ไหนใครบอกว่าคาร์ดิโอต้องอาศัยที่กว้างๆต้องไปที่ยิมต้องไปที่สนามซึ่งเธอไม่มีเวลาก็เลยขอไม่ทำซะเลย  ก็เลยลดความอ้วนไม่ได้   โอเคๆ  เราเข้าใจ  เผื่อไม่รู้ แต่มีท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยเบิร์น!!! ได้มากกกกก  และไม่ต้องเดินทางไปที่ไหนออกกำลังกายที่บ้าน ที่ห้องเรานี่แหละ โอเค...ไม่มีข้ออ้างแล้วนะ ฮี่ๆๆๆๆ

กติกาการออกกำลังกายนี้ไม่ยาก  แค่ทำท่าแต่ละท่าให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลา 1 นาทีสามารถพักได้ 2 นาทีระหว่างออกกำลังกาย ทุก 10 นาที  เมื่อทำเสร็จให้Cool Downโดยการยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา3 - 5 นาที


Cross Jack

รูปภาพ:http://media3.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/266c7cfa2969c77d_cross-jacksomIDse.xxxlarge/i/Cross-Jack.jpg

วิธีทำ

1. ยืนขากว้างประมาณหัวไหล่  และยืดแขนออกไปด้านข้าง  ฝ่ามือคว่ำลง

2. กระโดด แล้วนำมือขวาไขว้มือซ้าย โดยให้มือขวาอยู่บน  และ ขาขวาไขว้อยู่บนขาซ้าย จากนั้นกระโดดกางขา และแขน กระโดดนำมือและขวาไขว้กันอีก แต่สลับข้างกับครั้งเมือกี้ ให้ซ้ายอยู่บนแทน


Alternating Back Lunge

รูปภาพ:http://media2.popsugar-assets.com/files/2015/06/30/768/n/1922398/90f049ce_backward-lungeOtHLck.xxxlarge/i/Alternating-Back-Lunge.jpg

วิธีทำ

1. ยืนตรงให้เท้าขนานกัน  แขนวางข้างลำตัว

2. ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังยาวๆ ให้อยู่ในท่า Lunge เข่าสองข้างงอ 90 องศา ในขณะเดียวกันให้ยกแขนขึ้นมาอยู่ระดับหัวไหล่ งอศอก กำมือ ฝ่ามือคว่ำลง

3. งอเข่าไปข้างหน้า ไม่ควรงอจนเลยนิ้วเท้า

4. จรดส้นเท้าซ้ายให้ติดพื้น ในขณะที่นำมาวางตำแหน่งเดิมในท่าเริ่มต้น  ทำใหม่อีกรอบโดยสลับข้างกัน


Hopscotch

รูปภาพ:http://media4.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/a25d7406adeb08c3_hopscothsnVG6dg.xxxlarge/i/Hopscotch.jpg

วิธีทำ

1. กระโดดเด้งตัวอยู่กับที่ ด้วยหน้าเท้า แล้วกระโดดแยกขา

2. กระโดดข้างเดียว ด้วยเท้าซ้าย แล้วกระโดดแยกขา

3. กระโดดข้างเดียว ด้วยเท้าขวา แล้วกระโดดแยกขา  จากนั้นทำต่อเรื่อยๆ ด้วย Pattern เดิม


Windmill Lunge

รูปภาพ:http://media1.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/6a8cafec0d8a2b85_windmill-sretchRUosFA.xxxlarge/i/Windmill-Lunge.jpg

วิธีทำ

1. ยืนตรง แล้วก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง ให้กลายเป็น Side Lunge แคบๆ

2. บิดลำตัวไปด้านขวา นำมือซ้าย แตะเท้าขวา

3. ยืดตัวตรง กลับสู่ท่าแรก ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นอีกข้าง  ทำสลับกันไปมา



Frogger

รูปภาพ:http://media4.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/ae6ab1353c1287a8_frogger2P0SKO.xxxlarge/i/Frogger.jpg

วิธีทำ

1. เริ่มในท่า Plank

2. กระโดดให้เท้าเข้าหาข้อศอก  เข่าอยู่บนข้อศอก แขม่วหน้าท้อง

3. กระโดดให้เท้าไปข้างหลัง ลงให้เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้   อยู่ในท่า Plank แล้วทำซ้ำ


Knees and Toes

รูปภาพ:http://media3.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/7b7699bae72d1947_knee-knen-foot-footgDd1QI.xxxlarge/i/Knees-Toes.jpg

วิธีทำ

1. ยืนตรง ยกเข่าขวามาแปะมือซ้าย และยกเข่าซ้ายมาแปะมือขวา

2. เอนเข่าออกเล็กน้อย ให้ข้อเท้าด้านในขวาแปะมือซ้าย และข้อเท้าซ้าย แปะมือขวา

3. ทำซ้ำรูปแบบเดิม

Under the Fence

รูปภาพ:http://media2.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/89bf715bfa850cad_under-the-fenceLfFuqR.xxxlarge/i/Under-Fence.jpg

วิธีทำ

1. เริ่มด้วยยืน และลงน้ำหนักไปที่เท้าขวา   เท้าซ้ายก้าวยาวๆ ไปด้านซ้าย ก้มตัวลงเหมือนหลบของที่อยู่ระดับเอว

2. เมื่อย้ายไปด้านซ้ายแล้ว ให้ลงน้ำหนักที่เท้าซ้ายทันที  แล้วยืนตรง ด้วยเท้าซ้าย

3. ทำท่าแบบย้อนกลับ  กลับไปด้านขวา ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ


Plank Jack

รูปภาพ:http://media3.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/0d0654bc25e970ce_plank-jackS5K59h.xxxlarge/i/Plank-Jack.jpg

วิธีทำ

1. อยู่ในท่า Plank ขาทั้งสองเกือบชิดกัน

2. กระโดดแยกขาไปด้านข้าง พยายามรักษาระดับลำตัวให้อยู่ที่เดิม  และ กระโดดนำขากลับมาตำแหน่งเดิม

3. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที


Walking Hamstring

รูปภาพ:http://media4.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/f275c8d28964e0af_hamstring-helperYcEh5I.xxxlarge/i/Walking-Hamstring.jpg

วิธีทำ

1. ยืนลงน้ำหนักไว้ที่เท้าซ้าย ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ยกปลายเท้าขึ้น เอื้อมมือขวาไปแตะปลายเท้าขวา จนรู้สึกรั้งที่ขาขวา

2. ก้าวขาขวากลับมายืนปกติ  แล้วทำซ้ำกับอีกข้าง ทำ Pattern นี้ไปเรื่อยๆ


Power Skip

รูปภาพ:http://media3.popsugar-assets.com/files/2015/06/28/941/n/1922398/927af63ae1ab7440_power-skipnQ5T4B.xxxlarge/i/Power-Skip.jpg

วิธีทำ

1. เขย่งเท้าขวา และกระโดดขึ้นบนอากาศ  ยกเข่าซ้ายขึ้นมา พร้อมกับยกมือขวาต่อยขึ้นด้านบน

2. ลงด้วยเท้าขวา แล้วออกแรงจากเท้าซ้ายเพื่อกระโดดขึ้น ยกเข่าขวา และยกมือซ้ายต่อยขึ้นด้านบน

3. ทำซ้ำ Pattern เดิม


เป็นไงคะ  ถ้าใจอยากออกกำลังกายสถานที่ก็ไม่เป็นปัญหาแล้วแหละ ทีนี้  มาออกกำลังกายกันนะคะท่า 10 ท่านี้จะช่วยให้สาวๆเบิร์นไขมันออกไปได้ดังที่หวังเลยค่ะ  นอกจากคาร์ดิโอแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายแบบWeight Trainingเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับสลายไขมัน และควบคุมอาหารเพื่อหุ่นสวยสุดเพอร์เฟคแบบที่หวังนะคะ ^^

บทความที่เกี่ยวข้อง