกขา
2. กระโดดข้างเดียว ด้วยเท้าซ้าย แล้วกระโดดแยกขา
3. กระโดดข้างเดียว ด้วยเท้าขวา แล้วกระโดดแยกขา จากนั้นทำต่อเรื่อยๆ ด้วย Pattern เดิม
Windmill Lunge
วิธีทำ
1. ยืนตรง แล้วก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง ให้กลายเป็น Side Lunge แคบๆ
2. บิดลำตัวไปด้านขวา นำมือซ้าย แตะเท้าขวา
3. ยืดตัวตรง กลับสู่ท่าแรก ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นอีกข้าง ทำสลับกันไปมา
Frogger
วิธีทำ
1. เริ่มในท่า Plank
2. กระโดดให้เท้าเข้าหาข้อศอก เข่าอยู่บนข้อศอก แขม่วหน้าท้อง
3. กระโดดให้เท้าไปข้างหลัง ลงให้เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ อยู่ในท่า Plank แล้วทำซ้ำ
Knees and Toes
วิธีทำ
1. ยืนตรง ยกเข่าขวามาแปะมือซ้าย และยกเข่าซ้ายมาแปะมือขวา
2. เอนเข่าออกเล็กน้อย ให้ข้อเท้าด้านในขวาแปะมือซ้าย และข้อเท้าซ้าย แปะมือขวา
3. ทำซ้ำรูปแบบเดิม
Under the Fence
วิธีทำ
1. เริ่มด้วยยืน และลงน้ำหนักไปที่เท้าขวา เท้าซ้ายก้าวยาวๆ ไปด้านซ้าย ก้มตัวลงเหมือนหลบของที่อยู่ระดับเอว
2. เมื่อย้ายไปด้านซ้ายแล้ว ให้ลงน้ำหนักที่เท้าซ้ายทันที แล้วยืนตรง ด้วยเท้าซ้าย
3. ทำท่าแบบย้อนกลับ กลับไปด้านขวา ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ
Plank Jack
วิธีทำ
1. อยู่ในท่า Plank ขาทั้งสองเกือบชิดกัน
2. กระโดดแยกขาไปด้านข้าง พยายามรักษาระดับลำตัวให้อยู่ที่เดิม และ กระโดดนำขากลับมาตำแหน่งเดิม
3. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที
Walking Hamstring
วิธีทำ
1. ยืนลงน้ำหนักไว้ที่เท้าซ้าย ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ยกปลายเท้าขึ้น เอื้อมมือขวาไปแตะปลายเท้าขวา จนรู้สึกรั้งที่ขาขวา
2. ก้าวขาขวากลับมายืนปกติ แล้วทำซ้ำกับอีกข้าง ทำ Pattern นี้ไปเรื่อยๆ
Power Skip
วิธีทำ
1. เขย่งเท้าขวา และกระโดดขึ้นบนอากาศ ยกเข่าซ้ายขึ้นมา พร้อมกับยกมือขวาต่อยขึ้นด้านบน
2. ลงด้วยเท้าขวา แล้วออกแรงจากเท้าซ้ายเพื่อกระโดดขึ้น ยกเข่าขวา และยกมือซ้ายต่อยขึ้นด้านบน
3. ทำซ้ำ Pattern เดิม
เป็นไงคะ ถ้าใจอยากออกกำลังกายสถานที่ก็ไม่เป็นปัญหาแล้วแหละ ทีนี้ มาออกกำลังกายกันนะคะท่า 10 ท่านี้จะช่วยให้สาวๆเบิร์นไขมันออกไปได้ดังที่หวังเลยค่ะ นอกจากคาร์ดิโอแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายแบบWeight Trainingเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับสลายไขมัน และควบคุมอาหารเพื่อหุ่นสวยสุดเพอร์เฟคแบบที่หวังนะคะ ^^
